0

Меню диеты для похудения живота и боков: что можно, а что нельзя есть

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы основу ежедневного рациона составляли продукты с богатым содержанием клетчаткиЕсли ваш ИМТ находится в пределах допустимого, и вы не испытываете никакого дискомфорта от наличия лишнего ненужного веса, то определённо относитесь к меньшинству. Ведь бо́льшая часть современного населения планеты испытывает серьёзные затруднения из-за наличия лишнего веса и связанных с ним проблем.

Сегодня с уверенностью можно сказать, что ожирение — современный аналог чумы, бороться с которой, к сожалению, не так просто. Ведь от него нет единственно верного лекарства или вакцины. Осложняется все и тем, что откладываться жировые отложения могут на совершенно разных частях тела. У кого-то полнеют бедра, у кого-то — бока и живот.

Причины

Основания для наличия излишнего веса одинаковы и для мужчин, и для женщин. И это неверное питание, из-за которого и появляется жир даже на животе и боках. Как правило, это первая стадия заболевания, после прохождения которой, лишний вес есть и на других частях тела. Поэтому если не начать лечение сейчас, то сделать это потом намного труднее.

Эффективная диета, составленная для похудения и живота, и боков, будет способствовать избавлению от лишних жировых отложений, помогать добиться фигуры вашей мечты.

К другим причинам появления живота и боков относятся:

Неправильная осанка Давно доказано, что сгорбленная спина стаёт причиной появления небольшого животика. Происходит это из-за обвисания пресса.
Ослабление мышц живота  Так называемые бока и пузо необязательно могут появиться из-за наличия подкожного жира. Ослабление брюшных мышц приводит к увеличению естественного объёма в области талии, уменьшению упругости мускул. Появляется «желеобразный» живот.
Гормональные сбои  Если заметили, что образ вашей жизни не претерпел серьёзных изменений, правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но у вас все равно растёт живот и бока, то есть повод задуматься о том, чтобы посетить своего лечащего врача.

Чтобы убрать жир с живота и особенно боков, рекомендуется полностью скорректировать своё питание. А лучше всего разработать для себя меню рациона для снижения жира, который расположен на животе, талии и боках. Сделать это помогут специальные рекомендации с подробным описанием, какие продукты можно есть, а какие — нельзя.

Так как убрать бока с помощью одних лишь правил питания будет не так-то просто, то не стоит забывать и упражнения, и любую другую физическую активность. Иначе эффективные диеты для стремительного похудения живота, а также боков не смогут помочь вам сильно похудеть.

Употребление белка

Основная причина наличия лишнего веса — одинакова и для мужчин, и для женщинНеобходимо внимательно следить за тем, чтобы основу ежедневного рациона составляли продукты с богатым содержанием клетчатки (отруби, свежие фрукты, овощи и зелень). Питание для похудения должно быть здоровым. Поэтому отвечать тем же принципам.

Рекомендуется отказаться от жареной и копчёной пищи в пользу варёной, тушёной, приготовленной на пару. Не запрещается применять духовку, аэрогриль. Так еда будет более вкусной, даже несмотря на то, что придётся отказаться от привычных способов её приготовления. Для мужчин такой метод похудения может стать настоящим испытанием. Ведь именно они чаще остальных злоупотребляют жареным, солёным и копчёным.

Дополнительно необходимо увеличить (до трёх раз в неделю) количество потребления продуктов с повышенным содержанием белка.

Причём он должен быть не растительного, а животного происхождения. Это:

  1. Куриное мясо. Лучше всего потреблять грудки. Там нет вредного для здоровья жира. А чтобы она не показалась слишком сухой, то её надо готовить на пару или гриле.
  2. Рыба. Использовать необходимо нежирные сорта. Варёный минтай, разрешается камбала и другая лёгкая еда с содержанием белого мяса.
  3. Куриные и перепелиные яйца.

Дополнительно необходимо увеличить (до трех раз в неделю) количество потребления продуктов с повышенным содержанием белкаБелок растительного состава тоже разрешается употреблять в пищу. Но только не в таких количествах.
Оптимальным считается вводить в рацион растительные белки каждый день, но понемногу:

  • семечки подсолнуха, тыквенные;
  • орехи (фундук, грецкие, фисташки);
  • бобовые (горох, фасоль).

При этом важно, что семечки или орешки должны быть без добавок: сахара, соли, масла. Из-за этого не рекомендуется есть козинаки. Лучше всего употреблять орехи и семечки в чистом виде, сырыми, но не запрещается их предварительно запечь или обжарить. Нельзя кушать более 50 г продуктов с содержанием растительного белка за день.

Потребление жидкости

Диета для плоского живота и боков предполагает повышенное потребление жидкостиДиета для плоского живота и боков предполагает повышенное использование напитков. Это необязательно может быть чистая вода. Разрешается употребление газированной, минералки, чая, кофе.

Другими словами, не стоит насиловать свой организм излишней чистой водой. Пить её, конечно, необходимо, но дополнительно вы можете компенсировать запасы чаем, соком.

При этом важно, чтобы эти напитки были максимально натуральными. Например, фреш, хороший чёрный или зелёный чай (листовой, а не в пакетиках) и кофе (не сублимированный, а из зёрен). Для мужчин это вновь покажется чем-то невозможным.

Прибавочно стоит пить сжигающие жир на животе напитки, которые часто выставляют в аптеках и специализированных магазинах, бальзамы и травяные сборы для оздоравливающего эффекта.

Талая вода

Даже самая простая диета для похудения живота и боков имеет свои странные особенностиДаже самая простая диета с целью похудения всего тела и, в частности, живота и боков имеет свои странные особенности. Так, некоторые специалисты рекомендуют употреблять в пищу талую воду.

Получить её не так сложно, как может сперва показаться. Для этого:

  • подготовьте ёмкость для воды, лучше всего, чтобы это была бутылка с широким горлышком (обязательно должна быть крышка);
  • налейте в неё воду (можно использовать из-под крана);
  • аккуратно захлопните и уберите в морозильную камеру вертикально;
  • спустя какое-то время, вода начнёт замерзать, а на поверхности появится тонкий слой льда, его нужно удалить, т. к. он уже впитал в себя все вредные вещества;
  • вновь уберите бутылку с водой в морозильную камеру, теперь до полного её замораживания;
  • после этого тару можно извлекать, а оттаявшую воду пить по несколько глотков в течение дня.

Достаточно будет употреблять не более 1 л за сутки. Чтобы не простудиться, старайтесь не пить слишком много воды сразу или дождитесь, пока она полностью оттает. Кроме того, перед заморозкой не нужно наливать в ёмкость слишком много. Помните, что от холода жидкость расширяется и увеличивается в объёме. Поэтому, чтобы ёмкость не «разорвало», старайтесь оставлять свободное место. Замораживать можно не только воду из-под крана, но и минеральную.

Дробное питание

Чтобы похудеть вовсе не обязательно искать какие-то особые диеты для похудения живота и боковЧтобы похудеть вовсе не обязательно искать какие-то особые диеты и рацион для похудения живота и боков. Бесспорно, многие из них способны оказать сильный эффект и преобразить вашу фигуру до неузнаваемости.

И всё-таки существуют такие хитрости, следуя котором вы сможете не только узнать как убрать живот и бока, но и не привносить кардинальные изменения в привычный рацион, образ жизни. А иногда и побаловать себя любимыми блюдами.

Одна из таких хитростей — дробное питание. Одинаково идёт как для мужчин, так и для женщин. Принцип такого подхода к еде заключается в том, чтобы желудок был всегда полный. Но это вовсе не значит, что необходимо объедаться.

Кушать нужно часто, но маленькими порциями. Важно, чтобы в промежутках не возникало чувства голода, но и испытывать тяжесть от пищи организм не должен. Дробное питание помогает не только для быстрого похудения живота, но и других частей тела. Считается, что кормиться так наиболее полезно. Поэтому многие врачи рекомендуют дробное питание своим пациентам, испытывающим проблемы с лишним весом или органами пищеварения.

Вот и получается, что избавиться от живота, боков можно без диет. Для этого необходимо просто правильно есть. Обязательно не пропускайте первый приём пищи, а последний должен быть как минимум за 3 часа перед сном.

Другие ограничения

Дело в том, что алкоголь препятствует нормальному обмену веществДля того чтобы похудеть и хоть на шаг приблизиться к фигуре своей мечты, необязательно ехать в спортивный зал, покупать дорогой абонемент. Достаточно будет немного ограничить потребляемые продукты питания и изменить привычный образ жизни.

Быстрая диета для похудения и улучшения вида живота и боков будет эффективна только в том случае, если вы не делаете себе никаких поблажек. Необходимо строго следовать рекомендациям диетологов, соблюдать любые, даже самые сложные для вас ограничения.

Первое, отчего нужно отказаться, это крепкие напитки. Никакой алкоголь в любом его виде употреблять нельзя. Иначе диета не принесёт необходимого результата.

Дело в том, что алкоголь препятствует нормальному метаболизму, затрудняет работу ЖКТ, перегружает печень. Из-за этого полезные вещества вымываются, а вредные задерживаются. Вместе с ними организм начинает делать запасы жира. По этому же основанию стоит отказаться от курения и даже кальяна.

Любые диеты, чтобы убрать бедра, талию, живот и бока предусматривают отказ от жареной еды, продуктов с вредными пищевыми добавками, красителями, трансжирами. Запрещается употреблять фастфуд и сладкие газированные напитки, салаты с большим количеством соусов. Не рекомендуется добавлять в блюда майонез, сметану и другие жирные добавки.

Вы будете быстрее худеть, если откажитесь от употребления сладких, мучных изделий.

Исключите из своего рациона все полуфабрикаты: как мясные, так и из морепродуктов. Привыкайте готовить самостоятельно. Следите, чтобы блюда были только из свежих ингредиентов. Старайтесь не хранить приготовленное в холодильнике. Отучайтесь от стряпни на целую неделю. Только так диета от живота и боков принесёт желаемый результат.

Продукты, сжигающие жир

Кисломолочные продукты увеличивают в организме количество кальцитриолаЕсли вы не знаете, какие съестные припасы сжигают жир, то предлагаем ознакомиться с их списком:

  1. Кисломолочка увеличивает количество кальцитриола, который побуждает организм избавляться от накопленных запасов. Полезно всё, кроме свежего молока.
  2. Имбирь. Употреблять можно в любом виде (сырым, маринованным, добавлять в чай), каждые его части. Усиливает мужской и женский метаболизм, поэтому с успехом может применяться для похудения всяким полом.
  3. Корица. Незаменимый помощник, помогающий избавиться от лишнего веса. Снижает уровень сахара, замедляет процессы, отвечающие за накопление отложений. Благодаря чему тело самостоятельно начинает буквально убирать жир, избавляясь от запасов.
  4. Грейпфрут. Научно доказано, что этот диетический и практически незаменимый для похудения фрукт, при регулярном употреблении, снижает уровень инсулина, благодаря чему и происходит избавление от лишнего веса. При его использовании помните, что удалив при чистке горькие перепонки, вы тем самым уничтожите вещество, которое и сжигает весь жир. Поэтому есть фрукт следует аккуратно не очищая.
  5. Зелёный чай. За день необходимо выпивать хотя бы чашку. Лучше всего вообще отказаться от привычного чёрного, заменив его на данный. Помимо жиросжигающего действия, выражает тонизирующий эффект. Нормализует работу внутренних органов и особенно пищеварения.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы убрать жирную кожу с живота и боков. Следуя описанным в статье принципам и рекомендациям, вам обязательно удастся добиться желаемого эффекта. Для того чтобы он оказался не временным, а долгосрочным, рекомендуется совмещать диету вместе со спортивными занятиями. Так ваша фигура станет более подтянутой, а формы упругими. Это полезно и для того, чтобы быстрее избавиться от подкожного жира.

Всего статья прочитана 3 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector