0

Практические советы, как убрать жир с рук в домашних условиях

Женщины всегда стремятся быть красивыми и желаннымиЖенщины всегда стремятся быть красивыми и желанными. Они истязают себя диетами, проводят часы в спортзале, придумывают разные ухищрения. Проблемные места, над которыми обычно приходится работать на тренировках, это ягодицы, бедра и живот. Для них придумана масса различных эффективных упражнений. Можно чередовать друг с другом и делать разные их сочетания. Но вот про руки многие забывают. А ведь жир на верхних конечностях – не такое уж редкое явление. Что делать, чтобы похудели руки? Какие упражнения нужно выполнять и как подтянуть всю кожу на них?

Убрать лишний вес с рук можно специальными упражнениями, но у девушек и женщин это один комплекс, а у мужчин совсем другой. Упражнения последних способствуют наращиванию мышц на руках, женщинам же предстоит бороться с дряблостью и жировыми отложениями.

Если слабой половине человечества выполнять те упражнения, которые предназначены для мужчин, будут накачиваться и, соответственно, наращиваться мышцы, а жировой слой все равно останется. Руки будут выглядеть ещё объёмнее. Поэтому таковая тактика нам не подходит, планируем действовать иначе.

Почему руки с годами перестают выглядеть красиво?

Красоте не способствует и избыточный весВроде бы руками мы работаем каждый день, чем-то их загружаем. Но на деле оказывается, что трицепсы и мышцы задней поверхности почти не работают, что приводит к их ослабеванию и потери внешнего вида. С внутренней стороны кожа выглядит провисшей, она плохо снабжается кровью, со временем там начинает нарастать жировая ткань, а в перспективе даже целлюлит.

Красоте не способствует и избыточный вес. Руки становятся полными и не такими прекрасными, как раньше. В этом случае, перед тем как убрать жировые отложения с рук, необходимо задуматься о похудении в целом.

Как поступить?

Чтобы решить проблему похудения рук, надо к ней подойти комплексноЧтобы решить проблему лишнего веса на руках, надо к ней подойти комплексно. Во-первых, правильно подобрать группу упражнений, а, во-вторых, продумать грамотное питание. Это те столбы, на которые мы будем опираться. Если полнота – ваш верный спутник уже не один год, то бороться с проблемой нужно не один месяц. Если меньше, то все пройдёт быстрее.

Чтобы процесс вскоре не надоел, и вы бы не забросили начатое, надо выбрать оптимальную диету, которую будете соблюдать и правильные упражнения, которые не в тягость. Все должно приносить радость, только тогда можно не растерять первоначальную мотивацию и получить желаемый результат.

Если слишком урезать себя в питании, то быстро убранный вес вскоре вернётся на место. В любом случае лучше обойтись без стрессов для своего организма, а все сделать по уму.

Чем будем питаться?

Пересмотреть свой рацион питания, конечно, придетсяПересмотреть рацион, конечно, придётся. Без этого мы не достигнем нужных нам результатов. Иначе, как убрать лишний жир с области рук, продолжая питаться фастфудом, копчёностями, жареными и острыми блюдами, запивая их Кока-колой и Фантой? Поэтому все перечисленное безжалостно убираем из меню. Мучное, сдобу, тортики и пирожные тоже придётся серьёзно ограничить. Если уж очень хочется сладенького, его нужно съедать в первой половине дня, тогда эти калории успеют израсходоваться до отбоя.

Так что же можно?

Белковая пища должна быть обязательноПобольше овощей и фруктов, мяса нежирных сортов, только не копчёное и нежареное, рыбу. Белковая пища должна быть обязательно: помимо мяса, это нежирный творог, яйца. Не волнуйтесь, голодать вам не придётся, есть можно вполне сытно, но в меру, и обязательно правильные продукты, потому как похудеть в обеих руках иначе не получится.

Питание должно быть разделено на 5–6 приёмов пищи в течение дня. Похудение должно проходить плавно, без рывков, чтобы худея, мы не получили обвислую кожу на руках.

Постепенно вы будете замечать, что ваши руки уже не столь массивны, под мышками стали сбавляться складочки, а весы показывают всё меньшее количество килограммов.

Какие будем выполнять упражнения?

Для занятий вам понадобится эспандер и гантелиКак избавиться от жира на руках и побыстрее? Дать им физическую нагрузку! Нет, изматывать себя двухчасовыми тренировками вам не придётся, достаточно ежедневно уделять несколько минут комплексу простых упражнений, и результат не заставит долго ждать. Для занятий вам понадобится эспандер и гантели. Если нет такого инвентаря, то перед тем, как убрать ненужный жир с рук, запаситесь этими принадлежностями. С ними вы быстрее достигните результата. Для начала используйте полукилограммовые гантели, затем вес можно будет наращивать.

Встаньте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. На вдохе поднимаем их через стороны вверх. Одновременно встаём на цыпочки и потягиваемся. Затем опускаем таким же образом, ноги возвращаем в исходное положение. Начинаем с пяти повторений, постепенно доводим до десяти. Встаньте ровно, одна рука с гантелей вверху. Сгибаем эту руку в локте до плеча, затем снова поднимаем. Выполнив десять раз, меняем конечность и все повторяем. Встаньте ровно, руки с двумя гантелями опущены. Будем сгибать поочерёдно, то одну руку, то другую.

Как сделать ваши руки красивыми, знает простой инструмент – эспандер. С его помощью можно удалить жировые отложения и из области подмышек, также тренировка с ним укрепляет мышцы груди. Для упражнений достаточно уделять пять минут вашего времени. Их можно совершать сидя поочерёдно каждой рукой, практически не отвлекаясь от работы.

При плавании задействованы все мышц человеческого организмаВстаньте к стенке, чтобы прикасаться к ней спиной. Руки опущены, ладони опёрты о стену. Надавите на сильно-сильно и держите напряжение одну минуту, затем расслабьтесь. Повторите пять раз, этого будет достаточно для начала. Позже нарастите число до десяти. А ещё полезно делать отжимания и подтягивания от перекладины.

Если у вас есть возможность 2–3 раза в неделю посещать бассейн и плавать – это великолепно! В вопросе как быстро похудеть именно в руках, нет лучшего советчика, кроме плавания. При последнем задействованы все мышц человеческого организма, оно поможет и похудеть в целом, и дать нагрузку на руки, спину, ноги, бедра, живот. В скором времени вы почувствуете себя не только похудевшей, но и окрепшей. Конечно, это не произойдёт за неделю, но через месяц-другой вы себя не узнаете. При этом плавание доставляет массу удовольствия, является отличной закалкой и укрепляет иммунитет. Тем, кто доверяет акупунктуре, можно применять массаж определённых точек.

Косметические процедуры

Убрать жир и подтянуть кожу рук помогут косметические процедурыУбрать жир и подтянуть кожу рук помогут косметические процедуры. Можно прибегнуть к тем, что предоставляются в салонах или многое делать дома самостоятельно. Например, нужно каждый день в течение нескольких минут массировать руки, пощипывать, поглаживать, разминать их. Десять процедур дадут ощутимый эффект. По окончании кожу надо успокоить поглаживающими движениями, а затем нанести согревающий крем на точки для похудения.

Дополнить процедуры можно обертыванием полиэтиленовой плёнкой. Как похудеть в руках? Очень просто, теми же методами, какими многие избавляются от целлюлита. Берём жиросжигающий крем, подойдёт и антицеллюлитный. Наносим его на руки и обматываем пищевой плёнкой. Выдержать смесь надо полчаса-час. Можно использовать покупной крем или приготовить самостоятельно из мёда, какао-порошка, кофейной гущи.

После снимаем плёнку и смываем остатки смеси под душем или под струёй тёплой воды. Надо сделать 10–15 таких процедур через день. Так не только можно избавиться от лишнего жира, но и подтянуть кожу, сделать её более упругой. Как видите, ничего сложного в придании красоты своим рукам нет. Нужно лишь применить немного усилий, и тогда летом будет не стыдно одеть открытый наряд и гордиться своим неотразимым внешним видом!

Всего статья прочитана 1 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector