0

Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях

Хотите избавиться от живота и боков, не выходя из дома? Если ваши мышцы знакомы с тренировками, нет привычки объедаться с утра до вечера, фигуру можно исправить, даже, если у вас недавно родился малыш.

Общие правила похудания

Недавно родившая женщина должна правильно питатьсяПохудение – процесс индивидуальный. Общее правило о том, как можно убрать живот и бока дома существует для всех, но не всем одинаково помогает. Также не всем разрешается одна и та же диета и физические нагрузки.

Молодая мать, недавно родившая, должна сначала немного окрепнуть. Только через восемь недель можно начинать легкие упражнения для боков и пресса живота. Чтобы после родов бока и живот быстрее исчезли и органы не опустились, заняв непривычное положение, следует сразу после выхода из роддома одеть послеродовый бандаж. Он придержит органы, расположенные ниже груди, в нормальном положении. Пока мышцы и кожа на животе слабые, не сократились, плотный пояс будет играть роль хорошего пресса и у вас ничего не будет торчать в дальнейшем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях? Если вам уже за шестьдесят, то упражнения, которые рекомендуются молодым, следует делать в более умеренном темпе, а диету откорректировать в соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья. В пожилом возрасте тоже показаны прогулки на свежем воздухе, но прыжки и резкие движения лучше исключить из своей гимнастики. Это может привести к перелому костей и повреждению суставов.

Пожилым людям рекомендуется перед началом усиленной физической нагрузки обследовать свои кости, общее состояние здоровья. Это необходимо для того, чтобы внести корректировку в диету и правильно подобрать упражнения для физических занятий.

Здоровое питание – залог красоты

Как убрать живот и бока в домашних условияхЧтобы убрать жир с живота и боков, в первую очередь надо наладить сбалансированное и регулярное питание. Из своего рациона надо исключить легко усваиваемые углеводы и любые сахара, которые организмом откладываются «про запас». Их заменяют на белки, которые долго расщепляются, нормализуют обмен веществ.

Недавно родившая женщина должна правильно питаться:

  1. Полностью откажитесь от блюд, содержащих вредные жиры, от жареного, копченого. Готовьте на пару говяжьи котлеты или тушите нежирное мясо кролика, запекайте индейку, варите куриную грудинку, эти блюда полезнее.
  2. Меньше ешьте печенья, хлеба из муки высшего сорта, всевозможной выпечки, тортов, пирожных.
  3. Мороженого ешьте в два раза меньше, чем обычно.
  4. Майонез замените сметаной, ограничьте употребление растительных масел.
  5. Исключите из рациона семечки. Они отмечены высокой калорийностью и могут привести к аппендициту, а его можно вылечить только хирургическим путем.
  6. Каши, пюре лучше заправлять не сливочным маслом, а обезжиренным молоком.
  7. Забудьте о конфетах, варенье, газированных сладких напитках, не добавляйте много сахара в кофе и чай.
  8. Исключите из питания домашние соусы, подливы, картофель, макароны, пшеничную, манную кашу.

Когда вы перестанете кормить ребенка грудью, можете добавить в свою диету грейпфруты, корень имбиря, авокадо. Эти экзотические плоды у грудного ребенка могут вызвать диатез, сыпь. Но как убрать жир с живота без жиро расщепляющих продуктов в своем питании? Пока женщина кормит ребенка грудью, ей нужно много молочных продуктов употреблять, есть то, что полезно малышу и не вызывает у него аллергии.

Но, когда вы уже начнете принадлежать больше самой себе, можно добавить цитрусовые, горькие блюда и увеличить физическую нагрузку.

Упражнения для стройной фигуры после родов

Когда вы перестанете кормить ребенка грудью, можете добавить в свою диету грейпфрутыЕсли роды прошли без тяжелых осложнений, после выписки прошло больше 8 недель, начинайте легкие упражнения для укрепления мышц на боках, талии, пресса. Начать можно с пеших прогулок по парку. Это очень полезно и для ребенка. Свежий воздух малышу нужен в три раза большем объеме для нормального развития и роста.

Крутить спортивный обруч на талии можно для того, чтобы укрепились боковые мышцы. Вращайте обруч по часовой стрелке, начиная с более легкой модели, через полгода переходите к более тяжелой.

Прогуливаясь по парку с коляской, старайтесь приподнимать колени, чтобы ступня была сантиметров на 10-15 выше дорожки. Пройдя так шагов сто, остановитесь и, придерживаясь слегка за ручку коляски, поднимите одну ногу вперед. Постарайтесь вытянуть, насколько возможно носок ноги. Ступня должна быть на 10-15 см выше дороги. Ногу задержите на весу и считайте медленно от 1 до 10. Старайтесь не налегать на ручку коляски, чтобы ее не перевернуть. Лишь слегка придерживайтесь за нее, чтобы не терять равновесия.

Приставьте ногу, поднимите вторую и опять считайте до десяти. В это время напрягаются мышцы живота, даже внизу. Выполняя упражнение старайтесь распрямить плечи, спину и держать осанку.

Придя домой, переоденьте ребенкаОпустите ногу. И приподнимите невысоко над землей, в сторону, правую ногу. Такое упражнение поможет убрать бока. Держите ногу на весу и считайте от 1 до 10. В это время будут работать мышцы талии и боков. Смените ноги. Стойте на правой ноге, левую поднимите в сторону, держите над землей сантиметров на 10-15. В это время станут укрепляться и подтягиваться мышцы левого бока. Во время таких упражнений подтягивается кожа, растянувшаяся во время беременности.

Чтобы убрать бока и живот, продолжаем упражнения на прогулке с коляской. Опустив ногу, сделайте шагов сто вперед и вернитесь на исходное положение, старайтесь немного приподнимать колени, в процессе ходьбы.

Поставьте ноги вместе. Поднимите теперь правую ногу назад, на 10-15 см над землей. Задержите ее в таком положении и считайте медленно про себя от 1 до 10. В это время будут укрепляться и напрягаться мышцы спины и боков, подтягиваться живот. Опустите правую ногу и поднимите назад левую ногу, повторите отсчет.

Это легкое упражнение очень помогает исправлять осанку, подтягивает живот и бока, делает стройной талию. Каждый день удлиняйте счет. В конечном итоге старайтесь удерживать ногу до минуты в каждом положении. Ноги меняйте, чтобы мышцы укреплялись равномерно.

Придя домой, переоденьте ребенка, погладьте его ручки и ножки в направлении к телу, по спинке погладьте, делая легкий массаж. Животик погладьте вокруг пупочка по часовой стрелке. Ручками и ножками подвигайте, делая зарядку: вверх, вниз, врозь, вместе. Это будут первые упражнения, которые потом приведут к тому, что у ребенка будет стройная фигура.

Советы специалистов

Вопрос о том, как избавиться от живота, возникает чаще у тех, кто мало занимается спортом и булочки с кремом любит больше жизниВопрос о том, как избавиться от живота, возникает чаще у тех, кто мало занимается спортом и булочки с кремом любит больше жизни.

Но специалисты предупреждают, что, если мало есть и много двигаться, можно и навредить себе. Все не так однозначно и просто.

Опытные врачи советуют не наедаться перед сном. Все поедаемое непосредственно перед сном обычно откладывается именно в области талии.

Еще один важный совет диетологов – надо меньше есть сладостей и сдобы, не переедать. Если у вас будет привычка вставать из-за стола чуть голодным, то ничего из съеденного не отложится в жир на ваши бока и живот.

Убирать лишний вес, помогает правильно организованный режим питания. Не стоит наедаться до отвала дважды в день, лучше принимать пищу 5-6 раз за день, небольшими порциями.

Завтрак должен быть качественным и сытным, чтобы у вас не возникало желания перекусывать чем-то неполезным. Перекусывать днем лучше яблоком, кефиром, овощным салатом.

Продукты для обеда лучше подбирать с большим содержанием клетчатки:

  • капуста;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • крупы;
  • зерновые;
  • зелень;
  • яблоки.

Убирать лишний вес, помогает правильно организованный режим питанияВечерами отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам:

  • кефиру;
  • йогурту;
  • овощному салату;
  • сухофруктам.

Откажитесь от конфет, газированных напитков, маринованных закруток и засолов, соусов и майонеза.

Врачи советуют уменьшить стрессы и волнения в жизни. Во время стресса случаются скачки гормона кортизола. Этот гормон способствует появлению складок на животе. Принимайте валериану, настойку пустырника, глицин, хорошо высыпайтесь и применяйте аутотренинг.

Велосипед помогает убирать жир с талииИсключайте избытки алкоголя. Кроме того, что алкоголь тоже повышает концентрацию кортизола в организме, выпивший человек с трудом контролирует количество съеденного и может объесться.

Обязательно пейте достаточно воды. Не меньше двух литров или восьми чашек воды в день, ускоряют обмен веществ, вымывают токсины и шлаки. Иногда можно выпить мочегонный чай. Только не переборщите с этим, чтобы не вымыть слишком много калия из организма. Калий необходим для нормальной работы сердечной мышцы.

Все советы по поводу режима и качества питания мало подействуют без ежедневного комплекса упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Обязательно пейте достаточно водыДелаем наклоны. Встаньте, держа руки на поясе, ноги поставив на ширине плеч. Наклоняемся влево, правую руку вытягиваем тоже в левую сторону. Выпрямляемся и правую руку опять держим на поясе, а левую тянем параллельно полу в право, наклоняясь вправо. Упражнение выполняем в спокойном ритме. После этого сделайте несколько наклонов назад и вперед, подняв руки вверх. Эти упражнения укрепляют спину и бока, уменьшают талию. Каждый наклон повторите по 10 раз.

Повороты для корпуса. Оставаясь в том же положении разворачиваем плечи, в одну и в другую сторону, оставляя таз на одном месте. Руки при развороте направляем назад.

Ножницы, лежа на спине. Как убрать низ живота подскажет коврик на полу и обычные ножницы. Распрямившись на коврике, вытянув хорошенько ноги, приподнимайте ноги на 5-10 сантиметров от пола. В этом положении разведите ноги и быстро их перекрестите. Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете усталость мышц. Каждый день повторяйте это простое упражнение по нескольку минут, до появления чувства усталости. Тогда мышцы, в процессе восстановления, наращивают силу, каждый раз с запасом.

Повернитесь на бок и приподнимите слегка ногу вверх. Так подержите ее секунд 10-20. Повторите тоже самое другой ногой. Каждый день увеличивайте время удержания ноги.

Велосипед помогает убирать жир с талии. Ногами вращать так, будто вы катаетесь на велосипеде, лежа на спине. Это упражнение укрепляет мышцы талии, пресса, улучшает работу суставов.

Человек с хроническими заболеваниями, пожилой или утомленный тяжелой работой, должен делать все упражнения с осторожностью и диетой не увлекаться. Лучше быть здоровым и в меру упитанным, чем худым и больным.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв