0

Здоровая диета и правильное похудение живота — в чем суть?

Диета для плоского живота состоит из нескольких этаповПрирода поступает разумно, создавая в организме стратегические запасы, которые сможет сжечь в критическую минуту. Женское тело формирует такие резервы особенно активно. Слой жира – это и защита от холода в зимний период, и надёжный источник для получения энергии.

Но вот незадача, в современном мире параметры красоты стоят намного выше рациональности. А в условиях, когда расходовать отложения особо негде и некогда, природные законы скорее вредят организму, провоцируя ожирение и кучу связанных с ним побочных эффектов. И что тогда делать, если в планах ехать на отдых к морю?

Как быть?

Приходится сесть на диету, употреблять продукты для похудения всего живота и вести активный образ жизни.

Любая грамотно составленная диета для сжигания жира, расположенного на животе, должна быть основана на принципах здорового питания. Главное здесь – не плоское брюхо, а нормализация метаболизма и обмена веществ с целью запуска естественных процессов похудания. Мало найти информацию о том, как питаться, чтобы убрать полностью живот – необходимо знать, как при этом не навредить личному здоровью.

Принципы диеты

Правильное питание для плоского живота требует соблюдения специфических черт:

  1. Во-первых, спрятать подальше жиры.
  2. Во-вторых, нужно есть меньше белковой пищи, но более высокого качества (вместо жареной свиной отбивной надо выбирать нежирное отварное мясо).
  3. В-третьих, активное насыщать ежедневное меню свежей растительной пищей (овощи, фрукты, большое количество зелени).

Диета для красивого и плоского живота состоит из нескольких этапов:

Подготовительный Постарайтесь избавиться от безумной тяги к неправильным продуктам (сладостям, жирному и жареному), постепенно, день ото дня, уменьшая их потребление. Это поможет хорошо оценить свои возможности и понять, какую диету лучше выбрать. На такой своеобразный переходный период отводится в среднем 7 дней.
Основной этап В это время необходимо есть только продукты для плоского живота и выполнять все требования диетического питания. Длительность этапа может занимать от одной недели до трёх, в зависимости от исходного состояния и индивидуальных характеристик женского организма. Мамочкам с весом более 80 кг для плавного избавления от живота желательно растянуть этап как можно дольше, в особых случаях даже увеличить его ещё на 3 недели, но при менее строгой диете. При таком подходе худеющий сбрасывает вес равномерно и постепенно, избегая дряблости кожи.
Заключительный этап В этот период диета для уменьшения живота закрепляет своё действие, поэтому особенно важно выбирать, что кушать. Запоминайте, какие продукты сжигают весь жир, и старайтесь сформировать устойчивую привычку, которая поможет предотвратить набор массы в будущем. Вашим рационом станет лёгкая диета с обилием свежих овощей и полноценной белковой пищей. Этот период должен длиться как минимум 4 месяца, чтобы организм без остатка принял новые привычки и окончательно избавился от ненавистного жира на пузе.

Что не есть?

Любая грамотно составленная диета для сжигания жира на животе должна быть основана на принципах здорового питанияКаким должно быть питание, чтобы быстро сбросить ненужный вес на талии и животе? Что можно поглотить, а что следует навсегда удалить из своего рациона?

Давайте рассмотрим список разрешённых и запрещённых продуктов и попытаемся понять, почему одним был дан зелёный свет, в то время как другие пришлось заключить в «красную» группу риска?

Нельзя есть продукты, которые препятствуют нормальному обмену веществ. И также придётся избавиться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.

В обязательном порядке исключите из меню следующие вредные для живота вещи:

Сахар и все легкоусвояемые сладости (торты, пироженки, конфеты, варенье и пр.) Они, попадая в организм, очень быстро преобразуются в жиры.
Сдобу и мучные изделия (булочки, дрожжевой хлеб из рафинированной муки, макароны и пр.) Все это источники тяжёлых углеводов, которые, опять же, легко преобразуются в ненавистные складки. В вопросе «как убрать быстро живот» диета в первую очередь должна быть свободной от хлебобулочных изделий.
Соль Несмотря на то что этот продукт непосредственно не является причиной ожирения, диета для плоской талии, а также живота обязательно должна быть бессолевой (или содержать самый минимум этого минерала). Соль замедляет многие биохимические процессы внутри организма и способствует накоплению воды в клетках, что мешает стабилизации фигуры.
Фастфуд, а также все жареное и копчёное Их употребление – прямой путь к дисбактериозу и нарушению работы ферментной системы, чего никак нельзя допускать тем, кто хочет иметь плоский живот.
Жирное мясо и рыба Свежая баранина, сочная свининка, сёмга – это вкусно, но, по вполне понятным причинам, неактуально для тех, кто собирается садиться на диету, чтобы сбросить лишние килограммы. По этой же причине не стоит увлекаться жирными сортами сыра.
Газированные и консервированные напитки в пакетах, а также большое количество кофе и чёрного чая Газировка и пакетированный сок содержат сахар, а частое употребление крепкого кофе и чая дестабилизирует нервную систему.
Острые и жирные соусы (горчица, майонез, кетчупы, аджики и пр.) Одни из них содержат большое количество жиров, а другие за счёт острых ингредиентов стимулируют аппетит, провоцируя «грешные» мысли в головах жаждущих избавиться от жира, который появился на животе.
Крахмалистые овощи, такие как картофель, свёкла Несмотря на их «здоровое» растительное происхождение, также нежелательны, если вам нужна по-настоящему эффективное питание для похудения живота. Их систематическое употребление способно лишь увеличивать вес.
Консервы и маринады Ещё один «пустой» продукт, который строго нежелателен для правильного питания.

Итак, теперь мы знаем, какие продовольствия исключить. Как видим, диета для плоского животика имеет весьма солидный список противопоказаний.

Это нельзя, то ограничить… Но тогда что есть, чтобы похудел живот?

Во-первых, нужно питаться так, чтобы средняя калорийность ежедневного меню не превышала 1700 калорий.

Во-вторых, выбирать продукты, сжигающие жир на животике, те есть обладающие высокой биологической активностью, богатые минералами и витаминами.

К ним относятся:

Свежие или приготовленные на пару овощи Не должны содержать много крахмала и сахаров. В основном это морковь, спаржа, редис, огурцы, помидоры и пр.
Зелень Её никогда не бывает много. Обилие клетчатки и микроэлементов – основа диеты для похудения в районе живота. Салаты с петрушкой, сельдереем, базиликом, рукколой должны присутствовать в меню ежедневно.
Фрукты и ягоды В составе диеты от жира, который накопился на животе, являются заменой вредных сладостей. Абрикосы, персики, сливы, груши сдержат достаточное количество сахаров, чтобы удовлетворить потребность организма, и при этом не опасны для вашей фигуры.
Диетическое мясо (говядина, крольчатина), птица (например, курятина), рыба Это качественный источник белковой пищи. Диета, чтобы убрать жир с живота, обязательно должна включать каждый день кусочек такого мяса во время обеда. Белок прекрасно насыщает и является поставщиком незаменимых аминокислот.
Молочные продукты В целом бывают полезны, однако высокое содержание жиров в натуральных йогуртах и твороге заставляют ограничить их употребление до 1–3 раз в неделю. Твёрдые сыры – до 2 раз.
Орехи и сухофрукты За исключением сушёного инжира и арахиса. Рекомендуется употреблять по горсти 1–2 раза в 7 дней.
Крупы (овсяная, рисовая, гречневая) Поставляют организму сложные углеводы и клетчатку, которая не столько сжигает жир, сколько нормализует пищеварения и купирует чувства голода.

Здоровый режим

Чтобы убрать навсегда живот, диеты недостаточно. Для достижения необходимого результата следует соблюдать комплекс мер по нормализации обмена веществ для интенсивного сжигания уже запасённых жиров.

Чтобы похудеть в животе, обязательно каждый день придерживаться некоторых правил:

Выпивать не менее 2 литров воды Грамотно распределить время приёма пищи в течение всего дня: обязательно плотно завтракать, полноценно обедать и ужинать не позднее, чем за 3–4 часа до сна.
Физическая нагрузка Любая, даже самая правильная диета с целью похудения живота должна сопровождаться тренировками. Это ускоряет процесс расщепления уже имеющихся жировых отложений и препятствует формированию новых.
Режим Обязательно качественно завтракать, обедать и также ужинать не позже, чем за 3–4 часа до сна.

Старайтесь, чтобы ваша диета для чёткого и плоского живота состояла в основном из свежих салатов.

Если между приёмами пищи нестерпимо захотелось есть – перекусывайте фруктами. Диета для быстрого похудения живота и вовсе может состоять только из одних фруктов и овощей.

Лучше есть мало, но часто, чем 1–2 раза наедаться, как говорится, «от пуза». Не растягивайте желудок, приучайте его к скромности.

Голодание Однако для начинающих и для женщин, которые склонны усердствовать, следует заметить, что диета от живота – это не диета против здоровья. Ни в коем случае нельзя голодать. Если организм начинает испытывать постоянную нехватку еды, включается защитный механизм напряжённого запасания энергии. А главные силы в нашем организме это жир. Поэтому какой бы ни был ваш вес – не ходите по замкнутому кругу. Если очень захотелось перекусить – берите растительные продукты, которые сжигают нелюбимый жир.

Примерный рацион

Предлагаем несколько образцов того, как правильно питаться, чтобы убрать весь живот.

Меню базовое – это простая диета, которая подойдёт любому.

Завтрак первый
  • 1 варёное яйцо «в мешочек» и стакан диетического йогурта;
  • 0% йогурт с апельсином;
  • тарелка овсяной каши на воде с зелёным чаем;
  • обезжиренная творожная масса с половинкой сладкого перца;
  • творог с ложкой 1% йогурта, яблоко.
Завтрак второй или полдник
  • фрукт на выбор – яблоко, или киви, например;
  • свежие ягоды;
  • 1 банан;
  • горсть сухофруктов или орехов;
  • 2 кислых фрукта на выбор (зелёные яблоки, апельсины).
Обед
  • тарелка постного супа, кусок нежирной рыбы с овощным салатом;
  • овощной суп-пюре с отварной курятиной и 0,2% творог;
  • зелёный микс-салат с диетической рыбой, запечённой в фольге;
  • кусок отварной телятины с тушёными овощами;
  • тыквенный суп-пюре, 1 яйцо.
Ужин
  • фасоль, приготовленная на пару с зелёным салатом;
  • отварная курятина без шкуры, помидоры, огурцы;
  • печёный картофель с овощным салатом;
  • креветки или кальмары, тушённые с луком, салат из зелени и овощей;
  • отварная говядина с фасолью и петрушкой, укропом.

На основе этого меню можно сформировать собственный рацион для полноценного питания. Такая диета для снижения ненужного жира на животе будет не только полезной, но и вкусной.

Нестандартный подход к уменьшению жировых отложений

Нужно питаться так, чтобы средняя калорийность ежедневного меню не превышала 1700 калорийКто-нибудь из вас знал, как убрать стремительно живот с помощью мёда? Казалось бы, сладкий продукт противопоказан все желающим похудеть, ан нет. Мёд – это прекрасное дополнение тем, кто стремиться сбросить вес, причём применяться он может как внутренне, так и наружно. Медовый напиток с лимонным соком – это заряд витаминов и бодрости на весь день. А если туда добавить ещё и имбирь, вы получите универсальный жиросжигатель, убирающий все лишние отложения в самых труднодоступных местах.

Медовая диета, чтобы убрать складки на животе, в чистом виде отсутствует. Мёд – тот продукт, который нельзя употреблять в больших количествах. Но, ограниченно добавляя его в пищу, можно улучшить обмен веществ и снабдить организм всеми необходимыми минералами.

Медовые обертывания и массажи, выполненные специалистом, повышают упругость кожи, делают её бархатистой и способствуют устранению растяжек.

Что нужно знать напоследок? Во-первых, то, что не стоит себя сильно мучить: лучшие диеты для получения плоского живота – не те, которые гарантируют скорость избавления, а которые ориентированы на восстановление здоровья. Ни в коем случае не пытайтесь убрать живот благодаря диете, способной навредить вашему организму, ведь только здоровое тело в состоянии самостоятельно справиться с неприятной проблемой ожирения.

Всего статья прочитана 1 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector