0

Выбираем лучшие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Вашему вниманию предлагается специальный комплексМногие женщины со временем начинают полнеть. Это связано с различными причинами: стрессовыми ситуациями, когда возникает инстинкт наесться сладкого или жирных блюд, чтобы отвлечься от неприятной проблемы, родами, после которых обменные процессы нарушаются. Также негативную роль в набирании лишних килограммов играет малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

В результате привлекательная изящная дама, превращается в полную тетку, которая уже не вызывает интереса у мужчин. В связи с такими переменами женщины испытывают сильный стресс. Они теряют уверенность в себе, замыкаются, становятся раздражительными и ворчливыми. Кроме этого лишний вес приносит с собой множество бытовых неудобств и стимулирует развитие большого числа серьезных патологий. Поэтому многие дамы серьезно задаются вопросом: Как убрать живот и бока? 

Ведь жировые отложения в данных зонах особенно портят внешний вид женщины. Хорошо, если дама имеет много свободного времени и может выделить его на посещения фитнес-центров и других занятий спортом. Но что делать тем женщинам, которые желают убрать живот и бока в домашних условиях? В таких случаях достигнуть успеха можно, подобрав жиросжигающие упражнения, и грамотно сочетая их с правильно составленным рационом питания.

Несколько слов о пище и других нюансах, без которых снять лишние килограммы не получится

Ведь жировые отложения в данных зонах особенно портят внешний вид женщиныПеред тем как подбирать домашние упражнения для похудения, необходимо учесть один важный момент. Любые физические нагрузки, чтобы снять лишний вес это лишь 20% успеха. При этом 80% отличного результата составляет правильное питание. Поэтому если у женщины имеется желание относительно быстро убрать жировую прослойку на талии и прилегающих к ней зонах, то она должна уделить большое внимание этому вопросу.

Рацион питания надо составлять, руководствуясь несколькими важными правилами. Прежде всего, число получаемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых в результате физических нагрузок. Это позволит организму задействовать жировые запасы, переводя их в энергию. Также необходимо ограничить продукты богатые углеводами и жирами. Надо учитывать, что если они не будут переработаны в энергию, то отложатся на теле в виде лишних килограмм.  Кроме этого, надо использовать низкокалорийную пищу, которая богата полезными микроэлементами и витаминами.

Это разнообразные фрукты и множество овощей. Помимо своей пользы, они позволят занять желудок переработкой пищи, приглушая ощущение голода. Кроме этого, диетологи рекомендуют употреблять ежедневно не менее двух литров чистейшей воды. Чай, кофе и другие напитки в этом случае не учитываются. Вода в таком количестве стимулирует обменные процессы, происходящие в организме, делая их более интенсивными и тем самым способствуя похудению.

Также необходимо отказаться от жирного мяса (свинина и пр.) в пользу птицы и иных аналогичных диетических продуктов.

Рассказывать про правильное питание можно долго, но лучше обратиться за консультацией к опытному диетологу и составить вместе с ним ежедневный рацион, исходя из своих возможностей, особенностей организма и поставленных целей.

Общие рекомендации по физическим нагрузкам

Это разнообразные фрукты и множество овощейЕсли необходимо подобрать упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, то нужно также учесть несколько правил, перед тем как начинать занятия. Прежде всего, надо акцентировать свое внимание на воздействие в сторону проблемных зон. Каждая проводимая тренировка должна их максимально нагружать. Кроме этого, продолжительность занятия должна быть не менее часа. Очень важно чтобы получаемые физические нагрузки были действительно значимыми. Также, организовывая фитнес дома, необходимо особое внимание уделить кардиоупражнениям. Именно они сжигают максимальное число калорий. Это бег на месте, прыжки с положения сидя вверх и многие аналогичные нагрузки. Важно, чтобы они длились достаточно долгое время. Это необходимо, чтобы худеющий человек, практикующий такой тренинг, как следует пропотел.

Что еще следует учитывать? Занятия надо проводить ежедневно, чередуя легкие тренировки с тяжелыми. Если это слишком трудно, то можно тренироваться через день. Также необходимо уделять время длительным прогулкам и, если возможно, три-четыре раза еженедельно делать пробежки на 3-5 км, продолжительностью от 30 минут и выше.

Физические нагрузки, которые Вам помогут

Если Вы ищете эффективные упражнения для живота и боков, которые позволят Вам сбросить жировую прослойку именно в этих местах, и привести организм в тонус, то ознакомьтесь с информацией изложенной ниже.

Вашему вниманию предлагается специальный комплекс, который разбит на две части. Он позволит достаточно быстро, через относительно короткий отрезок времени, иметь красивый плоский животик, упругие бока без залежей сала и осиную талию. При выполнении данного комплекса, следует чередовать день нагрузок с сутками отдыха.

Первая часть упражнений:

Вставания с позиции упора на руки (как при отжимании) прыжком вверх Это действие не влияет непосредственно на проблемные зоны, но оно позволяет активно убирать множество калорий и стимулирует улучшение обмена веществ. Занимаем на полу позу «упор лежа». Руки вытянуты, ноги соединены вместе. Затем быстро сгибаем задние конечности в коленях, подтягивая их к груди, и резко прыгаем вверх, вытянув руки к потолку. Делаем три подхода по тридцать таких прыжков. Перерыв между ними – минута. Если это тяжело, то в таком случае, как правило, увеличивают паузу для отдыха и значительно уменьшают число повторений.
Скручивания Эти упражнения для живота и боков, необходимы, чтобы убрать складки и сделать эти зоны не дряблыми, а упругими и привлекательными. Ложимся на спину. Руки с ладонями, которые направлены вверх, уходят за голову, но при этом они не соединяются. Задние конечности сгибаются, колени расположены рядом, стопы находятся на расстоянии равном ширине плеч. На выдохе корпус поднимается, носом касаемся коленей. На вдохе корпус опускается в начальное положение. Для продвинутых и более крепких людей можно усложнить упражнение. Необходимо при подъеме, быстро поочередно коснуться локтями рук противоположных коленей. Сначала делаем около десяти-двенадцати повторений. Если это упражнение захотят делать мужчины, то повторений должно быть 15-20. Тренированные люди могут выполнять их по 30 раз и более. Делать такое упражнение нужно по два-три подхода с перерывом между ними пару минут.
Подъемы ног Они позволяют отлично проработать низ живота и способствуют сжиганию жира с области боков. Начальное положение, как и в первом упражнении, лежа на спине. Ладони, направленные к полу, кладутся под таз. Ноги сводятся вместе. При этом они должны быть прямыми. Делаем «ножницы». При этом плечи должны быть прижаты к полу, а пятки поднимаются сантиметров на 15 от пола. Делаем десять повторений. Если возможности позволяют, увеличиваем это число до 15-ти. Оптимальный вариант – три подхода с указанными количествами повторений.
 Подъемы ног боковые  Ложимся на бок, одна рука ладонью опирается на поверхность пола рядом с животом, вторая находится под головой. Поднимаем одновременно обе задние конечности повыше, затем возвращаемся в начальное положение. Делаем десяток повторений. Потом повторяем данное упражнение на другом боку. Темп упражнения – медленный. Три подхода по 10-15 раз на каждом боку.

Занятия надо проводить ежедневноВторая часть:

  1. Скручивания, выполняемые на косые мышцы. Они воздействуют на бока, а также позволяют получить идеально плоский живот. Начальное положение: Руки сцеплены замком за головой, стопы стоят немного шире длины плеч и чуть согнуты. Корпус самую малость выдвинут вперед. С этой позиции медленно делаются наклоны, сперва вправо, а затем в противоположную сторону. Необходимо контролировать корпус. При упражнении он обязан быть ровным. Тело нельзя прогибать и поворачивать. Делаем 10-15 повторений в трех подходах.
  2. Руки вверх. Такое упражнение делается очень просто. Но, несмотря на это, оно достаточно эффективно. Начальная позиция – лежим на полу, ноги немного согнуты, стопы расположены на расстоянии, равном показателю ширины плеч. Поднимаем руки к потолку и начинаем поочередно тянуть их к его поверхности. Делая подобные манипуляции, надо контролировать положение лопаток. Они должны отходить от поверхности пола.
  3. Боковые скручивания ног. Лежим на спине. Руки расположены вдоль тела. Ноги сгибаем и подтягиваем стопы на уровень ягодиц. Плечи прижимаем к поверхности пола, колени двигаем на противоположную сторону, сперва налево, потом направо. При этом надо следить, чтобы плечи не смогли оторваться от пола. Само упражнение делаем в медленном темпе, три подхода по десять манипуляций в каждую сторону.

Также для домашних занятий рекомендуется использовать специальный обручТакже для домашних занятий рекомендуется использовать специальный обруч. Вращая его на талии в течение 10 минут, и доводя это время до получаса, можно эффективно уничтожать жир на боках и в области живота. Кроме этого отлично помогает похудеть скакалка. Пять минут прыжков на ней равны пятнадцати интенсивного бега. Такие прыжки можно начать с 3-5 минут и довести их до получаса.

Главное, комплексно подходить к проблеме излишнего веса, и сочетать подобные упражнения с грамотно подобранным рационом питания и активной жизнью. Тогда отличный результат будет гарантирован, и Вы снова будете радовать окружающих своей великолепной стройной фигурой.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв