0

Лучшие упражнения для похудения живота, помогающие обрести идеальные формы в домашних условиях

Женский животик является одной из наиболее привлекательных зон женского телаОдной из наиболее часто встречающихся проблем многих женщин, а также девушек является выпирающий животик.

Набор избыточного веса производится по многим причинам, основными из которых являются:

  • неправильный жизненный ритм (постоянная спешка, перекусы с использованием вредной пищи и т.д.);
  • недостаточная физическая активность;
  • послеродовой период и др.

Именно поэтому многие дамы задаются вопросом о том, как убрать живот в домашних условиях за предельно короткий период.

Если Вы не знаете, что нужно делать для похудения живота дома, то обязательно ознакомьтесь с данной статьей, наверняка Вы почерпнете для себя массу интересного.

Важность специальных тренировок

Многие представительницы прекрасного пола думают, что мужчины обожают наличие животикаЖенский животик является одной из наиболее привлекательных зон женского тела. Практически каждая женщина хочет обладать плоским, соблазнительным животом, тонкой талией, подтянутыми ягодицами и шикарными бедрами. Именно поэтому, если Вы имеете избыточный вес, то следует убирать не только возникший животик, но и позаботиться о других частях тела.

Многие представительницы прекрасного пола думают, что мужчины обожают наличие животика. В какой — то степени это так, для многих он подчеркивает женственность, но все должно быть в «разумных пределах». Но, упомянутая часть тела женщин очень часто выходит далеко за эти пределы, и если не заняться специальными упражнениями, ситуация существенно ухудшиться и восстановить привлекательность в домашних условиях будет гораздо сложнее.

Если Вы думаете, что упражнения для похудения живота в домашних условиях – это пустая трата времени, и достаточно использовать только правильную диету, то очень сильно заблуждаетесь. Если Вам и удастся устранить несколько сантиметров с талии, то Вы столкнетесь с дряблостью кожи, которую также потребуется восстанавливать. Кроме этого, физические упражнения позволят не только устранить жир в области талии, но и обрести легкие очертания пресса, что будет очень соблазнительно.

Стоит отметить и то, что специальные упражнения для живота позволяют улучшить кровообращение в области таза, что также благоприятно сказывается на женском здоровье.

Если Вы не знаете, как быстро убрать живот, упражнения для дома помогут Вам в этомЕсли Вы будете выполнять каждое упражнение, приведенное в данной статье, а также добавите к ним другие, то комплекс занятий позволит получить более лучшие результаты, и Вы обретете не только соблазнительный животик, но и приведете в порядок все тело.

Итак, какие упражнения следует выполнять, чтобы избавиться от выпирающего живота за короткий период?

Если Вы не знаете, как быстро убрать живот, упражнения для дома помогут Вам в этом, но будьте готовы к тому, что процесс устранения жировых отложений будет не настолько быстрым, как Вам хотелось бы. Для того чтобы получить отменные результаты в предельно короткие сроки также потребуется соблюдать диету. Кроме этого, лучше хотя бы дважды в неделю производить занятия в спортивном зале, либо записаться на пилатес, восточные танцы, а также аквааэробику. Данные методики обеспечивают отличные результаты в короткий период и часто используются женщинами, чтобы убрать живот.

Но, если Вы не имеете возможности посещать специализированные занятия, не стоит отчаиваться, каждое предложенное нами упражнение поможет Вам реализовать мечту и убрать выпирающий животик.

Начинаем бороться за красоту

Для того чтобы убрать живот максимально быстро и эффективно, может требоваться:

  • гимнастический обруч;
  • специальный коврик, для проведения спортивных тренировок;
  • комфортная дышащая одежда;
  • комплекс занятий, направленных на похудение живота.

Каждая тренировка должна включать в себя данное упражнениеКаждое предлагаемое нами упражнение необходимо выполнять регулярно, но если после нескольких дней тренировок Вы чувствуете сильную усталость и болевые ощущения, сделайте небольшую передышку, позволив мышцам отдохнуть, после чего продолжайте борьбу за соблазнительное тело.

Упражнение, проверенное временем и доказавшее свою эффективность – приседание. Если Вы не знаете, как правильно выполнять его, то посмотрите одно из многочисленных видео, где детально показаны все правила осуществления приседаний.

Особенность данного упражнения заключается в том, что необходимо встать прямо, выровняв спину. Руки поставьте на пояс, а ноги должны находиться на ширине плеч. В момент приседания вытягивайте руки вперед, после чего возвращаетесь в И.П. При выполнении данного упражнения, желудок должен быть пустым. Кроме этого, важно следить за правильностью дыхания. Делайте упражнение 15-ть раз, производя три подхода.

Каждая тренировка должна включать в себя данное упражнение. Оно является очень эффективным на разные группы мышц, в том числе оказывает воздействие и на ягодичные. Но, очень важно соблюдать технику выполнения, и помнить, что при осуществлении приседаний следует втягивать живот.

Помимо этого, тренировка для устранения живота должна включать в себя следующие упражнения:

  1. Не менее эффективными могут стать упражнения, выполняемые с обручемСкручивание. Лягте на пол и проследите за тем, чтобы поясница была прижата к поверхности. Согните нижние конечности в коленях, а руки заведите за голову, проконтролировав, чтобы локти «смотрели» в стороны. На вдохе медленно оторвите лопатки от пола, приподнимая корпус, и потянитесь подбородком к верху, поворачивая корпус в сторону (можно держать прямо). В момент достижения пиковой точки напрягите мышцы живота и задержитесь на несколько секунд. После этого можно выдохнуть и вернуться в И.П. Выполните 12-ть повторений, сделав 3 подхода. Данное упражнение очень хорошо тренирует мышцы живота, поэтому должно выполняться регулярно (можно через день).
  2. Рисование ногами. Сядьте на пол и упритесь на ладони, отведенные за спину. Соедините ноги вместе и поднимите их, после чего медленно начинайте рисовать цифры от 0 и до 9-ти. Очень важно следить за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким. Завершим упражнение, опустите ноги, отдохните 30-ть секунд, после чего повторите еще 2 раза.
  3. Постукивания. Лягте на жесткую поверхность, после чего вытяните руки и ноги. Далее нижние конечности слега приподнимите (на высоту около 30-ти см) и держа в воздухе легонько ударьте ступню о ступню. Сделайте это 5-ть -7 –мь раз, после чего займите начальную позицию. Отдохните и повторите данное упражнение 9-ть раз.
  4. Велосипед. Это упражнение прекрасно знакомо каждому. Для его осуществления необходимо лечь на пол и руки положить под голову. После этого поднимите нижние конечности, оторвав их от пола на 30-ть градусов, и имитируйте езду на велосипеде. Один подход должен длиться не менее минуты, после чего сделать паузу и повторить упражнение.
  5. Упражнение с подушкой. Лягте на спину и вытяните руки вверх. Зажмите между ступнями подушку небольших размеров и в данной позе нарисуйте круги в воздухе. Начните с небольших кругов и постепенно увеличивайте амплитуду, доведя «рисунок» до больших размеров. После рисования большого круга не спешите опускать ноги, а проделайте данное упражнение в обратном порядке. В общей сложности Вы должны нарисовать порядка 30-ти кругов, но чем больше таких движений Вы сделаете, тем лучше.
  6. Подъемы. Лягте на поверхность пола и заведите ладошки за голову. Ваши локти должны быть разведены по сторонам, а нижние конечности согнуты в коленях. На вдохе приподнимите таз до момента образования прямой линии Вашими коленями. Достигнув максимальной высоты, задержитесь и напрягите все мышцы живота. Выдержав в этой позиции несколько секунд, опуститесь обратно. Выполняйте данное упражнение минимум трижды.
  7. Огонь свечи. Лягте на спину и выпрямите руки, положив их возле туловища. После этого плавно поднимите ноги, расположив их перпендикулярно полу. Скрестите нижние конечности в воздухе, сделав опору на руки. После осуществления 3-х скрещиваний необходимо задержать дыхание, при этом удерживать ноги в вытянутой позиции. Потом вернитесь в и.п., медленно опустив таз, а после этого и ноги. Данное упражнение очень сложно выполнять, поэтому количество повторений будет зависеть от Вашей подготовки. Даже если Вы столкнулись со сложностями, не отступайте, пусть изначально не все будет идеально, но со временем необходимо выполнять такое упражнение по 15-ть раз, делая 5-ть повторений.
  8. Русалка. Для того чтобы достичь хороших результатов, и устранить живот, необходимо лечь на спину и завести ладошки рук за голову. Нижние конечности согните в коленях, перебросив через левую стопу правую. Заняв эту позицию, слегка приподнимите туловище, повернув его в правую сторону. На 10-ть секунд напрягите тело, задержав дыхание. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение еще по 7-мь раз на каждый бок.

Тренировочный процесс также может включать и многие другие упражненияНе менее эффективными могут стать упражнения, выполняемые с обручем. Для таких тренировок можно взять привычный аксессуар из металла, либо приобрести изделие, обладающее всевозможными насадками, а также отличающееся существенным весом. Стоит отметить, что весить такой предмет должен не более 2-х кг, но и не менее одного. Только в этом случае Вы сможете наблюдать быстрые результаты уменьшения объемов талии.  Если выбрать обруч более легкий, то эффект если и появится, то это будет не так скоро, как хотелось бы. В том случае, если отдать предпочтение более тяжелому атрибуту, чем упомянутый вес, можно столкнуться с появлением синяков на боках.

Приобретя требуемый вариант обруча, регулярно крутите его по часовой стрелке, после чего следует выполнить упражнение в обратную сторону. Выполняйте занятие настолько часто, насколько Вам удобно.

Тренировочный процесс также может включать и многие другие упражнения, но если Ваше тело не подготовлено, то вышеперечисленных будет вполне достаточно на начальном этапе.

Если Вы желаете наблюдать потрясающие результаты спустя одну неделю активных занятий, обязательно позаботьтесь о правильном питании, которое заключается в употреблении пищи в малых дозах, а также отказа от любых продуктов за 4-ре часа до отхода ко сну.

Очень важно пить много воды (минимум 2 литра), что позволит улучшить обменные процессы, поэтому данное правило не стоит игнорировать. Придерживаясь всех рекомендаций, Вы сможете устранить лишний вес довольно быстро. Если не отступать от последующих тренировок и не давать себе поблажек, то Вы обязательно обретете великолепное тело, которым сможете гордиться.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв