0

Выбираем лучшие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Вашему вниманию предлагается специальный комплексМногие женщины со временем полнеют. Это связано с различными причинами: стрессовыми ситуациями, когда возникает инстинкт наесться сладкого или жирных блюд, чтобы отвлечься от неприятной проблемы, родами, после которых обменные процессы нарушаются. А также негативную роль в набирании лишних килограммов играет малоподвижный образ жизни и отсутствие физических умеренных нагрузок.

В результате привлекательная изящная дама, превращается в полную тётку, которая уже не вызывает интереса у мужчин. В связи с такими переменами женщины испытывают сильный стресс. Они теряют уверенность в себе, замыкаются, становятся раздражительными и ворчливыми. Кроме этого, ненужный вес приносит множество бытовых неудобств и стимулирует развитие большого числа серьёзных патологий. Поэтому многие дамы задаются вопросом, как убрать и живот, и бока.

Ведь жировые отложения в таких зонах особенно портят внешний вид женщины. Хорошо, если дама имеет много свободного времени и может потратить его на посещения фитнес-центров и других занятий спортом. Но что делать тем женщинам, которые желают убрать навсегда живот с боками в домашних условиях? В таких случаях достигнуть успеха можно, используя жиросжигающие упражнения и грамотно сочетая их с правильно составленным рационом.

Несколько слов о пище и других нюансах, без которых снять лишние килограммы не получится

Ведь жировые отложения в данных зонах особенно портят внешний вид женщиныПеред тем как подбирать домашние упражнения для похудения, необходимо учесть один важный момент. Любые физические нагрузки, чтобы снять лишний вес — это лишь 20% успеха. При этом 80% отличного результата составляет правильное питание. И если у женщины имеется желание относительно быстро убрать жировую прослойку на талии и прилегающих зонах, то она должна уделить большое внимание этому вопросу.

Рацион надо составлять, руководствуясь несколькими важными правилами. Прежде всего, число получаемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых в результате физических посильных нагрузок. Это позволит организму задействовать жировые запасы, переводя их в энергию. И также необходимо ограничить продукты богатые углеводами и жирами. Надо учитывать, что если они не будут переработаны в энергию, то отложатся на теле в виде лишних килограмм. Кроме этого, надо использовать низкокалорийную пищу, которая богата полезными микроэлементами и витаминами.

Это разнообразные фрукты и множество овощей. Помимо своей пользы, они позволят занять желудок переработкой пищи, приглушая ощущение голода. Кроме этого, диетологи рекомендуют употреблять ежедневно не менее двух литров чистейшей воды. Чай, кофе и другие напитки в этом случае не учитываются. Вода в таком количестве стимулирует обменные процессы, происходящие в организме, делая их более интенсивными и тем самым способствуя похудению.

И также необходимо отказаться от жирного мяса (свинина и пр.) в пользу птицы и иных аналогичных диетических продуктов.

Рассказывать про правильное питание можно долго, но лучше обратиться за консультацией к опытному диетологу и составить вместе с ним ежедневный рацион исходя из своих возможностей, особенностей организма и поставленных целей.

Общие рекомендации по физическим нагрузкам

Это разнообразные фрукты и множество овощейЕсли необходимо подобрать упражнения для реализации похудения живота и боков в домашних условиях, то нужно также учесть несколько правил, перед тем как начинать занятия. Прежде всего, надо акцентировать своё внимание на воздействие в сторону проблемных зон. Каждая проводимая тренировка обязана их максимально нагружать. Кроме этого, продолжительность занятия должна быть не менее часа. Очень важно, чтобы получаемые физические нагрузки были действительно значимыми. А также, организовывая фитнес дома, необходимо особое внимание уделить кардиоупражнениям. Именно они сжигают максимальное число калорий. Это бег на месте, прыжки с положения сидя вверх и многие аналогичные нагрузки. Важно, чтобы они длились довольно долгое время. Это необходимо, чтобы худеющий человек, практикующий такой тренинг, как следует пропотел.

Что ещё учитывать? Занятия надо проводить ежедневно, чередуя лёгкие тренировки с тяжёлыми. Если это слишком трудно, то можно упражняться через день. И также необходимо уделять время длительным прогулкам и три-четыре раза еженедельно совершать пробежки на 3–5 км, продолжительностью от 30 минут и выше.

Физические нагрузки, которые вам помогут

Если ищете эффективные упражнения от живота и боков, которые позволят вам сбросить жировую прослойку именно в этих местах, и привести организм в тонус, то ознакомьтесь с информацией, изложенной ниже.

Вашему вниманию предлагается специальный комплекс, который разбит на две части. Он позволит достаточно быстро, через относительно короткий отрезок времени, иметь красивый плоский животик, упругие бока без залежей сала и осиную талию. При выполнении данного комплекса, следует чередовать день нагрузок с сутками отдыха.

Первая часть упражнений:

Вставания с позиции упора на руки (как при отжимании) прыжком вверх Это действие не влияет непосредственно на проблемные зоны, но оно позволяет активно убирать множество калорий и стимулирует улучшение обмена веществ. Занимаем на полу позу «упор лёжа». Руки вытянуты, ноги соединены вместе. Затем быстро сгибаем задние конечности в коленях, подтягивая их к груди, и резко прыгаем вверх, вытянув руки к потолку. Делаем три подхода по 30 прыжков. Перерыв между ними – минута. Если это тяжело, то в таком случае, как правило, увеличивают паузу для отдыха и значительно уменьшают число повторений.
Скручивания Упражнения для живота и боков необходимы, чтобы убрать складки и сделать эти зоны не дряблыми, а упругими и привлекательными. Ложимся на спину. Руки с ладонями, которые направлены вверх, уходят за голову, но при этом они не соединяются. Задние конечности сгибаются, колени расположены рядом, стопы находятся на расстоянии равном ширине плеч. На выдохе корпус поднимается, носом касаемся коленей. На вдохе тело опускается в начальное положение. Для продвинутых и более крепких людей можно усложнить упражнение. Необходимо при подъёме, быстро поочерёдно коснуться локтями рук противоположных коленей. Сначала делаем около десяти-двенадцати повторений. Если это упражнение захотят делать мужчины, то повторений должно быть 15–20. Тренированные люди могут выполнять их по 30 раз и более. Совершать такое упражнение нужно по два-три подхода с перерывом между ними 2 минуты.
Подъёмы ног Они позволяют отлично проработать низ живота и способствуют сжиганию жира с области боков. Поза, как и в первом упражнении, лёжа на спине. Ладони, направленные к полу, кладутся под таз. Ноги сводятся вместе, они прямые. Делаем «ножницы». Плечи прижаты к полу, а пятки поднимаются сантиметров на 15 от пола. Десять повторений, и если возможности позволяют, увеличиваем это число до 15. Оптимальный вариант – три подхода с указанными количествами повторений.
 Подъёмы конечностей боковые  Ложимся набок, одна рука ладонью опирается на поверхность пола рядом с животом, вторая находится под головой. Поднимаем одновременно обе задние конечности повыше, затем возвращаемся в начальное положение. Делаем 10 раз. Потом повторяем данное упражнение на другом боку. Темп – медленный. Три подхода по 10–15 раз на каждом.

Занятия надо проводить ежедневноВторая часть:

  1. Скручивания, выполняемые на косые мышцы. Они воздействуют на бока, а также позволяют получить идеально плоский живот. Начальное положение: Руки сцеплены замком за головой, стопы стоят немного шире длины плеч и чуть согнуты. Корпус самую малость выдвинут вперёд. С этой позиции медленно делаются наклоны, сперва вправо, а затем в противоположную сторону. Необходимо контролировать корпус. При упражнении он обязан быть ровным. Тело нельзя прогибать и поворачивать. Делаем 10–15 повторений в трёх подходах.
  2. Руки вверх. Такое упражнение делается очень просто. Но, несмотря на это, оно достаточно эффективно. Начальная позиция – лежим на полу, ноги немного согнуты, стопы расположены на расстоянии, равном показателю ширины плеч. Поднимаем руки к потолку и начинаем поочерёдно тянуть их к его поверхности. Делая подобные манипуляции, надо контролировать положение лопаток. Они должны отходить от поверхности пола.
  3. Боковые скручивания ног. Лежим на спине. Руки расположены вдоль тела. Ноги сгибаем и подтягиваем стопы на уровень ягодиц. Плечи прижимаем к поверхности пола, колени двигаем на противоположную сторону, сперва налево, потом направо. При этом надо следить, чтобы плечи не смогли оторваться от пола. Само упражнение делаем в медленном темпе, три подхода по десять манипуляций в каждую сторону.

Также для домашних занятий рекомендуется использовать специальный обручИ также для домашних занятий рекомендуется использовать специальный обруч. Вращая его на талии в течение 10 минут, и доводя это время до получаса, можно эффективно уничтожать жир на боках и в области живота. Кроме этого, отлично помогает похудеть скакалка. Пять минут прыжков на ней равны пятнадцати интенсивного бега. Можно начать с 3–5 минут и довести их до получаса.

Главное, комплексно подходить к проблеме излишнего веса, и сочетать подобные упражнения с грамотно подобранным рационом и активной жизнью. Тогда отличный результат гарантирован, и вы снова будете радовать окружающих своей великолепной стройной фигурой.

Всего статья прочитана 9 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector