0

Практические советы, как убрать жир с рук в домашних условиях

Женщины всегда стремятся быть красивыми и желаннымиЖенщины всегда стремятся быть красивыми и желанными. Они истязают себя диетами, проводят часы в спортзале, придумывают разные ухищрения. Проблемные места, над которыми обычно приходится работать на спортивных тренировках, это ягодицы, бедра и живот. Для них придумана масса различных эффективных упражнений. Можно чередовать друг с другом и делать разные их сочетания. Но вот про руки многие забывают. А ведь жир на руках – не такое уж редкое явление. Что делать, чтобы похудели руки? Какие упражнения нужно выполнять и как подтянуть кожу на них?

Убрать лишний вес с рук можно специальными упражнениями, но у девушек и женщин это один комплекс, а у мужчин совсем другой. Мужские упражнения способствуют наращиванию мышц на руках, женщинам же предстоит бороться с дряблостью и жировыми отложениями.

Если женщинам выполнять упражнения, предназначенные для мужчин, будут накачиваться и, соответственно, наращиваться мышцы, а жировой слой все равно останется. Таким образом, руки будут выглядеть еще объемнее. Поэтому такая тактика нам не подходит, будем действовать иначе.

Почему руки с годами перестают выглядеть красиво?

Красоте не способствует и избыточный весВроде бы руками мы что-то делаем каждый день, чем-то их загружаем. Но на деле оказывается, что трицепсы и мышцы задней поверхности почти не работают, что приводит к их ослабеванию и потери внешнего вида. С внутренней стороны кожа выглядит провисшей, она плохо снабжается кровью, со временем там начинает нарастать жировая ткань, а в перспективе даже целлюлит.

Красоте не способствует и избыточный вес. Руки становятся полными и не такими красивыми, как раньше. В этом случае, перед тем как убрать жир с рук, надо задуматься о похудении в целом.

Как поступить?

Чтобы решить проблему похудения рук, надо к ней подойти комплексноЧтобы решить проблему похудения рук, надо к ней подойти комплексно. Во-первых, правильно подобрать комплекс упражнений, а, во-вторых, продумать грамотное питание. Это те столпы, на которые мы будем опираться. Если полнота – ваш верный спутник уже не один год, то бороться с проблемой придется не один месяц. Если меньше, то все пройдет быстрее.

Чтобы процесс вам вскоре не надоел, и вы бы не забросили начатое, надо выбрать оптимальную диету, которую вы будете соблюдать и правильные упражнения, которые не будут в тягость. Все должно приносить радость, только тогда можно не растерять первоначальную мотивацию и, в конце концов, получить желаемый результат.

Если слишком урезать себя в питании, то быстро убранный вес вскоре вернется на свое место. В любом случае лучше обойтись без стрессов для своего организма, а все сделать по уму.

Чем будем питаться?

Пересмотреть свой рацион питания, конечно, придетсяПересмотреть свой рацион питания, конечно, придется. Без этого мы не достигнем нужных нам результатов. Иначе, как убрать лишний жир с рук, продолжая питаться фаст-фудом, копченостями, жареными и острыми блюдами, запивая их Кока-колой и Фантой? Поэтому все перечисленное безжалостно убираем из меню. Мучное, сдобу, тортики и пирожные тоже придется серьезно ограничить. Если уж очень хочется сладенького, его нужно съедать в первой половине дня, тогда эти калории успеют израсходоваться до отбоя.

Так что же можно?

Белковая пища должна быть обязательноПобольше овощей и фруктов, мяса нежирных сортов, только не копченое и не жареное, рыбу. Белковая пища должна быть обязательно: помимо мяса, это нежирный творог, яйца. Не волнуйтесь, голодать вам не придется, есть можно вполне сытно, но в меру, и обязательно правильные продукты, потому как похудеть в руках иначе не получится.

Питание должно быть разделено на 5-6 приемов пищи в течение дня. Похудение должно проходить плавно, без рывков, чтобы худея, мы не получили обвислую кожу на руках.

Постепенно вы будете замечать, что ваши руки уже не столь массивны, под мышками стали уменьшаться складочки, а весы показывают все меньшее количество килограммов. При этом вы будете чувствовать прилив сил и в целом лучше себя ощущать.

Какие будем выполнять упражнения?

Для занятий вам понадобится эспандер и гантелиКак избавиться от жира на руках и побыстрее? Дать рукам физическую нагрузку! Нет, изматывать себя двухчасовыми тренировками вам не придется, достаточно ежедневно уделять несколько минут комплексу простых упражнений, и результат не заставит долго ждать. Для занятий вам понадобится эспандер и гантели. Если у вас нет этого инвентаря, то перед тем, как убрать жир с рук, запаситесь этими принадлежностями. С ними вы быстрее достигните результата. Для начала возьмите полукилограммовые гантели, затем вес можно будет наращивать.

Встаньте ровно, возьмите в каждую руку по гантеле. На вдохе поднимаем руки через стороны вверх. Одновременно встаем на цыпочки и потягиваемся. Затем опускаем руки также через стороны, ноги возвращаем в исходное положение. Начинаем с пяти повторений, постепенно доводим до десяти. Встаньте ровно, одна рука с гантелей вверху. Сгибаем эту руку в локте до плеча, затем снова поднимаем. Выполнив десять раз, меняем руку и все повторяем. Встаньте ровно, руки с гантелями опущены. Будем сгибать поочередно, то одну руку, то другую.

Как сделать ваши руки красивыми, знает простой инструмент – эспандер. С его помощью можно удалить жировые отложения не только с рук, но и из области подмышек, также тренировка с ним укрепляет мышцы груди. Для упражнений с ним достаточно уделять пять минут вашего времени. Их можно делать сидя поочередно каждой рукой, практически не отвлекаясь от работы.

При плавании задействованы все мышц человеческого организмаВстаньте к стенке, чтобы прикасаться к ней спиной. Руки опущены вниз, ладони оперты о стену. Надавите на стену сильно-сильно и держите напряжение одну минуту, затем расслабьтесь. Повторите пять раз, этого будет достаточно для начала. Позже нарастите число повторений до десяти. А еще полезно делать отжимания и подтягивания от перекладины.

Если у вас есть возможность два-три раза в неделю посещать бассейн и плавать – это великолепно! В вопросе как быстро похудеть в руках, нет лучшего советчика, кроме плавания. При плавании задействованы все мышц человеческого организма, оно поможет и похудеть в целом, и дать нагрузку на руки, спину, ноги, бедра, живот. В скором времени вы почувствуете себя не только похудевшей, но и окрепшей. Конечно, это не произойдет за неделю, но через месяц-другой вы себя не узнаете. При этом плавание доставляет массу удовольствия, является отличной закалкой и укрепляет иммунитет. Тем, кто доверяет акупунктуре, можно применять массаж определенных точек для похудения.

Косметические процедуры

Убрать жир и подтянуть кожу рук помогут косметические процедурыУбрать жир и подтянуть кожу рук помогут косметические процедуры. Можно прибегнуть к тем, что предоставляются в салонах, а можно многое делать дома самостоятельно. Например, нужно каждый день в течение нескольких минут массировать руки, пощипывать, поглаживать, разминать их. Десять процедур дадут ощутимый эффект. По окончании кожу рук надо успокоить поглаживающими движениями, а затем нанести согревающий крем на точки для похудения.

Дополнить процедуры можно обертыванием полиэтиленовой пленкой. Как похудеть в руках? Очень просто, теми же методами, какими многие избавляются от целлюлита. Берем жиросжигающий крем, подойдет и антицеллюлитный. Наносим его на руки и обматываем пищевой пленкой. Выдержать смесь надо полчаса-час. Можно использовать покупной крем, а можно приготовить жиросжигающую смесь самостоятельно из меда, какао-порошка, кофейной гущи.

После снимаем пленку и смываем остатки смеси под душем или под струей теплой воды. Надо сделать 10-15 таких процедур через день. Так не только можно избавиться от лишнего жира, но и подтянуть кожу, сделать ее более упругой. Как видите, ничего сложного в придании красоты своим рукам нет. Нужно лишь приложить немного усилий, и тогда летом будет не стыдно одеть открытый наряд и гордиться своим неотразимым внешним видом!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв