0

Можно ли убрать живот после родов в домашних условиях

Всех интересует, как быстро убрать живот после родовРождение свершилось, мама обнимает своего малыша, но если младенец – это радость, то обвисшая кожа на животе после тяжёлых родов – уже проблема. Весь низ теперь висит, как мешок, с которым непонятно что делать. Придётся немало постараться, чтобы вернуть утраченные формы и вновь стать обладательницей очаровательных девичьих изгибов.

Женщин интересует, через сколько уходит живот, когда закончились роды, и, вообще, реально ли его своими силами? На самом деле это возможно: есть вероятность избавиться, и вернуть эластичность кожи.

Как все происходит?

Вопрос «как похудеть после родов» вполне закономеренВопрос «как похудеть после родов» вполне закономерен. В естественных условиях, чтобы вернуть матке нормальный объем, свойственный ей до наступления беременности, может понадобиться не менее 4 недель. Ещё несколько месяцев уйдёт на то, чтобы биохимические процессы организма вернулись в своё русло.

В клетках осталось большое количество жидкости, а также стратегические жировые запасы, которые тщательно накапливались во время периода беременности. Чтобы женское тело вернуло свой правильный облик, достаточно избавиться от всего лишнего.

Но это в идеале. На деле же, после родов убрать ненужное на животе не так просто: в естественный процесс вмешиваются различные отклонения.

Во-первых, излишнее накопление висцерального жира Если подкожно-жировую клетчатку можно нащупать руками и узреть в виде складок на боках, то висцеральный на животе – это «зло» тайное и скрытое. Он окутывает внутренние органы, на первых порах никак не проявляясь визуально, но при достижении критического объёма начинает формироваться выпуклый «шарик». Жир остался внутри и не хочет уходить. Особенно это проявляется после родов.
Во-вторых, мышечный диастаз Во время беременности стенки брюшного пресса подвергаются давлению изнутри. Если плод крупный, а мышцы недостаточно развиты, они не выдерживают напора и постепенно расходятся по срединной линии живота. В результате появляется жир. Диастаз прямых мышц проявляется примерно у трети первородящих и почти у 75% женщин с повторной беременностью. Как сделать, чтобы минимизировать риск его появления? Ответ один: заранее тренироваться.
В-третьих, гормональный сбой Если женщина по определённым причинам не кормит ребёнка грудью, у неё не вырабатывается достаточное количество окситоцина для быстрого возвращения матки к её первоначальной форме. И как бы она ни старалась, ускорить процесс другими методами не удастся.

В особо тяжёлых случаях все эти три фактора, формирующие послеродовой животик, накладываются, усугубляя положение.

Сколько ждать?

Избавляться от послеродового живота намного прощеКаждую даму интересует, как убрать живот быстро после самих родов. Точных сроков не существует.

Многое зависит от индивидуальных характеристик:

  • тип фигуры и вес до беременности;
  • уровень тренированности мышц;
  • сколько кг набрали во период ожидания малыша;
  • активность во время вынашивания ребёнка, особенно в последнем триместре;
  • индивидуальная предрасположенность (как быстро могли похудеть раньше).

Избавляться от послеродового живота намного проще, если:

  • это первый ребёнок;
  • возраст менее 30 лет (оптимально – 20–25);
  • набор веса во время беременности не более 13 кг;
  • хороший уровень физической подготовки;
  • после появления малыша женщина практикует грудное вскармливание.

Необходимо, чтобы все условия были соблюдены, тогда, возможно, послеродовой живот исчезнет сам спустя 4–6 месяцев. В противном случае скорость и эффективность восстановления может заметно уменьшаться. Однако стоит помнить, что все индивидуально.

Основные инструменты решения проблемы

Проблему «как убрать живот после родов» помогут решить три основных инструментаВопрос «как убрать часть или даже весь послеродовой живот» помогут снять с повестки дня три главных способа:

  • белье;
  • упражнения;
  • питание.

Ещё есть такая возможность, как операция, но это отдельный вопрос.

Специальное белье

Первые недели после родов желательно носить утягивающее белье. Бандажная конструкция не позволяет мышцам висеть. С её помощью можно вернуть нормальный тонус и соорудить живот более упругим. Утягивающий бандаж рекомендуют надевать уже в конце первого дня после окончания родов (но не сразу).

На ночь утягиваться не стоит, такое белье носится только в вертикальном положении, чтобы поддерживать нижний «мешок».

Специальные занятия

Подъем таза Выполняется лёжа на спине, руки могут оставаться вдоль корпуса, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Прижимая верхнюю часть спины к полу, усилием брюшных мышц оторвать таз на доступную высоту и удерживать в таком положение 10 секунд, затем опустить. Десять повторений.
Скручивания туловища Проводится лёжа на спине, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях. Используя только силу брюшного пресса, тянуться вперёд к коленям, приподнимая плечи и часть спины от пола (мышцы спины не задействованы). Выполнить 2 подхода по 20 повторений.
Поднимания туловища Исходное положение аналогично упражнению 2. Для удобства ступни ног можно подсунуть под тяжёлый предмет (диван, например). Выполнять подъем туловища с максимальной амплитудой, стараясь удерживать прямой спину.
Планка Лечь животом к полу с упором на локтях и носках. Старайтесь, чтобы тело было параллельно поверхности, зафиксируйте его в таком положении. Сделать 3 подхода по 30 минут.
Лодочка Поза – лёжа на животе, руки вытянуты над головой, ноги установите на ширине плеч. Изогнуть туловище дугой и раскачиваться, перекатываясь животом по полу вперёд-назад. Для тех, кто не знает, как вернуть упругость пресса после родов, рекомендуется особенно.
Приседания по стенке Встать у стены, прижимаясь к ней спиной, ногами сделайте шаг вперёд на ширину плеч. Выполнять упражнение, скользя вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. В исходное положение возвращаться без рук.

Теперь узнаем, как избавиться от живота уже опосля родов благодаря тренировкам. Физическая активность для избавления от неэстетичного «кругляшка» очень важна. По сути, такие упражнения показаны всем, кто стремится похудеть, с одной только поправкой – после родов занятия следует начинать не раньше, чем через 3–4 недели.

Чтобы окончательно убрать жир на животе после беременности, помимо специальных упражнений, старайтесь как можно больше двигаться в повседневных делах. Замените лифт лестницей, предпочтительно гуляйте с ребёнком.

Не все и не сразу

Замените, по возможности, лифт лестницейТеперь вы знаете, как восстановить живот после процесса родов при помощи упражнений. Но в первые дни «брать быка за рога» не стоит. Как вы покинете родильный дом, должно пройти 6–8 недель. Чтобы не ждать у моря погоды, в эти первые дни можно выполнять особый набор действий, который поможет подготовить тело к активной тренировке.

Утром, находясь в кровати, или днём, занимаясь обычными бытовыми делами, практикуйте попеременное напряжение и расслабление мышц брюшины. Это постепенно начнёт возвращать им утраченный тонус.

После стакана воды натощак сядьте на стул и попробуйте дышать животом. Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и улучшит перистальтику кишечника, частично поможет убрать кожу с живота.

Лягте на пол в боковом положении и делайте небольшие махи ногами. Начинать можно с 5–10 махов каждой конечностью. Это не даёт великой нагрузки на прямые мышцы живота, но заставляет область работать, возвращая тонус.

А как же ребёнок?

Одно дело узнать, как утянуть живот после родов, и совсем другое применить эти знанияОдно дело узнать, как утянуть живот и жир на нём после родов, и совсем другое применить эти сведения, когда у тебя на руках ребёнок. На самом деле решение простое: занимайтесь вместе с малышом.

Кто-то сомневается: можно ли так свершать. Не стоит бояться, что он будет мешать вашим занятиям. В некоторых упражнениях малыш, наоборот, поможет тренировкам.
Лучшие из них:

  1. Лёжа на боку во время кормления, периодически напрягать мышцы брюшной стенки.
  2. Женщина находится на спине, колени согнуты, малыш у матери на животе. Напрягайте брюшную стенку на вдохе, расслабляйте на выдохе.
  3. Мама в горизонтальном положении, ноги вытянуты, малыш на ней. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Специальное питание

Как убрать послеродовой живот? Без диеты это затруднительно, поэтому, прежде чем приступить к регулярным физическим упражнениям, обязательно скорректируйте своё повседневное меню.

Избегайте рафинированных продуктов, которые оказывают лишь мгновенный эффект Это быстроусвояемые углеводы, жиры, консервы и все, что содержит стабилизаторы, консерванты, усилители вкуса.
Уделяйте больше внимания белковой и растительной пище Богатая протеинами и бедная животными жирами еда способствует потере веса, в то время как свежие фрукты и овощи наполняют организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания здорового обмена веществ.
Переходите на дробное питание Старайтесь употреблять небольшие по объёму порции 5–6 раз в день.
«Ужин отдай врагу» Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядить организм необходимой энергией на весь день, ужин следует свести к минимальному объёму, заставляя в это время организм, выполнивший все основные дневные задачи, заняться расщеплением уже имеющихся запасов.
Пейте больше воды Жидкость – это и среда, и катализатор для многих внутриорганизменных реакций. Без неё невозможен нормальный обмен веществ, что отражается на здоровье: кожа становится вялой, волосы тусклыми, хуже работает память и способность к концентрации внимания. Кроме того, употребляя много воды, вы не рискуете переесть, так как вовремя заполняете желудок, предотвращая появление ложного чувства голода. Регулярно употребляя воду, вы не позволяете коже вконец обвиснуть.

Грудное вскармливание

Как убрать послеродовой животЕсли женщина родит и начнёт кормить ребёнка своим молоком, она восстановится быстрее. Это обусловлено тем, что в процессе активно вырабатывается гормон окситоцин, который стимулирует сокращение матки. Она намного быстрее принимает свои прежние формы, способствуя уменьшению послеродового живота. Кроме того, необходимость постоянно вырабатывать молоко – это прибавочная затрата энергии.

Поэтому женщина, регулярно питая своего малыша грудью, сжигает дополнительные калории. В среднем, согласно расчётам, это 500 ккал в день. Одним только грудным вскармливанием можно убрать лишнее достаточно быстро.

Кожа уже не та – что делать?

Свисающий мышечный мешок будет убираться через небольшие проколы в области над апоневрозомПомимо обвисшего живота, после родов имеется и ещё одна проблема – дряблость кожи.

В особо трудных случаях используется подтяжка – операция, которая позволяет удалить ненужный покров на животе. Более точное название – абдоминопластика. Она избавляет от обвисших частей хирургическим путём или хотя бы уменьшить негативные последствия растяжения кожного покрова.

Свисающий мышечный мешок будет убираться через небольшие проколы в области над апоневрозом. Растянутые мышцы стягивают и сшивают, после чего пресс вновь становится гладким и упругим. Эндоскопическая операция очень щадящая и не оставляет шрамов. Но как убрать висящий живот из кожных складок? В данном случае приходится удалять другим способом – отрезая излишки и пряча стянутые края в области бикини.

С помощью такой пластики можно как убрать живот уже после родов, так и устранить различные недостатки – избыток брюшного жира, грыжу и даже сильные растяжки.

Итог

Теперь вы имеете общее представление о том, как убрать обвисший живот после родов, и как похудеть, не навредив своему организму. Достаточно следовать этим советам и вести здоровый образ жизни, чтобы уже летом иметь возможность снова блистать своей прекрасной фигурой.

Всего статья прочитана 66 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector