0

Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях

Хотите избавиться навсегда от живота и боков не выходя из дома? Если ваши мышцы знакомы с тренировками, нет привычки объедаться с утра до вечера, фигуру можно откорректировать, даже если у вас недавно родился малыш.

Правила похудания

Недавно родившая женщина должна правильно питатьсяПохудение – процесс индивидуальный. Не всем разрешается одна и та же диета и физические нагрузки.

Молодая мать, недавно родившая, должна сначала немного окрепнуть. Только через восемь недель можно начинать посильные упражнения для боков и пресса живота. Чтобы после родов они быстрее исчезли и органы не опустились, заняв непривычное положение, следует сразу после выхода из роддома одеть специальный бандаж. Он придержит органы, расположенные ниже груди, в нормальном положении. Пока мышцы и кожа на животе слабые, не сократились, плотный пояс играет роль хорошего пресса и у вас ничего не будет торчать в дальнейшем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях? Если вам уже за шестьдесят, то упражнения, которые рекомендуются молодым, следует делать в более умеренном темпе, а диету откорректировать в соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья. Пожилым тоже показаны прогулки на свежем воздухе, но прыжки и резкие движения лучше исключить из своей гимнастики. Это может привести к перелому костей и повреждению суставов.

Пожилым людям рекомендуется перед началом усиленной физической нагрузки обследовать свои кости, общее состояние здоровья. Это необходимо для того, чтобы внести корректировку в диету и правильно подобрать упражнения для физических занятий.

Здоровое питание – залог красоты

Как убрать живот и бока в домашних условияхЧтобы снять жир с живота и боков, в первую очередь надо наладить сбалансированное и регулярное питание. Из своего рациона исключите легко усваиваемые углеводы и любые сахара, которые организмом откладываются «про запас». Их заменяют на белки, которые долго расщепляются, нормализуют обмен веществ.

Недавно родившая женщина должна правильно питаться:

  1. Полностью откажитесь от блюд, содержащих вредные жиры, от жареного, копчёного. Готовьте на пару говяжьи котлеты или тушите мясо кролика, запекайте индейку, варите куриную грудинку, эти блюда полезнее.
  2. Меньше ешьте печенья, хлеба из муки высшего сорта, всевозможной выпечки, тортов, пирожных.
  3. Мороженое нельзя.
  4. Майонез замените сметаной, ограничьте употребление растительных масел.
  5. Исключите из рациона семечки. Они отмечены высокой калорийностью и могут привести к аппендициту, а его можно вылечить только хирургическим путём.
  6. Каши, пюре лучше заправлять не сливочным маслом, а обезжиренным молоком.
  7. Забудьте о конфетах, варенье, газированных сладких напитках, не добавляйте много сахара в кофе и чай.
  8. Исключите домашние соусы, подливы, картофель, макароны, пшеничную, манную кашу.

Когда закончится лактация, можете добавить в свою диету грейпфруты, корень имбиря, авокадо. Эти экзотические плоды у грудного ребёнка могут вызвать диатез, сыпь. Но как убрать жир с низа и верха живота без жирорасщепляющих продуктов в своём питании? Пока женщина кормит ребёнка грудью, ей нужно много молочки употреблять, есть то, что полезно малышу и не вызывает у него аллергии.

Но, когда вы уже начнёте принадлежать больше самой себе, можно добавить цитрусовые, горькие блюда и увеличить физическую нагрузку.

Упражнения для стройной фигуры после родов

Когда вы перестанете кормить ребенка грудью, можете добавить в свою диету грейпфрутыЕсли роды прошли без тяжёлых осложнений, миновало больше 8 недель, начинайте лёгкие упражнения для укрепления мышц на боках, талии, пресса. Начать можно с пеших прогулок по парку. Это очень полезно и для ребёнка. Свежий воздух малышу нужен в три раза большем объёме для нормального развития и роста.

Крутить спортивный обруч на талии можно для того, чтобы укрепились боковые мышцы. Вращайте круг по часовой стрелке начиная с более лёгкой модели, через полгода переходите к тяжёлой.

Прогуливаясь по парку с коляской, старайтесь приподнимать свои колени, чтобы ступня была сантиметров на 10–15 выше дорожки. Пройдя так шагов сто, остановитесь и, придерживаясь слегка за ручку коляски, поднимите одну ногу вперёд. Постарайтесь вытянуть насколько возможно носок. Ступня должна быть на 10–15 см выше дороги. Конечность задержите на весу и считайте медленно от 1 до 10. Лишь слегка придерживайтесь, чтобы не терять равновесия.

Приставьте ногу, поднимите вторую и опять считайте до десяти. В это время напрягаются мышцы живота, даже внизу. Выполняя упражнение, старайтесь распрямить плечи, спину и держать осанку.

Придя домой, переоденьте ребенкаОпустите свою ногу. И приподнимите невысоко над землёй, в сторону, правую конечность. Такое упражнение поможет убрать ненавистные бока. Держите ногу на весу и считайте от 1 до 10. В это время будут работать мышцы талии и боков. Смените. Стойте на правой, левую поднимите в сторону, держите над землёй сантиметров на 10–15. В этот период станут укрепляться и подтягиваться мышцы левого бока. 

Чтобы убрать бока и живот, продолжаем упражнения на прогулке с коляской. Опустив ногу, сделайте шагов сто вперёд и вернитесь на исходное положение, старайтесь немного приподнимать колени, в процессе ходьбы.

Поставьте обе ноги вместе. Поднимите теперь правую назад, на 10–15 см над землёй. Задержите её в таком положении и считайте медленно про себя от 1 до 10. В этот период будут укрепляться и напрягаться мышцы спины и боков, подтягиваться живот. Опустите правую и поднимите назад левую ногу, повторите отсчёт.

Это лёгкое упражнение очень помогает исправлять осанку, подтягивает живот и бока, делает стройной талию. Каждый день удлиняйте счёт. В итоге старайтесь удерживать ногу до минуты во всяком положении. Конечности меняйте, чтобы мышцы укреплялись равномерно.

Придя домой, переоденьте ребёнка, погладьте его ручки и ножки в направлении к телу, делая лёгкий массаж. Животик — вокруг пупочка по часовой стрелке. Ручками и ножками подвигайте, совершая зарядку: вверх, вниз, врозь, вместе. Это первые упражнения, которые потом приведут к тому, что у ребёнка будет стройная фигура.

Советы специалистов

Вопрос о том, как избавиться от живота, возникает чаще у тех, кто мало занимается спортом и булочки с кремом любит больше жизниВопрос, как избавиться от живота, возникает чаще у тех, кто мало занимается спортом и булочки с кремом любит больше жизни.

Но специалисты предупреждают, что, если мало есть и много двигаться, можно и навредить себе. Все не так однозначно и просто.

Опытные врачи советуют не наедаться перед сном. Поедаемое непосредственно перед засыпанием обычно откладывается именно в области талии.

Ещё один важный совет диетологов – надо меньше употреблять сладостей и сдобы, не переедать. Если у вас будет привычка вставать из-за стола чуть голодным, то ничего из съеденного не отложится в жир на ваши бока и живот.

Убирать лишний вес, помогает правильно организованный режим питания. Не стоит наедаться до отвала дважды в день, лучше принимать пищу 5–6 раз, небольшими порциями.

Завтрак должен быть качественным и сытным, чтобы у вас не возникало желания перекусывать чем-то неполезным. Днём — лучше яблоком, кефиром, салатом.

Продукты для обеда подбирайте с большим содержанием клетчатки:

  • капуста;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • крупы;
  • зерновые;
  • зелень;
  • яблоки.

Убирать лишний вес, помогает правильно организованный режим питанияВечерами отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам:

  • кефиру;
  • йогурту;
  • овощному салату;
  • сухофруктам.

Откажитесь от конфет, газированных напитков, маринованных закруток и засолов, соусов и майонеза.

Врачи советуют уменьшить стрессы и волнения в жизни. Во время стресса случаются скачки гормона кортизола. Он способствует появлению складок на животе. Принимайте валериану, настойку пустырника, глицин, хорошо высыпайтесь и применяйте аутотренинг.

Велосипед помогает убирать жир с талииИсключайте избытки алкоголя. Кроме того, что спиртное тоже повышает концентрацию кортизола в организме, выпивший человек с трудом контролирует количество съеденного и может объесться.

Обязательно употребляйте достаточно воды. Не меньше двух литров или восьми чашек в день ускоряют обмен веществ, вымывают токсины и шлаки. Иногда можно выпить мочегонный чай. Только не переборщите с этим, чтобы не вымыть слишком много калия из организма. Он необходим для нормальной работы сердечной мышцы.

Все советы по поводу режима и качества питания мало подействуют без ежедневного комплекса упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Обязательно пейте достаточно водыДелаем наклоны. Встаньте, держа руки на поясе, ноги поставив на ширине плеч. Сгибаемся влево, правую руку вытягиваем, то же в левую сторону. Выпрямляемся и правую опять держим на поясе, а левую тянем параллельно полу, опускаясь вправо. Упражнение выполняем в спокойном ритме. После этого сделайте несколько кренов назад и вперёд, подняв руки вверх. Упражнения укрепляют спину и бока, уменьшают талию. Каждый наклон повторите по 10 раз.

Повороты для корпуса. Оставаясь в том же положении разворачиваем плечи, в одну и в другую сторону, сохраняя таз на месте. Руки при развороте направляем назад.

Ножницы, лёжа на спине. Как убрать низ живота подскажет коврик на полу и обычные ножницы. Распрямившись на, вытянув хорошенько ноги, приподнимайте их на 5–10 сантиметров от пола. В этом положении разведите и быстро их перекрестите. Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете усталость мышц. Каждый день повторяйте это простое упражнение по нескольку минут, до появления чувства усталости. Тогда мышцы, в процессе восстановления, наращивают силу, каждый раз с запасом.

Повернитесь набок и приподнимите слегка ногу вверх. Так застыньте её секунд 10–20. Повторите то же самое другой конечностью. Каждый день увеличивайте время удержания.

Велосипед помогает убирать жир с талии. Ногами вращать так, будто вы катаетесь на велосипеде, лёжа на спине. Это упражнение укрепляет мышцы талии, пресса, улучшает работу суставов.

Человек с хроническими заболеваниями, пожилой или утомлённый тяжёлой трудом должен делать все упражнения с осторожностью и диетой не увлекаться. Лучше быть здоровым и в меру упитанным, чем худым и больным.

Всего статья прочитана 1 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector