0

Как убрать складки на спине с помощью диеты и упражнений

Любой человек чувствует себя увереннее, когда хорошо выглядитЛюбой человек чувствует себя увереннее, когда хорошо выглядит. Это касается не только одежды или причёски, но в первую очередь стройности и подтянутости фигуры. И если мужская часть населения в этом вопросе более индифферентна, то для женщин и девушек проблема похудения и поддержания веса в норме выходит на первый план.

При наборе лишнего веса жировые отложения возникают во всех частях тела, но в разной пропорции. У каждого это происходит индивидуально, и зависит от типа фигуры и многих других факторов. У одних сильнее полнеют бёдра и ягодицы, у других бока и живот, но в любом случае отложения жира появляются и на спине.

Разглядывая себя в зеркало, девушки обращают внимание на талию, грудь и бёдра. Спине уделяется внимание в последнюю очередь. Её и рассматривать-то не очень удобно. А вот когда приближается пляжный сезон и время для открытых платьев и топов, о спине вспоминают. Складки под бретельками или бюстгальтером выглядят крайне неаппетитно. И сразу же возникает вопрос: как избавиться от жировых складок на спине? Причём избавляться от них требуется как можно быстрее ведь лето ждать не будет.

Откуда они берутся

Лишний вес и жировые отложения на теле – это в 8 из 10 случаев вина самого человекаЛишний вес и жировые отложения на теле – это в 8 из 10 случаев вина самого человека и того образа жизни, который он ведёт.

Все эти факторы давно известны:

  • переедание;
  • нарушения в балансе питания;
  • малая физическая активность как на работе, так и в быту.

Из причин сразу же становятся понятны и способы как убрать складки на спине, так и не допустить их появления в дальнейшем.

Их два:

  1. Изменить рацион своего питания так, чтобы оно стало сбалансированным.
  2. Ввести в свою жизнь постоянные физические нагрузки. Например, комплекс гимнастических упражнений, убирающий избыточный вес.

Использовать и диету, и физические упражнения необходимо одновременноНет, конечно, есть люди, генетически предрасположенные к полноте. И очень многие женщины набирают лишний вес во время беременности и после родов. Но и в этих случаях с ним можно и нужно бороться теми же методами.

Использовать и диету, и физические упражнения необходимо одновременно, в комплексе. Иначе быстро и эффективно добиться желаемого результата не получится. Гимнастика обеспечит сжигание подкожного жира на спине и в других проблемных зонах, и образование на его месте мышечного слоя – основы для упругой кожи. Диета даст для этого процесса только полезные питательные вещества и только в необходимых количествах.

Что советуют диетологи

Повышенное потребление сахара и глюкозы стимулирует выделение поджелудочной железой инсулинаЧтобы убрать жировые складки на спине, необходимо привести в норму калорийность своего рациона. Особое внимание стоит уделить количеству углеводов. Повышенное потребление сахара и глюкозы стимулирует выделение поджелудочной железой инсулина. А именно он регулирует накопление подкожных жиров. То есть по большому счёту съеденный кусок свиного сала повлияет на фигуру гораздо меньше, чем сладкий чай или пирожное. Но это, конечно, не всё.

Вот несколько основных принципов построения диеты:

  • не следует увлекаться дорогостоящими и небезопасными препаратами для похудения или ягодами Годжи;
  • основу питания должны составлять свежие овощи, фрукты и зелень;
  • потребление мучных изделий, жареных блюд и копчёностей должно быть сведено к минимуму;
  • ежедневное потребление простой воды должно составлять не менее 1,5 литров.

Естественно, диета не должна превращаться в голодовку. Составить правильный и сбалансированный рацион поможет врач-диетолог.

Какие упражнения делать

Неверно мнение, что убрать складки на спине с помощью физических упражнений за относительно небольшое время невозможно. Физиология человека такова, что при потере веса жир уходит со спины в первую очередь и только потом с талии, бёдер и живота.

Кроме того, для похудения, вообще, и для спины, в частности, играет роль то, насколько интенсивно происходят тренировки, а не их продолжительность. Это значит, что правильно подобранный комплекс упражнений и его регулярное выполнение позволит избавиться от складок на спине за короткий период, не отнимая ежедневно много времени.

Физиология человека такова, что при потере веса жир уходит со спины в первую очередьВот ориентировочный перечень таких упражнений:

  1. Возьмите в каждую руку по гантели в 1 кг. Встаньте с немного согнутыми ногами на ширине плеч. Левая рука вытянута вперёд, локоть правой отведён назад. Меняйте их положение 30 раз.
  2. Теперь, проделайте всё то же самое, но туловище должно быть наклонено вперёд. Вытянутая рука соответственно опускается вниз, а локоть другой направлен вверх.
  3. На плечи положите гимнастическую палку, и обхватите руками её концы. Ноги прямые на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, и поворачивайте туловище вокруг своей оси так, чтобы то один, то другой конец палки касался стоп. Повторять 30 раз.
  4. Исходное положение такое же. Не наклоняясь, 30 раз поверните корпус налево и направо.
  5. Ложитесь на живот, и вытяните вперёд руки с гантелями. Оторвите от пола верх торса и ноги. Сгибая руки, отводите локти назад, стремясь соприкоснуться ими за спиной. Количество выполнений 10–20.
  6. Из того же исходного положения, но без гантелей поднимите правую руку и левую ногу. Досчитайте до трёх и опустите. Затем, поднимите левую руку и правую ногу. Сделайте 15 раз для каждой стороны.
  7. Лёжа на животе, переплетите пальцы рук на ягодицах. Прогнитесь, чтобы грудь и ноги оторвались от пола, и удерживайте такое положение минуту. Повторите несколько раз.
  8. Прогнитесь точно так же, а руками и ногами выполняйте движения для плавания брасом. Сделайте это 2–3 раза по минуте каждый.
  9. Повторите всё, как в упражнении №6, но из положения, стоя на четвереньках. Выпрямленные руку и ногу держите горизонтально по 5 секунд. Это упражнение поможет лучше убрать складки со спины, если выполнять его, опираясь на локти.
  10. Всё ещё лёжа на животе, согните ноги в коленях, обхватите голени руками и притяните их к ягодицам. Колени при этом разведите в стороны. Зафиксируйте позу на 1 минуту. Повторите 2 или 3 раза.
  11. Становитесь на четвереньки с опорой на одну руку. В другой руке килограммовая гантель. Одновременно с выдохом поднимите руку горизонтально в сторону. Для каждой руки надо выполнить по 10–15 подъёмов.
  12. Примите упор лёжа, как для отжиманий. Повернитесь всем телом влево, поднимая прямую левую руку. Ваше тело должно принять позу буквы «Т», опираясь на пол правой рукой.
  13. Досчитайте до трёх и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите по 10 раз для правой и левой стороны.

Упражнения от складок на спине, в комплексе с правильным питанием сделают вашу спину красивой и привлекательной в любом платье или купальнике.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв