0

Как убрать живот: способы и рекомендации

Небольшой живот есть у многих мужчин и женщинНебольшой живот есть у многих мужчин и женщин, особенно в возрастной категории от 30 лет и старше. Для его наличия вовсе не обязательно иметь ожирение. Связано это с физиологическими особенностями человеческого тела из-за которых жир начинает откладываться в районе живота, а затем и в других проблемных местах. Дальнейшее распределение жировых отложений происходит у всех по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для кого-то это бедра, у других начинает полнеть грудь, руки и т.д.

Если с остальными частями тела все более или менее понятно, то вернуть себе плоский живот совсем не так просто, как может сперва показаться. Перед тем как избавиться от жира на животе, необходимо разобраться с причинами его появления и понять почему жир откладывается на животе.

Причины

Избыток лишнего веса в области талии может принести не только психологический дискомфортИзбыток лишнего веса в области талии может принести не только психологический дискомфорт, но и стать началом ожирения, вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому так важно похудеть в области живота. Определение причин позволит не только убрать жирок, но и скорректировать свой образ жизни. Благодаря чему предотвратить набор веса в будущем.

Жир на животе причины:

  1. Дисбаланс поступающих в организм калорий. Другими словами — переизбыток калорий, которые поступают с пищей, но не сжигаются организмом через какие-либо действия. Все «свободные» калории откладываются в области талии, живота. Из-за чего появляется так называемое «пузо».
  2. Неправильная работа органов пищеварения, желудочно-кишечного тракта. Хронические заболевания, возрастные изменения и ряд других индивидуальных особенностей каждого отдельного человека (питание, образ жизни), могут стать причинами появления жировых отложений на животе.
  3. Ослабление мышц живота. Перед тем как начинать сжигание жира на животе, стоит убедиться, что он вообще есть. Нередко наличие животика объясняется не избытком жировых отложений, а отсутствием мышечной упругости. Из-за чего он приобретает объем, а дополнительно может свисать, обладать мягкой «желеобразной» структурой. Появляются растяжки. Чтобы узнать, как укрепить живот и как уменьшить объем живота в области талии, читайте далее. Там вы найдете идеальный способ, уменьшающий животик и обещающий его укрепление.
  4. Пассивный образ жизни. Группа риска — люди с сидячей работой (офисные сотрудники, чиновники, водители, программисты), а также с монотонной, однотипной деятельностью. Поэтому перед тем как убрать живот, важно понимать причину его появления.
  5. Стресс, нервные потрясения. Постоянное нахождение в состоянии стресса опасно не только для психологического, но и физического здоровья, а также общего благополучия человека. Причиной лишнего веса тогда становится переедание и другие сбои в работе организма, которые приводят к тому, что все полученные калории плохо усваиваются пищеварительной системой, а потому и откладываются под кожей. Тогда чтобы убрать жир с живота, одних физических упражнений и диет бывает недостаточно. Необходимо еще работать с психологическими блоками.
  6. Неправильное питание. Сюда относится не только злоупотребление вредной пищей (алкогольными и газированными напитками), но и отсутствие системы питания как таковой. Многие худеющие не понимают, что перед тем как убрать жировые отложения на животе, нужно кардинально изменить свой привычный распорядок дня. Большая часть людей с лишним весом отличается беспорядочным питанием, отсутствием четкого времени принятия завтрака, обеда и ужина. Постоянные перекусы (в том числе ночные) также могут стать причиной резкого увеличения массы тела, из-за которой приходится искать способ как похудеть в животе.
  7. Злоупотребление фастфудом, слишком жирными (жирный йогурт тоже под запретом, поэтому избавляться от вредных привычек нужно сразу) и острыми блюдами, соусами (майонез, сметана, кетчуп и т.д.), продуктами питания с повышенным содержанием трансжиров и других опасных для здоровья химических элементов и пищевых добавок. Избавиться от жировых отложений в таких случаях бывает крайне сложно. Связано это с тем, что у человека вырабатывается привыкание. Поэтому отказ от вредных продуктов проходит тяжело, а худеющий вновь возвращается к привычному образу жизни.
  8. Не стоит забывать, что причиной резкого увеличение массы тела может стать гормональный сбой, неправильная работа внутренних органов, эндокринной системы и щитовидной железы. Поэтому не лишним будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом, перед тем как избавиться от живота. Иначе вы можете только навредить своему организму и вызвать ряд других, более серьезных осложнений.

Промывка организма

Нередко лишний вес сосредотачивается не столько непосредственно под кожейНередко лишний вес сосредотачивается не столько непосредственно под кожей, сколько вокруг внутренних органов. Особенно сильно от этого страдает сердце, система кровообращения, печень (которая не успевает вовремя перерабатывать поступающие токсины).

Тогда избавиться от лишнего жира можно с помощью очищения организма. Это позволит вывести из него большую часть токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые скапливаются внутри тела и препятствуют нормальной работе органов пищеварения. Благодаря чему организм будет способен принимать полезные витамины, минералы и другие активные компоненты.

Очистить организм можно несколькими способами:

  1. Промывка с помощью клизмы. Наиболее распространенный способ, который поможет сильно похудеть и реально убрать торчащий живот. Но из всех это и наиболее опасный для здоровья способ. Мало кто подозревает о побочных действиях, которые он может вызвать. Это могут быть дальнейшие проблемы с опорожнением кишечника (нерегулярный стул), метеоризм, нарушение микрофлоры кишечника. Нормализовать работу организма после промывания клизмой бывает крайне сложно. Особенно это касается регулярных и полных промывок. Редкие чистки для здоровья не опасны, а иногда и полезны.
  2. Химическая чистка. Так как похудеть в животе можно только избавившись от лишнего веса, то многие худеющие пытаются сделать это при помощи специальных фармакологических средств: слабительные, мочегонные. В каком-то смысле их использование может оказаться положительный эффект. Но при неправильном применении они вызывают только ухудшение состояния. Особенно, если не соблюдаются условия их употребления. Так, при использовании мочегонных препаратов необходимо следить за тем, чтобы в организм постоянно поступала жидкость. Проблема обезвоживания тесно связана и со злоупотреблением слабительными препаратами (средство вызывает привыкание).
    Естественное очищение. Чтобы промыть организм, не обязательно прибегать к использованию химических препаратов или клизмы. Сделать это можно и с помощью натуральных продуктов, богатых клетчаткой.
  3. Если вы не знаете, как убрать жир с живота, то можете для начала провести внутреннюю чистку организма. Правильно проведенная промывка не только поможет легко растопить жир, но и вывести из организма вредные вещества, токсины и шлаки. Благодаря чему он сможет начать нормально функционировать.

Клетчатка для похудения

Перед тем как убрать живот, необходимо подготовить организмПеред тем как убрать живот, необходимо подготовить организм. Лучше всего для этого подходит чистка отрубями. Если расщепить вредные вещества и вывести их из организма, то разбить жир будет намного проще. Но почему для этого используются отруби? Промывать организм необходимо продуктами с богатым содержанием клетчатки. После этого последует уменьшение массы тела.

Дело в том, что попадая внутрь, клетчатка начинает буквально очищать организм изнутри. Происходит это благодаря особым волокнам, которые начинают аккуратно расчищать себе путь, выталкивая наружу все застрявшие вредные микроорганизмы, даже из самых недоступных уголков. Действие клетчатки для внутренней чистки можно сравнить с щеточкой, которая аккуратно выметает все лишнее.

Использовать для промывания не обязательно отруби. Но именно они имеют больше всего клетчатки, а потому и способ этот среди худеющих более распространен.

Как сжечь жир на животе, и очистить организм отрубями:

  1. Подготовьте небольшое количество отрубей. Чтобы вызвать похудение и очистить организм, использовать можно любые злаки.
  2. Перед каждым приемом пищи (за 15 минут), съедайте по две большие столовых ложки отрубей.
  3. Обязательно запивайте их достаточным количеством воды. Предпринять это следует для того, чтобы волокна отрубей начали разбухать внутри тела. В противном случае (без достаточного количества воды) они не окажут никакого эффекта на организм.
  4. Повторять процедуру необходимо как минимум трижды в день (на завтрак, обед и ужин).

Как и с другими способами чистки, злоупотреблять отрубями также не рекомендуетсяКак и с другими способами чистки, злоупотреблять отрубями также не рекомендуется. Поэтому употреблять много (более 30 г за сутки) не следует. Жмых водой запивать не обязательно. Но есть его надо не более трех столовых ложек. Так что помогает скинуть лишний вес и это.

Иначе другие полезные вещества, которые будут поступать в это время в организм не будут усваиваться. Это принесет к возникновению авитаминоза и других опасных заболеваний. Тогда то, как сделать живот плоским будет не единственной вашей проблемой.

Если способ с отрубями по каким-то причинам вам не подходит, то клетчатку можно получить и по-другому. Для этого необходимо взять свежие овощи (например, морковь) и отжать из них сок. Какие именно продукты подойдут для этой цели лучше всего, вы можете посмотреть на просторах всемирной сети.

Так как сбросить жир с живота можно по-разному, то чистка клетчаткой — это не единственный способ как уменьшить живот. Достаточное количество клетчатки может поступать в организм и более естественным образом, с крупами и овощами, употребленными сырыми. Нормализует работу ЖКТ и выпитый на голодный желудок стакан негазированной воды. Чтобы ознакомиться с остальными способами, читайте статью далее.

Правильное питание

Если вы ищете способ как согнать жир с живота, то вам обязательно придется изменить свой способ питания в пользу здоровой пищиЕсли вы ищете способ как согнать жир с живота, то вам обязательно придется изменить свой способ питания в пользу здоровой пищи. Так как правильно убрать живот нужно таким образом, чтобы вес, который вы потеряли, не вернулся к вам через несколько недель или месяцев.

Для этого нужно изменить свой образ жизни не только на время, когда вы будете худеть, но и на всю будущую жизнь. Но можно ли убрать живот, не изменяя при этом своим привычкам? Дать на этот вопрос однозначный ответ будет не так просто. Ведь для этого нужно понимать, что именно имеет в виду худеющий.

Нередко можно получить плоский живот только за счет упорных физических упражнений или изнурительных диет. Например, можно будет питаться как прежде, но стараться сжечь все полученные калории спортивными нагрузками. Но помните, что не каждый сжигающий жир способ поможет избавиться от лишнего веса именно в области талии. Но самый хороший обязательно позволит вытопить из организма шлаки. После чего сбрасывать вес будет сплошное удовольствие.

Так как убрать живот — означает избавиться от подкожного жираИ все-таки для большинства людей, которые не знают, как сделать плоский живот, вполне полезными окажутся следующие рекомендации по корректировке своего питания:

  1. Старайтесь потреблять пищу чаще, но маленькими порциями. Такого графика обычно придерживаются люди с заболеваниями желудка. Важно, чтобы в промежутках между приемами пищи не возникало сильное чувство голода. Тогда согнанный жир не вернется, а вам не придется постоянно его удалять.
  2. Организм всегда должен быть сытым. Но при этом нельзя переедать. Поэтому первое время необходимо найти идеальные размеры порций и определить количество приемов пищи за день, которое подойдет именно для вас. Для начала можно воспользоваться уже готовыми методиками, которые помогут понять, как убрать лишний жир с живота.
  3. Расщепление должно проходить максимально естественно. Другими словами, жир должен сгореть сам, а не убираться искусственно.
  4. Ограничить употребление углеводов (мучные изделия, макароны, картофель, сладкое). По возможности откажитесь от употребления макаронных изделий, пшеничного хлеба и сахара. Ваш организм вполне может обойтись и без этих продуктов. Если сделать это не получается, то замените тростниковый сахар на коричневый, макароны на спагетти из твердых сортов пшеницы, а белый пшеничный хлеб на ржаной. Вот что делать чтобы похудел живот и не пришлось пользоваться другими методами, чтобы избавиться от него.
  5. Отказаться от вермишели и картошки в пользу круп (гречневая, перловая). Есть больше овощей, фруктов и зелени.
  6. Отдавайте предпочтение белому мясу и диетической рыбе (минтай, камбала). Полезно есть вареные куриные яйца.
  7. Точно сказать за сколько можно убрать живот — невозможно. Все зависит от соблюдения всех правил питания, выполнения физических упражнений и других индивидуальных особенностей каждого отдельного организма. Если вы сможете понять не только как похудеть в животе, но и как сохранить идеальную фигуру навсегда.

Физические нагрузки

Так как убрать живот — означает избавиться от подкожного жира, то не лишней окажется любая спортивная активностьТак как убрать живот — означает избавиться от подкожного жира, то не лишней окажется любая спортивная активность. Особенно это касается упражнений, направленных на усиление пресса, то есть брюшных мышц, чтобы убрать живот.

При этом учтите, что убрать излишки подкожного жира под животом будет крайне сложно. Даже если вы будете выполнять только упражнения, направленные на прокачку пресса. Может произойти и следующее: жировой слой никуда не уйдет, а вот брюшные мышцы под его слоем будут становиться сильнее и сильнее.

Поэтому рекомендуются следующие занятия:

  1. Бег по утрам или вечерам. Не обязательно изнурять себя часовыми пробежками. Достаточно будет 15-30 минут легкого бега. Можно заменить длительными прогулками по парку.
  2. Занятия на велотренажере или езда на велосипеде. По желанию можно чередовать с бегом или использовать как его замену. Все они могут отлично сжигать жир.
  3. Плавание. За час занятий в бассейне можно потерять дневной запас калорий. Плавание полезно для дыхательной системы и общего состояния здоровья.
  4. Занятия с кругом, гимнастика. Как можно будет заметить, после подобных упражнений наладится кровообращение, улучшится общее состояние здоровья. Жить станет намного легче.

Но не стоит забывать и про более стандартные упражнения: приседания, отжимания, пресс (похудеет только живот). Все это поможет быстро избавиться от лишнего веса и сбросить вес. А вот что нужно делать, не только чтобы похудеть в животе, но и потерянная масса (сброшенный вес) не вернулась? Для этого достаточно продолжать вести активный образ жизни и правильно питаться.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв