0

Как быстро убрать жир под мышками в домашних условиях

Излишние жировые складки у женщин появляются не только на бедрах или на талииИзлишние жировые складки у женщин появляются не только на бедрах или на талии, нередко избыток жира можно наблюдать в подмышечной зоне. Это некрасиво выглядит и особенно бросается в глаза в теплое время года, когда мы одеваем сарафаны и открытые маечки. Как убрать жир с подмышек? Об этом мы сегодня поговорим подробно.

Но сначала хочется остановиться на таком нюансе. Бороться мы будем именно с жировыми складками под мышками. Дело в том, что в периоды кормления малыша и при беременности у женщин в этих местах может формироваться «добавочная молочная железа». Таким термином обозначается та складка, которая напоминает жировую, на деле же ей не является, а, значит, не может быть убрана с помощью упражнений или диет.

Почему возникают жировые отложения под мышками?

Жир в области подмышек не всегда является липидными накоплениямиЖир в области подмышек не всегда является липидными накоплениями, то есть избыточный вес вполне может быть не единственной причиной появления складок. Даже худенькие девушки иногда оказываются обладательницами этих некрасивых валиков. Так почему они появляются подмышками?

  1. Первая и основная причина – это все-таки избыточный вес. Причем имеется ввиду превышение нормы подкожного жира. Он не что иное, как следствие переедания, малоподвижного образа жизни, употребления в пищу не самых полезных продуктов и пр. В этом случае жир наползает по всему телу, а не только под мышками. Но на некоторых участках этого жира все же больше. У женщин такими местами являются ягодицы, бедра и живот, у мужчин – только живот. Но и в области подмышек жирок тоже любит оседать.
  2. Недостаточный тонус мышц является второй распространенной причиной, почему появляется жир возле подмышек. Тогда ситуация корректируется физическими упражнениями, помогающими поддерживать тонус мышц груди и рук.
  3. Правильная осанка – важная составляющая красоты, за ней обязательно нужно следить. Это не только красиво, но и полезно, так как помогает избежать скопления жира под мышками. Постоянно сгорбленная фигура – первый и верный шаг к появлению этой проблемы.
  4. Выбор комфортного белья и спортивной одежды. Очень важно к выбору нательного белья подходить с умом и делать это правильно. Бюстгальтер не должен сдавливать кожу и врезаться в тело. В противном случае будет ухудшаться кровоток и происходить застой жидкости в области подмышек.

Убираем жир с помощью питания

Рациональное, сбалансированное питание – вот главный ключик к избавлению от жировых складокРациональное, сбалансированное питание – вот главный ключик к избавлению от жировых складок, где бы они ни находились. Правильно и полезно питаться следует даже тем, кто пока не испытывает проблем с лишним весом, ведь с едой мы получаем массу витаминов и микроэлементов. Когда нет проблем с избыточным весом, достаточно просто уделять немного времени физической активности, чтобы быть в прекрасной форме. Это будет прекрасной профилактикой нарастания жировых отложений на теле, в том числе, в области подмышек.

Как убрать жир около подмышек с помощью питания? Если у вас есть проблемы с лишним весом в целом, надо тщательно продумать свое меню, тогда получится похудеть комплексно и избавиться от складок под мышками в частности. Остановимся на этом подробнее.

Считаем калории

Каждый продукт представляет собой какой-то энергетически ценный элементКаждый продукт представляет собой какой-то энергетически ценный элемент. Наш организм существует за счет того, что сжигает калории, полученные из питания. Если мы потребляем с пищей калорий больше, чем сжигает наш организм, то избыточный жир начинает неизбежно накапливаться. Вывод один: если нужно похудеть, надо потреблять меньше калорий, чем сжигаем в течение дня. Если нужно поддержать форму, то сколько тратим, столько и потребляем. Но калории в наш организм должны поступать из здоровой пищи. Если есть немного, но высококалорийной и при этом жирной пищи, мы проблему не решим. Калориями измеряют энергетическую ценность продукта, а не его питательные составляющие для организма.

С калориями мы должны получать не только энергию, но и полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Поэтому организму надо получать полезную еду, чтобы избавиться от лишнего веса.

Если вы ежедневно получаете с пищей 2200 кКал и испытываете проблему лишнего веса, то эту планку надо снижать. Не стоит сразу переводить себя на потребление 1500 кКал. Делать это нужно постепенно, еженедельно снижая колораж на 100-200 кКал. Ограничивать для себя потребление калорий более, чем в полтора раза, нельзя, это вредно для здоровья и может нанести существенный вред.

Контролируем вес

Контролировать то, как продвигается похудение, надо, так как если вес будет снижаться, а подкожный жир не захочет уходить, то нужно вовремя это заметить и внести коррективы. Иными словами, показатели до похудения и процессе его надо фиксировать и сравнивать. Это важная деталь и не стоит ею пренебрегать. То есть надо регулярно измерять не только вес, но и объемы проблемных мест. Все показания лучше фиксировать письменно.

Правильно кушаем

Частый прием пищи стимулирует обмен веществЕсли у вас есть жир под мышками как убрать мы подскажем далее в статье. Питаться нужно дробно, понемногу. Частый прием пищи стимулирует обмен веществ, ускоряет его, что полезно при похудении. Очень важно что мы едим. Пусть в рационе преобладают крупы, отварное мясо и рыба, фрукты и овощи. Жареное, конечно же, надо убрать, так же как и еду из фастфуда и разнообразные снеки. Это все вредно для фигуры. И не забывайте пить достаточно много воды. Многие этого недооценивают, а ведь так похудение будет проходить эффективнее, и жир спереди будет убираться быстрее. А еще вода помогает очистить организм. Но как построить питание, если в целом избыточного веса не наблюдается, а складки под мышками присутствуют?

В этом случае вам помогут физические упражнения и работа над осанкой. Также имеет смысл пересмотреть свои вещи и избавиться от тех, что доставляют вам неудобство при ношении, сдавливая тело в области подмышек и ухудшая кровоток.

Как убрать жир под мышками с помощью физкультуры? Мы подскажем вам несколько очень полезных упражнений, которые помогут эффективно бороться с проблемой и быстро от нее избавиться.

Но начинать нужно всегда с разминки:

  1. Очень важно что мы едимРазомните руки, стоя выпрямите их и выполните круговые движения сначала кистями, потом локтями, затем всеми руками с полной амплитудой. В одну и другую сторону.
  2. Первым упражнением станут отжимания на коленях от пола. Достаточно 10-15 повторений в 2-3 подхода.
  3. Для второго упражнения лягте на пол на спину, ноги немного согнуты, руки разведены, в руках по гантеле 1-2 кг. Сводим руки в положение вертикально вверх, затем разводим. Делать нужно с силой, чувствуя работу мышц. Если у вас есть фитбол, то упражнение можно выполнять, лежа верхней частью тела на нем, ноги уперты в пол.
  4. Теперь так же лежа на полу, будем из положения руки вверх с гантелями поочередно опускать вниз к бедру сначала одну, затем вторую. Руку на пол не укладываем, держим ее в напряжении.
  5. Стоя прямо, руки с гантелями внизу. Разводим их одновременно в стороны и обратно, напрягая мышцы груди.
  6. Стоя прямо, одна рука с гантелей вертикально вверху. Сгибаем и заводим руку за голову несколько раз, затем меняем руку и повторяем то же самое.
  7. Для следующего упражнения понадобится эластичная лента. Будем стоя ее растягивать обеими руками в разные стороны.
  8. После окончания комплекса необходимо выполнить заминку и растянуть все мышцы, которые участвовали в работе.

Теперь вы знаете, как избавиться от жира под мышками в домашних условиях самостоятельно. Это совсем не сложно, попробуйте!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв