0

Лучшие упражнения для похудения живота, помогающие обрести идеальные формы в домашних условиях

Женский животик является одной из наиболее привлекательных зон женского телаОдной из наиболее часто встречающихся проблем многих женщин, а также девушек является выпирающий животик.

Набор избыточного веса производится по разнообразным причинам, основные из которых:

  • неправильный жизненный ритм (постоянная спешка, перекусы с использованием вредной пищи и т. д.);
  • недостаточная физическая активность;
  • послеродовой период и др.

Именно поэтому многие дамы задаются вопросом о том, как убрать небольшой процент живота в бытовых условиях за предельно короткий период.

Если вы не знаете, что нужно делать для похудения всего живота дома, то обязательно ознакомьтесь с данной статьёй, наверняка вы почерпнёте для себя массу интересного.

Важность специальных тренировок

Многие представительницы прекрасного пола думают, что мужчины обожают наличие животикаЖенский животик является одной из наиболее привлекательных зон тела. Практически каждая хочет обладать плоским, соблазнительным животом, тонкой талией, подтянутыми ягодицами и шикарными бёдрами. Именно поэтому, если вы имеете избыточный вес, то следует убирать не только возникший животик, но и позаботиться о других частях тела.

Многие представительницы прекрасного пола думают, что мужчины обожают наличие животика. В какой-то степени это так, для многих он подчёркивает женственность, но все должно быть в «разумных пределах». Но, упомянутая часть тела очень часто выходит далеко за эти границы, и если не заняться специальными упражнениями, ситуация существенно ухудшиться и восстановить привлекательность в домашних условиях будет гораздо сложнее.

Если вы думаете, что упражнения для похудения боков и живота в домашних обычных условиях – это пустая трата времени, и достаточно использовать только правильную диету, то очень сильно заблуждаетесь. Если и удастся устранить несколько сантиметров с талии, то вы столкнётесь с дряблостью кожи, которую также потребуется восстанавливать. Кроме этого, физические упражнения позволят не только устранить жир в области талии, но и обрести лёгкие очертания пресса, что будет очень соблазнительно.

Стоит отметить и то, что специальные упражнения для живота позволяют улучшить кровообращение в области таза, что также благоприятно сказывается на женском здоровье.

Если Вы не знаете, как быстро убрать живот, упражнения для дома помогут Вам в этомЕсли вы будете выполнять каждое упражнение, приведённое в данной статье, а также добавите к ним другие, то комплекс занятий позволит получить более лучшие результаты, и вы обретёте не только соблазнительный животик, но и приведёте в порядок все тело.

Итак, какие упражнения следует выполнять, чтобы избавиться от выпирающего живота за короткий период?

Если не знаете, как быстро убрать живот, упражнения для дома помогут в этом, но будьте готовы к тому, что процесс устранения жировых отложений не настолько быстр, как вам хотелось бы. Для того чтобы получить отменные результаты в предельно короткие сроки также потребуется соблюдать диету. Кроме этого, лучше хотя бы дважды в неделю производить занятия в спортивном зале либо записаться на пилатес, восточные танцы, а также аквааэробику. Данные методики обеспечивают отличные результаты в короткий период и часто используются женщинами, чтобы убрать живот.

Но, если вы не имеете возможности посещать специализированные занятия, не стоит отчаиваться, каждое предложенное нами упражнение поможет вам реализовать мечту и снять выпирающий животик.

Начинаем бороться за красоту

Для того чтобы убрать живот максимально быстро и эффективно, может требоваться:

  • гимнастический обруч;
  • специальный коврик, для проведения спортивных тренировок;
  • комфортная дышащая одежда;
  • комплекс занятий, направленных на похудение живота.

Каждая тренировка должна включать в себя данное упражнениеКаждое предлагаемое нами упражнение необходимо выполнять регулярно, но если после нескольких дней тренировок вы чувствуете сильную усталость и болевые ощущения, сделайте небольшую передышку, позволив мышцам отдохнуть, после чего продолжайте борьбу за соблазнительное тело.

Упражнение, проверенное временем и доказавшее свою эффективность – приседание. Если вы не знаете, как правильно выполнять его, то посмотрите одно из многочисленных видео, где детально показаны все правила осуществления приседаний.

Особенность данного упражнения заключается в том, что необходимо встать прямо, выровняв спину. Руки поставьте на пояс, а ноги должны находиться на ширине плеч. В момент приседания вытягивайте руки вперёд, после чего возвращаетесь в И.П. При выполнении данного упражнения желудок должен быть пустым. Кроме этого, важно следить за правильностью дыхания. Делайте его нужно 15-ть раз, производя три подхода.

Каждая тренировка должна содержать в себе данное упражнение. Оно является очень эффективным на разные группы мышц, в том числе оказывает воздействие и на ягодичные. Но, очень важно соблюдать технику выполнения, и помнить, что при осуществлении приседаний втягивайте брюхо.

Помимо этого, тренировка для устранения живота должна включать в себя перечисленные упражнения:

  1. Не менее эффективными могут стать упражнения, выполняемые с обручемСкручивание. Лягте на пол и проследите за тем, чтобы поясница была прижата к поверхности. Согните нижние конечности в коленях, а руки заведите за голову, проконтролировав, чтобы локти «смотрели» в стороны. На вдохе медленно оторвите лопатки от пола, приподнимая корпус, и потянитесь подбородком кверху, поворачиваясь в сторону (можно сохранять прямо). В момент достижения пиковой точки напрягите мышцы живота и задержитесь на несколько секунд. После этого можно выдохнуть и вернуться в И.П. Выполните 12-ть повторений, сделав 3 подхода. Данное упражнение очень хорошо тренирует мышцы живота, поэтому должно выполняться регулярно (можно через день).
  2. Рисование ногами. Сядьте на пол и упритесь на ладони, отведённые за спину. Соедините ноги вместе и поднимите их, после чего медленно начинайте рисовать цифры от 0 и до 9. Очень важно следить за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким. Завершим упражнение, опустите ноги, отдохните 30-ть секунд, повторите ещё 2 раза.
  3. Постукивания. Лягте на жёсткую поверхность, после чего вытяните руки и ноги. Далее нижние конечности слега приподнимите (на высоту около 30 см) и, держа в воздухе, легонько ударьте ступню о ступню. Сделайте это 5–7 раз, после чего займите начальную позицию. Отдохните и повторите данное 9 раз.
  4. Велосипед. Это упражнение прекрасно знакомо каждому. Для его осуществления необходимо лечь на пол и руки положить под голову. После этого поднимите нижние конечности, оторвав их от пола на 30-ть градусов, и имитируйте езду на велосипеде. Один подход должен длиться не менее минуты, после чего сделать паузу и повторите.
  5. Упражнение с подушкой. Расположитесь на спине и вытяните обе руки вверх. Зажмите между ступнями подушку мелких размеров и в данной позе нарисуйте круги в воздухе. Начните с небольших и постепенно увеличивайте амплитуду, доведя «узор» до крупных размеров. После рисования сильного круга не спешите опускать ноги, а проделайте данное упражнение в обратной последовательности. В общей сложности должны написать около 30 кругов, но чем больше таких движений вы сделаете, тем лучше.
  6. Подъёмы. Лягте на поверхность пола и заведите ладошки за голову. Ваши локти должны быть разведены по сторонам, а нижние конечности согнуты. На вдохе приподнимите таз до момента образования прямой линии вашими коленями. Достигнув максимальной высоты, задержитесь и напрягите все мышцы живота. Вынеся в этой позиции несколько секунд, опуститесь обратно. Выполняйте данное упражнение минимум трижды.
  7. Огонь свечи. Лягте на спину и выпрямите руки, положив их возле туловища. После этого плавно поднимите ноги перпендикулярно полу. Скрестите нижние конечности в воздухе, сделав опору на руки. После осуществления трёх скрещиваний необходимо задержать немного дыхание, при этом ноги — в вытянутой позиции. Потом вернитесь в и. п., медленно опустив таз, а после — ноги. Данное упражнение очень сложно выполнять, поэтому количество повторений будет зависеть от вашей подготовки. Даже если вы столкнулись со сложностями, не отступайте, пусть изначально не все будет идеально, но со временем необходимо выполнять такое упражнение по 15 раз, делая 5 повторений.
  8. Русалка. Для того чтобы достичь хороших результатов, и устранить живот, необходимо лечь и завести ладошки рук за голову. Нижние конечности при этом согните в коленях, перебросив через левую стопу правую. Заняв позицию, слегка приподнимите туловище, повернув его в правую сторону. На 10-ть секунд напрягите тело, задержав дыхание. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение ещё по 7-мь раз на каждый бок.

Тренировочный процесс также может включать и многие другие упражненияНе менее эффективными могут стать тренинги, выполняемые с обручем. Для таких тренировок можно взять привычный аксессуар из металла либо приобрести изделие, обладающее всевозможными насадками, а также отличающееся существенным весом. Стоит отметить, что весить такой предмет должен не более 2 кг, но и не менее одного. Только в этом случае вы сможете наблюдать быстрые результаты уменьшения объёмов талии. Если выбрать обруч более лёгкий, то эффект может и появится, но это будет не так скоро, как хотелось бы. В том случае, если отдать предпочтение более тяжёлому атрибуту, чем упомянутый вес, можно столкнуться с появлением синяков на боках.

Приобретя требуемый вариант обруча, регулярно крутите его по часовой стрелке, после чего следует выполнить упражнение в обратную сторону. Реализовывайте занятие настолько часто, насколько вам удобно.

Тренировочный процесс также может включать и многие другие упражнения, но если ваше тело не подготовлено, то вышеперечисленных будет вполне достаточно на начальном этапе.

Когда вы желаете наблюдать потрясающие результаты спустя одну неделю активных занятий, обязательно позаботьтесь о правильном питании, которое заключается в употреблении пищи в малых дозах, а также отказа от любых продуктов за 4-ре часа до отхода ко сну.

Очень важно пить много воды (минимум 2 литра), что позволит улучшить обменные процессы, поэтому данное правило не стоит игнорировать. Придерживаясь всех рекомендаций, вы сможете устранить лишний вес довольно быстро. Если не отступать от последующих тренировок и не давать себе поблажек, то вы обязательно обретёте великолепное тело, которым сможете гордиться.

Всего статья прочитана 12 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector