0

Как убрать лишний жир с боков

Проблема лишнего веса является актуальной для многих людей. Жировые отложения образуются неравномерно, поэтому в процессе похудения на некоторых местах жир остается дольше. К таким проблемным местам относятся бока, практически любая женщина, которая пытается похудеть, задается вопросом, как убрать жир с боков. Сочетая правильное питание и специальные упражнения, вы сможете быстро и эффективно избавиться от него.

Немного теории

Именно неправильное питание является основной причиной, по которой у вас появляются жирные бокаОтвечая на вопрос, почему жир откладывается на боках, можно выделить несколько факторов.

К ним относятся:

  • чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи;
  • малоподвижный образ жизни;
  • наследственность;
  • стрессы;
  • гормональные проблемы.

Именно неправильное питание является основной причиной, по которой у вас появляются жирные бока. Лишние углеводы и жиры организм превращает в жировые отложения, которые нужны ему «на черный день». Ситуацию усугубляет слабость мышечного каркаса, мышцы не могут удерживать живот, поэтому он начинает выпирать и оттягивает бока. Таким образом, сочетание физических нагрузок и правильного рациона поможет вам убрать жир на боках.

Основы питания

Прежде всего, не стоит объедаться, особенно перед сномПрежде всего, не стоит объедаться, особенно перед сном. Накоплению жира в организме способствует гормон инсулин, а его выработка увеличивается именно в вечернее время. Если вы вечером захотите побаловать себя тортиком или пирожным, то ваша проблема «как убрать бока» только усугубится. Эта же пища в утренние часы используется телом для получения энергии, которая расходуется в течение дня. Но употребление пиши в утренние часы – это не панацея, жир все равно отложится по бокам, если поступление калорий будет превышать их расход. Увеличить расход энергии помогают занятия спортом, кроме того, специальные упражнения помогут укрепить мышцы.

Старайтесь пить больше воды, она способствует очищению организма и улучшению пищеварения. Старайтесь придерживаться режима питания. Принимать пишу необходимо в одно и то же время, ешьте часто, но небольшими порциями. В вашем рационе должны преобладать здоровые белки и жиры, сложные углеводы. Обязательно ешьте больше фруктов и овощей, они обеспечат ваш организм витаминами, минералами, клетчаткой. Большинство людей не может полностью отказаться от сладостей, однако их употребление необходимо сократить. Если вам хочется сладкого, ешьте мед, сухофрукты, черный шоколад, а не конфеты и печенье. Откажитесь от готовых продуктов и полуфабрикатов, приготовленная самостоятельно еда не только полезнее, но и вкуснее.

Специальные упражнения

Регулярное их выполнение поможет вам быстро привести свое тело в хорошую форму, теперь вам не нужно будет думать о том, как избавиться от жира на боках. Похудеть можно даже при помощи самых простых упражнений.

Велосипед

Велосипед считается одним из самых эффективных упражнений для прессаВелосипед считается одним из самых эффективных упражнений для пресса. С его помощью вы сможете убрать бока быстро и просто. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на спину, завести руки за голову и широко развести локти. Поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Далее приподнимите плечи и шею над полом. Именно из такого положения вы начнете выполнять это упражнение.

Поверните корпус и соедините противоположные локоть и колено, вторую ногу необходимо вытянуть. Держите ее на весу как можно ниже. Вернитесь в исходное положение и сделайте скручивание в противоположную сторону. Упражнение необходимо повторить двадцать-двадцать пять раз. Оно помогает укрепить косые мышцы и эффективно убрать жирные бока.

Подъем ноги в положении лежа на боку

Это упражнение способствует укреплению отводящих мышц бедра, работают также и косые мышцы живота. Вам необходимо лечь на бок, обопритесь об пол одним локтем, вторую руку держите за головой. Поднимите верхнюю ногу, постарайтесь подтянуть к ней нижнюю. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, если вам сложно удерживать равновесие, то второй рукой можете опереться об пол перед собой. Если вы не знаете, как убрать лишний жир с боков, то это упражнение обязательно вам поможет. Выполняйте двадцать-двадцать пять повторов на каждом боку.

Наклоны в сторону

Это упражнение также отличается высокой эффективностью, можете делать его с гантелями. Возьмите в руки гантели, делайте попеременные наклоны в стороны. Руку, в сторону которой вы наклоняетесь, тяните к полу, вторую поднимите над головой. С помощью этих простых движений вы быстро избавитесь от «ушек».

Наклоны с мячом

Они помогут найти ответ на вопрос: как похудеть в боках. Если вы делаете упражнение с мячом, то возьмите его в руки и поднимите над головой. Если у вас нет мяча, то его может заменить обычное полотенце, натянутое между руками. Упражнение с полотенцем выполнять проще. Встаньте на колени, руки подняты над головой, наклоните корпус в сторону, бедра и ноги должны оставаться неподвижными. Затем вернитесь в исходное положение и наклоните корпус в другую сторону.

Старайтесь держать спину ровной, наклон в сторону дожжен происходить в области поясницы. Чем ниже вы будете наклоняться, тем быстрее происходит похудение боков. При выполнении упражнения работают мышцы плечевого пояса, бедер и косые мышцы живота.

Треугольник

Упражнение с полотенцем выполнять прощеЭта поза позаимствована из йоги, она не только помогает убрать жирные бока, но и улучшить осанку и растяжку, укрепить мышцы, научиться держать равновесие и просто оздоровиться. Расставьте широко ноги, носок одной из них разверните наружу. Необходимо сделать вдох и развести руки в стороны, на выдохе наклонитесь к передней ноге и потянитесь вперед, руки должны оставаться параллельными полу.

Поставьте одну руку на голень передней ноги, а вторую поднимите вверх. Тянитесь вниз, удлиняя бок, ваши бедра не должны разворачиваться в стороны. Нижний бок, нога и рука должны образовать треугольник. Задержитесь в это позе на несколько циклов дыхания. Повторите упражнение на другую сторону. С помощью данной асаны убираем бока без особого труда.

Хулахуп

О пользе хулахупа для похудения знает практически каждый. Этот спортивный снаряд представляет собой обруч большого диаметра, который необходимо крутить на талии и бедрах. Если не знаете, как быстро убрать бока, то крутите обруч. Он поможет сделать вашу фигуру более стройной. Вы не только расходуете калории, но и массируете проблемные зоны. За счет массажного эффекта кровообращение в них улучшается, а кожа подтягивается.

Обруч также может иметь специальные массирующие элементы, они помогают добиться желаемого результата еще быстрее. Достаточно заниматься с хулахупом около десяти-пятнадцати минут в день. Если вы раньше никогда не крутили обруч, то начинать занятия нужно в плотной одежде, чтобы избежать появления синяков. Занятия с обручем активизируют работу целой группы мышц.

Планка

Существует несколько вариантов выполнения этого упражненияСуществует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Наиболее эффективно убрать жирные бока помогает боковая планка. Для ее выполнения необходимо лечь на бок и опереться на один локоть. Вытяните ноги и оторвите от пола бедра. Ваше тело должно образовать прямую линию, следите за тем, чтобы попа не провисала. Опирайтесь только на предплечье и ноги. Задержитесь в положении планки от тридцати секунд до минуты. Во время выполнения упражнения сделайте несколько движений тазом вверх и вниз. Следите, чтобы двигался только таз. Повторите это упражнение на другую сторону.

В дополнение к боковой сделайте также прямую планку. Станьте в упор на прямые руки или предплечья, оставайтесь в таком положении около минуты. Следите, чтобы спина была прямая, не прогибайтесь в пояснице и не выпячивайте таз вверх.

Занятия на диске

Также вы можете использовать для занятий специальный металлический диск. Он состоит из двух металлических пластин, соединенных друг с другом. Между этими пластинами находятся подшипники. Заниматься на таком диске очень просто. Необходимо стать на него и начать вращать нижнюю часть туловища в одну сторону, а верхнюю – в другую.

Кардио

Одним из самых популярных и самых эффективных карио упражнений является бегЕсли вы хотите согнать жирные бока, то не стоит забывать о кардио. Кардио упражнения помогают быстро сжечь лишние калории, кроме того, они способствуют улучшению обмена веществ и помогают поддерживать тело в хорошей форме. С помощью кардио вы сможете развить выносливость, улучшить работу дыхательной и кровеносной систем. Если вы будете заниматься регулярно, то результаты не заставят себя ждать.

Одним из самых популярных и самых эффективных карио упражнений является бег. Вы можете бегать на улице, на стадионе или же на беговой дорожке в тренажерном зале. Если вы собираетесь бегать регулярно, то можно приобрести этот тренажер домой. Компактные складные модели не займут много места в вашей квартире.

Длительность пробежки должна составлять тридцать-сорок минут. Без подготовки бегать полчаса может далеко не каждый, поэтому занятия необходимо начинать с десятиминутных пробежек, постепенно увеличивая время бега. Пробежки  необходимо чередовать с высокоинтенсивным бегом. Такие упражнения способствуют ускорению метаболизма и более быстрому похудению. Также вы можете чередовать бег с другими видами кардио активности, к ним относятся езда на велосипеде, гребля, плаванье, спортивная ходьба или занятия на соответствующих тренажерах.

Бодифлекс

Одновременно с выдохом втяните животДанная методика включает в себя специальную дыхательную технику в сочетании с простыми упражнениями. Она поможет согнать жир сбоку даже тем девушкам, которые по каким-либо причинам не могут заниматься спортом. С помощью данной техники вы сможете привести себя в хорошую форму в короткие сроки. Однако не стоит забывать о правильном питании и соблюдение диеты. Как это ни странно звучит, но мы убираем жир с помощью правильного дыхания.

Вам необходимо ровно встать и глубоко вдохнуть воздух через рот, медленно выдохнуть, свернув губы трубочкой. Одновременно с выдохом втяните живот. Сделайте резкий вдох через нос и максимально выпятите живот. Далее сделайте резкий выдох через рот и сильно втяните живот. Вы можете помогать себе руками в момент выдоха, максимально прижимая живот к позвоночнику. Постарайтесь задержаться в таком положении как можно дольше. Задержав дыхание, выполняйте наклоны вперед и в стороны, скручивания, приседания и другие простые упражнения. Достаточно заниматься пятнадцать минут в день, вы сможете добиться отличного результата. Данный комплекс не занимает много времени и не требует какой-либо физической подготовки. Вы можете заниматься в любом возрасте и в любом месте.

Теперь вы знаете, как избавиться от боков у женщин. Сочетание правильного питания и физической активности поможет вам привести свое тело в хорошую форму. Даже избавившись от «ушек», продолжайте следить за собой, чтобы согнанный вес не вернулся назад.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв