0

Как быстро убрать жир под мышками в домашних условиях

Излишние жировые складки у женщин появляются не только на бедрах или на талииИзлишние жировые складки у женщин появляются не только на бёдрах или на талии, нередко избыток жира можно наблюдать в подмышечной зоне. Это некрасиво выглядит и особенно бросается в глаза в тёплое время года, когда одеваем сарафаны и открытые маечки. Как убрать жир с подмышек? Об этом мы сегодня поговорим подробно.

Но сначала хочется остановиться на таком нюансе. Бороться будем именно с жировыми складками под мышками. Дело в том, что в периоды кормления малыша и при беременности у женщин в этих местах может формироваться «добавочная молочная железа». Таким термином намечается та складка, которая напоминает жировую, на деле же ей не является, а, значит, не может быть убрана с помощью упражнений или диет.

Почему возникают жировые отложения под мышками?

Жир в области подмышек не всегда является липидными накоплениямиЖир в области обеих подмышек не всегда представляется липидными накоплениями, то есть избыточный вес вполне может быть не единственной причиной появления складок. Даже худенькие девушки иногда оказываются обладательницами этих некрасивых валиков. Так, почему они заводятся подмышками?

  1. Первая и основная причина – это всё-таки избыточный вес. Причём имеется в виду превышения нормы подкожного ненужного жира. Он не что иное, как следствие переедания, малоподвижного образа жизни, употребления в пищу не самых полезных продуктов и пр. В этом случае жир наползает по телу, а не только под мышками. Но на некоторых участках этого жира все же больше. У женщин такими местами являются ягодицы, бедра и живот, у мужчин – только живот. Но и подмышками лишнее тоже любит оседать.
  2. Недостаточный тонус мышц представляет собой второй распространённой причиной, почему появляется жир возле подмышек. Тогда ситуация корректируется физическими упражнениями, помогающими поддерживать тонус мышц груди и рук.
  3. Правильная осанка – важная составляющая красоты, за ней обязательно необходимо следить. Это не только прекрасно, но и полезно, так как помогает избежать скопления жира под мышками. Постоянно сгорбленная фигура – первый и верный шаг к появлению этой проблемы.
  4. Выбор комфортного белья и спортивной одежды. Очень важно к избранию подходить с умом и делать это правильно. Бюстгальтер не должен сдавливать кожу и врезаться в тело. В противном случае будет ухудшаться кровоток и происходить застой жидкости подмышками.

Убираем жир с помощью питания

Рациональное, сбалансированное питание – вот главный ключик к избавлению от жировых складокРациональный, сбалансированный рацион – вот главный ключик к избавлению от жировых складок, где бы они ни находились. Правильно и полезно питаться следует даже тем, кто пока не испытывает особых проблем с лишним весом, ведь с едой мы получаем массу витаминов и микроэлементов. Когда нет проблем с избыточным весом, достаточно просто уделять немного времени физической активности, чтобы быть в прекрасной форме. Это будет отличной профилактикой нарастания жировых отложений на теле в том числе в области подмышек.

Как убрать сало на руках с помощью качественного питания? Если у вас есть проблемы с лишним весом в целом, надо тщательно продумать своё меню, тогда получится похудеть комплексно и избавиться от складок под мышками в частности. Остановимся на этом подробнее.

Считаем калории

Каждый продукт представляет собой какой-то энергетически ценный элементКаждый продукт представляет собой какой-то энергетически ценный элемент. Наш организм существует за счёт того, что сжигает калории, полученные из питания. Если мы потребляем с пищей их больше, чем палит наш организм, то избыточный жир начинает неизбежно накапливаться. Вывод один: если необходимо похудеть, надо потреблять меньше калорий, чем используем в течение дня. Когда нужно поддержать форму, то сколько тратим, столько и потребляем. Но калории в наш организм должны поступать из здоровой еды. Если есть немного, но высококалорийной и при этом жирной пищи, мы проблему не решим. Калориями измеряют энергетическую ценность продукта, а не его питательные составляющие для организма.

С калориями мы должны получать не только энергию, но и здоровые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Поэтому организму надо получать полезную еду, чтобы избавиться от лишнего веса.

Если вы ежедневно получаете с пищей 2200 кКал и испытываете проблему ненужного веса, то эту планку надо снижать. Не переводите себя на потребление 1500 кКал. Делать это стоит постепенно, еженедельно снижая килораж на 100–200 кКал. Ограничивать для себя употребление калорий более, чем в полтора раза, нельзя, это вредно для здоровья.

Контролируем вес

Проверять то, как продвигается похудение, надо, так как если вес будет снижаться, а подкожный жир не захочет уходить, то очень важно вовремя это заметить и внести коррективы. Иными словами, показатели до похудения и в процессе его надо фиксировать и сравнивать. Это важная деталь и не стоит ею пренебрегать. То есть надо регулярно измерять не только вес, но и объёмы проблемных мест. Все показания лучше фиксировать письменно.

Правильно кушаем

Частый прием пищи стимулирует обмен веществЕсли у вас есть жир под мышками как убрать мы подскажем далее в статье. Питаться нужно дробно, понемногу. Частый приём пищи стимулирует обмен веществ, ускоряет его, что полезно при похудении. Очень важно что мы едим. Пусть в рационе преобладают крупы, отварное мясо и рыба, фрукты и овощи. Жареное, конечно же, надо убрать, так же как и еду из фастфуда и разнообразные снеки. Это все вредно для фигуры. И не забывайте пить достаточно много воды. Люди этого недооценивают, а ведь так похудение будет проходить эффективнее, и жир спереди убирается быстрее. А ещё вода помогает очистить организм. Но как построить питание, если в целом избыточного веса не наблюдается, а складки под мышками присутствуют?

В этом случае вам помогут физические упражнения и работа над осанкой. А также имеет смысл пересмотреть свои вещи и избавиться от тех, что доставляют вам неудобство при ношении, сдавливая тело в области под руками и ухудшая кровоток.

Как убрать жир под мышками с помощью физкультуры? Мы подскажем вам несколько очень полезных упражнений, которые помогут эффективно бороться с проблемой и быстро от неё избавиться.

Но начинать нужно всегда с разминки:

  1. Очень важно что мы едимРазомните руки, стоя выпрямите их и выполните круговые движения сначала кистями, потом локтями, затем всеми руками с целой амплитудой. В одну и другую сторону.
  2. Отжимания на коленях от пола. Достаточно 10–15 повторений в 2–3 подхода.
  3. Лягте на пол на спину, ноги немного согнуты, руки разведены с гантелями 1–2 кг. Сводим их в положение вертикально вверх, затем обратно. Делать нужно с силой, чувствуя работу мышц. Если у вас есть фитбол, то упражнение можно выполнять, лёжа верхней частью тела на нём, ноги упёрты в пол.
  4. Теперь так же лёжа на полу, будем из положения руки вверх с гантелями поочерёдно опускать к бедру сначала одну, затем вторую. Руку на пол не укладываем, держим её в напряжении.
  5. Стоя прямо, верхние конечности с гантелями внизу. Разводим их одновременно в стороны и обратно, напрягая мышцы груди.
  6. Стоя прямо, одна рука с гантелей вертикально вверху. Сгибаем и заводим её за голову несколько раз, затем меняем руку и повторяем то же самое.
  7. Для следующего упражнения понадобится эластичная лента. Будем стоя её растягивать обеими конечностями в разные стороны.
  8. После окончания комплекса необходимо выполнить заминку и растянуть все мышцы, которые участвовали в работе.

Теперь вы знаете, как избавиться от жира под мышками в домашних условиях самостоятельно. Это совсем несложно, попробуйте!

Всего статья прочитана 50 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector