0

Как убрать жир с живота и боков у женщин, быстро и максимально эффективно

Вопрос, «как сжечь жир на животе», очень актуален для множества девушек и солидных дамМногие женщины очень переживают, когда у них полнеют живот и бока. Они видят, что собственная, некогда привлекательная фигура значительно ухудшилась, а мужчины уже не провожают их заинтересованными взглядами.

В результате дамы начинают испытывать стресс, теряют уверенность в себе. У них портится характер, возникает повышенная раздражительность, что негативно влияет не только на окружающих, но и на обстановку на работе и в семье.

Это отрицательно сказывается на качестве жизни, поэтому большое количество женщин желает вернуть себе стройную фигуру, и избавиться от ненужных жировых отложений в этих местах.

По каким причинам возникает лишний вес?

Самостоятельно уменьшить жировую прослойку очень трудноУ дам жир, расположенный на животе и боках, обусловлен физиологическими особенностями. Когда они входят в период детородного возраста, прослойка формируется самим естеством, которая заботится о том, чтобы ребёнку во время внутриутробного развития были созданы наилучшие условия. Именно поэтому каждой девушке приходится бороться с легко набираемым лишним весом, в первую очередь распределяющимся по бокам и в районе живота. В данном случае такие подкожные запасы выполняют функцию обеспечения комфорта и здоровья будущего малыша.

Но всё-таки даме, не планирующей беременность в ближайшее время, и уделяющей большое внимание собственному внешнему виду, стоит задуматься о том, как убрать хотя бы небольшой процент жира на спине и боках.

Кроме этого, появление большого лишнего веса, помимо физиологического предназначения, может быть обусловлено и иными факторами.

В эти причины входят:

Стресс Разнообразные переживания, постоянные нервные возбуждения, обусловленные всякими причинами, тоже могут являться основаниями появления лишних килограмм. Они вызывают инстинктивное увеличение аппетита, поскольку возникает охота «заесть» стресс, чтобы заглушить психологические проблемы. При возникновении такого желания, лучше взять себя в руки и снять нервное напряжение интенсивными тренировками с железом либо долгими пробежками.
Генетическая предрасположенность Она обусловлена прошлыми поколениями предков (родители, дед, бабка и пр.), которые всегда были тучными. Поэтому у таких дам вопрос, «как избавиться от жировых отложений на животе», очень актуален, поскольку они достаточно быстро набирают излишний вес. В таких случаях надо уделить особое внимание грамотно подобранному рациону и активно заниматься спортом.
Менопауза Именно в это время у женщин в организме запускается гормональная перестройка. Проще говоря, в нём начинается перераспределение жировых тканей. При этом такой процесс особенно активно происходит в нижней зоне живота, поскольку именно там начинается рост жировой прослойки. В данном случае, специалисты советуют дамам после 45 лет скрупулёзно следить за собственным рационом. И также они должны постоянно делать дома или в зале разнообразные упражнения, позволяющие сжигать жир в животе.
Сбой гормональный Он может произойти в организме по разнообразным причинам. Если нарушение возникло, то не нужно задаваться вопросом, «как убрать лишнее с боков». Самостоятельно уменьшить жировую прослойку очень трудно. В такой ситуации женщине лучше всего посетить эндокринолога, пройти у него обследование, сдать нужные анализы и полностью выполнять назначенные по их результатам рекомендации.

Как избавиться от лишних килограмм?

Такой образ жизни залог хорошего самочувствия и подтянутой внешностиВопрос, «как сжечь нелюбимый жир на животе», очень актуален для множества девушек и солидных дам. Чтобы убрать его, необходимо следовать определённым правилам.

Рассмотрим их подробнее:

  1. Активное движение. Чтобы избавляться от лишних килограммов быстро и эффективно, а также снова обладать плоским красивым животиком, необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни. Он должен стать более активным и наполненным движением и физическими нагрузками. Займитесь велосипедными прогулками на выходных, уделите время регулярному плаванию в бассейне, не забывайте о длительных гуляниях. Такой образ жизни залог хорошего самочувствия и подтянутой внешности. Он позволит снять лишние килограммы и улучшить фигуру.
  2. Правильное питание. Если дама твёрдо решила убирать жировую прослойку с животика и боков, то она обязана грамотно построить свой ежедневный рацион. Надо ограничить приём сладостей, особенно потребление сахара. А также женщине придётся забыть о жирных блюдах и жареных яствах. Наоборот, нужно ввести в свой рацион фрукты и разнообразные овощи, причём в достаточно больших количествах. Но следует помнить, употреблять их необходимо только в свежем «сыром» виде без какой-либо термообработки. Кроме этого, имеются и продукты, которые можно использовать дома, чтобы эффективно сжечь жир с боков и живота. Это имбирь, а также корица. Они стимулируют обменные процессы, идущие в организме, тем самым не позволяя сформироваться новым жировым отложениям. Большую пользу приносит кисломолочная продукция и чаи на травах (ромашка, мята, фенхель и пр.). Они нормализуют пищеварение, и дают возможность вывести токсины и накопленные за длительное время шлаки из организма.
  3. Чистая вода. Её необходимо пить не менее двух литров ежедневно. Это позволит увеличить интенсивность обменных процессов и быстрее похудеть. Важно помнить, что такая вода не должна быть газированной.
  4. Использование хула-хупа. Это специальный обруч, оснащённый шариками для массажа. Он достаточно широк, и разработан, чтобы уничтожать жировую прослойку. Разбиваются такие ткани, приводя живот и талию в тонус, делая фигуру более подтянутой, тем самым увеличивая внешнюю привлекательность. Начинать надо с 3–5 минут вращения обруча. Затем время непрерывной работы с ним нужно доводить до 15 минут, а потом и до получаса.
  5. Тренировки и другие физические нагрузки. Работать над улучшением фигуры, также необходимо используя разнообразные упражнения и снаряды, в тренажерном зале и дома. Занятия с железом, аэробика, пилатес и иные физические нагрузки позволят каждой женщине избавиться от жировой прослойки сбоку и спереди, приобрести тонкую талию, сделать своё тело подтянутым и спортивным, а также значительно улучшить собственную фигуру. Очень полезны упражнения и занятия на кардиотренажерах. Они «убивают» большое количество калорий и способствуют интенсивным процессам похудения. Сегодня можно воспользоваться услугами тренеров-профессионалов в любом фитнес-клубе и получить от них эффективный комплекс упражнений, уменьшающий живот и талию за короткое время. А также очень результативны длительные пробежки. Лучше всего делать осуществлять их не в постоянном, а в «рваном» темпе, чередуя ускорения и замедление. Такой бег, в течение 30–40 минут позволит убрать большое количество калорий и запустить высокую скорость обмена веществ, как минимум на сутки.

Упражнения, которые помогут стать стройной и привлекательной!

Заниматься тренировками, как уже говорилось, можно и в фитнес-клубе и даже домаЕсли вас продолжает беспокоить вопрос, «как убрать жир с живота и боков у женщин», и желаете получить более конкретную информацию по физическим нагрузкам, помогающим похудеть, ознакомьтесь с советами, которые будут приведены ниже.

Заниматься тренировками, как уже говорилось, можно и в фитнес-клубе и даже дома. Главное, грамотно подойти к составлению комплекса необходимых упражнений и периодичности их выполнения. Поэтому во многих случаях, лучше всё-таки обратиться к профессионалу за рекомендациями и тренироваться под его наблюдением. Но если такой возможности по разным причинам не имеется, то составить и осуществлять комплекс упражнений, вполне реально и дома.

Рассмотрим наиболее эффективные действия, позволяющие подтянуть живот и убрать бока:

  1. Планка. Чтобы правильно её исполнить, нужно занять исходную позицию. Она аналогична стартовому положению при отжиманиях. Но при этом локти опираются на поверхность пола. Пресс должен быть максимально напряжён. Спина — ровной. При этом ягодицы нельзя поднимать. В такой позе надо продержаться максимально долго, не меньше 30 секунд. Планку можно делать от трёх до пяти подходов подряд. Люди, исполняющие данное упражнение впервые, могут стоять коленями на полу.
  2. Наклоны. Они необходимы, чтобы избавить от жира бока. Нужно стать прямо. Стопы ставим на расстояние, равное показателям ширины плеч. Левая рука кладётся на бедро, правая поднимается. Затем производим наклоны вправо. Потом меняем руки и делаем их влево. При данном упражнении надо постараться как можно лучше растянуть мышцы на боку. Выполняются наклоны на протяжении трёх-пяти подходов.
  3. Приседания. Становимся прямо. Стопы расставляем, как и в предыдущем упражнении, на ширину плеч. Опускаемся до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное поверхности пола. Нужно сделать 3–4 подхода, при этом в каждом из них должно быть, минимум, 15 повторений, а лучше больше.
  4. Если Вы решили похудеть, не ищите причины, оправдывающие Вашу леньАэробная нагрузка. Уничтожить подкожный жир на боках и в зоне живота достаточно тяжело без использования кардиотренировок. Как уже говорилось, только они позволяют сжечь максимальное число калорий. Надо учитывать, что лишние объёмы будут уходить по всему телу, но в первую очередь во время подобных занятий они убираются именно в данной области. Рассмотрим подробно несколько наиболее популярных упражнений. Вставание с упора лёжа. Вы занимаете данную позицию, потом резко подтягиваете ноги к животу и прыжком становитесь в позу стоя. Затем быстро опускаетесь в исходную и опять встаёте прыжком. Делать подобное упражнение необходимо 20–30 раз за подход. Количество сетов – 3–4, в зависимости от состояния организма и физической подготовки. Перерыв между ними от 40 секунд до минуты. «Рваный» бег. Об этом упражнении уже упоминалось выше, а теперь рассмотрим его более подробно. Выполнять такую пробежку лучше на беговой дорожке или ровной поверхности, чтобы снизить вероятность получения травмы. Перед упражнением, необходимо максимально разогреть суставы и связки, вращениями и прочими подготовительными действиями. Начинаем движение с бега трусцой. После 5–8 минут, резко ускоряемся на 3–4, затем опять сбрасываем темп. Так необходимо сделать раза три за сорок минут пробежки. Это упражнение отлично помогает сбросить жир из боков и зоны пресса и запускает интенсивные обменные процессы в организме в течение последующих суток.

Если решили похудеть, не ищите основания, оправдывающие вашу лень, а также невозможность тренировок и диет, начинайте менять себя и тогда достигнутый результат будет отличным!

Всего статья прочитана 16 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector