0

Как выполнять упражнения для живота и талии, чтобы устранить лишние сантиметры

Ели Вы имеете чрезмерный избыточный вес, то можно осуществлять полноценную тренировкуТалия женщины – это часть тела, которая подчёркивает особенность фигуры, её изящность и сексуальность. Но к сожалению, при наборе избыточного веса именно эта зона страдает больше всего, причём жировые отложения появляются не только в области боков, предательски свисая при надевании обтягивающей одежды, но и в зоне живота, благодаря чему пополневшая дама больше напоминает снеговика, чем соблазнительную красотку.

Если вы столкнулись с такой проблемой, и «скопили» жировые отложения, которые желаете устранить как можно быстрее, то необходимо основательно взяться за свою фигуру, ограничивая себя в питании, проводя определённые процедуры и выполняя физические упражнения для талии и живота.

Если производить данную тренировку по плану регулярно, даже в домашних условиях, то можно получить неплохие результаты буквально через месяц. Но следует помнить, что параллельно с занятиями нужно соблюдать режим питания, что позволит удвоить эффект.

Концентрируем внимание на конкретной зоне

Но следует помнить, что параллельно с занятиями следует соблюдать режим питания, что позволит удвоить эффектЕсли вы имеете чрезмерный избыточный вес, то можно осуществлять полноценную тренировку, включающую в себя движения для проработки каждой отдельной зоны, в том числе и для плоского живота, а также устранения боков.

Если вас больше волнует зона талии, то сконцентрируйте внимание именно на ней. Мы предлагаем изучить наиболее эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота, при регулярных выполнениях которых вы сможете довольствоваться результатами очень быстро.

Наиболее распространённым упражнением, которое эффективно устраняет «проблемы», образовавшиеся в области боков – это наклоны.

Такая зарядка прекрасно всем знакома:

  • ноги ставятся на ширине плеч;
  • правой рукой необходимо упереться в талию;
  • левую поднять и обращая в сторону головы произвести наклоны вправо.

В процессе выполнения такого упражнения растягиваются мышцы, находящиеся в зоне боков туловища. Более того, они позволяют укрепить мышцы, а также устранить жировые ненужные отложения, но важно регулярно выполнять такую зарядку, вплоть до ежедневного осуществления, даже если после первой тренировки появятся болевые ощущения. Производите после наклоны по 20 раз в каждую сторону, делая три подхода, и уже через одну неделю сможете наблюдать уменьшение объёмов.

Специальные упражнения для живота и талииЧтобы обрести осиную талию и быстро устранить заплывшие жиром бока, вовсе не обязательно тратить невероятное количество денежных средств на салоны красоты, которые предлагают процедуры по уменьшению объёмов. Специальные упражнения для живота и талии, произведённые в домашних условиях, позволят получить потрясающие результаты, если вы не планируете щадить себя.

Бесспорно, наилучшим решением будут тренировки в спортивном зале, поскольку там особая атмосфера, специальные тренажёры, позволяющие корректировать каждую часть тела, а главное, «мотивирующие примеры» — люди, которым удалось достичь прекрасных результатов, благодаря постоянным занятиям.

Но если у вас нет свободного времени на посещение подобных учреждений, то вполне можете приложить все усилия, чтобы достичь желаемого в домашних условиях. Предлагаемые нами упражнения для похудения живота, а также боков, помогут в этом.

Для того чтобы обрести идеальную талию, вам необходимо ежедневно уделять незначительное количество времени специальным физическим нагрузкам, а также подготовить гантели небольшого веса, ведь без них при осуществлении тренировок дома не обойтись.

Лягте на спину и согните нижние конечностиКомплекс занятия для плоского живота и идеальной талии, в котором необходимо использовать гантели включает в себя такие упражнения:

  1. Лягте на спину и согните нижние конечности, упираясь стопами в поверхность пола. Возьмите в руки гантели (не более 2 кг) и отведите их за голову. На вдохе поднимите корпус и упритесь грудью в колени. На вдохе займите изначальное положение.
  2. Встаньте в такую же позицию, как и в первом упражнении, заведя руки с гантелями за голову. На вдохе приподнимите корпус, и, не доводя его до коленей, задержитесь в этом положении на 7–10 секунд, при этом следует приостановить дыхание. На выдохе примите отправную позу. Выполняйте данное упражнение 10 раз по три подхода. Если вы чувствуете что можете сделать больше повторений, то лучше их произвести до появления лёгкой боли в области живота.
  3. Лёжа, возьмите гантели в руки и отведите их за свою голову. Теперь постарайтесь поднять нижние конечности, а также руки с утяжелителями, направляя их друг к другу. Если данное упражнение очень трудно сделать, то на начальных этапах ноги можно согнуть, что существенно облегчит задачу. Очень важно правильно выполнять упражнение, соединяя конечности на выдохе, после чего зафиксировать положение, задержав дыхание и вернуться в начальную позицию, сделав вдох.

Эти упражнения довольно сложные для начинающих, но их не следует исключать из комплекса, поскольку благодаря таким занятиям можно обрести хорошие результаты довольно быстро. Если не все получается сразу, не следует отчаиваться, даже на первый день вы сделаете два повторения либо остановитесь на одном, выполнив каждое из упражнений по 5–10 раз, то, спустя 4 дня таких тренировок, вы сможете почувствовать, что делать его совсем несложно.

Стоит отметить, что такой спортивный атрибут, как гантели, позволят вам сделать идеальной не только талию, но и руки, а также ягодицы, если применять специальные упражнения.

Соблазнительные изгибы

Если Вы желаете очень быстро уменьшить талию, то предлагаем еще несколько упражненийЕсли вы желаете очень быстро уменьшить талию, то предлагаем ещё несколько упражнений, которые могут быть включены в ежедневную тренировку. Производить занятия можно и через день, но лучше не жалеть себя, ведь от такой зарядки будет только польза, при условии, что врачи не поставили ограничения для занятий физкультурой в связи с определёнными проблемами со здоровьем.

Если вы готовы быстро устранить жировые отложения с зоны талии, то выполняйте следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Заведите обе руки за голову и сцепите их в «замок». В этом положении производите наклоны в стороны, опускаясь как можно ниже. Спина, при выполнении данного упражнения, должна быть прямой. Делайте 10 раз по 3 подхода ежедневно.
  2. Возьмите палку, длина которой равна одному метру. Заведите её за спину и обхватите обеими руками. Поворачивайте корпус, оставляя таз в неподвижном состоянии. Повороты следует делать довольно резко, а корпус разворачивать как можно дальше. Совершайте данное упражнение 15 раз, осуществляя 3 подхода.
  3. Наклоны. Не поленитесь добавить к вышеупомянутому тренингу и наклоны с палкой. Его следует производить, контролируя, чтобы плечи находились параллельно полу.

Совершенствование самых соблазнительных зон тела

Лежа на левом, обопритесь на локоть левой руки, ноги положите прямоЕсли вас интересуют упражнения, которые предоставят возможность уменьшить не только живот и талию, но и проработать ягодицы, тогда советуем присоединить к вышеупомянутому комплексу следующие действия:

  1. Лёжа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки, ноги положите прямо. Теперь начинайте делать мах ногой, поднимая её вверх. Повторите упражнение 20 раз, после чего перелягте на другой бок и сделайте то же самое второй ногой. Это упражнение очень эффективное, и если совершать его ежедневно, то через неделю вы сможете наблюдать хорошие результаты, став на весы, а также замеряв объёмы талии и бёдер.
  2. Лягте на поверхность пола и положите руки вдоль туловища. Пятками ног упритесь в сиденье стула, после чего плавно начинайте приподнимать таз. Упражнение следует выполнять на вдохе, а при опускании выдыхать. Стоит отметить, что возвращение в исходную позицию также следует производить медленно. Мышцы плеч и шеи не должны быть напряжены. Выполняйте такие подъёмы 15-ть раз по 3 повторения, делая между ними небольшую паузу. Для достижения более высоких результатов можно немного усложнить данное упражнения, проделывая то же самое, но поставив на стул только одну ногу, а вторую положив на колено первой.
  3. Лёжа на спине, поставьте левую ногу на стул, уложив правую на её колено. После этого начинайте руками поднимать левое бедро и зафиксируйте позицию на максимальной верхней точке, выдержав стойку на протяжении 20 секунд. Очень важно следить за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения ваша спина была прижата к поверхности пола. Повторяйте данное действие по 4 раза на каждую из ног.

На протяжении начального периода очень сложно заставить себя производить тренировку, но если вы будете осознавать, что ваши старания позволят носить сексуальные облегающие наряды, при этом фигура будет манить взоры окружающих своим безупречным видом, то наверняка сможете преодолеть лень и регулярно тренироваться.

Всего статья прочитана 4 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector