0

Как убрать лишний жир с боков

Проблема лишнего веса является актуальной для многих людей. Жировые отложения образуются неравномерно, поэтому в процессе похудения на некоторых местах они остаются дольше. Практически любая женщина, что пытается похудеть, задаётся вопросом, как убрать навсегда жир с боков. Сочетая правильное питание и специальный комплекс упражнений, вы сможете быстро и эффективно избавиться от него.

Немного теории

Именно неправильное питание является основной причиной, по которой у вас появляются жирные бокаОтвечая на вопрос, почему жир откладывается на боках, можно выделить несколько факторов.

К ним относятся:

  • чрезмерное употребление калорийной и сладкой пищи;
  • малоподвижный образ жизни;
  • наследственность;
  • стрессы;
  • гормональные проблемы.

Именно неправильное питание является основной причиной, по которой у вас зарождаются бока. Лишние углеводы организм превращает в жировые отложения, которые нужны ему «на чёрный день». Ситуацию усугубляет слабость мышечного каркаса, мышцы не могут удерживать живот, поэтому он начинает выпирать и оттягивает бока. Таким образом, сочетание физических нагрузок и правильного рациона поможет вам убрать ненужный жир, расположенный на боках.

Основы питания

Прежде всего, не стоит объедаться, особенно перед сномПрежде всего, не стоит объедаться, особенно перед сном. Накоплению жира в организме способствует гормон инсулин, а его выработка увеличивается именно в вечернее время. Если вы перед сном захотите побаловать себя тортиком или пирожным, то ваша проблема «как убрать бока» только усугубится. Эта же пища в утренние часы используется телом для получения энергии, которая расходуется в течение дня. Но употребление пищи в утренние часы – это не панацея, жир все равно отложится по бокам, если поступление калорий будет превышать их расход. Увеличить утекание энергии помогают занятия спортом, кроме того, специальные упражнения помогут укрепить все мышцы.

Старайтесь пить больше воды, она способствует очищению организма и улучшению пищеварения. Стремитесь придерживаться режима питания. Принимать пищу необходимо в одно и то же время, ешьте часто, но небольшими порциями. В вашем рационе должны преобладать здоровые белки и жиры, сложные углеводы. Обязательно ешьте много фруктов и овощей, они обеспечат ваш организм витаминами, минералами, клетчаткой. Большинство людей не может полностью отказаться от десертов, однако их употребление необходимо сократить. Если вам хочется сладкого, ешьте мёд, сухофрукты, чёрный шоколад, а не конфеты и печенье. Откажитесь от готовых продуктов и полуфабрикатов, приготовленная самостоятельно еда не только полезнее, но и вкуснее.

Специальные упражнения

Регулярное их выполнение поможет быстро привести своё тело в прекрасную форму, теперь вам не нужно будет думать о том, как избавиться от жира на боках. 

Велосипед

Велосипед считается одним из самых эффективных упражнений для прессаВелосипед считается одним из самых эффективных упражнений для пресса. С его помощью вы сможете убрать бока быстро и просто. Чтобы выполнить, необходимо лечь на спину, завести руки за голову. Поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Задерите плечи и шею над полом. Именно из такого положения вы начнёте выполнять это упражнение.

Поверните корпус и соедините противоположные локоть и колено, вторую ногу необходимо вытянуть. Держите её на весу как можно ниже. Вернитесь в начальное положение и сделайте скручивание в противоположную сторону. Упражнение необходимо повторить 20–25 раз. Оно помогает укрепить косые мышцы и эффективно убрать жировые отложения.

Подъем ноги в положении лёжа на боку

Это упражнение способствует укреплению отводящих мышц бедра, работает также и пресс. Вам необходимо расположиться на боку, обопритесь о пол одним локтем, вторую руку держите за головой. Поднимите верхнюю ногу, постарайтесь подтянуть к ней нижнюю. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, если вам сложно удерживать равновесие, то второй рукой можете опереться. Если вы не знаете, как убрать лишний жир с боков, то это упражнение обязательно поможет. Выполняйте 20–25 повторов.

Наклоны в сторону

Возьмите в руки гантели, осуществляйте попеременные наклоны в разные стороны. Конечность, в край которой вы опускаетесь, тяните к полу, вторую поднимите. С помощью этих простых движений вы быстро избавитесь от «ушек».

Наклоны с мячом

Они помогут найти ответ на вопрос: как похудеть в боках. Если вы делаете упражнение с мячом, то возьмите его в руки и поднимите над головой. Если у вас нет мяча, то его может заменить обычное полотенце, натянутое между руками. Встаньте на колени, руки подняты над головой, наклоните корпус в сторону, бедра и ноги должны оставаться неподвижными. Затем вернитесь в исходное положение и опустите корпус в другую сторону.

Старайтесь держать спину ровной, наклон в край должен происходить в области поясницы. При выполнении упражнения работают мышцы плечевого пояса, бёдер и живота.

Треугольник

Упражнение с полотенцем выполнять прощеЭта поза позаимствована из йоги, она не только помогает убрать жирные бока, но и улучшить осанку и растяжку, укрепить мышцы, научиться держать равновесие и просто оздоровиться. Расставьте широко ноги, носок одной из них разверните наружу. Необходимо сделать вдох и развести руки в стороны, на выдохе наклонитесь к передней ноге и потянитесь вперёд, руки должны оставаться параллельными полу.

Поставьте одну руку на голень передней ноги, а вторую поднимите. Тянитесь вниз, удлиняя бок, ваши бедра не должны разворачиваться в стороны. Нижний бок, нога и рука образовывают треугольник. Задержитесь в это позе на несколько циклов дыхания. Повторите упражнение на противоположную сторону. С помощью данной асаны убираем бока без особого труда.

Хула-хуп

О пользе хула-хупа для похудения знает практически каждый. Этот спортивный снаряд представляет собой обруч большого диаметра, который необходимо вертеть на талии и бёдрах. Если не знаете, как быстро убрать ненавистные бока, то вращайте обруч. Он поможет сделать вашу фигуру более стройной. Вы не только расходуете калории, но и массируете проблемные зоны. За счёт данного эффекта кровообращение в них улучшается, а кожа подтягивается.

Обруч также может иметь специальные массирующие элементы, они помогают добиться желаемого результата ещё быстрее. Достаточно заниматься с хула-хупом около 10–15 минут в день. Если вы раньше никогда не крутили обруч, то начинать занятия нужно в плотной одежде, чтобы избежать появления синяков. Упражнения с обручем активизируют работу целой группы мышц.

Планка

Существует несколько вариантов выполнения этого упражненияСуществует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Наиболее эффективно убрать жир помогает боковая планка. Для неё необходимо лечь набок и опереться на один локоть. Вытяните ноги и оторвите от пола бедра. Ваше тело должно образовать прямую линию, следите за тем, чтобы попа не провисала. Опирайтесь только на предплечье и ноги. Задержитесь в положении планки от тридцати секунд до минуты. Во время выполнения упражнения сделайте несколько движений тазом вверх и вниз. Следите, чтобы двигался только он. Повторите это упражнение на другую сторону.

В дополнение к боковой сделайте также планку. Встаньте в упор на прямые руки или предплечья, оставайтесь в таком положении около минуты. Следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице и не выпячивайте таз вверх.

Занятия на диске

А также вы можете использовать для деятельности специальный металлический диск. Он состоит из двух пластин, соединённых друг с другом. Между ними находятся подшипники. Заниматься очень просто. Необходимо стать на него и начать вращать нижнюю часть туловища в одну сторону, а верхнюю – в другую.

Кардио

Одним из самых популярных и самых эффективных карио упражнений является бегЕсли вы хотите согнать жирные бока, то не стоит забывать о кардио. Эти упражнения помогают быстро сжечь лишние калории, кроме того, они способствуют улучшению обмена веществ и поддерживают тело в хорошей форме. С помощью кардио сможете развить выносливость, улучшить работу дыхательной и кровеносной систем. Если будете заниматься регулярно, то результаты не заставят себя ждать.

Одним из самых популярных и эффективных кардиоупражнений является бег. Вы можете заниматься на улице, на стадионе или же на дорожке в тренажерном зале. Если вы собираетесь упражняться регулярно, то можно приобрести этот тренажёр домой. Компактные складные модели не займут много места в вашей квартире.

Длительность пробежки должна составлять 30–40 минут. Без подготовки бегать полчаса может далеко не каждый, поэтому занятия необходимо начинать с десятиминутных пробежек, постепенно увеличивая время. Бег стоит чередовать с высокоинтенсивным. Такие упражнения способствуют ускорению метаболизма и быстрому похудению. И также вы можете заниматься и другими видами кардиоактивности, к ним относятся езда на велосипеде, гребля, плаванье, спортивная ходьба или занятия на соответствующих тренажёрах.

Бодифлекс

Одновременно с выдохом втяните животДанная методика включает в себя специальную дыхательную технику в сочетании с простыми упражнениями. Она поможет согнать жир сбоку даже тем девушкам, которые по каким-либо причинам не в силах заниматься спортом. С помощью данной техники вы сможете привести себя в хорошую форму в короткие сроки. Однако не стоит забывать о правильном питании и соблюдение диеты. Как это ни странно звучит, но мы убираем жир с помощью правильного дыхания.

Вам необходимо ровно встать и глубоко вдохнуть воздух через рот, медленно выдохнуть, свернув губы трубочкой. Одновременно с этим втяните живот. Произведите острый вдох через нос и максимально выпятите живот. Повторите. Вы можете помогать себе руками в момент выдоха, максимально прижимая брюхо к позвоночнику. Постарайтесь промедлить в таком положении как можно дольше. Задержав дыхание, выполняйте наклоны вперёд и в стороны, скручивания, приседания и другие простые упражнения. Достаточно пятнадцати минут в день, и вы сможете добиться отличного результата. Данный комплекс не занимает много времени и не требует какой-либо физической подготовки.

Теперь вы знаете, как избавиться от боков у женщин. Сочетание правильного питания и физической активности поможет привести тело в хорошую форму. Даже избавившись от «ушек», продолжайте следить за собой, чтобы согнанный вес не вернулся.

Всего статья прочитана 4 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector