0

Здоровая диета и правильное похудение живота — в чем суть?

Диета для плоского живота состоит из нескольких этаповПрирода поступает разумно, создавая в организме стратегические запасы, которые сможет сжечь в критическую минуту. Женский организм формирует такие запасы особенно активно. Слой жира – это и защита от холода в зимний период, и  надежный источник для получения энергии.

Но вот незадача, в современном мире параметры красоты стоят намного выше рациональности. А в условиях, когда расходовать жировые отложения особо негде и некогда, природные законы скорее вредят организму, провоцируя ожирение и кучу связанных с ним побочных эффектов. И  что тогда делать, если в планах ехать на отдых к морю?

Как быть?

Приходится сесть на диету, употреблять продукты для похудения живота и вести активный образ жизни.

Любая грамотно составленная диета для сжигания жира на животе должна быть основана на принципах здорового питания. Главное здесь – не плоский живот, а нормализация обмена веществ с целью запуска естественных процессов похудания. Мало найти информацию о том, как питаться, чтобы убрать живот – необходимо знать, как при этом не навредить собственному здоровью.

Основные принципы диеты

Правильное питание для плоского живота требует соблюдения специфических особенностей:

  1. Во-первых, спрятать подальше жиры, особенно жиры животного происхождения.
  2. Во-вторых, нужно есть меньше белковой пищи, но более высокого качества (то есть вместо жареной свиной отбивной надо выбирать нежирное отварное мясо).
  3. В-третьих, активное насыщать ежедневное меню свежей растительной пищей (овощи, фрукты, большое количество зелени).

Диета для плоского живота состоит из нескольких этапов:

Подготовительный этап Постарайтесь избавиться от безумной тяги к неправильным продуктам (сладостям, жирному и жареному), постепенно, день ото дня, уменьшая их потребление. Это поможет хорошо оценить свои возможности и понять, какую диету лучше выбрать. На такой своеобразный переходный период отводится в среднем 7 дней.
Основной этап В это время необходимо есть только продукты для плоского живота и выполнять все требования диетического питания. Длительность этапа может занимать от одной недели до трех, в зависимости от исходного состояния и индивидуальных характеристик женского организма. Мамочкам с весом более 80 кг для плавного избавления от живота желательно растянуть этап как можно дольше, в особых случаях даже увеличить его еще на 3 недели, но при менее строгой диете. При таком подходе худеющий сбрасывает вес равномерно и постепенно, избегая дряблости кожи.
Заключительный этап В этот период диета для уменьшения живота закрепляет свое действие, поэтому особенно важно выбирать, что кушать. Запоминайте, какие продукты сжигают жир, и старайтесь сформировать устойчивую привычку, которая поможет предотвратить набор массы в будущем. Вашим рационом может стать легкая диета с обилием свежих овощей и полноценной белковой пищей. Этот период должен длиться как минимум 4 месяца, чтобы организм полностью принял новые пищевые привычки и окончательно избавился от жира на животе.

Что не есть?

Любая грамотно составленная диета для сжигания жира на животе должна быть основана на принципах здорового питанияКаким должно быть питание для похудения живота? Что можно съесть, а что следует навсегда удалить из своего рациона?

Давайте рассмотрим список разрешенных и запрещенных продуктов и попытаемся понять, почему одним был дан зеленый свет, в то время как другие пришлось заключить в «красную» группу риска?

Нельзя есть продукты, которые препятствуют нормальному обмену веществ. Также придется избавиться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.

В обязательном порядке исключите из меню следующие вредные для живота вещи:

Сахар и все легкоусвояемые сладости (торты, пироженки, конфеты, варенье и пр.) Они, попадая в организм, очень быстро преобразуются в жиры.
Сдобу и мучные изделия (булочки, дрожжевой хлеб из рафинированной муки, макароны и пр.) Все это источники тяжелых углеводов, которые, опять же, легко преобразуются в ненавистные складки на животе. В вопросе «как убрать живот» диета в первую очередь должна быть свободной от хлебобулочных изделий.
Соль Несмотря на то, что этот продукт непосредственно не является причиной ожирения, диета для плоского живота обязательно должна быть бессолевой (или содержать самый минимум этого минерала). Соль замедляет многие биохимические процессы внутри организма и способствует накоплению воды в клетках, что мешает стабилизации фигуры.
Фаст-фуд, а также все жареное и копченое Их употребление – прямой путь к дисбактериозу и нарушению работы ферментной системы, чего никак нельзя допускать тем, кто хочет иметь плоский живот.
Жирное мясо и рыба Свежая баранина, сочная свининка, истекающая жиром семга – это вкусно, но, по вполне понятным причинам, неактуально для тех, кто собирается садиться на диету для того, чтобы сбросить лишние килограммы. По этой же причине не стоит увлекаться жирными сортами сыра.
Газированные и консервированные напитки в пакетах, а также большое количество кофе и черного чая Газировка и пакетированный сок содержат большое количество сахара, а частое употребление крепкого кофе и черного чая дестабилизирует нервную систему.
Острые и жирные соусы (горчица, майонез, кетчупы, аджики и пр.) Одни из них содержат большое количество жиров, а другие за счет острых ингредиентов стимулируют аппетит, провоцируя «грешные» мысли в головах жаждущих избавиться от жира на животе.
Крахмалистые овощи, такие как картофель, свекла Несмотря на их «здоровое» растительное происхождение, также нежелательны, если вам нужна по-настоящему эффективная диета для похудения живота. Их систематическое употребление способно лишь увеличивать вес.

Еда для похудения живота не должна содержать богатые сахарами фрукты.

Консервы и маринады Еще один «пустой» продукт, который строго нежелателен для правильной диеты.

Итак, теперь мы знаем, какие продукты исключить. Как видим, диета для плоского живота имеет весьма солидный список ограничений.

Это нельзя, то ограничить… Но тогда что есть, чтобы похудел живот?

Во-первых, нужно питаться так, чтобы средняя калорийность ежедневного меню не превышала 1700 калорий.

Во-вторых, выбирать продукты, сжигающие жир на животе, те есть обладающие высокой биологической активностью, богатые минералами и витаминами.

К ним относятся:

Свежие или приготовленные на пару овощи Они не должны содержать много крахмала и сахаров. В основном это морковь, спаржа, редис, огурцы, помидоры и пр.
Зелень Ее никогда не бывает много. Обилие клетчатки и микроэлементов – основа диеты для похудения живота. Салаты с петрушкой, сельдереем, базиликом, рукколой должны присутствовать в меню ежедневно как хорошо сжигающие жиры ингредиенты.
Фрукты и ягоды В составе диеты от жира на животе являются заменой вредных сладостей. Абрикосы, персики, сливы, груши сдержат достаточное количество сахаров, чтобы удовлетворить потребность организма, и при этом не опасны для вашей фигуры.
Диетическое мясо (говядина, крольчатина), птица (например, курятина), нежирная рыба Это качественный источник белковой пищи. Диета, чтобы убрать жир с живота, обязательно должна включать каждый день кусочек такого мяса во время обеда. Белок прекрасно насыщает и является поставщиком незаменимых аминокислот.
Молочные продукты В целом бывают полезны, однако высокое содержание жиров в натуральных йогуртах и твороге заставляют ограничить их употребление до 1-3 раз в неделю. Твердые сыры – до 2-х раз в неделю.
Орехи и сухофрукты За исключением сушеного инжира и арахиса. Рекомендуется употреблять по горсти 1-2 раза в неделю.
Крупы (овсяная, рисовая, гречневая) Поставляют организму сложные углеводы и клетчатку, которая не столько сжигает жир, сколько нормализует пищеварения и купирует чувства голода.

Здоровый режим

Чтобы убрать живот, диеты недостаточно. Для достижения необходимого результата следует соблюдать комплекс мер по нормализации обмена веществ для интенсивного сжигания уже запасенных жиров.

Чтобы похудеть в животе, обязательно каждый день придерживаться некоторых правил:

Выпивать не менее 2-х литров воды Грамотно распределять время приема пищи в течение всего дня: обязательно плотно завтракать, полноценно обедать и ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Физическая нагрузка Любая, даже самая правильная диета для похудения живота должна сопровождаться тренировками. Это ускоряет процесс расщепления уже имеющихся жировых отложений и препятствует формированию новых.
Режим Грамотно распределять время приема пищи в течение всего дня: обязательно плотно завтракать, полноценно обедать и ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Старайтесь, чтобы ваша диета для плоского живота состояла в основном из свежих салатов.

Если между приемами пищи нестерпимо захотелось есть – перекусывайте фруктами. Диета для быстрого похудения живота и вовсе может состоять только из одних фруктов и овощей.

Лучше есть мало, но часто, чем 1-2 раза наедаться, как говорится, «от пуза». Не растягивайте желудок, приучайте его к скромности.

Голодание Однако для начинающих и для женщин, которые склонны усердствовать, следует заметить, что диета против живота – это не диета против здоровья. Ни в коем случае нельзя голодать. Если организм начинает испытывать голод, включается защитный механизм усиленного запасания энергии. А главная энергия в нашем организме это жир. Поэтому, какой бы ни был ваш вес – не  ходите по замкнутому кругу. Если очень захотелось есть – ешьте растительные продукты, которые сжигают жир на животе.

Примерный рацион

Предлагаем несколько примеров того, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Меню базовое – это простая диета для похудения живота, которая подойдет всем желающим.

Завтрак 1-й
  • 1 вареное яйцо «в мешочек» и стакан обезжиренного йогурта
  • обезжиренный йогурт с апельсином;
  • тарелка овсяной каши на воде с зеленым чаем;
  • обезжиренная творожная масса с половинкой сладкого перца;
  • творог с ложкой нежирного йогурта, яблоко.
Завтрак 2-й или полдник
  • фрукт на выбор – яблоко, или киви, например;
  • горсть свежих ягод;
  • 1 банан;
  • горсть сухофруктов или орехов;
  • 2 кислых фрукта на выбор (зеленые яблоки, апельсины).
Обед
  • тарелка постного супа, кусок нежирной рыбы с овощным салатом;
  • овощной суп-пюре с кусочком отварной курятины и нежирный творог.
  • зеленый микс-салат с куском нежирной рыбы, запеченной в фольге.
  • кусок отварной телятины с тушеными овощами.
  • тыквенный суп-пюре, 1 яйцо.
Ужин
  • фасоль, приготовленная на пару с зеленым салатом;
  • отварная курятина без шкуры, помидоры, огурцы;
  • печеный картофель с овощным салатом;
  • креветки или кальмары, тушеные с луком, овощной салат;
  • отварная говядина с фасолью и зеленью.

На основе этого меню можно сформировать свой собственный рацион для полноценного питания. Такая диета для похудения живота будет не только полезной, но и вкусной.

Нестандартный подход к уменьшению жировых отложений

Нужно питаться так, чтобы средняя калорийность ежедневного меню не превышала 1700 калорийКто-нибудь из вас знал, как убрать живот с помощью меда? Казалось бы, сладкий продукт противопоказан все желающим похудеть, ан нет. Мед – это прекрасное дополнение тем, кто стремиться сбросить вес, причем применяться он может как внутренне, так и наружно. Медовый напиток с лимонным соком – это заряд витаминов и бодрости на весь день. А если туда добавить еще и имбирь, вы получите универсальный жиросжигатель, убирающий все лишние отложения в самых труднодоступных местах.

Медовая диета, чтобы убрать живот, в чистом виде отсутствует. Мед – тот продукт, который нельзя употреблять в больших количествах. Но, ограниченно добавляя его в пищу, можно улучшить обмен веществ и снабдить организм всеми необходимыми минералами.

Медовые обертывания и массажи, выполненные специалистом, повышают упругость кожи, делают ее бархатистой и способствуют устранению растяжек.

Что нужно знать напоследок? Во-первых, то, что не стоит себя сильно мучить: лучшие диеты для плоского живота – не те, которые гарантируют скорость избавления, а те, которые ориентированы на восстановление здоровья. Ни в коем случае не пытайтесь убрать живот с помощью диеты, способной навредить вашему организму, ведь только здоровое тело в состоянии самостоятельно справиться с неприятной проблемой ожирения.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв