0

Меню диеты для похудения живота и боков: что можно, а что нельзя есть

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы основу ежедневного рациона составляли продукты с богатым содержанием клетчаткиЕсли ваш ИМТ находится в пределах допустимого, и вы не испытываете никакого дискомфорта от наличия лишнего веса, то вы определенно относитесь к меньшинству. Ведь большая часть современного населения планеты испытывает серьезные затруднения из-за наличия лишнего веса и связанных с ним проблем.

Сегодня с уверенностью можно сказать, что ожирение — современный аналог чумы, бороться с которой, к сожалению, не так просто. Ведь от него не существует единственно верного лекарства или вакцины. Осложняется все и тем, что откладываться жировые отложения могут на совершенно разных частях тела. У кого-то полнеют бедра, у кого-то бока и живот.

В этой статье мы постараемся разобраться с причинами появления лишнего веса, а главное — что нужно делать, чтобы убрать жир с живота.

Причины

Основная причина наличия лишнего веса — одинакова и для мужчин, и для женщин. И это неправильное питание из-за которого и начинает появляться жир на животе и боках. Как правило, это первая стадия заболевания, после прохождения которой, лишний вес есть и на других частях тела. Поэтому если не начать лечение сейчас, то сделать это потом будет намного труднее.

Эффективная диета для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних жировых отложений, помочь добиться фигуры вашей мечты.

К другим причинам появления живота и боков относятся:

Неправильная осанка Давно доказано, что сгорбленная спина может стать причиной появления небольшого животика. Происходит это из-за отвисания брюшных мышц.
Ослабление мышц живота  Так называемые «бока» и «пузо» не обязательно могут появиться из-за наличия подкожного жира. Ослабление брюшных мышц приводит к увеличению естественного объема в области талии, уменьшению упругости мускул. Появляется «желеобразный» живот.
Гормональные сбои  Если вы заметили, что ваш образ жизни не претерпел серьезных изменений, вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но у вас все равно растет живот и бока, то есть повод задуматься о том, чтобы посетить своего лечащего врача.

Чтобы убрать жир с живота и боков рекомендуется полностью скорректировать свое питание. А лучше всего разработать для себя специальное меню диеты для похудения живота и боков. Сделать это помогут специальные рекомендации с подробным описанием какие продукты можно есть, а какие нельзя.

Так как убрать бока с помощью одних лишь правил питания будет не так-то просто, то не стоит забывать и упражнения, а также любую другую физическую активность. Иначе эффективные диеты для похудения живота и боков не смогут помочь вам сильно похудеть.

Употребление белка

Основная причина наличия лишнего веса — одинакова и для мужчин, и для женщинНеобходимо внимательно следить за тем, чтобы основу ежедневного рациона составляли продукты с богатым содержанием клетчатки (отруби, свежие фрукты, овощи и зелень).  Питание для похудения должно быть здоровым. Поэтому отвечать тем же принципам.

Рекомендуется отказаться от жареной и копченой пищи в пользу вареной, тушеной, приготовленной на пару. Не запрещается использовать духовку, аэрогриль. Так еда будет более вкусной, даже несмотря на то, что придется отказаться от привычных способов ее приготовления. Для мужчин такой способ похудения может стать настоящим испытанием. Ведь именно они чаще остальных злоупотребляют жареным, соленым и копченым.

Дополнительно необходимо увеличить (до трех раз в неделю) количество потребления продуктов с повышенным содержанием белка.

Причем белок должен быть не растительного, а животного происхождения. Это:

  1. Куриное мясо. Лучше всего потреблять куриные грудки. В них нет вредного для здоровья жира. А чтобы грудка не показалась слишком сухой, то ее необходимо варить.
  2. Рыба. Использовать необходимо нежирные сорта. Вареный минтай, разрешается камбала и другая легкая еда с содержанием белого мяса.
  3. Вареные куриные и перепелиные яйца.

Дополнительно необходимо увеличить (до трех раз в неделю) количество потребления продуктов с повышенным содержанием белкаБелок растительного содержания тоже разрешается употреблять в пищу. Но только не в таких количествах. Оптимальным считается потреблять растительные белки каждый день, но понемногу.

Растительные белки, которые сжигают жир на животе:

  • семечки подсолнуха, тыквенные;
  • орехи (фундук, грецкие, фисташки);
  • бобовые (горох, фасоль).

При этом важно, что семечки или орешки должны быть без добавок. То есть без сахара, соли, масла. Из-за этого не рекомендуется есть козинаки. Лучше всего употреблять орехи и семечки в чистом виде. Орехи, семена рекомендуется есть сырыми, но не запрещается их предварительно запечь или обжарить. Нельзя есть более 50 г продуктов с содержанием растительного белка за день. Таким простым способом можно быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Потребление жидкости

Диета для плоского живота и боков предполагает повышенное потребление жидкостиДиета для плоского живота и боков предполагает повышенное потребление жидкости. Это не обязательно может быть чистая вода. Разрешается употребление газированной воды, минералки, чая, кофе.

Другими словами, не обязательно насиловать свой организм излишним потреблением чистой воды. Употреблять ее, конечно, необходимо, но дополнительно вы можете восполнять запасы воды потреблением чая, сока.

При этом важно, чтобы эти напитки были максимально натуральными. Например, свежевыжатый сок или нектар, хороший черный или зеленый чай (листовой, а не в пакетиках) и кофе (не сублимированный, а из зерен). Для мужчин это вновь может показаться чем-то невозможным. Поэтому вместо этого они могут восполнять большую часть жидкости обычной водой, а остальное — другими, привычными для них напитками.

Дополнительно можно пить сжигающие жир на животе напитки, которые часто можно увидеть в аптеках и специализированных магазинах, бальзамы и травяные сборы для оздоравливающего эффекта.

Талая вода

Даже самая простая диета для похудения живота и боков имеет свои странные особенностиДаже самая простая диета для похудения живота и боков имеет свои странные особенности. Так, некоторые специалисты рекомендуют употреблять в пищу талую воду.

Получить ее не так сложно, как может сперва показаться. Для этого:

  • подготовьте емкость для воды, лучше всего чтобы это была бутылка с широким горлышком (но для нее обязательно должна быть крышка);
  • налейте в нее воду (можно использовать из-под крана);
  • аккуратно закройте крышкой и уберите в морозильную камеру вертикально;
  • спустя какое-то время (в зависимости от температуры вашей морозилки и объема жидкости) вода начнет замерзать, а на поверхности появится тонкий слой льда, его нужно удалить, т.к. он уже впитал в себя все вредные вещества;
  • вновь уберите бутылку с водой в морозильную камеру, теперь до полного ее замораживания;
  • после этого бутылку можно доставать, а оттаявшую воду пить по несколько глотков в течение дня.

Достаточно будет пить не более 1 л талой воды за сутки. Чтобы не простудиться, старайтесь не пить слишком много воды сразу или дождитесь, пока она полностью оттает. Кроме того, перед заморозкой не нужно наливать в емкость слишком много воды. Помните, что от холода вода расширяется и увеличивается в объеме. Поэтому чтобы емкость не «разорвало» старайтесь оставлять свободное место. Замораживать можно не только воду из-под крана, но и минеральную. Любую другую не газированную жидкость.

Дробное питание

Чтобы похудеть вовсе не обязательно искать какие-то особые диеты для похудения живота и боковЧтобы похудеть вовсе не обязательно искать какие-то особые диеты для похудения живота и боков. Бесспорно многие из них способны оказать сильный эффект и преобразить вашу фигуру до неузнаваемости.

И все-таки существуют такие хитрости, следуя котором вы сможете не только узнать как убрать живот и бока, но и не привносить кардинальные изменения в привычный рацион питания, образ жизни. А иногда и побаловать себя любимыми блюдами.

Одна из таких хитростей — дробное питание. Одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин. Главный принцип такого подхода к еде заключается в том, чтобы желудок был всегда полный. Но это вовсе не значит, что необходимо объедаться.

Есть нужно часто, но маленькими порциями. Важно, чтобы в промежутках не возникало чувства голода, но и испытывать тяжесть от пищи организм не должен. Дробное питание помогает не только для быстрого похудения живота, но и других частей тела. Считается, что питаться так, наиболее полезно. Поэтому многие врачи рекомендуют дробное питание своим пациентам, испытывающим проблемы с лишним весом или органами пищеварения.

Вот и получается, что избавиться от живота, боков можно без диет. Для этого необходимо просто правильно есть. При этом обязательно не пропускать первый прием пищи, а последний должен быть как минимум за 3 часа перед сном.

Другие ограничения

Дело в том, что алкоголь препятствует нормальному обмену веществДля того, чтобы похудеть и хоть на шаг приблизиться к фигуре своей мечты, не обязательно ехать в спортивный зал, покупать дорогой абонемент. Достаточно будет немного ограничить потребляемые продукты питания и изменить привычный образ жизни.

Быстрая диета для похудения живота и боков будет эффективна только в том случае, если вы не будете делать себе никаких поблажек. Необходимо строго следовать рекомендациям диетологов, соблюдать любые, даже самые сложные для вас ограничения.

Первое, от чего нужно отказаться, это крепкие напитки. Никакой алкоголь в любом его виде употреблять нельзя. Иначе диета для похудения боков и живота не принесет желаемого результата.

Дело в том, что алкоголь препятствует нормальному обмену веществ, затрудняет органы пищеварительной системы, перегружает печень. Из-за этого полезные вещества вымываются из организма, а вредные задерживаются. Вместе с ними организм начинает делать запасы жира. По этой же причине стоит отказаться от курения и даже кальяна.

Любые диеты чтобы убрать живот и бока предусматривают отказ от жареной пищи, продуктов с вредными пищевыми добавками, красителями, трансжирами. Запрещается употреблять фастфуд и сладкие газированные напитки, салаты с большим количеством соусов. Не рекомендуется добавлять в блюда майонез, сметану и другие жирные добавки.

Вы будете быстрее худеть, если откажитесь от употребления сладких, мучных изделий.

Исключите из своего рациона все полуфабрикаты: как мясные, так и из морепродуктов. Привыкайте готовить самостоятельно. Следите, чтобы блюда готовились только из свежих ингредиентов. Старайтесь не хранить приготовленное в холодильнике. Отучайтесь от готовки на целую неделю. Только так диета от живота и боков принесет желаемый результат.

Продукты, сжигающие жир

Кисломолочные продукты увеличивают в организме количество кальцитриолаЕсли вы не знаете, какие продукты сжигают жир, то предлагаем вам ознакомиться с их списком:

  1. Кисломолочные продукты увеличивают в организме количество кальцитриола, которые побуждают организм избавляться от накопленных запасов. Сжечь жир помогают все кисломолочные продукты, кроме свежего молока.
  2. Имбирь. Употреблять можно в любом виде (сырым, маринованным, добавлять в чай), любые его части. Усиливает мужской и женский метаболизм, поэтому с успехом может применяться для похудения любым полом.
  3. Корица. Незаменимый помощник, помогающий избавиться от лишнего веса. Снижает уровень сахара, замедляет процессы, отвечающие за накопление жировых отложений. Благодаря чему тело самостоятельно начинает буквально убирать жир, избавляясь от запасов.
  4. Грейпфрут. Научно доказано, что этот диетический и практически незаменимый для похудения фрукт, при регулярном употреблении, снижает уровень инсулина, благодаря чему и происходит избавление от лишнего веса. При его использовании помните, что удалив при чистке горькие перепонки, вы тем самым уничтожите вещество, которое и сжигает жир. Поэтому есть фрукт следует аккуратно, не очищая.
  5. Зеленый чай. За день необходимо выпивать хотя бы чашку зеленого чая. Лучше всего вообще отказаться от привычного черного, заменив его на зеленый. Помимо жиросжигающего действия, оказывает тонизирующий эффект. Нормализует работу внутренних органов и особенно пищеварения.

Теперь вы знаете, как питаться чтобы убрать живот и бока. Следуя описанным в статье принципам и рекомендациям, вам обязательно удастся добиться желаемого эффекта. Для того, чтобы он оказался не временным, а долгосрочным, рекомендуется совмещать диету вместе со спортивными занятиями. Так ваша фигура станет более подтянутой, а формы упругими. Это полезно и для того, чтобы быстрее избавиться от подкожного жира.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв