0

Как подтянуть живот, и какие упражнения позволят сделать это в короткие сроки

По поводу эффективного похудения сказано очень многоСтать обладателем плоского, подтянутого живота мечтает абсолютно каждая женщина. Если в более молодой период данная часть тела отличается соблазнительностью, то спустя годы она заплывает жиром, что приводит к определенной закомплексованности и скованности дамы. При этом кожа теряет свой сияющий внешний вид, появляются обвисания боков и даже целлюлит. Если не начать худеть, то фигура с каждым месяцем будет становиться тучной, а Ваше недовольство собой приведет к нервным срывам и нежеланию посещать общественные места и развлекаться с друзьями.

Ужасающую картину можно рисовать и дальше, но есть ли в этом необходимость, если Вы все можете видеть сами, став перед зеркалом. Если Вы недовольны своей фигурой, и ищете советы о том, как подтянуть живот в домашних условиях, то наши рекомендации помогут Вам.

Сделать живот плоским привлекательным и соблазнительным вполне возможно, но для этого необходимо отказаться от всех своих слабостей и не позволять себе расслабляться, что поможет получить огромный сдвиг в сторону уменьшения жировых отложений.

Если Вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота за неделю и удалить избыточный вес в других зонах тела, то читайте наши рекомендации и приступайте к незамедлительному их выполнению прямо сегодня. Спустя всего лишь семь дней, Вы увидите, как большой живот существенно уменьшил свои объемы и начал меньше свисать. Достигнутые результаты, которые невозможно не заметить, станут хорошим толчком для дальнейшей работы.

По поводу эффективного похудения сказано очень много. Одни рекомендуют правильно питаться, вторые активно заниматься спортом, а третьи советуют совмещать эти методики. Все это верно, ведь убирание жировых отложений – это целый комплекс «мероприятий». Но прежде чем ознакомиться с упражнениями, открывающими секрет как убрать дряблый живот, а также разработать меню в соответствии со всеми правилами, следует провести «генеральную уборку», приведя кишечник в полный порядок.

Эффективная чистка организма – главное правило успеха

Спустя всего лишь семь дней, Вы увидите, как большой живот существенно уменьшил свои объемыНаверняка абсолютно каждый знает, что по истечению времени в организме скапливается огромное количество вредных веществ, которые не просто негативно отражаются на самочувствии человека, но и увеличивают его вес. Чтобы понять, как убрать обвисший живот, Вам потребуется на протяжении месяца производить очищающие процедуры при помощи клизмы. Как делать эти процедуры, а также, какие эффективные способы предлагаются, можно посмотреть в сети Интернет.

Важно помнить, что к 35-ти годам в нашем организме может «собраться» порядка 10-ти кг и более шлаков, от которых следует избавляться. Быстро убрать их помогут регулярные клизмы, осуществляемые в домашних условиях.

Мы же будем акцентировать внимание на физических упражнениях, которые помогут избавиться от свисающего живота за предельно короткий период, при условии Вашей усердной работы.

Лучшие упражнения для борьбы с лишними объемами

Как быстро подтянуть живот, занимаясь в домашних условияхУстранить жировые отложения на животе, а также в других зонах тела можно очень быстро, если регулярно производить тренировку, которая состоит из определенного комплекса упражнений.

Как быстро подтянуть живот, занимаясь в домашних условиях, и можно ли получить прекрасные результаты, благодаря которым кожа не будет висеть, а радовать своей упругостью, гладкостью и шелковистостью? Избавиться от висячего живота очень быстро вполне реально.

Для этого Вам потребуется ежедневно выполнять следующие упражнения:

  1. Ежедневно производите упражнение на нижний и верхний пресс. Качайте его по 20 р., делая три подхода. Спустя 4 дня можно увеличить количество раз до 30-ти, если Ваша физическая подготовка позволяет сделать это. Подобные упражнения позволят быстро убрать рыхлый живот благодаря тому, что жировые отложения постепенно начнут «таять».
  2. Если Вас интересует, как убрать висящий живот, то в данном случае не обойтись и без обруча. Наверняка каждая женщина знает, как пользоваться данным спортивным атрибутом, но далеко не все знают, как правильно его подобрать. Чтобы устранить живот за неделю, необходимо выбрать не очень легкий, и в то же время не тяжелый обруч. Сегодня предлагаются самые различные варианты изделий, поэтому найти необходимый вес будет нетрудно. Помните, если данный спортивный атрибут будет иметь существенный вес, то на боках останутся синяки после произведенных занятий. Обручи небольшого веса не дадут хороший результат, и Вам потребуется искать другой способ, помогающий подтягивать живот.
  3. Как избавиться от дряблого живота при помощи обруча? Все очень просто. Этот простой в использовании инструмент превосходно разогревает мышцы, а также усиливает кровообращение, благодаря чему кожа становится более упругой.
  4. Обвисший живот после похудения помогает убрать множество упражнений, производимых в комплексе. Одним из них является следующее. Вам потребуется встать на четвереньки и держать спину параллельно полу. Сделав плавный выдох необходимо максимально расслабить мышцы пресса. На глубоком вдохе максимально втяните живот, и задержитесь в этом положении, продолжая дышать. Задерживать глубоко втянутый живот необходимо как можно дольше, начиная от 20-ти секунд. Выполняйте 12-ть подходов и спустя неделю Вы найдете ответ на вопрос, как убрать обвисший живот.
  5. Согните нижние конечности в коленях и направьте их в левую сторону. После этого, на вдохе плавно поднимайте корпус, при этом колени отводите в правую сторону. Если Вас интересует, как убрать растянутый живот, то это упражнение прекрасно подойдет, поскольку устраняет проблемы, возникшие в боковых зонах, и прорабатывает мышцы.
  6. Расположитесь удобно на полу, ложась на спину. Нижние конечности не полностью согните (угол 45-ть градусов). Максимально расслабьте спину, а руки положите за голову. Одновременно направляйте друг другу плечи, а также ноги, стараясь прикоснуться коленками к груди. Вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение 20-ть раз. Сделайте небольшую паузу и повторите его еще 3 раза. Данное упражнение прекрасно устраняет дефекты, а именно живот, который висит.
  7. Для каждого, кому интересно как подтянуть живот, рекомендуем регулярно выполнять такое простое упражнение. Лягте на спину, руки разместите вдоль туловища, а нижние конечности положите вместе. На вдохе поднимите корпус и ноги одновременно, при этом руки следует разводить в разные стороны. Достигнув верхней точки, задержитесь на определенное количество времени (7-мь -10-ть сек и более), после чего вернитесь в изначальное положение, передохните и повторите упражнение 15-ть раз (если чувствуете что можете сделать больше, работайте до того момента, пока не появится легкая боль).
  8. Обвислый живот (как убрать, зависит от особенностей состояния организма и количества излишнего веса) также можно устранить, выполняя упражнения с фитнес-мячом. Для этого потребуется лечь на спину и выпрямить нижние конечности. Мяч необходимо держать непосредственно в вытянутых руках, расположенных над головой. Медленно поднимите атрибут вверх, плавно поднимая корпус, достигнув уровня грудной клетки. В то же время поднимайте и ноги, стараясь дотянуться до мяча. Данное упражнение необходимо делать по 20-ть раз, производя 2 подхода. Если производить его несколько раз в неделю, то Вам не потребуется искать рекомендаций касательно того как подтянуть обвисший живот, поскольку данная часть тела будет в идеальном порядке.

Как убрать свисающий живот с использованием других методикНезависимо от причин, по которым Ваш живот успел отвиснуть, Вы обязательно достигните отменных результатов, если будете регулярно заниматься дома. Но лучший эффект можно получить в спортивном зале, где предлагается несколько вариантов тренажеров для проработки области живота.

Как убрать свисающий живот с использованием других методик, и возможно ли сделать это быстро? Безусловно другие способы помогут, но это вовсе не говорит о том, что физические упражнения можно исключить. Предлагаемые методы борьбы с ненавистными килограммами будут превосходным дополнением друг другу, что предоставит возможность более быстро получить ошеломляющие результаты. Осуществление тренировок, в комплексе с правильным питанием, а также массажем и обертываниями, откроет секреты не только устранения жировых отложений, но и того, как убрать дряблость.

Особенности питания и питьевого режима при устранении жировых отложений

Живот, а также бока могут обвиснуть по различным причинамЖивот, а также бока могут обвиснуть по различным причинам, но, как правило, это связано с наличием излишнего веса, который появляется из-за нарушения обменных процессов, неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Кроме этого, похудевший человек, который имел чрезмерно большую массу, может столкнуться с обвисанием кожи, что также является существенным дефектом.

Чтобы такая растяжка отдельных зон не портила внешний вид необходимо производить массажные процедуры и делать обертывания. Но, значимую роль в процессе похудения, а также недопущения образования дряблости кожи, играет и правильность питания и употребления жидкости.

Для того чтобы процесс подтяжки отвисшего живота в домашних условиях проходил более эффективно, необходимо кардинально изменить режим питания, а также пить.

Придерживайтесь приведенных ниже рекомендаций, и Вы достигнете хороших результатов:

  1. Очень важно выпивать порядка 2-х литров воды ежедневно. Подобный шаг предоставит возможность произвести очистку организма от шлаков, а также токсинов. Кроме этого, Вы сможете поддерживать водный баланс, благодаря которому кожа станет более эластичной и упругой.
  2. Откажитесь от использования соли и исключите из питательного рациона соевый соус. Если данное правило очень трудно соблюдать, то можно использовать морскую соль.
  3. Сократите количество употребляемых калорий, а также ограничьте растительные жиры, но это вовсе не говорит о том, что необходимо соблюдать очень жесткие правила в питании. Просто произведите замену вредных, жирных продуктов на овощи, фрукты и нежирную рыбу. Кроме этого, можно употреблять продукцию молочной промышленности, но её жирность не должна превышать отметки в 1 %.
  4. Сократите временной период между потреблением пищи, доведя его до 3-х часов.
  5. Если Вы являетесь поклонником фаст-фуда, то следует забыть о существовании такой еды, заменив её сухофруктами.
  6. Очень хорошо пережёвывайте пищу, перед тем как проглотить.
  7. Откажитесь от выпечки, отдав предпочтение отрубям.
  8. Исключите из питательного рациона сахар.
  9. Чаще устраивайте разгрузочные дни.

Несколько слов о разгрузочных днях

Периодически делая подобные паузы в питанииПериодически делая подобные паузы в питании, Вы смоете не допустить образования чрезмерных жировых отложений, и, соответственно, если и будет борьба с избыточным весом, то выиграть её несложно.

Для того чтобы организовывать такие «события» необходимы существенные усилия, но Вы обязательно справитесь, если желаете всегда выглядеть безупречно. Если Вы отлично переносите молочные продукты, то можно организовать кефирный разгрузочный день. Для этого необходимо в 6-ть приемов употребить 1,5 литра кефира.

В день использования данного молочного продукта не следует ничего есть. Также можно устроить разгрузочный день с использованием гречки. Если совместить два этих продукта, и выдержать разгрузочный период в три дня, то можно прекрасно очистить кишечник, при этом, не навредив организму.

Разгрузочные дни могут включать в себя также использование исключительно овощей, либо яблок и даже рисовой каши.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв