0

Какие упражнения для низа живота рекомендуется выполнять

Сокращение калорийностиВыросший живот портит любую фигуру. Еще некоторое время назад красивая изящная женщина превращается в здоровую тетку, на которую уже не смотрят с вожделением окружающие мужчины. Кроме этого, лишний вес приносит с собой множество дополнительных неприятностей со здоровьем. А психологические проблемы от «испорченной» внешности очень сильно влияют на женщину, погружая её в депрессии, изменяя в худшую сторону характер и создавая ощущение неуверенности в себе.

По этим причинам большое количество дам, у которых наблюдается такая проблема, интересует вопрос: «Как убрать низ живота»? Рассмотрим упражнения и рекомендации как добиться наилучшего эффекта, и снова радовать окружающих своей идеальной фигурой.

Общие советы по рациону питания, которые помогут снять вес

Исключить из рациона пищу, которая обработанаЖенщины, которые хотят убрать живот должны уделить особое внимание потребляемой пище. Дело в том, что даже самые результативные упражнения для похудения не дадут ожидаемого эффекта, если не будут подкреплены грамотной диетой и выверенным до мельчайших нюансов рационом питания. Очень важно при этом соблюдать общие принципы, которые помогут избавиться от излишних килограммов.

Рассмотрим эти правила более подробно:

  1. Сокращение калорийности. Необходимо так составить собственный рацион, чтобы число получаемых калорий было меньше, чем расходуемых. Конечно, они необходимы любому человеку и позволяют обеспечить его энергией, которая важна для продуктивной жизнедеятельности. Но если в организме возникает переизбыток этих элементов, вес начинает увеличиваться. И, наоборот, если калорий тратится больше, чем получает организм, то он начинает задействовать свой жировой запас для вырабатывания энергии. В итоге, происходит уменьшение нижней части живота, поскольку эта зона после таких трат, подтягивается. Кроме этого очень важны белки, и даже жиры. Хотя они необходимы для поддержания мускулатуры и тканей, но в избытке могут трансформироваться в лишний вес, растекающийся на талии и иных зонах тела. Поэтому их количество в рационе должно быть строго ограничено. Следует также отметить, что грамм жира внизу живота либо в иных местах может высвободить энергию, которая будет приблизительно равна 7,5 ккал. Поэтому, при сокращении калорийности ежедневного питания на 500-100 ккал, можно убирать до килограмма лишнего веса в неделю.
  2. Используйте полезные продуктыИсключить из рациона пищу, которая обработана. Это позволит избавиться от жира внизу живота, поскольку продукты, которые доводились до готового вида с использованием химических технологий, способствуют образованию излишнего веса. Во время подобной обработки, теряется большинство полезных питательных элементов и при этом, чтобы улучшить вкус, добавляются такие вещества как соль, сахар и прочие химические компоненты, отрицательно влияющие на обменные процессы. Особенно негативно на организм воздействует сахар. Если он добавлен в блюда, то это может резко повысить количество глюкозы в кровотоке, что в свою очередь стимулирует вырабатывание инсулина и приводит к сильному ощущению голода, заставляя женщину потреблять различные лакомства. Кроме этого, надо исключить из рациона яства и продукты, которые создавались при помощи консервантов. Это соусы, различные майонезы, газированная сладкая водичка, конфеты, печенье, чипсы, торты и прочая аналогичная пища.
  3. Используйте сложные углеводы. Они очень плавно повышают число глюкозы в кровотоке, что дает возможность уменьшить отложение калорий в жировую прослойку. Содержатся такие углеводы в большом количестве овощей и разнообразных фруктов, а также в цельном зерне. Американские эксперты, входящие в штат известного журнала (речь идет о «Nutrition»), на основе масштабного исследования, доказали, что пища созданная из цельных видов зерен, препятствует увеличению объема глубокого жира, который обычно располагается в зоне брюшных органов и плохо влияет на их работу. Поэтому лучше заменить продукцию, изготовленную из обработанных зерен (рис светлый, макароны, хлеб белый), на аналогичную пищу, обогащенную большим числом сложных углеводов. Это овсянка, хлебные цельнозерновые изделия, рис дикий и большое количество других ингредиентов.
  4. Используйте сложные углеводыОграничивайте количество насыщенных видов жиров. Если Вы готовите блюда с применением жиров (к примеру, жарка на сковородке с употреблением масла растительного), они замещают воду в продуктах и существенно увеличивают калорийность готового блюда. Поэтому если Вас беспокоит вопрос, как убрать жир внизу живота, постарайтесь в таких ситуациях воспользоваться оливковым маслом, и то, применять его в малых количествах (не больше столовой ложки, максимум, двух).
  5. Используйте полезные продукты. Мясо и молочная продукция обладают большим содержанием белка, что очень полезно для мышечного тонуса. Но они также имеют в своем составе насыщенные виды жиров. Поэтому лучше есть продукты, у которых наблюдается низкий процент их содержания. Это мясо птицы, а также рыбы (от свинины и излишне жирной говядины придется отказаться), а также обезжиренные молочные изделия. Кроме этого очень полезны лосось, скумбрия и тунец. Если их запечь на гриле, то они смогут снабдить организм большим числом необходимых ему питательных элементов, которые помогут убрать жировую прослойку с живота. Также, если вопрос, как убрать жир с низа живота, еще актуален, то рекомендуется постоянно употреблять бобовые. Они  помогают эффективно сражаться с излишним весом.
  6. Питайтесь овощами и разнообразными фруктами. Они буквально наполнены полезными веществами и при этом обладают малой калорийностью. Поэтому с их помощью можно заглушать ощущение голода, а также поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Также приличное число клетчатки в составе данных продуктов дает возможность контролировать уровень сахара в кровотоке, что существенно снижает аппетит и особенно желание съесть что-то сладенькое.
  7. Используйте специальные продукты, которые помогают сжечь жировую прослойку. Это цитрусовые и яблоки. Пектин, имеющийся в них, не позволяет клеткам поглощать жир, поэтому эти фрукты активно применяются в разных диетах. Также полезны имбирь и перец красный. Они увеличивают интенсивность метаболических процессов, уменьшают всасываемость желудком жиров и снижают аппетит.

Рекомендации по планированию и составлению комплекса физических нагрузок

Сегодня девушка, желающая похудеть, может использовать разнообразные упражнения для низа живота. Они позволят ей вернуть привлекательный вид и поражать окружающих своим стройным изящным телом. Кроме этого мышечный корсет в нижней зоне живота, создает красивый прорисованный пресс, а также дает возможность поддержать идеальную осанку. Сегодня упражнения для сжигания жира, позволяющие позитивно воздействовать на эту зону тела, представлены в большом количестве.

Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них:

Кардиотренинг Он основан на движении всех основных мускульных групп в течение долгого времени при определенном сопротивлении (небольшом). Это значительно увеличивает частоту сокращений сердца. Чтобы избавиться от живота, упражнения такого плана наиболее эффективны.

Они позволяют за короткое время сжечь большое число калорий. В их число входит бег трусцой и рваный (он наиболее результативен, за счет смены темпов и интенсивности нагрузок), длительная быстрая ходьба, поездки на велосипеде (либо использование велотренажера), подъемы по лестнице и многие другие аналогичные нагрузки. Такая тренировка должна проводиться не менее трех раз еженедельно на протяжении 30-45 минут.

Подъемы ног Они производятся из лежачего положения, с мячом, зажатым между коленями. Руки располагают вдоль тела, ноги должны быть выпрямлены. Ноги с фитболом поднимаются вверх, пока ступни не будут находиться в положении параллельном поверхности потолка.

Затем таз тянется вверх как можно выше, потом необходимо опять вернуться в начальное положение. Когда до касания пола с фитболом остаются считанные сантиметры, начинайте опять поднимать тело вверх. Необходимо осуществить пятнадцать-двадцать повторений. Такое упражнение прорабатывает женский живот в нижней зоне, а также воздействует на сгибатели бедер.

Скручивания обратные Они могут производиться на специализированной скамье, предназначенной для проработки пресса либо на поверхности пола. Перед упражнением необходимо лечь на спину, голова должна находиться на вершине скамьи, руки держатся за её боковые поверхности, ноги прямые.

Затем ноги, сгибаются и подтягиваются к груди как можно ближе. Потом надо задержаться на секунду и вернуться в начальную позицию. Таким образом, надо сделать от 15-ти до 20-ти повторений.

Броски медбола Если Вам необходим вариант упражнения, отлично убирающий жир с области живота и боков, то воспользуйтесь данным мячом.  Сначала надо встать прямо, медбол держится в руках вытянутых вверх, ноги нужно расставить на длину, равную ширине плеч.

Затем руки немного сгибаются в локтях, мышцы живота максимально сжимаются. Таз опускается вниз, а потом и назад. Ноги немного сгибаются. Потом туловище наклоняется чуть вперед, и мяч с силой бросают оземь. Всего необходимо сделать от 10-ти до 12-ти повторений.

Перечисленные упражнения, в совокупности с правильным питанием, помогут Вам уничтожить жир внизу живота и снова стать стройной и привлекательной!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв