0

Как можно быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Основной проблемой женщин, которые хотят восстановить свою фигуру после родов, является подтягивание обвисшего живота. В первые 6 недель после рождения малыша происходит естественное уменьшение матки до первоначальных размеров, поэтому лишние сантиметры с талии будут уходить самостоятельно.

А вот чтобы избавиться от некрасивой складки, оставшейся после окончания этого периода, придется приложить определенные усилия. Как же можно убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Корни проблемы

Очень важен правильный питьевой режимЧтобы понять, как избавиться от живота после родов, следует знать, как он появляется. Во время вынашивания ребенка по мере роста плода увеличивается матка и растягивается передняя брюшная стенка. Для защиты ребенка от внешних воздействий становится более толстым подкожный жировой слой. Еще одной причиной отвисания живота является диастаз — расхождение мышц в стороны от центральной линии живота. Такое явление наблюдается в большей или меньшей степени практически у 80% рожениц.

Все эти факторы не позволяют быстро восстановить первоначальные формы, а если не предпринять определенных мер, некрасивая складка так и останется на животе.

Установлено, что быстрее всего удается восстановиться тем женщинам, которые:

  • рожали впервые;
  • не набрали более 15 килограммов за время беременности;
  • не отказались от кормления грудью;
  • имеют положительную наследственную предрасположенность.

Исходя из этого, основные методы решения проблемы как убрать живот после родов в домашних условиях включают изменение рациона питания, выполнение определенных физических упражнений, а также дополнительные методики: массаж, обертывания, маски, контрастный душ.

Коррекция рациона

Многие женщины во время беременности не ограничивают себя в едеМногие женщины во время беременности не ограничивают себя в еде, считая, что это может навредить ребенку. Потребление большого количества калорий и не соблюдение принципов здорового питания оборачиваются лишними сантиметрами на животе и бедрах.

Как убрать послеродовой живот при помощи изменения рациона? В первую очередь следует учитывать все поступающие в организм калории. Их количество в сутки должно быть несколько ниже, чем необходимо организму. В этом случае источником энергии станут как раз те жировые отложения, которые успели накопиться под кожей в период вынашивания ребенка. По возможности необходимо отказаться от полуфабрикатов, выпечки, сладостей, обычный хлеб заменить пресными хлебцами или батоном с отрубями, вместо сахара употреблять мед.

Необходимо также соблюдать следующие правила:

  1. Предпочтение следует отдавать белкам растительного происхождения, источником которых могут стать бобовые, мангольд, брокколи.
  2. Из способов термической обработки продуктов необходимо выбирать тушение, запекание или варку.
  3. Весь объем продуктов следует разделить на 5 приемов пищи, которые проводятся через равные промежутки времени.
  4. Более калорийные блюда следует употреблять утром и днем, а менее питательные — оставить на вечер.
  5. Очень важен правильный питьевой режим, дневная норма жидкости рассчитывается исходя из нормы 30 мл на килограмм массы.

Физическая активность

В настоящее время есть множество различных курсов и программ тренировок, направленных на восстановление фигуры в послеродовой период. Если нет возможности выделить время на посещение тренажерных залов и занятий по фитнесу, можно подобрать комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Как убрать обвисший живот после родов при помощи физических упражнений?

Перед тем, как начинать тренировки, следует определенным образом подготовить свой организм. Обычно на последних месяцах вынашивания малыша физическая активность женщины резко снижается. Поэтому следует начать коррекцию фигуры с прогулок, отказа от пользования лифтом, небольшой утренней зарядки.

Приступать к интенсивным занятиям можно не ранее, чем через месяц после родов. Если женщина перенесла кесарево сечение, период восстановления должен продолжаться не менее двух месяцев.

Семь проверенных упражнений

Как убрать послеродовой живот при помощи изменения рационаИзвестно большое количество разнообразных упражнений для подтяжки живота.

Наиболее эффективными и простыми из них являются следующие:

  1. Следует стать на колени и упереться вытянутыми руками в пол. Необходимо прогнуть спину как можно сильнее, стараясь при этом запрокидывать назад голову, и задержаться на несколько секунд в таком положении. Начать тренировки можно с 5 повторений, постепенно увеличивая их количество.
  2. Из положения стоя необходимо выполнять приседания с отведением ягодиц назад. Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы пятки не отрывались от пола.
  3. Ноги следует расставить по ширине плеч. Упражнение заключается в боковых наклонах вправо и влево. Постепенно увеличивают угол наклона корпуса.
  4. Для быстрого восстановления брюшных мышц выполняют подъем ног из положения лежа. Во время вдоха нужно поднимать вытянутые ноги вверх на 20 см, на каждой последующей тренировке расстояние от пола увеличивают.
  5. Еще одно похожее упражнение для мышц живота выполняется сидя на стуле. Сесть необходимо на край сидения и упереться в него руками. Согнутые в коленях ноги отрывают от пола и поднимают в согнутом положении как можно выше.
  6. Лежа на спине, ноги поднимают под прямым углом к полу. В таком положении выполняются движения, имитирующие поездку на велосипеде.
  7. Исходное положение следующее: ноги расставлены на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны под прямым углом к корпусу. Корпус поворачивают вокруг своей оси как можно дальше вправо и влево.

Дополнительные способы для восстановления фигуры

Диета и физические нагрузки позволяют убрать лишние сантиметры на талии за 3-4 месяцаДиета и физические нагрузки позволяют убрать лишние сантиметры на талии за 3-4 месяца. Есть несколько способов, которые способны вернуть мышцам прежний тонус, ускорить сжигание жиров и сделать кожу гладкой подтянутой.

Как подтянуть живот после родов?

  1. Использование послеродового бандажа. Бандаж или подвязывание помогут поддержать растянутые мышцы брюшной стенки и ускорят их восстановление. Белье с утягивающим эффектом приобретают на размер больше, а размеры ленточных моделей бандажей должны совпадать с размерами обычного нижнего белья.
  2. Хороший эффект устранения жировых отложений дают маски на основе натурального меда. Мед способен вытягивать различные шлаки и токсины из подкожных слоев, ускорять обменные процессы, улучшает состояние кожных покровов. Состав для нанесения можно приготовить по следующему рецепту: смешать по 2 столовые ложки сливок и меда и добавить чайную ложку сухих дрожжей. Наносят смесь на кожу через полчаса после приготовления и выдерживают в течение 20-25 минут. Для усиления эффекта поверх состава накладывают пищевую пленку.
  3. Повысить тонус мышц помогает контрастный душ. При этом можно не только изменять температуру воды, а и массировать живот струей, вытекающей под определенным напором. Во время душа можно растирать живот жесткой губкой
  4. Необходимо следить за осанкой и стараться, чтобы живот был постоянно втянутым. Это ускорит коррекцию фигуры.
  5. Через 3-4 месяца после родов можно проводит горячие обертывания с медом, глиной, морскими водорослями, пройти курс антицеллюлитного массажа.

При выборе методов для устранения послеродового живота женщинам, кормящим грудью, необходимо учитывать их воздействие на выработку молока. Так, например, слишком интенсивные спортивные тренировки могут уменьшить количество грудного молока и вызвать некоторое изменение иго вкусовых характеристик.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв