0

Как убрать жир с живота и боков у женщин, быстро и максимально эффективно

Вопрос, «как сжечь жир на животе», очень актуален для множества девушек и солидных дамМногие женщины очень переживают, когда у них полнеют живот и бока. Они видят, что собственная, некогда привлекательная фигура значительно ухудшилась, а мужчины уже не провожают их заинтересованными взглядами.

В результате дамы начинают испытывать стресс, теряют уверенность в себе. У них портится характер, возникает повышенная раздражительность, что негативно влияет не только на окружающих, но и на обстановку на работе и в семье.

Это отрицательно сказывается на качестве жизни, поэтому большое количество женщин желает вернуть себе стройную фигуру, и избавиться от жировых отложений в этих местах.

По каким причинам возникает лишний вес?

Самостоятельно уменьшить жировую прослойку очень трудноУ дам жир на животе и боках обусловлен физиологическими особенностями. Когда они входят в период детородного возраста, жировая прослойка формируется самой природой, которая заботится о том, чтобы ребенку во время внутриутробного развития были созданы наилучшие условия. Именно поэтому, каждой девушке приходится бороться с легко набираемым лишним весом, в первую очередь распределяющимся по бокам и в зоне живота. В данном случае такие подкожные запасы выполняют функцию обеспечения комфорта и здоровья будущего малыша.

Но все-таки даме, не планирующей беременность в ближайшее время, и уделяющей большое внимание собственному внешнему виду, стоит задуматься о том, как убрать бока и живот.

Кроме этого, появление большого лишнего веса, помимо физиологического предназначения, может быть обусловлено и иными факторами.

В эти причины входят:

Стресс Разнообразные переживания, постоянные нервные возбуждения, обусловленные разнообразными причинами, тоже могут являться причинами появления лишних килограмм. Они вызывают инстинктивное увеличение аппетита, поскольку возникает желание «заесть» стресс, чтобы заглушить психологические проблемы. При возникновении такого желания, лучше взять себя в руки и снять нервное напряжение интенсивными тренировками с железом либо длительными пробежками
Генетическая предрасположенность Она обусловлена прошлыми поколениями предков (родители, дед, бабка и пр.), которые всегда были тучными. Поэтому у таких дам вопрос, «как избавиться от жировых отложений на животе», очень актуален, поскольку они достаточно быстро набирают излишний вес. В таких случаях надо уделить особое внимание грамотно подобранному рациону питания и активно заниматься спортом
Менопауза Именно в это время у женщин в организме запускается гормональная перестройка. Проще говоря, в нем начинается перераспределение жировых тканей. При этом такой процесс особенно активно происходит в нижней зоне живота, поскольку именно там начинается активный рост жировой прослойки. В данном случае, специалисты советуют дамам после 45-ти лет скрупулезно следить за собственным рационом. Также они должны постоянно делать дома или в зале разнообразные упражнения, позволяющие сжигать жир в животе
Сбой гормональный Он может произойти в организме по разнообразным причинам. Если гормональное нарушение возникло, то не нужно задаваться вопросом, «как убрать бока». Самостоятельно уменьшить жировую прослойку очень трудно. В такой ситуации женщине лучше всего посетить эндокринолога, пройти у него обследование, сдать нужные анализы и полностью выполнять назначенные по их результатам рекомендации.

Как избавиться от лишних килограмм?

Такой образ жизни залог хорошего самочувствия и подтянутой внешностиВопрос, «как сжечь жир на животе», очень актуален для множества девушек и солидных дам. Чтобы убрать его, необходимо следовать определенным правилам.

Рассмотрим их подробнее:

  1. Активное движение. Чтобы избавляться от лишних килограммов быстро и эффективно, а также снова обладать плоским красивым животиком, необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни. Он должен стать более активным и наполненным движением и физическими нагрузками. Займитесь велосипедными прогулками на выходных, уделите время регулярному плаванию в бассейне, не забывайте о длительных прогулках. Такой образ жизни залог хорошего самочувствия и подтянутой внешности. Он позволит снять лишние килограммы и улучшить внешность.
  2. Правильное питание. Если дама твердо решила убирать жировую прослойку с животика и боков, то она обязана грамотно построить свой ежедневный рацион. Надо ограничить прием сладостей, особенно потребление сахара. Также женщине придется забыть о жирных блюдах и жареных яствах. Наоборот, нужно ввести в свой рацион фрукты и разнообразные овощи, причем в достаточно больших количествах. Но следует помнить, употреблять их необходимо только в свежем «сыром» виде без какой-либо термообработки. Кроме этого, имеются и продукты, которые можно использовать дома, чтобы эффективно сжечь жир с боков и живота. Это имбирь, а также корица. Они стимулируют обменные процессы, идущие в организме, тем самым не позволяя сформироваться новым жировым отложениям. Большую пользу приносит кисломолочная продукция и чаи на травах (ромашка, мята, фенхель и пр.). Они нормализуют пищеварение, и дают возможность вывести токсины и накопленные за длительное время шлаки из организма.
  3. Чистая вода. Её необходимо пить не менее двух литров ежедневно. Это позволит увеличить интенсивность обменных процессов и быстрее похудеть. Важно помнить, что такая вода не должна быть газированной.
  4. Использование хула-хупа. Это специальный обруч, оснащенный шариками для массажа. Он достаточно широк, и разработан, чтобы уничтожать жировую прослойку. Массируя её, он разбивает такие ткани и позволяет убрать лишние объемы, приводя живот и талию в тонус, делая фигуру более подтянутой, тем самым увеличивая внешнюю привлекательность. Начинать надо с 3-5 минут вращения обруча. Затем время непрерывной работы с ним нужно доводить до 15-ти минут, а потом и до получаса.
  5. Тренировки и другие физические нагрузки. Работать над улучшением фигуры, также необходимо используя разнообразные упражнения и снаряды, в тренажерном зале и дома. Занятия с железом, аэробика, пилатес и иные физические нагрузки позволят каждой женщине избавиться от жировой прослойки сбоку и спереди, приобрести тонкую талию, сделать свое тело подтянутым и спортивным, а также значительно улучшить собственную фигуру. Очень полезны упражнения и занятия на кардиотренажерах. Они «убивают» большое количество калорий и способствуют интенсивным процессам похудения. Сегодня можно воспользоваться услугами тренеров-профессионалов в любом фитнес-клубе и получить от них эффективный комплекс упражнений, уменьшающий живот и талию за короткое время. Также очень результативны длительные пробежки. Лучше всего делать осуществлять их не в постоянном, а в «рваном» темпе, чередуя ускорения и снижения скорости. Такой бег, в течение 30-ти – 40-ка минут позволит убрать большое количество калорий и запустить высокую скорость обмена веществ, как минимум на сутки.

Упражнения, которые помогут стать стройной и привлекательной!

Заниматься тренировками, как уже говорилось, можно и в фитнес-клубе и даже домаЕсли Вас продолжает беспокоить вопрос, «как убрать жир с живота и боков у женщин», и Вы желаете получить более конкретную информацию по физическим нагрузкам, помогающим похудеть, ознакомьтесь с информацией, которая будет приведена ниже.

Заниматься тренировками, как уже говорилось, можно и в фитнес-клубе и даже дома. Главное, грамотно подойти к составлению комплекса необходимых упражнений и периодичности их выполнения. Поэтому во многих случаях, лучше все-таки обратиться к профессионалу за рекомендациями и тренироваться под его наблюдением. Но если такой возможности по разным причинам не имеется, то составить и выполнять комплекс упражнений, вполне возможно и дома.

Рассмотрим наиболее эффективные действия, позволяющие подтянуть живот и убрать бока:

  1. Планка. Чтобы правильно её исполнить, нужно занять исходную позицию. Она аналогична стартовому положению при отжиманиях. Но при этом локти опираются на поверхность пола. Пресс должен быть максимально напряжен. Спина обязана быть ровной. При этом ягодицы нельзя поднимать вверх. В такой позе надо продержаться максимально долго, не меньше тридцати секунд. Планку можно делать от трех до пяти подходов подряд. Люди, исполняющие данное упражнение впервые, могут стоять коленями на полу.
  2. Наклоны стоя. Они необходимы, чтобы избавить от жира бока. Нужно стать прямо. Стопы ставим на расстояние, равное показателям ширины плеч. Левая рука кладется на бедро, правая поднимается вверх. Затем производим наклоны вправо. Потом меняем руки и делаем их влево. При выполнении данного упражнения надо постараться как можно лучше растянуть мышцы на боку. Выполняются наклоны на протяжении трех-пяти подходов.
  3. Приседания. Становимся прямо. Стопы расставляем, как и в предыдущем упражнении, на ширину плеч. Опускаемся вниз до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное поверхности пола. Нужно сделать 3-4 подхода, при этом в каждом из них должно быть, минимум, 15 повторений, а лучше больше.
  4. Если Вы решили похудеть, не ищите причины, оправдывающие Вашу леньАэробная нагрузка. Уничтожить подкожный жир на боках и в зоне живота достаточно тяжело без использования кардиотренировок. Как уже говорилось, только они позволяют сжечь максимальное число калорий. Надо учитывать, что лишние объемы будут уходить по всему телу, но в первую очередь во время подобных занятий они убираются именно в данной области. Рассмотрим подробно несколько наиболее популярных упражнений. Вставание с упора лежа. Вы занимаете данную позицию, потом резко подтягиваете ноги к животу и прыжком становитесь в позицию стоя. Затем, опять быстро опускаетесь в исходную позицию и опять встаете прыжком. Делать подобное упражнение необходимо 20-30 раз за подход. Количество сетов – 3-4, в зависимости от состояния организма и физической подготовки. Перерыв между ними от 40-ка секунд до минуты. «Рваный» бег. Об этом упражнении уже упоминалось выше, а теперь рассмотрим его более подробно. Выполнять такую пробежку лучше на беговой дорожке или ровной поверхности, чтобы снизить вероятность получения травмы. Перед упражнением, необходимо максимально разогреть суставы и связки, вращениями и прочими подготовительными действиями. Начинаем движение с бега трусцой. После 5-8 минут, резко ускоряемся на 3-4 минуты, затем опять сбрасываем темп. Так необходимо сделать раза три за сорок минут пробежки.  Это упражнение отлично помогает сбросить жир из боков и зоны живота и запускает интенсивные обменные процессы в организме в течение последующих суток.

Если Вы решили похудеть, не ищите причины, оправдывающие Вашу лень, а также невозможность тренировок и диет, начинайте менять себя и тогда достигнутый результат будет отличным!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв