0

Можно ли убрать живот после родов в домашних условиях

Всех интересует, как быстро убрать живот после родовРождение свершилось, мама обнимает своего малыша, но если новорожденный – это радость, то обвисшая кожа на животе после родов – уже проблема. Весь низ живота теперь висит, как мешок, с которым непонятно что делать. Придется немало постараться, чтобы убрать отвисший живот, вернуть утраченные формы и вновь  стать обладательницей очаровательных девичьих изгибов.

Многих женщин интересует, через сколько уходит живот после родов и вообще, реально ли убрать живот после родов своими силами? На самом деле все возможно: и от послеродового живота избавиться, и вернуть эластичность кожи.

Как все происходит?

Вопрос «как похудеть после родов» вполне закономеренВопрос «как похудеть после родов» вполне закономерен. В естественных условиях, чтобы вернуть матке нормальный объем, свойственный ей до наступления беременности, может понадобиться не менее 4-х недель. Еще несколько месяцев может уйти на то, чтобы биохимические процессы организма вернулись в свое русло.

В клетках могло остаться большое количество жидкости, а также стратегические жировые запасы, которые тщательно накапливались во время беременности. Чтобы женское тело вернуло свой правильный облик, достаточно избавиться от всего лишнего.

Но это в идеале. На деле же, после родов убрать живот не так просто: в естественный процесс вмешиваются различные отклонения.

Во-первых, излишнее накопление висцерального жира Если подкожно-жировую клетчатку можно нащупать руками и узреть в виде складок на боках, то висцеральный жир на животе – это «зло» тайное и скрытое. Он окутывает внутренние органы, на первых порах никак не проявляясь визуально, но при достижении критического объема начинает формироваться выпуклый «шарик».  И как подтянуть живот после родов с таким «счастьем»? Жир остался внутри и не хочет уходить. Особенно это проявляется после родов. Как убрать живот, и что нужно делать для этого – интересует каждую молодую маму.
Во-вторых, мышечный диастаз Во время беременности стенки брюшного пресса подвергаются давлению изнутри. Если плод крупный, а мышцы не достаточно развиты, они не выдерживают напора и постепенно расходятся по срединной линии живота. В результате появляется большой живот после родов. Диастаз прямых мышц проявляется примерно у трети первородящих и почти у 75% женщин с повторной беременностью. Как сделать, чтобы минимизировать риск его появления? Ответ один: заранее тренироваться.
В-третьих, гормональный сбой Если женщина по определенным причинам не кормит ребенка грудью, у нее не вырабатывается достаточное количество окситоцина для быстрого возвращения матки к ее первоначальной форме. И как бы она ни старалась, ускорить этот процесс другими методами не удастся.

В особо тяжелых случаях все эти три фактора, формирующие послеродовый животик, накладываются, усугубляя положение. В такой ситуации вопрос «как быстро избавиться от живота после родов» уже не актуален. Остается надеяться, что от него вообще удастся избавиться, не прибегая к операции.

Сколько ждать?

Избавляться от послеродового живота намного прощеВсех интересует, как быстро убрать живот после родов. На самом деле точных сроков не существует.

Многое зависит от индивидуальных характеристик:

  • тип фигуры и вес до беременности;
  • уровень физической подготовки (тренированность мышц);
  • какой вес набрали во время беременности;
  • уровень физической активности во время вынашивания ребенка, особенно в последнем триместре;
  • индивидуальная предрасположенность (как быстро можете похудеть в обычное время).

Избавляться от послеродового живота намного проще, если:

  • это первая беременность;
  • возраст менее 30-ти лет (оптимально – 20-25 лет);
  • набор веса во время беременности не более 13 кг;
  • хороший уровень физической подготовки;
  • после родов женщина практикует грудное вскармливание.

Необходимо, чтобы все условия были соблюдены, тогда, возможно, послеродовой живот исчезнет сам спустя 4-6 месяцев. В противном случае, скорость и эффективность восстановления может заметно уменьшаться. Однако стоит помнить, что все в нашей природе индивидуально, и возможность благополучно убрать животик после родов всегда имеется.

Основные инструменты решения проблемы

Проблему «как убрать живот после родов» помогут решить три основных инструментаПроблему «как убрать живот после родов» помогут решить три основных инструмента:

  • специальное белье;
  • специальные упражнения;
  • специальное питание.

Еще есть такая возможность, как операция, но это отдельный вопрос.

Специальное белье

Первые недели после родов желательно носить утягивающее белье. Бандажная конструкция не позволяет мышцам висеть. С ее помощью можно вернуть нормальный тонус и сделать живот более упругим. Утягивающий бандаж рекомендуют надевать уже в конце первого дня после окончания родов (но не сразу после них).

На ночь утягиваться не стоит, такое белье носится только в вертикальном положении, чтобы поддерживать нижний «мешок».

Специальные занятия

Упражнение 1: подъем таза Выполняется лежа на спине, руки могут оставаться вдоль корпуса, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Прижимая верхнюю часть спины к полу, усилием брюшных мышц оторвать таз от пола на доступную высоту и удерживать в таком положение 10 секунд, затем опустить. Выполнить 10 повторений.
Упражнение 2: скручивания туловища Выполняется лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях. Используя только силу брюшного пресса, тянуться вперед к коленям, приподнимая плечи и часть спины от пола (мышцы спины не задействованы). Выполнить 2 подхода по 20 повторений.
Упражнение 3: поднимания туловища Исходное положение аналогично упражнению 2. Для удобства ступни ног можно подсунуть под тяжелый предмет (диван, например). Выполнять подъем туловища с максимальной амплитудой, стараясь удерживать прямой спину.
Упражнение 4: планка Лечь животом к полу с упором на локтях и носках. Старайтесь, чтобы тело было параллельно поверхности, зафиксируйте его в таком положении. Сделать 3 подхода по 30 минут.
Упражнение 5: «лодочка» Положение – лежа на животе, руки вытянуты над головой, ноги на ширине плеч. Изогнуть туловище дугой и раскачиваться, перекатываясь животом по полу вперед-назад. Для тех, кто не знает, как вернуть упругость живота после родов, рекомендуется особенно.
Упражнение 6: приседания по стенке Встать у стены, прижимаясь к ней спиной, ногами сделайте шаг вперед на ширину плеч. Выполнять упражнение, скользя спиной вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. В исходное положение возвращаться без помощи рук.

Теперь узнаем, как избавиться от живота после родов с помощью тренировок. Физическая активность для избавления от неэстетичного «кругляшка» очень важна. По сути, такие упражнения показаны всем, кто стремится похудеть, с одной только поправкой – после родов занятия следует начинать не раньше, чем через 3-4 недели.

Чтобы окончательно убрать живот после беременности, помимо специальных упражнений, старайтесь как можно больше двигаться в повседневных делах. Замените, по возможности, лифт лестницей, больше гуляйте с ребенком.

Не все и не сразу

Замените, по возможности, лифт лестницейТеперь вы знаете, как восстановить живот после родов с помощью упражнений. Но сразу «брать быка за рога» не стоит. После того, как вы покинете родильный дом, должно пройти 6-8 недель. Чтобы не ждать у моря погоды, в эти первые дни можно выполнять особый набор действий, который поможет подготовить тело к активной тренировке.

Утром, находясь в кровати, или днем, занимаясь обычными бытовыми делами, практикуйте попеременное напряжение и расслабление мышц брюшины. Это постепенно начнет возвращать им утраченный тонус.

После стакана воды натощак сядьте на стул и попробуйте дышать животом. Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и улучшит перистальтику кишечника, частично поможет убрать кожу с живота.

Лягте на пол в боковом положении и делайте небольшие махи ногами. Начинать можно с 5-10 махов каждой ногой. Это не дает большой нагрузки на прямые мышцы живота, но заставляет область работать, возвращая тонус.

А как же ребенок?

Одно дело узнать, как утянуть живот после родов, и совсем другое применить эти знанияОдно дело узнать, как утянуть живот после родов, и совсем другое применить эти знания, когда у тебя на руках ребенок. На самом деле решение простое: занимайтесь вместе с малышом.

Кто-то сомневается: можно ли так делать. Не стоит бояться, что он будет мешать вашим занятиям. В некоторых упражнениях малыш, наоборот, поможет тренировкам. Благодаря его небольшому весу, вы узнаете, как убрать живот после родов наиболее эффективно.

  1. Упражнение 1: лежа на боку во время кормления, периодически напрягать мышцы брюшной стенки.
  2. Упражнение 2: мама лежит на спине, колени согнуты, малыш у мамы на животе. Напрягайте брюшную стенку на вдохе, расслабляйте на выдохе.
  3. Упражнение 3: мама лежит на спине, ноги вытянуты, малыш на маме. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Со временем живот станет более убранный, эластичный и упругий.

Специальное питание

Как убрать послеродовой живот? Без диеты это затруднительно, поэтому, прежде чем приступить к регулярным физическим упражнениям, обязательно скорректируйте свое повседневное меню.

Чтобы убрать живот после родов, избегайте рафинированных продуктов, которые оказывают лишь мгновенный эффект Это быстроусвояемые углеводы, жиры, консервы и все, что содержит стабилизаторы, консерванты, усилители вкуса.
Уделяйте больше внимания белковой и растительной пище Богатая протеинами и бедная животными жирами еда способствует потере веса, в то время как свежие фрукты и овощи наполняют организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания здорового обмена веществ.
Переходите на дробное питание Старайтесь употреблять небольшие по объему порции 5-6 раз в день.
«Ужин отдай врагу» Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядить организм необходимой энергией на весь день, в то же время ужин следует свести к минимальному объему, заставляя в это время организм, выполнивший все основные дневные задачи, заняться расщеплением уже имеющихся запасов.
Пейте больше воды Вода – это и среда, и катализатор для многих внутриорганизменных реакций. Без нее невозможен нормальный обмен веществ, что отражается на здоровье: кожа становится вялой, волосы тусклыми, хуже работает память и способность к концентрации внимания. Кроме того, употребляя много воды, вы не рискуете переесть, так как вовремя заполняете желудок, предотвращая появление ложного чувства голода. Регулярно употребляя воду, вы не позволяете коже вконец обвиснуть.

Грудное вскармливание

Как убрать послеродовой животЕсли женщина родит и начнет вскармливать ребенка грудным молоком, она восстановится быстрее. Это обусловлено тем, что в процессе кормления активно вырабатывается гормон окситоцин, который стимулирует сокращение матки. Она намного быстрее принимает свои прежние формы, способствуя уменьшению послеродового живота. Кроме того, необходимость постоянно вырабатывать молоко – это дополнительная затрата энергии.

Поэтому женщина, регулярно питая своего малыша грудью, сжигает дополнительные калории. В среднем, согласно расчетам, это 500 калорий в день. Одним только грудным вскармливанием можно убрать живот достаточно быстро.

Кожа уже не та – что делать?

Свисающий мышечный мешок будет убираться через небольшие проколы в области над апоневрозомПомимо обвисшего живота, после родов имеется и еще одна проблема – дряблость кожи. Как подтянуть кожу живота после родов – это отдельный вопрос, заслуживающий не менее пристального внимания.

В особо тяжелых случаях используется подтяжка – операция, которая позволяет удалить обвисшую кожу на животе. Более точное название операции – абдоминопластика. Она позволяет избавиться от обвисшего живота хирургическим путем или хотя бы уменьшить негативные последствия растяжения кожного покрова.

Свисающий мышечный мешок будет убираться через небольшие проколы в области над апоневрозом. Растянутые мышцы стягивают и сшивают, после чего пресс вновь становится гладким и упругим. Эндоскопическая операция очень щадящая и не оставляет шрамов. Но как убрать висящий живот из кожных складок? В данном случае кожу на животе после родов приходится удалять другим способом – отрезая излишки и пряча стянутые края в области бикини.

С помощью такой пластики можно как убрать живот после родов, так и устранить различные недостатки – избыток брюшного жира, грыжу и даже сильные растяжки.

Если вы мучаетесь и не знаете, как убрать дряблый живот после родов, операция действительно может стать выходом.

Итог

Теперь вы имеете общее представление о том, как убрать обвисший живот после родов, и как похудеть после родов, не навредив своему организму. Достаточно следовать этим советам и вести здоровый образ жизни, чтобы уже следующим летом (а возможно и этим) иметь возможность снова блистать своей прекрасной фигурой.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв