0

Эффективные упражнения после родов для подтянутого живота

Мгновенного чуда не произойдетМатеринство – для женщин означает радость и счастье, связанное с появлением младенца. Однако последствия беременности и родов дают о себе знать, отражаясь на здоровье и внешнем виде женщины не в лучшую сторону. Период восстановления после рождения ребёнка можно сократить, если подойти к вопросу взвешенно, обдумано, а главное, с усердием и терпением.

Одним из самых существенных поводов для расстройства является живот. Во время беременности в этой зоне накапливается жировая прослойка, парные мышцы расходятся в стороны и ослабевают, изменения остаются и после родов. Как убрать ненужный жир с бёдер и живота — становится актуальным вопросом. Для того чтобы привести себя в форму, женщине необходимо регулярно выполнять ряд упражнений, направленных на увеличение тонуса мышц, сжигание жира.

Многих молодых женщин ещё в период беременности волнует множество вопросов, связанных с их внешним видом. Как убрать живот после родов? Как быстро получится восстановиться? А не останутся ли лишние килограммы, когда родится ребёнок? Когда можно начинать тренировки, чтобы вернуть фигуре прошлую привлекательность и стройность? Какие надо выполнять упражнения?

Эти волнения понятны, девушкам важно быть красивыми, стройными и подтянутыми. Однако большинство страхов безосновательны и связаны с недостаточной информированностью. Как показывает практика, чаще всего женщины полностью восстанавливаются в течение 6 месяцев после родов.

Когда можно начинать упражнения?

Многих молодых женщин еще в период беременности волнует множество вопросовВ зависимости от сложности родов, время, через которое стоит приступать к физическим упражнениям и нагрузкам, может варьировать от 1 до 2 месяцев при нормальных и от 2 до 6 — при осложнениях и кесаревом сечении.

В любом из случаев рекомендуется проконсультироваться со своим врачом-гинекологом.

Наблюдения показывают, что женщины, выполняющие упражнения для подтяжки живота, менее подвержены после родовой депрессии.

Даже если молодая мама чувствует себя хорошо, перед началом тренировки нужно учесть готовность её организма к нагрузкам и восстановлению прежних форм. Все дело в том, что во время периода беременности парные мышцы живота расходятся в разные стороны, это явление называют – диастаз. После родов мышцы постепенно возвращаются в отправное положение, занимает по времени это от 4 до 6 недель. Как только диастаз исчезнет, тренинги можно выполнять.

При патологических парных мышцах после родов делать упражнения противопоказано. Это негативно скажется на фиксации, их можно «забить» в неправильном положении, после чего очень трудно вернуть в нужную форму. Поэтому в этот период стоит избегать нагрузок на брюшные мышцы.

Можно ли определить степень диастаза самостоятельно?

Тестирование на уровень реально провести в домашних условиях и без посторонней помощи:

  • выберите твёрдую поверхность, для этих целей подойдёт даже пол;
  • лягте на спину, ноги согните в коленях, а руке расположите на животе, на уровне пупка;
  • попробуйте приподнять голову и плечи над полом, при этом напрягутся брюшные мышцы;
  • если пальцами между ними чувствуется расстояние, то диастаз ещё есть;
  • повторите тест примерно через неделю.

Упражнения после родов для живота

При не сошедшихся парных мышцах после родов, делать упражнения противопоказаноПеред началом упражнений необходимо провести лёгкую разминку, это позволит подготовить организм к посильным нагрузкам. Это может быть ходьба под музыку или произвольные танцы, подойдут лёгкие упражнения на растяжку.

Важно следить за дыханием: на выдохе мышцы обязательно должны быть напряжены, а стенка живота — прижиматься как можно сильнее к спине. Именно диафрагментарное дыхание обеспечивает максимальный результат. Поэтому лучше выполнить меньшее количество правильных подходов, чем много бесполезных усилий.

Частота занятий зависит от физических возможностей женщины и наличия свободного времени. Чтобы быстро убрать жир с живота и боков после родов нужно выполнять не менее трёх тренировок в неделю. Не лишней также будет ежедневная зарядка.

Начинать нужно с нагрузок вполсилы, увеличивая их на каждой последующей тренировке. Это даст вероятность организму понемножку втянуться в нужный режим. Когда активность станет привычной, постепенно усиливайте её интенсивность. Жалость к себе — не самый лучший помощник в этом деле, но и загоняться до изнеможения не стоит, для молодой мамы, а тем более в период кормления грудью, крайности противопоказаны.

Концентрируйтесь на ощущение натянутости мышц живота, это состояние должно стать привычным.

Не нужно использовать утяжелители, они, конечно, дают дополнительную нагрузку, но направлены не только на усиления тонуса мышц, но и на формирования увеличения мышечной массы, а объёмный пресс молодой женщине ни к чему.

Не нужно использовать утяжелителиОсновной комплекс:

  1. Большинство специалистов рекомендуют начинать любую тренировку с «планки». Для выполнения этого упражнения необходимо упереться в пол носками и локтями. На вдохе расслабьте живот, на выдохе втягивайте его в сторону позвоночника, напрягая мышцы брюшной полости. Повторите упражнение 10–15 раз.
  2. В положении «лёжа на спине» подтяните ноги, которые согнули, к груди, при этом руки должны находиться вдоль туловища ладонями в пол. На вдохе постарайтесь потянуть бедра вверх как можно выше, на выдохе опуститесь в исходное положение.
  3. В положении «лёжа на спине» ноги согнуты, руки нужно завести за голову, но если есть необходимость упростить упражнение, можно оставить их лежать вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, оторвите плечи от пола, поднимая корпус. В положении сидя – выдохните. Если физическая подготовка не позволяет полностью поднять верхнюю часть тела, то выдох делается в максимальной точке подъёма.
  4. Не меняя положения, ноги согните, чуть расставьте, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль тела. Поясница прижата к полу. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите бедра максимально вверх, удерживая плечи на полу. Это упражнение можно усложнить, выпрямляя поочерёдно правую и левую ноги. При этом дополнительно задействуются косые мышцы, которые обеспечивают плавный изгиб талии.
  5. В положении «лёжа на животе» сцепите руки за головой, отведя локти в стороны. Сделайте очень глубокий вдох, на выдохе поднимите корпус вверх, отрывая плечи от пола и максимально прогибаясь в спине. Зафиксируйте тело на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. При этом старайтесь не тянуть голову вверх и не запрокидывайте её назад, избегая напряжения шейных мышц.
  6. Упритесь руками в спинку стула или подоконник, немного наклоняя тел вперёд. Выполняйте махи назад, поочерёдно меняя ноги. Это даст возможность потянуть, не задействованные ранее, мышцы.
  7. В положении «лёжа на спине» согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Оставляя неподвижной поясницу, наклоняйте ноги, поочерёдно в правую и левую стороны, стараясь коснуться коленями пола. Выполняемый пассаж даёт нагрузку на косые мышцы живота.
  8. Если есть возможность посещать бассейн, то стоит и в нём выполнить несколько подходов упражнения для живота после рождения долгожданного ребёнка. Для этого упираясь спиной в стену бассейна, возьмитесь руками за бортик. Подтягивайте согнутые ноги по направлению к груди, фиксируя в наивысшем положении на несколько секунд. Убирать лишние сантиметры таким способом приятнее всего.

Каждое из предложенных упражнений на первых тренировках можно выполнять по 5–8 раз, увеличивая количество повторов до 10–15, когда организм привыкнет к нагрузке, весь комплекс можно выполнять в 2–3 подхода, делая короткие, 5-минутные перерывы на отдых.

Дополнительные рекомендации

В положении «лежа на спине» согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицамВ завершение тренировки постарайтесь восстановить дыхание, для этого делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи ртом. На вдохе можно всем телом тянуться вверх на носочках, на выдохе опускаться на пятки.

Не менее ощутимый эффект даёт ежедневное вращение обруча, стоит уделять занятию примерно 10–15 минут в день, постепенно увеличивая время. С помощью этого спортивного инвентаря, кроме плоского живота, получите ещё и красивую талию.

Можно выполнять «невидимые упражнения» занимаясь повседневными делами. Например, гуляя с ребёнком напрягать и ослаблять мышцы живота, соблюдая режим дыхания. Ощутимого утомления такое упражнение не вызывает и не отвлекает от основных процессов, даёт хороший результат. Во время кормления грудью противопоказано худеть, поэтому, чтобы избавиться от живота уже после родов, нужно больше внимания уделять физическим нагрузкам.

Залогом хорошего результата – стройной талии и плоского подтянутого живота, кроме активности, является сохранение водного баланса и режима питания, а также и других упражнений для похудения. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Кормящие мамы избегают диет, боясь, что снижение веса негативно скажется на лактации, однако важно не усугубить положение слишком калорийным меню.

Когда будут заметны результаты

Кормящие мамы избегают диетМгновенного чуда не произойдёт, всё-таки тело претерпевало изменения в течение долгих 9 месяцев. Однако упорство обязательно вознаградится красивым плоским животом примерно через 3–4 месяца регулярных занятий. Этот период может быть больше или меньше в зависимости от физической формы женщины до беременности.

Чем более активный образ жизни ведёт молодая мама после родов, тем быстрее она восстанавливает свою дородовую форму. Не стоит пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе, совместным времяпрепровождением с мужем или старшими детьми, тогда период долгого восстановления пройдёт на позитивном настрое, а это залог отличных результатов любых начинаний.

Всего статья прочитана 13 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector