0

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота

Заниматься лучше всего в самом начале дняМиллионы мужчин и женщин всех возрастов сталкиваются с проблемой появления небольшого живота. Бороться с лишним весом и слабостью брюшных мышц, сложнее всего. Ведь именно здесь сосредотачивается бо́льшая часть запасов, которые постоянно делает наш организм. Для того чтобы избавиться от этой проблемы и были разработаны упражнения для сжигания всего жира.

Как правило, они представляют собой своеобразный комплекс, который включает спортивные тренировки, специальное питание и другие, дополнительные процедуры. Если вы дочитаете статью до конца, то обязательно узнаете как убрать жир, который находится на животе.

Почему появляется живот?

Если не выполнять специализированные упражнения для подтяжки, то со временем происходит естественное ослабление брюшных мышц, накопление жира. Поэтому считается, что необязательно злоупотреблять нездоровой пищей и переедать.

Если не выполнять специальные упражнения для подтяжки живота, то со временем происходит естественное ослабление брюшных мышц, накопление жираПричины лишнего веса в области расположения талии:

  1. Неправильная осанка. Постоянное нахождение в полусогнутом состоянии может спровоцировать искажение позвоночника, а как следствие — образование жира в брюшной области.
  2. Особенности специальности. Существуют профессии, которые кардинально меняют существующий образ жизни человека, из-за чего бороться с появившимся животом становится крайне сложно. К ним относится труд с сидячим рабочим днём (водители, офисные сотрудники). Но подтянутого живота можно достичь даже несмотря на это.
  3. Медленный метаболизм. Наверняка у вас есть знакомые и родственники, которые постоянно балуют себя жирное пищей, сладостями и другими вкусностями и при этом не толстеют. Может, они делают специальные упражнения для удаления жира? Происходит это из-за быстрого обмена веществ. Поэтому сало просто не успевает откладываться под кожей. Что касается людей с медленным обменом веществ, то им противопоказаны все вышеперечисленные продукты, во избежание риска развития ожирения. Это необходимо для того, чтобы быстро похудеть.
  4. У женщин основанием для появления небольшого животика могут стать недавно перенесённые роды. Поэтому одних диет будет недостаточно. Обязательно необходимо сжечь слой, который образовался под кожей во время беременности, для того, чтобы нормально вырастить ребёнка.
  5. Неправильное дыхание и ослабление вследствие этого мышц живота. Если мускулы в брюшной полости слишком ослабли, то для избавления от части или всего лишнего веса придётся делать специальные дыхательные упражнения, которые помогают обогатить организм кислородом, сжечь жир.

Разобравшись с причинами появления, можно приступать к изучению основных методов для его устранения. Каждая девушка должна хорошо понимать, что желудок от этого не станет меньше. Оттого снизить жирность потребляемых продуктов, так или иначе, придётся. Но физически похудеть не получится. После чего живота для женщин превращается в настоящую пытку.

Начало борьбы

Разобравшись с причинами появления жира на животе, можно приступать к изучению основных методов для его устраненияПеред тем как избавиться от целлюлита на животе и похудеть только в области талии, важно понимать, что сделать это будет не так просто. Суть в том, что сильно похудеть в какой-то определённой области тела практически невозможно. Процесс избавления от лишнего веса не происходит локально.

Именно поэтому только начав комплекс, ждать того, что жир мгновенно уйдёт — не стоит. Помните, что организм будет худеть понемножку. Жир расщепляется, но происходит это постепенно и необязательно на нужных вам частях тела.

Для ускорения результата, необходимо делать следующее:

  1. Выполнять специальные упражнения, которые рассчитаны на то, чтобы избавиться от лишнего веса. При этом выбирать какие-то определённые тренировки не следует. Если худеть начнёт все тело, то жир уйдёт и с живота. Кроме того, вы не сможете самостоятельно заставить организм избавляться от жировых накоплений только в конкретной части.
  2. Одних упражнений для плоского живота будет недостаточно. Поэтому придётся полностью пересмотреть свой дневной рацион. Отказаться от злоупотребления некачественными продуктами питания.
  3. Избавиться от вредных привычек.
  4. Начать вести активный образ жизни, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом даже после достижения желаемого результата.
  5. Стоит понимать, что для борьбы с лишним весом одними упражнениями обойтись не получится. Похудение всегда включает целый комплекс различных мер по устранению жировых отложений.

Если следовать всем рекомендациям правильного питания и больше двигаться, то можно избавиться от жирного живота.

Начинаем тренировку

Стоит понимать, что для борьбы с лишним весом одними упражнениями обойтись не получитсяПеред тем как приступить к выполнению любого физического упражнения, необходимо делать разминку.

Прибавочно осуществлять разминку можно как своеобразный фитнес для похудения. Другими словами, правильно организованная, она станет настоящей заменой для полноценных тренировок. Более того, простой комплекс может оказывать подтягивающий эффект, сделать фигуру упругой, а живот — плоским.

Первое, что необходимо помнить — цель разминки. Состоит она в том, чтобы размять мышцы, подготовить их к предстоящим физическим нагрузкам, подогреть их. Именно поэтому её часто и называют «разогревом».

Эти упражнения помогут подготовить организм к предстоящей тренировкеПеред тем как начать делать сами упражнения для похудения в области живота, рекомендуется:

  1. Выполнить растяжку мышц. Для этого встаньте. Дотрагивайтесь пальцами рук до пола. Колени не должны быть согнутыми. Сделайте 5–10 повторений. После выполнения комплекса дотянитесь кончиками пальцев рук максимально низко, до пола и зафиксируйте тело в этом положении на пару секунд. Такие статические упражнения помогут быстро добиться желаемого результата.
  2. Плавные повороты шеи, рук, ног, вращения тазом, корпусом тела.
  3. Несколько минут спокойного бега. Если помещения, в котором вы занимаетесь не позволяет этого, то подойдёт бег на месте.
  4. В положении сидя делайте шпагат. Сядьте на пол в максимальный угол, который сможете, и дотягивайтесь руками до левой ноги, вперёд между ними, до правой ноги. Дотянувшись до максимально далёкой точки, зафиксируйтесь в этом положении.
    Дополнительно можете использовать и любой имеющийся у вас спортивный инвентарь: обруч, мяч, лёгкие гантели.
  5. Иногда можно выполнять традиционные упражнения (пресс, приседания, отжимания) в качестве разминки. Но повторений для этого не должно быть слишком много. Достаточно будет 3-5. Это дополнительно окажет эффект, убирающий жир.

Эти упражнения помогут подготовить организм к предстоящей тренировке и предотвратить любые возможные травмы, снизить риск их появления. Помните, что разминка — лишь первый этап перед началом самих упражнений, которые призваны подтягивать обвисшие складки жира. Важно, чтобы время, отведённое на разминку было не меньше 5–10 минут, но и не больше 20.

Как правильно делать упражнения

Пока вы делаете эффективные упражнения для плоского живота, необходимо восполнять водный баланс организмаПеред тем как приступить к разбору самого комплекса и узнать какие тренинги необходимо совершать, чтобы убрать навсегда живот, стоит обозначить принципы.

А именно:

  1. Заниматься стоит в самом начале дня, утром. Это благоприятный период для тренировки мышц. К сожалению, не всем это время подходит. Поэтому начало тренингов переносится на вечер. Так как похудеть в животе в это время будет намного проще. Тогда занятия не должны проходить позже 8. Идеально — от 5 до 9 вечера. И всё-таки, если утром у вас есть лишние 5 минут, то обязательно посвятите их хотя бы зарядке. Перед завтраком нужно делать несложные упражнения, которые бы сильно не истощили вас на остальную часть дня.
  2. Количество тренировок в неделю не должно быть меньше 3, но и не больше 5. Важно, чтобы после занятия мышцы могли отдохнуть и восстановиться.
  3. Среднее время одной тренировки должно составлять час. Если главная цель — избавиться от ненавистного веса и сантиметров в районе талии, то увеличивать интенсивность занятий необязательно. Если вы хотите не только похудеть, но и укрепить брюшные мышцы, то продолжительность подходов можно со временем наращивать, делать дополнительные упражнения от целлюлита.
  4. Так как избавиться от живота можно только с помощью комплексного лечения, то важно следить за своим питанием. Именно этот вопрос обычно вызывает больше всего сомнений у худеющих. Перед занятием необходимо обязательно пообедать. Это должны быть богатые белком продукты (куриная грудка, варёные яйца, творог). Приём пищи состоится за 1,5 – 2 часа до начала тренировки. За это время калории успеют переработаться в энергию.
  5. Пока вы делаете эффективные упражнения для красивого живота, необходимо восполнять водный баланс организма. Для этого нужно выпивать по несколько глотков воды. Насиловать себя излишним употреблением жидкости тоже не следует.
  6. Сразу после того как жиросжигающие упражнения для живота будут завершены, кушать запрещается. Первый приём, когда занятия закончились, лучше осуществлять только через час. При этом еда не должна состоять из тяжёлых продуктов. Лучше всего ограничиться лёгким салатом, съесть свежих овощей и фруктов. Сдабривать салат майонезом, сметаной или растительным маслом тоже не рекомендуется.
  7. После того как тренировка будет считаться завершённой, необходимо обязательно принять горячий душ или ванну. Дополнительно рекомендуется съедать за день небольшое количество орехов, злаков. Это могут быть мюсли с добавлением миндаля, изюма.

Если вы думаете о том, как похудеть за месяц, то ответ очевиден — делать специальные тренинги для стремительного похудения. Примерный комплекс вы найдёте далее.

Физические упражнения

Если вы думаете о том, как убрать живот за месяц, то ответ очевиденБыстро убрать живот помогут специальные упражнения, которые рассчитаны на то, чтобы натренировать брюшные мышцы, сделать их более упругими. Перед тем как приступить к комплексу, обязательно не забудьте провести разминку и растянуть все мышцы. После этого можно начать делать и сами упражнения для уменьшения живота.

Начинать нужно с общих подходов для укрепления плечевого пояса, мышц груди, ног. И неважно, что главная цель занятий направлена на сжигание жира на бёдрах и животе. Помните, что локально удалить его в определённом месте у вас не получится. Лишний вес все равно будет уходить из проблемных мест постепенно.

Стандартные отжимания от пола. Два подхода по 5 разРазберём самые популярные и эффективные упражнения, чтобы спрятать живот:

  1. Для тренировки верхних мышц брюшной полости. Расстелите на полу специальный коврик (например, тот, что используется для йоги) или тонкий плед, одеяло. Примите положение лёжа на спине. Закиньте руки за голову или вытяните вдоль тела. Ноги должны находиться на ширине плеч. Начинаем поднимать и опускать ноги. При этом важно, чтобы угол не превышал 30 градусов. Это эффективное упражнение делаем 5–10 раз, по 2 повторения.
  2. Стандартные отжимания от пола. Два подхода по 5 раз. Если чувствуете, что не получается, то заменить на позу с колен и увеличить до 2 подходов по 7 раз.
  3. Приседания. Тоже сильно помогают избавиться от пары лишних сантиметров. При этом неважно в каком именно месте они сосредоточены.
  4. Занятия с гимнастическим обручем. Помогает улучшить фигуру, особенно это касается талии. Для этого возьмите круг и крутите его в течение 15 минут. Делать необходимо несколько подходов. Для начала будет достаточно двух. Для тех, кто уже занимался с обручем, их количество стоит увеличивать. Удобство этого упражнения заключается в том, что одновременно можно крутить обруч и попутно заниматься своими делами. Например, смотреть телевизор или слушать музыку.
  5. Поза лёжа на животе. Зафиксируйте ноги под диваном, шкафом или попросите кого-нибудь помочь. Руки ставим за голову. Поднимаем туловище. Три подхода по 5 раз. Можно делать это же упражнение со скручиванием влево или вправо.

Для похудения тренировки необязательно должны быть сосредоточены только на брюшной полости.

Всего статья прочитана 18 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector