0

Как убрать живот и бока при помощи диеты и физических упражнений

Занимайтесь регулярноКрасивая и подтянутая фигура – это большой труд и усердная работа над собой. И он может длиться не только месяцами, но и годами. Если некоторые считают, что убрать ненужный жир с боков и живота – дело одной-двух недель, то это великое заблуждение. Так не бывает. Красивая фигура требует комплексного подхода, большого терпения, много сил, иногда колоссальных, и времени. Когда убираем сало с проблемных зон, систематика крайне необходима.

Как сжечь жир, расположенный и на животе, и боках, чтобы результат остался с вами надолго? Выполнять систематические упражнения. Правильно, качественно и регулярно. Не стоит забывать и о питании. Это проверенный способ, который ещё никого не подводил.

Арбузная диета: польза или вред?

Очень хочется поговорить о столь популярной арбузной диетеОчень хочется поговорить о столь популярной арбузной диете. Как убрать лишние складки и жир с боков и живота в летнее время? Да, правильно! Овощи и фрукты – ваше меню на каждый день. Помните: нельзя есть только зелень. Нашему организму нужны и другие элементы.

Среди фруктово-овощных ограничений арбузное занимает лидирующее место.

Положительные её стороны:

  1. Очищает организм от шлаков, выводит токсины.
  2. Освобождает от пищевого сора.
  3. Способствует снятию тяжести в желудке.

Иными словами, такая диета на один-два дня – это хорошая разгрузочная программа, которая даже помогает немного похудеть в боках и животе. Но не стоит увлекаться такой методикой и прибегать к ней часто. Вода вымывает полезные для организма минералы и витамины. Нет углеводов – нет энергии, а если в вашем рационе будет отсутствовать белок – не с чего строить новые клетки для полноценного функционирования организма. Скидывать нужно килограммы, а не белок и витамины.

Вопрос первой важности, когда вы хотите подтянуть живот и избавиться от лишнего веса, - сколько вы употребили калорийКефирная диета имеет похожие характеристики. Пить 2–3 недели только кефир – просто шок для организма. Для похудения всего живота и боков такая пытка ни к чему, ведь есть и другие, более щадящие методы. Результат кефирной диеты – полное истощение организма, отсутствие сил и желания заниматься бегом или плаванием, нехватка витаминов и полезных микроэлементов.

Если вы все же решили для себя выбрать такой способ, чтобы спрятать живот и бока, то рекомендуем поступить так: один день пьёте кефир, второй – обязательно едите. Но это не повод полакомиться куском жареной свинины и картофелем фри с майонезом. Все, что вы едите, должно быть диетическим. Напр., с утра – углеводы, обед – гречка, ужин – отваренное куриное вилы с салатом или запечённая вкуснейшая рыба с томатами. Это и вкусно, и полезно. Потом – опять кефир и т. д.

Ну а если вы очень хотите сладенького, то вместо пирожных можно выбрать творог с изюмом и мёдом. Это вкусно и полезно. Но не злоупотребляйте, поскольку он содержит большое количество сахара, хотя и натурального.

Правильный рацион для вкусного снабжения организма энергией

Белки

Вопрос первой важности, когда вы хотите подтянуть живот и избавиться от лишнего веса, — сколько употребили калорий? Напр., 1500 ккал — дневная норма, то вам требуется потратить около 2400 ккал, чтобы скинуть 1 кг за 7 дней. Рацион неправильный. Следует внести коррективы.

Как убрать жиры в районе живота и боков, но при этом хорошо питаться? Правильно распределить количество употребляемых белков и углеводов. Напр., если ваш вес – 60 кг, то 60 г – минимальная дневная норма. Где искать эти 60 грамм? В трёх литрах молока, 600 г макарон, 400 г свинины. А сколько съедаете вы, чтобы пополнить свой запас белка?

Углеводы

Если состав белка от потребляемой вами пищи должен составлять 20-30%Если состав белка от потребляемой пищи составляет 20–30%, и столько же жиры, то углеводов в вашем рационе должно быть не менее 50%. Но никак не меньше.

Все они делятся на две группы:

  1. Простые, или быстрые.
  2. Сложные, или медленные.

Вторые более неспешно впитываются в кровь, они дольше перевариваются. Чтобы убрать бока и живот, вам нужно применять именно их.

Что касается первых, то они очень быстро усваиваются и способствуют повышению уровня сахара в крови. Как результат – образуется много энергии. Если вы не используете её, она превратится в жир.

Простые углеводы и сложные

В качестве примера возьмем пшеницуФакторы, которые способствуют увеличению скорости выброса сахара в кровь:

  1. Дробление круп (чем мельче, тем проще углевод).
  2. Термическая обработка.

В качестве примера возьмём пшеницу. Сама по себе в чистом её виде является сложным углеводом, но если её перемолоть, то получается манная крупа, а ещё раз измельчить – то это уже мука, да ещё и высшего сорта. Белоснежная мука лучшего качества – это углеводы, которые быстрее усваиваются. Именно они потом образуются складками на животе и боках. Пирожные, торты и выпечка – это ваши враги из белой муки, которые оседают на талии и боках лишними килограммами.

То же самое касается овощей и фруктов. Напр., в сыром виде морковь – это сложный углевод, а варёная – простой. Если съесть яблоко – то вы получите запас сложных, а вот сок из яблока – это простые. Именно поэтому, чтобы убрать лишние килограммы и на боках, нужно по максимуму стараться потреблять продукты в их необработанном виде.

То же самое касается овощей и фруктовЧтобы вы лучше разбирались в полезностях, наведём некоторые примеры.

К сложным углеводам относятся:

  1. Свежая морковь, капуста, огурцы, груши, яблоки.
  2. Бобовые: чечевица, горох, маш, нут, провизии из сои.
  3. Каши из цельного зерна (не дроблёные), напр., гречневая и пшеничная.
  4. Большинство овощей.

Это те углеводы, которые принесут пользу вашему организму и могут вполне успешно употребляться для похудения живота и боков.

К простым углеводам относятся:

  1. Соки (овощные, фруктовые).
  2. Хлебобулочные изделия.
  3. Чипсы и сухарики.
  4. Пряники, печенья, плюшки.
  5. Белый рис.
  6. Картофель.
  7. Сладости (шоколад, вафли, конфеты и пр.).

Это именно те углеводы, которые способствуют набору массы и утолщению жировой прослойки. Если от них не получается отказаться вообще, употребляйте их хотя бы в гораздо меньших количествах и намного реже. Напр., побалуйте себя конфеткой в выходные или кусочком пиццы в пятницу. Это очень эффективная разгрузочная программа для живота и боков.

Правильное питание – основа красивых форм

Некоторые считают, что для того, чтобы убрать противный жир с живота или боков, нужно кое-какое время голодать, а потом похудение пойдёт гораздо легче. Это совсем неверная мысль. Избавляться от лишнего необходимо постепенно. Если вы ничего не едите, то организм переходит в режим сохранности, начинает медленнее расщеплять жиры. Кто знает, сколько времени продлится ваша голодовка, и организму нужно чем-нибудь питаться. И чем чаще и дольше вы их устраиваете, тем меньше и медленнее жир будет расщепляться.

Как похудеть на животе или боках легко и вкусно? Что делать в этом случае? Ставку на сбалансированное питание! Вы ошибаетесь, если считаете, что люди с красивыми формами не едят углеводную пищу. Только потребляют они её до обеда, как и положено. Чтобы убрать лишний жир, должны снабжать организм углеводами с утра, чтобы иметь силы, а тело – всю необходимую энергию. После 4 часов вечера употребляем только белки.

Строим тело: убираем лишнее

Получить фигуру мечты можно разными путямиПолучить фигуру мечты можно разными путями. Как избавиться от хотя бы половины жира на боках, чтобы результат был положительным?

Два способа:

  1. Сбалансированное питание + физические посильные нагрузки.
  2. Диета.

Второй вариант более лёгкий, но в то же время длительный. Первый – намного эффективнее, зато тяжелее. Это уже решайте сами, что больше нравится. Скажем одно, физические нагрузки – отличный способ, если вы хотите быстрее добиться результата. Правильно подобранные силовые тренинги помогут похудеть в талии и животе, и боках, а также подтянуть остальные части тела.

Бег или плавание?

Бегать или плавать – способ, который эффективно сжигает жир, и не только по бокам, но и помогает реально убрать пузо. Силовые задачи (если это ваш выбор) намного эффективнее в спортзале. Там есть все необходимые тренажёры, которые позволят дать мощную нагрузку именно на нужный участок тела. Тренер поможет вам заниматься корректно. Хороший час-полтора в спортзале – эффективный способ убрать максимальный процент живота.

Скажем сразу, одних силовых упражнений будет мало. Как избавиться от жира действительно эффективно? Рекомендуем бегать, плавать и пр. Это сравнительно дешёвые виды спорта, чтобы ими заниматься, вам нужна только хорошая форма, которая позволит коже дышать, и специальные кроссовки. Для плавания они, конечно, не нужны, но для бега – обязательно.

Кардио – один из самых эффективных способов, чтобы похудеть в районе примерно живота и сбоку. Это ещё и дешёвый метод. Но помните: используйте силовые нагрузки! Если просто бегать, то эффект будет не столь впечатляющим. Применяйте своё время по максимуму и добивайтесь результатов.

Занимаемся дома для стройной фигуры

Как избавиться от живота и боков в домашней обстановкеКак избавиться навсегда от живота и боков в домашней обстановке? Проще простого! Ведь эффективно тренироваться можно и у себя в комнате. Что нужно делать, чтобы сбросить жир с боков и внизу живота? Исполнять простые упражнения, они уберут животик и жир!

А именно:

  • наклоны вправо-влево;
  • крутить круг;
  • делать планку, она хороша для всего тела;
  • отжиматься;
  • махи ногами вперёд и по сторонам;
  • упражнение велосипед;
  • постоянно втягивать пресс (отличный метод сделать его меньше).

Как похудеть в животе быстро и эффективно? Постоянные нагрузки – ваш результат на 100%!

Программа упражнений для толстых, которым трудно заниматься спортом

Для начала попробуйте ходить пешкомКак избавиться от боков и как уменьшить живот, если вам дискомфортно ходить на занятия? В вашем случае диета – мощный движущий фактор на пути к успеху. Вам нужно сбалансировать питание и усилить свою физическую активность.

Для почина попробуйте ходить пешком, не бегать. Начните с 1 км, потом с 2 км и т. д. Нельзя употреблять сок, мы уже говорили почему, и есть перед прогулкой тоже запрещено. Если вы пьёте сок, то сжигаете не жир, а энергию, которую от него получили, поэтому результата не будет никакого.

После прогулки нельзя кушать на протяжении двух часов. Поужинайте чем-нибудь лёгким: отваренная куриная грудка или запечённая рыба. Вместо гарнира отдайте предпочтение овощам. Лучше сырым.

Когда же можно бегать? После ходьбы, 20 мин, 30 мин, час, все постепенно, можете приступать. За время ваших прогулок организм уже привыкнет к нагрузкам. Но помните: понемножку бегать можно тогда, когда вы будете весить уже около 100 кг. Если ваша цифра больше, то продолжайте ходить, делайте это чаще, и тщательно следите за рационом. Ешьте меньше, пейте больше. Но воду! Полностью откажитесь от магазинных соков и газировки. Цените себя, своё здоровье и физическое состояние.

Заключение

Как убрать низ живота, не тратясь на спортзалыКак убрать живот и бока без операций? Правильное качественное питание, отказ от пищевого мусора и позитивный настрой – ваше лучшее решение.

Как убрать низ живота, не тратясь на спортзалы? Есть специальные упражнения, о которых мы говорили выше. Комплекс задач, уменьшающий складки жира, даст возможность одновременно подтягивать мышцы. Но это только в том случае, когда будете делать все правильно. Если вам самому трудно, заручитесь поддержкой инструктора.

Среди множества способов, как похудеть в области живота, вы можете выбрать для себя дорогие и дешёвые. Самый копеечный способ – заниматься дома, бегать на улице, плавать в озере или реке. Среди разных методов, как согнать жир, не забудьте о диете. Это очень действенный способ. Рекомендуется попить сжигающий жировые отложения чай. Это стоит сделать перед диетой.

Как избавиться от живота внизу в спортзале? Опытные инструкторы помогут вам добиться цели. Это довольно дорогой способ, но похудение обязательно будет эффективным. Тренер подберёт программу, лучший для вас метод, как можно результативно сбросить вес и как правильно это сделать, не навредив здоровью.

Необходимо определиться с видом занятий, и в любом случае для этого будут требоваться усилия. А также следите за тем, чтобы согнанный жир не вернулся обратно. Занимайтесь регулярно.

Избавление от лишнего веса – это надёжный путь к лучшей жизни. Любите своё тело и занимайтесь регулярно. Не позволяйте лени побороть ваше желание стать красивее. И помните: с каждым новым занятием вы становитесь все лучше и лучше! Не останавливайтесь на полпути. Успех ждёт каждого, кто старается!

Всего статья прочитана 4 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector