0

Как можно быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Основной проблемой женщин, которые хотят восстановить свою фигуру после родов, является подтягивание обвисшего живота. В первые 6 недель совершается естественное уменьшение матки до начальных размеров, поэтому лишние сантиметры с талии будут уходить самостоятельно.

А вот чтобы избавиться от некрасивой складки, оставшейся после окончания этого периода, придётся приложить определённые усилия. Как же можно убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Корни проблемы

Очень важен правильный питьевой режимЧтобы понять, как избавиться от живота после завершения родов, следует знать, как он появляется. Во время вынашивания ребёнка по мере роста плода увеличивается матка и растягивается передняя брюшная стенка. Для защиты ребёнка от внешних воздействий становится более толстым подкожный жировой слой. Ещё одной причиной обвисания живота является диастаз — расхождение мышц в стороны от центральной линии. Это наблюдается в большей или меньшей степени практически у 80% рожениц.

Все эти факторы не позволяют быстро восстановить первоначальные формы, а если не предпринять определённых мер, некрасивая складка так и будет на животе.

Установлено, что быстрее всего удаётся восстановиться тем женщинам, которые:

  • рожали впервые;
  • не набрали более 15 килограммов в период беременности;
  • не отказались от кормления грудью;
  • имеют положительную наследственную предрасположенность.

Исходя из этого, основные методы решения проблемы как убрать живот после тяжёлых родов в домашних условиях включают изменение рациона, выполнение определённых физических упражнений, а также прибавочные методики: массаж, обертывания, маски, контрастный душ.

Коррекция рациона

Многие женщины во время беременности не ограничивают себя в едеМногие женщины во время беременности не ограничивают себя в еде, считая, что это может навредить ребёнку. Употребление большого количества калорий и несоблюдение принципов здорового питания оборачиваются лишними сантиметрами на бёдрах.

Как убрать некрасивый послеродовой живот при помощи изменения рациона? В первую очередь следует учитывать все поступающие калории. Их количество в сутки должно быть несколько ниже, чем необходимо организму. В этом случае источником энергии станут как раз те жировые отложения, которые успели накопиться под кожей в период вынашивания ребёнка. По возможности необходимо отказаться от полуфабрикатов, выпечки, сладостей, обычный хлеб заменить пресными хлебцами или батоном с отрубями, вместо сахара употреблять мёд.

Необходимо также соблюдать правила:

  1. Предпочтение отдавайте белкам растительного происхождения, источником которых могут стать бобовые, мангольд, брокколи.
  2. Из способов термической обработки продуктов необходимо выбирать тушение, запекание или варку.
  3. Весь объем харчей следует разделить на 5 приёмов пищи, которые проводятся через равные промежутки времени.
  4. Более калорийные блюда следует употреблять утром и днём, а менее питательные — оставить на вечер.
  5. Очень важен правильный питьевой режим, дневная норма жидкости рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм массы.

Физическая активность

В настоящее время есть множество различных курсов и программ тренировок, направленных на восстановление талии и фигуры в послеродовой период. Если нет вероятности выделить время на посещение тренажерных залов и занятий по фитнесу, можно использовать комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Как убрать обвисший живот после нелёгких родов при помощи физических упражнений?

Перед тем как начинать тренировки, следует определённым образом подготовить свой организм. Обычно на конечных месяцах вынашивания малыша физическая активность женщины резко снижается. Поэтому начать коррекцию фигуры стоит с прогулок, отказа от пользования лифтом, небольшой утренней зарядки.

Приступать к интенсивным занятиям можно не ранее, чем через месяц уже после родов. Если женщина перенесла кесарево сечение, период восстановления должен продолжаться не менее двух месяцев.

Семь проверенных упражнений

Как убрать послеродовой живот при помощи изменения рационаИзвестно большое количество разнообразных упражнений для подтяжки живота.

Наиболее эффективными и простыми из них являются следующие:

  1. Встаньте на колени и упритесь вытянутыми руками в пол. Необходимо прогнуть спину как можно сильнее, стараясь при этом запрокидывать назад голову, и задержаться на несколько секунд в таком положении. Начать тренировки можно с 5 повторений, постепенно увеличивая их количество.
  2. Приседания с отведением ягодиц назад. Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы пятки не отрывались от пола.
  3. Ноги по ширине плеч. Упражнение заключается в боковых наклонах вправо и влево. Постепенно увеличивают угол наклона корпуса.
  4. Для быстрого восстановления брюшных мышц выполняют подъем ног из положения лёжа. Во время вдоха нужно поднимать вытянутые вверх на 20 см, на каждой последующей тренировке расстояние от пола увеличивают.
  5. Ещё одно похожее упражнение для мышц живота выполняется сидя на стуле. Сесть необходимо на край и упереться руками. Согнутые в коленях ноги отрывают от пола и поднимают как можно выше.
  6. Лёжа на спине, ноги задирают под прямым углом к полу. В такой позе выполняются движения, имитирующие поездку на велосипеде.
  7. Исходное положение следующее: ноги расставлены на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны под углом 90 градусов к корпусу. Туловище поворачивают вокруг своей оси как можно дальше вправо и влево.

Дополнительные способы для восстановления фигуры

Диета и физические нагрузки позволяют убрать лишние сантиметры на талии за 3-4 месяцаДиета и физические нагрузки позволяют убрать лишние сантиметры на талии за 3–4 месяца. Есть несколько способов, которые способны вернуть мышцам прежний тонус, ускорить сжигание жиров и сделать кожу гладкой.

Как подтянуть живот после родов?

  1. Использование послеродового бандажа или подвязывания. Они помогут поддержать растянутые мышцы брюшной стенки и ускоряют их восстановление. Белье с утягивающим эффектом приобретают на величину больше, а размеры ленточных моделей бандажей должны совпадать с обычным нижним бельём.
  2. Хороший эффект устранения жировых отложений дают маски на основе натурального мёда. Он способен вытягивать различные шлаки и токсины из подкожных слоёв, ускорять обменные процессы, улучшает состояние покровов. Состав для нанесения можно приготовить по следующему рецепту: смешать по 2 столовые ложки сливок и мёда и добавить 1 ч. л. сухих дрожжей. Наносят смесь на кожу через полчаса после приготовления и выдерживают в течение 20–25 минут. Для усиления эффекта поверх состава накладывают пищевую плёнку.
  3. Повысить тонус мышц помогает контрастный душ. При этом можно не только изменять температуру воды, но и массировать живот струёй, вытекающей под определённым напором. Во время душа можно растирать жёсткой губкой.
  4. Необходимо следить за осанкой и стараться, чтобы живот был постоянно втянутым. Это ускорит коррекцию фигуры.
  5. Через 3–4 месяца после родов можно проводит горячие обертывания с мёдом, глиной, морскими водорослями, пройти курс антицеллюлитного массажа.

При выборе методов для устранения послеродового живота женщинам, кормящим грудью, необходимо учитывать их воздействие на выработку молока. Например, слишком интенсивные спортивные тренировки могут уменьшить количество грудного молока и вызвать некоторое изменение иго вкусовых характеристик.

Всего статья прочитана 9 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector