0

Как навсегда убрать подкожный жир на животе у женщин

Лишний жир, от которого хочется немедленно избавиться – актуальная проблема современного общества. Она больше волнует женщин, потому что природой заложено желание нравится мужчинам. Не нужно отчаиваться: убрать подкожный жир не такая сложная задача, особенно, если желание велико.

Почему много жира именно на животе

Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать подкожный жир на животе у женщин, нужно для начала узнать причину появления его появления в этой зоне. И уже потом можно подбирать самые эффективные средства, чтобы ненавистные сантиметры свисающего жира исчезли навсегда.

Итак, что руководит нашей стройностью:

Наследственность Самая сильная причина. Если ближайшие родственники являются обладателями тучной фигуры, то придется забыть про наслаждение вкусными сладкими десертами и полюбить спорт, как самого верного друга.
Неправильное питание Основной бич современного общества. Высококалорийные продукты, еда всухомятку, жизнь без завтрака и с очень плотным ужином — при таком питании можно позабыть о красивой фигуре. Правильный режим сбалансированного питания – должен стать частью вашего образа жизни и залогом того, как убрать живот.
Малоподвижный образ жизни Создает все условия образования подкожного жира в около поясничной области, потому что полученные с питанием калории не тратятся, а живот и бедра у женщин – то место, которое в первую очередь стремиться накопить жир для защиты будущего ребенка.
Стрессовые состояния Кроме того, что при стрессе аппетит просто гонит нас к холодильнику, в таком состоянии в организме усиливается выработка гормона «кортизол», который способствует увеличению подкожного жира. Помните о негативном влиянии на вашу фигуру нервного состояния и используйте против него все возможные средства: успокоительные настои, расслабляющую музыку, аутотренинг.
Гормональный сбой Нарушение выработки гормонов может происходить в периоды естественной перестройки организма – подростковый период, беременность и кормление грудью, менопауза, а может случиться из-за нарушений в работе эндокринной системы. Чтобы узнать причину, нужно получить консультацию эндокринолога.

Причин может быть сразу несколько. Нужно определиться с ними и ударить по всем фронтам, чтобы сжигание жира на животе стало реальным.

Действительно ли жира чрезмерно

Порой девушки так сильно увлекаются своей стройностью, что не замечают, как вредят не только своей женской красоте, но и здоровью. Чтобы понять, насколько много в организме жировых отложений, надо просто измерить уровень подкожного жира. Он показывает процент жира по отношению к общей массе тела.

Существуют разные способы определения:

Электронные приборы Напольные весы и ручки-электроды, принцип работы которых заключается в пропускании через тело слабых электрических разрядов с последующим анализом жира по скорости прохождения сигналов и общей массе тела.
Гидростатическое взвешивание Наиболее точный способ, основан на законе погружения тела в воду, по которому определяется состав тела.
Измерение калипером Самый доступный и достаточно точный способ, при котором нужно измерить жировую прослойку на 10 см справа от пупка на высоте 3 см над бедренной костью и сравнить этот показатель с таблицей в интернете.

Узнав, насколько страшна ситуация и, действительно ли, она существует, можно приступать к работе над собой и своей фигурой.

Что поможет убрать лишний жир

Порой девушки так сильно увлекаются своей стройностью, что не замечают, как вредят не только своей женской красоте, но и здоровьюЧтобы правильно определиться, как согнать жир с живота, нужно понять, что на состояние жировой прослойки влияют напрямую два основных фактора – питание и физическое движение. Питание обеспечивает организм энергией, движение расходует эту энергию. Если калории, которые поступили в организм не сжигаются, то они откладываются про запас.

Таким образом, избавиться от большого живота поможет регулирование поступающих калорий и их сжигание с помощью движения. Правильное питание поможет сжечь жир во всем организме, а вот упражнения для пресса помогут целенаправленно убрать живот женщине.

Необходимо помнить о том, что, убирать лишний вес до желаемого помогает регулярное использование выбранных методов. Иначе огромный живот может вернутся очень быстро и, как показывает практика, избавиться от него будет сложнее, чем поддерживать здоровый образ жизни.

Что собой представляет правильное питание

Необязательно придерживаться какой-либо специальной диетыНеобязательно придерживаться какой-либо специальной диеты. Хотя, она рекомендуется в самом начале для получения результатов, которые станут сильной мотивацией соблюдать рацион питания для красивого плоского живота.

Главное – потребляемых калорий должно быть меньше того количества, которое тратится. Режим питания играет важную роль в накоплении подкожного жира. Приемы пищи лучше распределить на 5-6 раз в день.

Продукты, которые нужно исключить из питания, как злейшего врага:

  • жирные и жаренные продукты;
  • майонез, соусы, копчености;
  • свежая выпечка из белой муки;
  • картофель, чипсы;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки и алкоголь.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам в пропорции 1:1:4:

  1. Белки важны для роста новых клеток. Необходимо включить в рацион белки животного происхождения с небольшим содержанием жира. Это – мясо птицы и рыбы, яйца, обезжиренные творог и кисло-молочные продукты.
  2. Жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла. Предпочтение по возможности лучше отдать оливковому, льняному, кукурузному, тыквенному.
  3. Нерафинированное подсолнечное масло высокого качества также пойдет на пользу. Полезны жиры, содержащиеся в рыбе, так как они имеют высокое содержание Омега.
  4. Углеводы необходимы организму для его жизнедеятельности и усвоения белка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты с содержанием медленных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из муки грубого помола, горох, чечевица, овощи и немного фруктов.
  5. Включите в рацион орехи, которые служат источником растительного белка и жира. Заваривайте напитки, добавляя корицу и имбирь, они усиливают процесс внутриклеточного обмена, сжигая жир.

Чистая питьевая вода необходима при оздоровлении организма и вывода из него отработанных продуктов. Утром натощак выпевайте стакан воды, желательно с добавлением лимонного сока, и в течение дня еще 7-8 стаканов.

При составлении диеты необходимо учесть возраст, вес и рост, образ жизни, общее состояние организма. Количество калорий, потребляемых в сутки, играют важную роль. Поэтому их нужно посчитать с помощью специальных калькуляторов в интернете. Это поможет определиться с продуктами и установить их объем.

Физические упражнения – явный сжигатель жира

Белки важны для роста новых клетокЛюбые физические упражнения помогают сжигать жир во всем организме. Но как убрать живот, помогут узнать специальные для этого упражнения. Основное их действие – укрепление пресса.

Лежа на спине:

  • делать упражнение «велосипед» — крутить ногами;
  • та же позиция с выполнением упражнения «ножницы»;
  • поднимать корпус на 45 градусов от пола;
  • подъем ног до вертикали;
  • подъем таза с упором на лопатки и ступни, задержаться на несколько секунд.

Ежедневные упражнения с обручемСтоя, ноги на ширине плеч:

  • сделать наклон к правой ступне, выпрямиться, затем к левой;
  • наклоны вперед;
  • наклоны в стороны с отягощением;
  • сидя на краю стула, подтягивать колени к груди, удерживать некоторое время.

Ежедневные упражнения с обручем – обычным или с массажными насадками – помогут не только убрать толстый живот, но и обрести заветную талию. Поэтому каждая девушка должна уделять этому занятию минимум 10 минут в день.

Специалисты рекомендуют начать накачивание пресса после того, как удалось сбросить общий вес. Поэтому аэробные занятия – бег, плавание, езда на велосипеде, большой теннис, дальние прогулки должны стать частью решения вопроса, как убрать жир с живота.

Альтернативные способы избавления от жира

Как избавиться от живота, если не помогают диеты и упражненияКак избавиться от живота, если не помогают диеты и упражнения, или нет силы воли их исполнять? На помощь в данном случае приходит хирургическая операция под названием «липосакция».

Это косметическая процедура откачивает жир за один раз. Но она не гарантирует такое состояние навсегда. Если продолжать прежний нездоровый образ жизни, жир вернется на свое место.

Последнее время все большую популярность среди женщин для решения вопроса, как быстро убрать живот, занимает обертывание пищевой пленкой с применением средств, помогающих сжигать жир. Процедура легкая, безболезненная и доступная для проведения ее в домашних условиях. Кроме выведения лишней жидкости и уменьшения подкожного жира таким способом достигается избавление от целлюлита, очищение кожи от токсинов и шлаков, ее подтяжка и оздоровление.

Чтобы результат задержался надолго, необходимо провести курс обертываний из нескольких процедур. При этом соблюдение диеты считается обязательным.

Дополнить комплекс по избавлению от лишнего веса можно специальным массажем, который усилит кровообращение в проблемной зоне и ускорит процесс сжигания подкожного жира.

Полезные советы на каждый день

При этом соблюдение диеты считается обязательнымЧтобы иметь плоский живот всегда, привлеките в свою жизнь правильные привычки, которые будут большой помощью диете и физическим упражнениям:

  1. Не позволяйте стрессам овладевать вами. Помните, что нервное состояние несет только один вред организму и вашей жизни. Находясь в стрессовом состоянии, тяжело соблюдать ограничения в питании. Нужно осознанно выработать в себе стрессовоустойчивость.
  2. Как можно меньше употребляйте спиртные напитки, которые увеличивают гормон кортизол, а он стремиться запасти организм жиром. При употреблении алкоголя сильно возрастает аппетит, и с ним тяжело справиться. Пиво нужно исключить совсем, если вы не хотите иметь большое пузо.
  3. Имейте всегда с собой воду, чтобы поддерживать водный баланс, и при малейшем желании что-то съесть или попить, выпевайте несколько глотков. Так вы избежите соблазн сделать лишний перекус.
  4. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не тому диетическому питанию для похудения, которое предлагает коммерция. Так как в их содержание могут входить не совсем полезные химические вещества.
  5. Если вы не хотите иметь большой живот, раз и навсегда откажитесь от посещения ресторанов быстрого приготовления.
  6. Обязательно завтракайте, ешьте медленно и маленькими порциями, сделайте свой сон полноценным.
  7. Если вы достигли желаемого результата и теперь имеете эффектную фигуру, не расслабляйтесь. Продолжайте в прежнем духе, отдав предпочтение ощущению себя красивой и уверенной, нежели мимолетному наслаждению приятным вкусом неполезного кусочка торта.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв