0

Как убрать живот: способы и рекомендации

Небольшой живот есть у многих мужчин и женщинНебольшой живот есть у многих мужчин и женщин, особенно в возрастной категории от 30 лет и старше. Для его наличия вовсе не обязательно иметь ожирение. Связано это с физиологическими особенностями человеческого тела, из-за которых жир начинает откладываться в районе живота, а затем и в других проблемных местах. Дальнейшее распределение отложений происходит у всех по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для кого-то это бедра, у других начинает полнеть грудь, руки и т. д.

Если с остальными частями тела все более или менее понятно, то вернуть себе плоский живот совсем не так просто, как может сперва показаться. 

Причины

Избыток лишнего веса в области талии может принести не только психологический дискомфортИзбыток лишнего веса в области талии может принести не только психологический дискомфорт, но и стать началом ожирения, вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому так важно похудеть в области живота. Определение причин позволит не только убрать жирок, но и скорректировать свой образ жизни. Благодаря чему предотвратить набор веса в будущем.

Причины:

  1. Дисбаланс поступающих калорий. Другими словами — избыток, который поступают с пищей, но не сжигаются организмом через какие-либо действия. Все «свободные» откладываются. Из-за чего появляется так называемое пузо.
  2. Неправильная работа органов ЖКТ. Хронические заболевания, возрастные изменения и ряд других личных особенностей каждого отдельного человека (питание, образ жизни).
  3. Ослабление мышц живота. Стоит убедиться, что он вообще есть. Нередко наличие животика объясняется не избытком жировых отложений, а отсутствием мышечной упругости. Из-за чего он приобретает объем, а дополнительно может свисать, обладать мягкой «желеобразной» структурой. Появляются растяжки. Чтобы узнать, как укрепить живот и как уменьшить объем, читайте далее. Там вы найдёте идеальный способ, уменьшающий животик и обещающий его укрепление.
  4. Пассивный образ жизни. Группа риска — люди с сидячей работой (офисные сотрудники, чиновники, водители, программисты), а также с монотонной, однотипной деятельностью.
  5. Стресс, нервные потрясения. Постоянное нахождение в состоянии стресса опасно не только для психологического, но и физического здоровья, а также общего благополучия человека. Причиной лишнего веса тогда становится переедание и другие сбои в работе организма, которые приводят к тому, что все полученные калории плохо усваиваются пищеварительной системой, а потому и откладываются под кожей.
  6. Неправильное питание. Сюда относится не только злоупотребление вредной пищей (алкогольными и газировками), но и отсутствие системы как таковой. Многие худеющие не понимают, что перед тем как убрать жировые отложения на животе, нужно кардинально изменить свой привычный распорядок дня. Большая часть людей с лишним весом отличается беспорядочным питанием, отсутствием чёткого времени принятия завтрака, обеда и ужина.
  7. Злоупотребление фастфудом, слишком жирными (йогурт тоже под запретом, поэтому избавляться от вредных привычек нужно сразу) и острыми блюдами, соусами (майонез, сметана, кетчуп и т. д.), продуктами питания с повышенным содержанием трансжиров и других опасных для здоровья химических элементов и пищевых добавок. Избавиться от жировых отложений в таких случаях бывает крайне тяжело. Связано это с тем, что у человека вырабатывается привыкание. Поэтому отказ от вредных продуктов проходит тяжело, а худеющий вновь возвращается к привычному образу жизни.
  8. Гормональный сбой, неправильная работа внутренних органов, эндокринной системы и щитовидной железы. Поэтому нелишним будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом, перед тем как избавиться от живота.

Промывка организма

Нередко лишний вес сосредотачивается не столько непосредственно под кожейНередко лишний вес сосредотачивается не столько непосредственно под кожей, сколько вокруг внутренних органов. Особенно сильно от этого страдает сердце, система кровообращения, печень (которая не успевает вовремя перерабатывать поступающие токсины).

Тогда избавиться от лишнего жира можно с помощью очищения организма. Это позволит вывести из него большую часть токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые скапливаются внутри тела и препятствуют нормальной работе органов пищеварения. Благодаря чему будете способны принимать полезные витамины, минералы и другие активные компоненты.

Очистить весь организм можно несколькими способами:

  1. Промывка с помощью клизмы. Наиболее распространённый метод, который поможет сильно похудеть и реально убрать торчащий живот. Но из всех это и наиболее опасный для здоровья способ. Мало кто подозревает о побочных действиях, которые он может вызвать. Это дальнейшие проблемы с опорожнением кишечника (нерегулярный стул), метеоризм, нарушение микрофлоры. Нормализовать работу организма после промывания клизмой бывает крайне сложно. Редкие процедуры для здоровья не опасны, а иногда и полезны.
  2. Химическая чистка. Так как похудеть в районе талии и живота можно только избавившись от ненужного и лишнего некрасивого веса, то многие худеющие пытаются сделать это при помощи специальных фармакологических средств: слабительные, мочегонные. В каком-то смысле их использование может оказаться положительный эффект. Но при неправильном применении они вызывают только ухудшение состояния. Особенно если не соблюдаются условия их употребления. Так, при использовании мочегонных препаратов необходимо следить за тем, чтобы в организм постоянно поступала жидкость. Проблема обезвоживания тесно связана и со злоупотреблением слабительными препаратами (средство вызывает привыкание).
    Естественное очищение. Чтобы промыть организм, необязательно прибегать к использованию химических препаратов или клизмы. Сделать это можно и с помощью натуральных продуктов, богатых клетчаткой.
  3. Можете для начала провести внутреннюю чистку организма. Правильно проведённая промывка не только пособит легко растопить жир, но и вывести из организма вредные вещества, токсины и шлаки. Благодаря чему он сможет нормально функционировать.

Клетчатка для похудения

Перед тем как убрать живот, необходимо подготовить организмПеред тем как убрать жир, необходимо подготовить организм. Лучше всего для этого подходит чистка отрубями. Если расщепить вредные вещества и вывести их из организма, то разбить жир будет намного проще. Но почему для этого используются отруби? Промывать организм необходимо продуктами с богатым содержанием клетчатки. После этого последует уменьшение массы тела.

Дело в том, что попадая внутрь, она начинает буквально очищать организм изнутри. Происходит это благодаря особым волокнам, которые аккуратно делают себе путь, выталкивая наружу все застрявшие вредные микроорганизмы, даже из самых недоступных уголков. Действие клетчатки для внутренней чистки можно сравнить со щёточкой, которая аккуратно выметает все лишнее.

Использовать для промывания необязательно отруби. Но именно они имеют больше всего клетчатки, а потому и способ этот среди худеющих более распространён.

Как сжечь жир на животе и очистить организм отрубями:

  1. Подготовьте небольшое количество отрубей. Использовать можно любые злаки.
  2. Перед каждым приёмом пищи (за 15 минут), съедайте по две большие столовых ложки.
  3. Обязательно запивайте их достаточным количеством воды. Предпринять это следует для того, чтобы волокна начали разбухать внутри тела. В противном случае они не окажут никакого эффекта на организм.
  4. Повторить процедуру необходимо как минимум трижды в день (на завтрак, обед и ужин).

Как и с другими способами чистки, злоупотреблять отрубями также не рекомендуетсяКак и с другими способами чистки, злоупотреблять отрубями также не рекомендуется. Поэтому кушать много (более 30 г за сутки) не следует. Жмых водой запивать необязательно. Но есть его надо не более трёх столовых ложек. Так что помогает скинуть лишний вес и это.

Иначе другие полезные вещества, которые будут поступать в это время в организм не усваиваются. Это принесёт к возникновению авитаминоза и других опасных заболеваний. Тогда то, как сделать живот плоским будет не единственной вашей проблемой.

Если способ с отрубями по каким-то причинам вам не подходит, то клетчатку можно получить и по-другому. Для этого необходимо взять свежие овощи (например, морковь) и отжать из них сок. Какие именно продукты подойдут для этой цели лучше всего, вы можете посмотреть на просторах всемирной сети.

Так как сбросить жир с пуза можно по-разному, то чистка клетчаткой — это не единственный способ как уменьшить живот. Достаточное количество клетчатки может поступать в организм и более естественным образом, с крупами и овощами, употреблёнными сырыми. Нормализует работу ЖКТ и выпитый на голодный желудок стакан негазированной воды. Чтобы ознакомиться с остальными способами, читайте статью далее.

Правильное питание

Если вы ищете способ как согнать жир с живота, то вам обязательно придется изменить свой способ питания в пользу здоровой пищиЕсли вы ищете способ как согнать жир с живота, то обязательно придётся изменить свой метод питания в пользу здоровой пищи. Так как правильно убрать живот нужно таким образом, чтобы вес, который потеряли, не вернулся к вам через несколько недель или месяцев.

Для этого нужно изменить свой образ жизни не только на время, когда будете худеть, но и на всю будущую. Но можно ли убрать ужасный живот, не изменяя при этом своим привычкам? Дать на этот вопрос однозначный ответ будет не так просто. Ведь для этого нужно понимать, что именно имеет в виду худеющий.

Нередко можно получить плоский живот только за счёт упорных физических упражнений или изнурительных диет. Например, можно будет питаться, как прежде, но стараться сжечь все такие калории спортивными нагрузками. Но помните, что не каждый сжигающий жир способ поможет избавиться от лишнего веса именно в области бёдер и талии. Но самый хороший обязательно позволит вытопить из организма шлаки. После чего сбрасывать вес будет сплошное удовольствие.

Так как убрать живот — означает избавиться от подкожного жираИ всё-таки для большинства людей, которые не знают, как сделать плоский живот, вполне полезными окажутся следующие рекомендации по корректировке своего питания:

  1. Старайтесь потреблять пищу чаще, но маленькими порциями. Такого графика обычно придерживаются люди с заболеваниями желудка. Важно, чтобы в промежутках между приёмами пищи не возникало сильное чувство голода. Тогда согнанный жир не вернётся, а вам не придётся постоянно его удалять.
  2. Организм всегда должен быть сытым. Нельзя переедать. Поэтому первое время необходимо отыскать идеальные размеры порций и определить количество приёмов пищи за день, которое подойдёт именно для вас. Для начала можно воспользоваться уже готовыми методиками, которые помогут понять, как убрать лишнее с живота.
  3. Расщепление должно проходить максимально естественно. Другими словами, жир должен сгореть сам, а не убираться искусственно.
  4. Ограничить углеводы (мучные изделия, макароны, картофель, сладкое, пшеничный хлеб и сахара). Ваш организм вполне может обойтись и без этих продуктов. Если сделать это не получается, то замените тростниковый сахар на коричневый, макароны на спагетти из твёрдых сортов пшеницы, а белый пшеничный хлеб на ржаной. Вот что делать, чтобы похудел живот и не пришлось пользоваться другими методами, чтобы избавиться от него.
  5. Отказаться от вермишели и картошки, кушать крупы (гречневая, перловая). Есть больше овощей, фруктов и зелени.
  6. Отдавайте предпочтение белому мясу и диетической рыбе (минтай, камбала). Полезно есть варёные куриные яйца.
  7. Точно сказать, за сколько реально похудеть — невозможно. Это зависит от соблюдения всех правил питания, выполнения физических упражнений и других индивидуальных особенностей каждого отдельного организма. Если вы сможете понять не только как похудеть в животе, но и как сохранить идеальную фигуру навсегда.

Физические нагрузки

Так как убрать живот — означает избавиться от подкожного жира, то не лишней окажется любая спортивная активностьНе лишней окажется любая спортивная активность. Особенно это касается упражнений, направленных на усиление пресса, то есть брюшных мышц.

При этом учтите, что убрать излишки подкожного жира под животом крайне сложно. Даже если вы будете выполнять только упражнения, направленные на прокачку пресса. Может произойти и следующее: жировой слой никуда не убежит, а вот брюшные мышцы под ним будут становиться сильнее и сильнее.

Поэтому рекомендуются следующие занятия:

  1. Бег по утрам или вечерам. Необязательно изнурять себя часовыми пробежками. Достаточно будет 15–30 минут лёгкого бега. Можно заменить длительными прогулками по парку.
  2. Занятия на велотренажере или езда на велосипеде. По желанию можно чередовать с бегом или использовать как его замену. Все они могут отлично сжигать жир.
  3. Плавание. За час занятий в бассейне можно потерять дневной запас калорий. Полезно для дыхательной системы и общего состояния здоровья.
  4. Занятия с кругом, гимнастика. Как можно будет заметить, после подобных упражнений наладится кровообращение, улучшится общее состояние здоровья. Жить станет намного легче.

Но не стоит забывать и про более стандартные упражнения: приседания, отжимания, пресс (похудеет только живот). Все это поможет быстро избавиться от лишнего и сбросить вес.

Всего статья прочитана 41 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector