0

Как убрать живот и бока при помощи диеты и физических упражнений

Занимайтесь регулярноКрасивые формы и подтянутая фигура – это большой труд и усердная работа над собой. И эта работа может длиться не только месяцами, но и годами. Если некоторые считают, что убрать жир с боков и живота – дело одной-двух недель, то это большое заблуждение. Так не бывает. Красивая фигура требует комплексного подхода, большого терпения, много сил, иногда колоссальных, и времени. Когда убираем жир с проблемных зон, систематика крайне необходима.

Как сжечь жир на животе и боках, чтобы результат остался с вами надолго? Выполнять систематические упражнения. Правильно, качественно и регулярно. Не стоит забывать и о диете. Это проверенный способ, который еще никого не подводил.

Арбузная диета: польза или вред?

Очень хочется поговорить о столь популярной арбузной диетеОчень хочется поговорить о столь популярной арбузной диете. Якобы это способ, убирающий складки жира. Как убрать жир с боков и живота в летнее время? Да, правильно! Овощи и фрукты – ваше меню на каждый день. Помните: нельзя питаться только зеленью. Нашему организму нужны и другие питательные элементы.

Среди фруктово-овощных диет арбузная диета занимает лидирующее место.

Положительные ее стороны:

  1. Очищает организм от шлаков, выводит токсины.
  2. Очищает от пищевого ‘’сора».
  3. Способствует снятию тяжести в желудке.

Иными словами, арбузная диета на один-два дня – это хорошая разгрузочная программа, которая даже помогает немного похудеть в боках и животе. Но не стоит увлекаться такой методикой и прибегать к ней часто. Вода вымывает полезные для организма минералы и витамины. Нет углеводов – нет энергии, а если в вашем рационе будет отсутствовать белок – не будет с чего строить новые клетки для полноценного функционирования организма. Скидывать нужно килограммы, а не белок и витамины.

Вопрос первой важности, когда вы хотите подтянуть живот и избавиться от лишнего веса, - сколько вы употребили калорийКефирная диета имеет похожие характеристики. Пить две-три недели только кефир – просто шок для организма. Для похудения живота и боков такая пытка ни к чему, ведь есть и другие, более щадящие методы. Результат кефирной диеты – полное истощение организма, отсутствие сил и желания заниматься бегом или плаванием, нехватка витаминов и полезных микроэлементов.

Если вы все же решили для себя выбрать такой способ, чтобы убрать живот и бока, то рекомендуем поступить так: один день пьете кефир, второй – обязательно едите. Но это не повод полакомиться куском жареной свинины и картофелем фри с майонезом. Все, что вы едите, должно быть диетическим. Напр., с утра – углеводы, обед – гречка, ужин – отваренное куриное вилы с салатом или запеченная рыба с томатами. Это и вкусно, и полезно. Потом – опять кефир и т.д.

Ну а если вы очень хотите сладенького, то вместо пирожных можно выбрать творог с изюмом и медом. Это вкусно и полезно. Но не злоупотребляйте изюмом, поскольку он содержит большое количество сахара, хотя и натурального.

Правильный рацион для вкусного снабжения организма энергией

Белки

Вопрос первой важности, когда вы хотите подтянуть живот и избавиться от лишнего веса, — сколько вы употребили калорий? Напр., 1500 ккал — дневная норма, то вам требуется потратить около 2400 ккал, чтобы скинуть 1 кг за 7 дней. Рацион неправильный. Следует внести поправки.

Как убрать жиры с живота и боков, но при этом хорошо питаться? Правильно распределить количество употребляемых белков и углеводов. Напр., если ваш вес – 60 кг, то 60 г белка – ваша минимальная дневная норма. Где искать эти 60 грамм? В трех литрах молока, 600 г макарон, 400 г свинины. А сколько съедаете вы, чтобы пополнить свой запас белка?

Углеводы

Если состав белка от потребляемой вами пищи должен составлять 20-30%Если состав белка от потребляемой вами пищи должен составлять 20-30%, и столько же жиры, то состав углеводов в вашем рационе должен быть не менее 50%. Но никак не меньше.

Все углеводы делятся на две группы:

  1. Простые, или быстрые.
  2. Сложные, или медленные.

Сложные углеводы более медленно впитываются в кровь, они дольше перевариваются. Чтобы убрать бока и живот, вам нужно применять именно сложные углеводы, поскольку именно они обеспечивают постоянный выброс энергии.

Что касается простых углеводов, то они очень быстро усваиваются и способствуют повышению уровня сахара в крови. Как результат – образуется много энергии. Если вы не используете ее, она превратится в жир.

Простые углеводы и сложные. Как распознать и что выбирать?

В качестве примера возьмем пшеницуФакторы, которые способствуют увеличению скорости выброса сахара в кровь:

  1. Дробление круп (чем мельче крупа, тем ‘’проще’’ углевод).
  2. Термическая обработка.

В качестве примера возьмем пшеницу. Сама по себе пшеница, в чистом ее виде, является сложным углеводом, но вот если ее перемолоть, то получается манная крупа, а если еще раз перемолоть – то это уже мука, да еще и высшего сорта. Белоснежная мука лучшего качества – это углеводы, которые быстрее всего усваиваются. Именно они потом образуются складками на животе и боках. Все пирожные, торты и выпечка – это ваши враги из белой муки, которые оседают на вашей талии и боках лишними килограммами.

То же самое касается овощей и фруктов. Напр., в сыром виде морковь – это сложный углевод, а вареная – простой. Если съесть яблоко в сыром виде – то вы получите запас сложных углеводов, а вот сок из яблока – это простые углеводы. Именно поэтому, чтобы убрать лишние килограммы и на боках, нужно по максимуму стараться потреблять продукты в их необработанном виде.

То же самое касается овощей и фруктовЧтобы вы лучше разбирались в полезных продуктах, наведем некоторые примеры.

К сложным углеводам относятся:

  1. Свежая морковь, капуста, огурцы, груши, яблоки.
  2. Бобовые: чечевица, горох, маш, нут, продукты из сои.
  3. Каши из цельного зерна (не дробленые), напр., гречневая и пшеничная.
  4. Большинство овощей.

Это те углеводы, которые принесут пользу вашему организму и могут вполне успешно употребляться для похудения живота и боков.

К простым углеводам относятся:

  1. Соки (овощные, фруктовые);
  2. Хлебобулочные изделия;
  3. Чипсы и сухарики;
  4. Пряники, печенья, плюшки;
  5. Белый рис;
  6. Картофель;
  7. Сладости (шоколад, вафли, конфеты и пр.).

Это именно те углеводы, которые способствуют набору массы и утолщению жировой прослойки. Если от них не получается отказаться вообще, употребляйте их хотя бы в гораздо меньших количествах и намного реже. Напр., побалуйте себя конфеткой в выходные или кусочком пиццы в пятницу. Это очень эффективная разгрузочная программа для живота и боков.

Правильное питание – основа красивых форм

Некоторые считают, что для того, чтобы убрать жир с живота и боков, нужно некоторое время голодать, а потом похудение пойдет гораздо легче. Это совсем неверная мысль. Избавляться от лишнего нужно постепенно. Чтобы похудел живот, нужно как раз есть. Если вы ничего не едите, то организм переходит в режим сохранности, то есть начинает медленнее расщеплять жиры. Кто знает, сколько времени продлится ваша голодовка, и организму нужно чем-нибудь питаться. И чем чаще и дольше вы устраиваете голодовки, тем меньше и медленнее жир будет расщепляться.

Как похудеть на животе и боках легко и ‘’вкусно’’? Что делать в этом случае? Делаем ставку на сбалансированное питание! Вы ошибаетесь, если считаете, что люди с красивыми формами не едят углеводную пищу. Едят! Только потребляют они ее до обеда, как и положено. Чтобы убрать лишний жир, вы должны снабжать организм углеводами с утра, чтобы вы имели силы, а организм – всю необходимую энергию. После 4 часов вечера употребляем только белки.

Строим тело: убираем все лишнее

Получить фигуру мечты можно разными путямиПолучить фигуру мечты можно разными путями. Как избавиться от жира на животе и боках, чтобы результат был положительным?

Есть два способа:

  1. Сбалансированное питание + физические нагрузки.
  2. Диета.

Второй вариант более легкий, но в то же время более длительный. Первый – намного эффективнее, зато тяжелее. Это вы уже решайте сами, что вам больше нравится. Скажем одно, физические нагрузки – отличный способ, если вы хотите быстрее добиться результата. Правильно подобранные силовые нагрузки помогут похудеть в животе и боках, а также подтянуть остальные части тела.

Бег или плавание?

Бегать или плавать – способ, который эффективно сжигает жир, и не только по бокам, но и помогает реально убрать пузо. Силовые задачи (если это ваш выбор) намного эффективнее в спортзале. Там есть все необходимые тренажеры, которые позволят дать мощную нагрузку именно на нужный участок тела. Тренер поможет вам заниматься корректно. Хороший час-полтора в спортзале – эффективный способ убрать живот.

Скажем сразу, одних силовых упражнений будет мало. Как убрать жир с живота действительно эффективно? Рекомендуем бегать, плавать и пр. Это сравнительно дешевые виды спорта, чтобы ими заниматься, вам нужна только хорошая форма, которая позволит коже дышать, и специальные кроссовки. Для плавания они, конечно, не нужны, но для бега – обязательно.

Бег –один из самых эффективных способов, чтобы похудеть в районе живота и сбоку. Это еще и дешевый способ. Но помните: используйте силовые нагрузки! Если просто бегать, то эффект будет не столь впечатляющим. Используйте свое время по максимуму и добивайтесь результатов.

Занимаемся дома для стройной фигуры

Как избавиться от живота и боков в домашней обстановкеКак избавиться от живота и боков в домашней обстановке? Проще простого! Ведь эффективно тренироваться можно и у себя в комнате. Что нужно делать, чтобы сбросить жир с боков и внизу живота? Исполнять простые упражнения, они уберут животик и жир!

А именно:

  • наклоны вправо-влево;
  • крутить круг;
  • делать планку, она хороша для всего тела;
  • отжиматься;
  • махи ногами вперед и по сторонам;
  • делать упражнение »велосипед’’;
  • постоянно втягивать живот (отличный метод сделать его меньше).

Как похудеть в животе быстро и эффективно? Постоянные нагрузки – ваш результат на 100%!

Программа упражнений для толстых, которым трудно заниматься спортом

Для начала попробуйте ходить пешкомКак избавиться от боков и как уменьшить живот, если вам дискомфортно ходить на занятия? В вашем случае диета – мощный движущий фактор на пути к успеху. Вам нужно сбалансировать питание и усилить свою физическую активность.

Для начала попробуйте ходить пешком. Просто ходить, не бегать. Начните с 1 км, потом с 2 км и т.д. Нельзя пить сок, мы уже говорили почему, и есть перед прогулкой тоже нельзя. Если вы пьете сок, то сжигаете не жир, а энергию, которую от него получили, поэтому результата не будет никакого.

После прогулки нельзя есть на протяжении двух часов. Поужинайте чем-нибудь легким. Пусть это будет отваренная куриная грудка или запеченная рыба. Вместо гарнира отдайте предпочтение овощам. Лучше сырым.

Когда же можно будет бегать? После ходьбы, 20 мин, 30 мин, час, все постепенно, можете приступать к бегу. За время ваших прогулок организм уже привыкнет к нагрузкам. Но помните: понемножку бегать можно тогда, когда вы будете весить уже около 100 кг. Если ваша цифра больше, то продолжайте ходить, делайте это чаще, и тщательно следите за рационом. Ешьте меньше, пейте больше. Но пейте воду! Полностью откажитесь от магазинных соков и газировки. Цените себя, свое здоровье и физическое состояние.

Заключение

Как убрать низ живота, не тратясь на спортзалыКак убрать живот и бока без операций? Правильное питание, отказ от пищевого мусора и позитивный настрой – ваше лучшее решение.

Как убрать низ живота, не тратясь на спортзалы? Есть специальные упражнения, о которых мы говорили выше. Комплекс задач, уменьшающий складки жира, даст возможность одновременно подтягивать мышцы. Но это только в том случае, если вы будете делать все правильно. Если вам самому трудно, заручитесь поддержкой инструктора.

Среди множества способов, как похудеть в области живота, вы можете выбрать для себя дорогие и дешевые. Самый дешевый способ – заниматься дома, бегать на улице, плавать в озере или реке у дома. Среди разных методов, как согнать жир, не забудьте о диете. Это очень действующий способ. Рекомендуется попить сжигающий жировые отложения чай. Это рекомендуется сделать перед диетой.

Как убрать низ живота в спортзале? Опытные инструкторы помогут вам добиться цели. Это довольно дорогой способ, но похудение обязательно будет эффективным. Тренер подберет вам программу, лучший для вас способ, как можно эффективно сбросить вес и как правильно это сделать, не навредив здоровью.

В любом случае, вам необходимо определиться с видом занятий, и в любом случае для этого будут требоваться усилия. Также следите за тем, чтобы согнанный жир не вернулся обратно. Занимайтесь регулярно.

Избавление от лишнего веса – это верный путь к лучшей жизни. Любите свое тело и занимайтесь регулярно. Не позволяйте своей же лени побороть ваше желание стать лучше. И помните:  с каждым новым занятием вы становитесь все лучше и лучше! Не останавливайтесь на полпути. Успех ждет каждого, кто старается!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв