0

Почему появляется фартук на животе и как убрать его в домашних условиях

Одним из наиболее неприятных проявлений избыточной массы тела является фартук на животе Одним из наиболее неприятных проявлений избыточной массы тела является фартук на животе — обвисшая кожно-жировая складка ниже талии. Кроме эстетического дискомфорта, отвисающая кожа доставляет и определённые физические неудобства. Подобная проблема встречается достаточно часто, поэтому вопрос о том, как убрать фартук в домашних условиях и восстановить утраченные формы без операции и процедур в салоне, интересует многих мужчин и женщин.

Поскольку живот является одной из проблемных зон, убрать жировые отложения можно только при помощи комплексного подхода. Прежде чем подробно остановиться на способах, позволяющих избавиться навсегда от складки в нижнем районе живота в домашних условиях, рассмотрим факторы, которые могут вызвать её появление.

Причины проблемы

Обвисание нижней доли брюшной стенки обычно вызвано несколькими основаниями:

Похудение При резкой потере веса мышцы и кожные покровы сокращаются медленнее, чем уходит жир, в результате этого образуется складка. Чтобы убрать живот, потребуется восстановить тонус мышечных волокон путём упражнений. При тренировках подтянется также и кожа.
Рождение ребёнка Во время беременности растягиваются покров и мышцы, а подкожные жировые слои становятся толще.
Набор веса При переедании лишние калории оседают сначала на животе, растягивая его, а только затем распространяется на другие участки тела.
Отсутствие физической посильной активности Проблема, связанная с тем, как убрать низ отвисшего живота, может появиться и у людей, которые не переедают. Недостаток движения приводит к тому, что мышцы пресса утрачивают свой тонус и растягиваются.
Нарушение гормонального фона Недостаток половых гормонов оказывает влияние на обменные процессы: поступающие в организм вместе с пищей вещества, расходуются не на увеличение мышечной массы, а на образование жировых отложений.

Устранение такой эстетической проблемы требует особенного подхода: чтобы избавиться от складки, необходимо не только убрать ужасный жир с низа живота, а и одновременно с уходом лишних килограммов подтягивать мышцы и кожу. Для этого потребуется применение сразу нескольких эффективных методов: соблюдение диеты, выполнение дыхательной полезной гимнастики и определённых физических упражнений, массирование проблемного участка.

Как правильно питаться

Пересмотреть нужно и сам рационНа начальном этапе необходимо пересмотреть пищевое поведение. Это не значит, что нужно садиться на строгую диету, голодать или принимать пищу 1–2 раза в сутки. Такой подход к проблеме не только не поможет, но и обернётся вопросами со здоровьем. Давно известно, что стрессы организма, вызванные снижением объёма пищи, приводят к увеличению количества откладываемого «про запас» жира. Поэтому достаточно будет внести некоторые коррективы в рацион и приём пищи. Первым и основным правилом является дробное питание. Весь объем продуктов для суточного потребления необходимо разбить на 5–6 частей, принимать пищу следует через приблизительно равные промежутки времени.

Пересмотреть нужно и сам рацион. Все, кого волнует проблема как убрать низ некрасивого живота, должны на время отказаться от сладостей, мучных изделий, полуфабрикатов, жареных и жирных блюдах. Ежедневно организм должен получать достаточное количество клетчатки для нормальной работы кишечника. Основным её источником являются овощи и фрукты. Для пополнения белкового запаса необходимо употреблять нежирное мясо, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности, бобовые. Источником углеводов в этот период должны стать крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Правильное питание предусматривает обязательное соблюдение питьевого режима. Употреблять лучше не чай и кофе, а обычную минеральную воду без газа.

Физическая активность

Одновременно с изменением рациона питания следует начать ежедневные тренировки Как быстро убрать весь низ живота с помощью упражнений? Одновременно с изменением рациона начните ежедневные тренировки мышц брюшной стенки. Для этого подойдёт комплекс:

  1. Чтобы занять исходное положение, следует лечь на ровную спину, выровнять ноги, а руки расположить вдоль корпуса. Ноги поднимают поочерёдно, стараясь держать их ровными. Через несколько дней для увеличения нагрузки можно попробовать не опускать конечности на сто процентов, а удерживать в нескольких сантиметрах от пола.
  2. Упражнение выполняется из позы лёжа. Руки нужно положить на затылок, а ноги выпрямить. Вначале необходимо поднять конечности вверх, а затем попытаться оторвать от пола таз.
  3. Лягте на спину, а руки завести за голову. Необходимо поочерёдно подтягивать колени к груди, пытаясь коснуться локтя противоположной руки.
  4. Из положения лёжа одновременно поднимают ноги и туловище, стараясь дотянуться руками ступней.
  5. Ускорить процесс восстановления мышечного тонуса помогут регулярные пробежки и плавание.

Дыхательная гимнастика

Одним из действенных методов, позволяющих ускорить восстановление прежних форм, является дыхательная гимнастикаОдним из действенных методов, позволяющих ускорить восстановление прежних форм, является тренировки лёгких.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, основное внимание уделяя правильному дыханию:

  1. Поворот корпуса. Ноги расставляют на ширину плеч, руки располагают перед собой. Во время выполнения поворотов следует как можно сильнее напрягать брюшную стенку. При исходном положении выдохните так, чтобы целиком освободить грудную клетку и живот от воздуха.
  2. Встаньте на колени и упереться в пол руками. В течение пяти секунд следует вдыхать воздух, одновременно втягивая живот и выгибая дугой спину. Выдох также должен длиться пять секунд, во время которых выпячивайте живот.
  3. Необходимо лечь, ноги согнуть в коленях и упереться в них руками. Перед выполнением упражнения нужно расслабиться. На вдохе медленно вбирают живот, на таком же неспешном выдохе продолжают втягивать брюшную стенку как можно сильнее. После совершённого расслабления упражнение повторяют.

Массаж и обертывания

Для проведения обертывания на проблемный участок наносится жиросжигающая смесьСреди множества салонных процедур, которые помогают избавиться навсегда от жира с нижней части живота, в домашних условиях можно проводить самомассаж и горячие обертывания.

Для проведения процедуры на проблемный участок наносится жиросжигающая смесь, поверх которой накладывается обычная пищевая плёнка. Создаваемый под ней эффект сауны способствует удалению жировой прослойки и выведению из организма вредных веществ.

Составы можно готовить по следующим рецептам:

  1. В посуде смешивают 2 столовые ложки жидкого мёда и столько же растворенного в небольшом количестве воды сухого молока. Смесь наносят на кожу и выдерживают в течение получаса.
  2. В 3 столовые ложки мёда добавляют несколько капель эфирного масла, тщательно размешивают и немного подогревают. Время экспозиции — 30–40 минут.
  3. Молотый кофе заливают небольшим количеством кипятка. После того как смесь остынет до 35–38 градусов, её равномерно распределяют по коже и оставляют на 25–30 минут.

Как убрать жир внизу живота при помощи самомассажа?

Процедуру необходимо воплощать в жизнь ежедневно в такой последовательности:

  1. Массаж выполняется в положении стоя.
  2. Вначале проводится разогрев кожи лёгкими интенсивными поглаживаниями по ходу движения часовой стрелки.
  3. После жировые складки забирают между пальцами и несколько раз оттягивают.
  4. Далее её так же охватывают пальцами обеих рук и прокатывают снизу до пупка.
  5. По окончании процедуры живот интенсивно растирают ладонями.
Всего статья прочитана 37 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector