0

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота

Заниматься лучше всего в самом начале дняМиллионы мужчин и женщин всех возрастов сталкиваются с проблемой появления небольшого живота. Бороться с лишним весом и слабостью брюшных мышц, сложнее всего. Ведь именно здесь сосредотачивается большая часть запасов, которые постоянно делает наш организм. Для того, чтобы избавиться от этой проблемы и были разработаны упражнения для сжигания жира на животе.

Как правило, они представляют собой своеобразный комплекс, который включает спортивные тренировки, специальное питание и другие, дополнительные процедуры. Если вы дочитаете статью до конца, то обязательно узнаете как убрать жир с живота

Почему появляется живот?

Если не выполнять специальные упражнения для подтяжки живота, то со временем происходит естественное ослабление брюшных мышц, накопление жира. Поэтому считается, что для того, чтобы появился живот, не обязательно злоупотреблять нездоровой пищей и переедать.

Если не выполнять специальные упражнения для подтяжки живота, то со временем происходит естественное ослабление брюшных мышц, накопление жираПричины лишнего веса в области талии:

  1. Неправильная осанка. Постоянное нахождение в полусогнутом состоянии может спровоцировать искажение позвоночника, а как следствие — образование жировых отложений в брюшной области. Поэтому необходимо каждый день делать специальное упражнение для похудения живота, которое поможет не только выпрямить осанку, но и избавиться от новообразования.
  2. Особенности профессии. Существуют профессии, которые кардинально меняют существующий образ жизни человека, из-за чего бороться с появившимся животом становится крайне сложно. К ним относятся работы с сидячим рабочим днем (водители, офисные сотрудники). Но подтянутого живота можно достичь даже несмотря на это.
  3. Медленный обмен веществ. Наверняка у вас есть знакомые и родственники, которые постоянно балуют себя жирное пищей, сладостями и другими вкусностями и при этом не толстеют. Может они делают специальные упражнения для удаления жира? Происходит это из-за быстрого обмена веществ. Поэтому жир просто не успевает откладываться под кожей. Что касается людей с медленным обменом веществ, то им противопоказаны все вышеперечисленные продукты, во избежание риска развития ожирения. Все это необходимо для того, чтобы быстро похудеть.
  4. У женщин причиной появления небольшого животика, могут стать недавно перенесенные роды. Поэтому чтобы убрать жир с живота, одних диет будет недостаточно. Обязательно необходимо будет сжечь тот жировой слой, который образовался под кожей во время беременности, для того, чтобы нормально вырастить ребенка.
  5. Неправильное дыхание и ослабление вследствие этого мышц живота. Если мускулы в брюшной полости слишком ослабли, то для избавления от живота придется делать специальные дыхательные упражнения, которые помогают обогатить организм кислородом, сжечь жир.

Разобравшись с причинами появления жира на животе, можно приступать к изучению основных методов для его устранения. Каждая девушка должна хорошо понимать, что желудок от этого не станет меньше. Поэтому снизить жирность потребляемых продуктов так или иначе придется. Иначе физически похудеть не получится. После чего живота для женщин превращается в настоящую пытку.

Начало борьбы

Разобравшись с причинами появления жира на животе, можно приступать к изучению основных методов для его устраненияПеред тем, как избавиться от целлюлита на животе и похудеть только в области талии, важно понимать, что сделать это будет не так просто. Дело в том, что сильно похудеть в какой-то определенной области тела практически невозможно. Процесс избавления от лишнего веса не происходит локально.

Именно поэтому только начав комплекс упражнений для живота, ждать того, что жир мгновенно уйдет — не стоит. Помните, что организм будет худеть постепенно. Жир будет расщепляться, но происходить это будет постепенно и не обязательно на нужных вам частях тела.

Для ускорения результата, необходимо делать следующее:

  1. Выполнять специальные упражнения, которые рассчитаны на то, чтобы избавиться от лишнего веса. При этом выбирать какие-то определенные тренировки не следует. Если худеть начнет все тело, то жир уйдет и с живота. Кроме того, вы не сможете самостоятельно заставить организм избавляться от жировых накоплений только в конкретной части.
  2. Одних только упражнений для плоского живота будет недостаточно. Поэтому придется полностью пересмотреть свой дневной рацион и систему питания. Отказаться от злоупотребления вредными продуктами питания.
  3. Избавиться от вредных привычек.
  4. Начать вести активный образ жизни, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом даже после достижения желаемого результата.
  5. Стоит понимать, что для борьбы с лишним весом одними упражнениями обойтись не получится. Похудение всегда включает целый комплекс различных мер по устранению жировых отложений.

Если следовать всем рекомендациям правильного питания и больше двигаться, то можно убрать живот.

Начинаем тренировку

Стоит понимать, что для борьбы с лишним весом одними упражнениями обойтись не получитсяПеред тем, как приступить к выполнению любого физического упражнения, необходимо делать разминку. Это неотъемлемая часть, перед началом любой физической активности, даже если вы не планируете сильно заниматься.

Дополнительно выполнять разминку можно как своеобразный фитнес для похудения. Другими словами, правильно организованная, она может стать настоящей заменой для полноценных тренировок. Более того, простой комплекс может оказывать подтягивающий эффект. Сделать фигуру упругой, сделать так, чтобы плоский живот стал реальностью, а не мечтой.

Первое, что необходимо помнить — цель разминки. Состоит она в том, чтобы размять мышцы, подготовить их к предстоящим физическим нагрузкам, разогреть их. Именно поэтому ее часто и называют «разогревом».

Эти упражнения помогут подготовить организм к предстоящей тренировкеПеред тем как начать делать сами упражнения для похудения в области живота, рекомендуется:

  1. Выполнить растяжку мышц. Для этого примите положение стоя. Дотрагивайтесь пальцами рук до пола. Колени не должны быть согнутыми. Сделайте 5-10 повторений. После выполнения комплекса дотянитесь кончиками пальцев рук максимально низко, до пола и зафиксируйте тело в этом положении на пару секунд. Такие статические упражнения для похудения живота помогут быстро добиться желаемого результата.
  2. Плавные повороты шеи, рук, ног, вращения тазом, корпусом тела.
  3. Несколько минут спокойного бега. Если помещения, в котором вы занимаетесь не позволяет этого, то подойдет бег на месте.
  4. В положении сидя делайте шпагат. Сделайте шпагат (или максимальный угол, на который вы можете сесть), сядьте на пол и дотягивайтесь руками до левой ноги, вперед между ног, до правой ноги. Дотянувшись до максимально далекой точки, зафиксируйтесь в этом положении. Так как избавиться от жира на животе таким способом будет проще.
    Дополнительно можете использовать и любой имеющийся у вас спортивный инвентарь: обруч, мяч, легкие гантели.
  5. Иногда можно выполнять традиционные упражнения (пресс, приседания, отжимания) в качестве разминки. Но повторений для этого не должно быть слишком много. Достаточно будет 3-5. Это дополнительно окажет эффект, убирающий жир.

Эти упражнения помогут подготовить организм к предстоящей тренировке и предотвратить любые возможные травмы, снизить риск их появления. Помните, что разминка — лишь первый этап перед началом самих упражнений, которые призваны подтягивать обвисшие складки жира. Важно, чтобы время, отведенное на разминку было не меньше 5-10 минут, но и не больше 20.

Как правильно делать упражнения

Пока вы делаете эффективные упражнения для плоского живота, необходимо восполнять водный баланс организмаПеред тем, как приступить к разбору самого комплекса и узнать какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот, необходимо обозначить основные принципы, по которым нужно делать все лучшие упражнения для похудения живота.

А именно:

  1. Заниматься лучше всего в самом начале дня, утром. Это самое благоприятное время для тренировки мышц. К сожалению, не всем это время подходит. Поэтому начало тренировок переносится на вечернее время суток. Так как похудеть в животе в это время будет намного проще. Тогда занятия не должны проходить позже 8. Идеальное время — от 5 до 9 вечера. И все-таки, если утром у вас есть лишние 5 минут, то обязательно посвятите их хотя бы зарядке. Утром нужно делать несложные упражнения, которые бы сильно не истощили вас на остальную часть дня.
  2. Количество тренировок в неделю не должно быть меньше 3, но и не больше 5. Важно, чтобы после занятия мышцы могли отдохнуть и восстановиться. Иначе даже самые эффективные упражнения для похудения живота не принесут желаемого результата.
  3. Среднее время одной тренировки должно составлять час. Если главная цель — избавиться от лишнего веса и сантиметров в области талии, то увеличивать интенсивность занятий не обязательно. Если вы хотите не только похудеть, но и укрепить брюшные мышцы, то продолжительность подходов можно со временем наращивать, делать дополнительные упражнения от целлюлита.
  4. Так как избавиться от живота можно только с помощью комплексного лечения, то важно следить за своим питанием. Именно этот вопрос обычно вызывает больше всего сомнений у худеющих. Перед занятием необходимо обязательно пообедать. Это должны быть богатые белком продукты (куриная грудка, вареные яйца, творог). Прием пищи должен состояться за 1,5 – 2 часа до начала тренировки. За это время калории успеют переработаться в энергию.
  5. Пока вы делаете эффективные упражнения для плоского живота, необходимо восполнять водный баланс организма. Для этого нужно выпивать по несколько глотков воды. При этом насиловать свой организм излишним потреблением жидкости тоже не следует. Через силу пить воду не стоит.
  6. Сразу после того, как жиросжигающие упражнения для живота будут завершены, есть запрещается. Первый прием после занятия лучше осуществлять только через час. При этом еда не должна состоять из тяжелых продуктов. Лучше всего ограничиться легким салатом, съесть свежих овощей и фруктов. Сдабривать салат майонезом, сметаной или растительным маслом тоже не рекомендуется.
  7. После того, как тренировка будет считаться завершенной, необходимо обязательно принять горячий душ или ванну. Дополнительно рекомендуется съедать за день небольшое количество орехов, злаков. Это могут быть мюсли с добавлением миндаля, изюма.

Если вы думаете о том, как убрать живот за месяц, то ответ очевиден — делать специальные упражнения для быстрого похудения живота. Примерный комплекс вы найдете далее.

Физические упражнения

Если вы думаете о том, как убрать живот за месяц, то ответ очевиденБыстро убрать живот помогут специальные упражнения для убирания живота, которые рассчитаны на то, чтобы натренировать брюшные мышцы, сделать их более упругими. Перед тем как приступить к выполнению комплекса, обязательно не забудьте провести разминку и растянуть все мышцы. После этого можно начать делать и сами упражнения для уменьшения живота.

Начинать нужно с общих подходов для укрепления плечевого пояса, мышц груди, ног. И не важно, что главная цель занятий направлена на сжигание жира на животе. Помните, что локально удалить жир в определенном месте у вас все равно не получится. Поэтому выполнять следует общие упражнения. Лишний вес все равно будет уходить из всех проблемных мест постепенно.

Помните, что фитнес для живота сможет рассказать вам не только как избавиться от живота, но и накачать пресс, сделать мышцы более упругими.

Но какие упражнения надо делать чтобы убрать живот? Ответ прост — любые.

Стандартные отжимания от пола. Два подхода по 5 разРазберем самые популярные и эффективные упражнения чтобы убрать живот:

  1. Для тренировки верхних мышц брюшной полости. Расстелите на полу специальный коврик для тренировок (например, тот, который используется для йоги) или тонкий плед, одеяло. Примите положение лежа на спине. Закиньте руки за голову или вытяните вдоль тела. Ноги должны находиться на ширине плеч. Начинаем поднимать и опускать ноги. При этом важно, чтобы угол не превышал 30 градусов. Это эффективное упражнение делаем 5-10 раз, по 2 повторения.
  2. Стандартные отжимания от пола. Два подхода по 5 раз. Если чувствуете, что отжиматься не получается, то заменить на отжимания с колен и увеличить до 2 подходов по 7 раз.
  3. Приседания. Тоже сильно помогают избавиться от пары лишних сантиметров. При этом неважно в каком именно месте они сосредоточены.
  4. Занятия с гимнастическим обручем. Помогает улучшить фигуру, особенно это касается талии. Для этого возьмите обруч и крутите его вокруг талии в течение 15 минут. Делать необходимо несколько подходов. Для начала будет достаточно двух. Для тех, кому уже приходилось заниматься с обручем, количество подходов можно увеличивать. Удобство этого упражнения заключается в том, что одновременно можно крутить обруч и попутно заниматься своими делами. Например, смотреть телевизор или слушать музыку.
  5. Примите положение лежа на животе. Зафиксируйте ноги под диваном, шкафом или попросите кого-нибудь помочь. Руки за голову. Делаем поднимания туловища. Три подхода по 5 раз. Можно делать это же упражнение со скручиванием влево или вправо.

Для похудения в области живота упражнения не обязательно должны быть сосредоточены только на брюшной полости. Поэтому теперь вы знаете как убрать живот с помощью упражнений.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв