0

Как легко убрать низ живота

Внезапная болезнь, приступ лени или даже пара лишних шоколадных плиток не сможет испортить вашу фигуруЖивот – одна из самых неоднозначных областей женского тела. С одной стороны, плоский животик может выглядеть очень маняще и сексуально. С другой стороны, у многих на границе перехода живота в паховую область очень быстро скапливается мягкий подкожный жирок. Всего пара лишних пирожных или месяц вечеров перед телевизором вместо регулярных тренировок – и вот уже некогда привлекательную нижнюю часть живота не видно за слоем дряблого жира.

Периодически «заглядывающий в гости» жир снизу живота – естественная часть жизни любой здоровой женщины. Невозможно контролировать каждую минуту своей жизни и всегда избегать вредных килокалорий, лишь бы не заполучить новую складку где-нибудь ниже пупка. Но если вы знаете, как убрать низ живота быстро и эффективно, не дав ему отвиснуть «фартуком», то это не станет для вас проблемой.

Внезапная болезнь, приступ лени или даже пара лишних шоколадных плиток не сможет испортить вашу фигуру. Ведь всем изменениям вы сможете незамедлительно дать отпор. Чтобы снова сделать низкий живот плоским, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья. Это намного дешевле и безопаснее, чем удалять жировые отложения хирургическим путем.

Откуда берется жир на животе?

Еще одна распространенная причина появления жирового фартука – резкое изменение образа жизниЧтобы  понять, как быстро убрать жир с низа живота, сначала нужно понять, как он там появился. В некоторых случаях изменения в фигуре вызваны сбитым гормональным балансом. На выработку гормонов могут негативно влиять многие заболевания. После беременности большинство женщин, вопреки народному мнению, тоже оказываются вовсе не в идеальном состоянии здоровья. Тело отдает все усилия на вскармливание ребенка, и на контроль за формами ресурсов просто не остается.

Именно по этой причине большинство молодых матерей не могут избавиться от низа живота в первые же месяцы после родов. Особо удачливые роженицы могут давать подругам советы о том, как быстро убрать низ живота после рождения малыша. Но рекомендации эти, скорее всего, окажутся для вас бесполезными. Каждый организм индивидуален и переносит беременность по-своему. Природа не дает подсказок о том, как убрать живот, обвисший после этого значимого периода. Как ни печально, но в наших генах не заложена программа немедленного восстановления форм после родов.

Еще одна распространенная причина появления жирового фартука – резкое изменение образа жизни. Далеко не всегда это переедание, бывают и более незаметные причины. Например, раньше вы всегда спали днем, а теперь – перестали. Или же вы сели на жесткую диету, чтобы подсушить бедра. Обхват бедра в размере уменьшился, а вместе с ним вырос почему-то живот. Попадая в стрессовые условия, женский организм начинает набирать массу. Так появляется небольшой, незаметный животик, но проходит время – и жировые отложения повисают на животе уродливым комом. От нижнего фартука, обретенного таким образом, особенно сложно избавляться.

Ну и традиционных причин никто не отменял: недостаток подвижности и ночного сна, вредная жирная пища, плохая экология. Но учтите: чтобы четко знать, как убрать фартук на животе, недостаточно держать в голове всего лишь одну предпосылку изменений в форме тела. Если вы будете отдавать себе отчет в том, какие причины привели к резкому росту объема живота, то сможете убрать жировую прослойку намного быстрее.

Диета для локального похудения

Многие современные девушки не знают, как убрать фартук на животе за короткое времяМногие современные девушки не знают, как убрать фартук на животе за короткое время, и потому решают, что сначала им нужно разобраться, как избавиться от жира в дневном рационе. В панике они нередко прибегают к монодиетам и жестко ограничивают свое питание. Через неделю-другую становятся заметны результаты, но стоит девушке вернуться к обычному питанию – как все возвращается назад, причем нередко в двойном объеме.

Чем строже диета, тем хуже результат. Диетологи строго запрещают сидеть на скудном рационе: даже если вы навсегда останетесь на вредной диете, со временем организм привыкнет к новому положению вещей и замедлит обмен веществ. А значит, любое отклонение в сторону станет вызывать еще больше проблем.

Ученые подсказывают, как убрать нижний живот: не ограничивайте себя в количестве еды, иначе тело решит, что наступили времена стресса, и начнет запасаться. Не соблазняйтесь и монодиетами: эти практики крайне вредны не только для фигуры, но и для внутренних органов.

Вместо этого мы переключаемся на позитив: убираем жир, налегая на следующие продукты:

Крупы и злаки Сытная еда, не вызывающая брожения в желудке. Полезнее всего для тонкого живота гречка, овсянка и всеми любимая с детства каша «Дружба». Разнообразьте злаковый рацион: ешьте побольше кукурузы, отваривайте ячмень. Если вы любите хлеб, отдавайте предпочтение выпечке с отрубями и цельными злаками.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой Хотите знать, как убрать жир с нижней части живота? Просто съедайте хотя бы три порции свежих овощей в день! Специалисты доказали, что такое дополнение к рациону способствует ускоренному насыщению, нормализации обмена веществ и сжиганию жировых запасов. На фрукты налегайте только в том случае, если готовы отказаться от сладкой выпечки, молочного шоколада и конфет. В противном случае, нежные плоды станут лишь дополнительным источником быстрых калорий.
Нежирные сорта рыбы, отварное или тушеное мясо Если вас действительно интересует, как убрать нижний живот, то позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточно белка и полезных микроэлементов. Мясо и рыба поддержат вас не только психологически клеткам необходимо топливо, чтобы активно работать и сжигать жир. Одного только сахара из фруктов точно не хватит.

Список условно запрещенных продуктов, убирающий излишки жира в нижней части живота, запомнить несложно:

Сладости и сахар Сладкий вкус заставляет нас потреблять не очень-то полезную пищу в неразумных количествах. Но если убрать из печеньиц и конфет сахар, то мы на них и смотреть не захотим. Батончики и плитки с заменителями сахара тоже не подойдут: они способны вызвать гормональный дисбаланс и усугубить проблему с объемом живота. От меда тоже придется отказаться: только «свежие» сладости, только фрукты!
Жареная пища Даже если вы используете минимальное количество самого низкокалорийного масла для жарки, оно все равно пропитывает продукт, превращая даже овощной гарнир в источник вредных жиров. Чтобы убрать жир внизу живота за пару недель, просто исключите из рациона все жареное. Вы удивитесь, когда заметите, как много приемов пищи отводилось промасленным продуктам.
Консервированные изделия, колбасы, продукты быстрого питания Жир в нижней части живота быстрее всего накапливается, если злоупотреблять «скоростной» пищей. Ее удобно брать с собой, она сама просится в рот благодаря вкусовым добавкам, и… она очень сильно портит фигуру. Нет вреда, если вы позволяете себе «запрещенное» удовольствие раз в месяц. Но если консервы или ужин в Макдональдсе – обычное дело для вас и вашей семьи, то по возможности откажитесь от этих привычек навсегда. Иначе никакие другие ограничения в рационе, никакие упражнения не помогут справиться с деструктивным влиянием химии и консервантов.

Как ни странно, жирная еда в опалу не попала. Доказано, что небольшое количество жирной пищи (например, маленький кусочек жирного мяса или сала раз в день) не только не мешает похудеть, но даже помогает избавиться от жира внизу живота.

Особенно это актуально для тех, кто сочетает диету с тренировками. Получая достаточно «натуральных» жиров, организм чувствует себя спокойнее и не спешит тормозить обменные процессы. Более того, такая добавка является одной из гарантий того, что упражнения будут сжигать прослойку жира в нижней части живота, а не ценные мышцы пресса.

В глубине души все мы знаем, как убрать низ животаПостарайтесь также придерживаться следующих пищевых привычек:

  1. Раз в неделю – разгрузочный день! Для начала можно есть только кашу или определенный овощ. Через несколько недель, когда организм привыкнет, можно попробовать перейти на воду. В отличие от длительных голоданий, разгрузочные дни подстегивают обмен веществ, заставляя жиры сжигаться в тройном темпе. Но от тренировок в эти дни недели все же воздержитесь.
  2. Еще один способ, как убрать жир с низа живота, даже если ваше питание неидеально: просто пейте больше воды в течение дня! Если через тело проходит большое количество чистой воды в течение дня, то органы словно обновляются: ускоряются обменные процессы, лучше выводятся токсины. Большое количество воды важно для эффективного расщепления жиров. Всего в день достаточно выпивать примерно 2 литра воды (это около 8 стаканов).
  3. Питайтесь маленькими порциями! Желудок растягивается, если его забить слишком туго, а вместе с ним – и живот. Натяжение может приводить к дополнительному стремлению тела нарастить жировую «подушку безопасности». С другой стороны, маленькие порции ускоряют процесс усвоения полезных веществ и не перегружают обменную систему.
  4. Правильное питание – ключ к успеху. Даже если вы не выполняете специальных упражнений, то все равно сможете избавиться от живота, следуя этим рекомендациям. Конечно, займет этот процесс больше времени – ведь длительность похудения будет зависеть от степени вашей ежедневной двигательной активности. Но если вы нацелены на быстрый результат, то начинайте делать специальную гимнастику.

Упражнения для красивого и стройного живота

В глубине души все мы знаем, как убрать низ живота: заниматься физкультурой как можно больше! Но не каждая фитнес-тренировка поможет справиться с проблемой. Ведь даже многие спортсменки убирают лишний жир только в процессе сушки перед соревнованиями, а в «мирное» время выставляют напоказ естественно выпирающий животик.

Между тем, всего трех движений достаточно, чтобы живот перестал выпирать и начал сдуваться уже через неделю ежедневных занятий. Определенный тип нагрузки сообщит жировым клеткам, что им пора убираться из вашего тела.

Между тем, всего трех движений достаточно, чтобы живот перестал выпиратьВыполняйте следующие упражнения после предварительной разминки:

  1. Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль корпуса. Выпрямите ноги, глубоко выдохните и досчитайте до трех. Попытайтесь поднять сведенные вместе прямые ноги перпендикулярно полу. Возможно, упражнение не получится у вас с первого раза: здесь нужна практика. Постарайтесь выдать свой лучший результат: максимальный угол при минимально согнутых коленях. Задержите на два счета, плавно опустите ноги и сделайте глубокий вдох. Выполнять 15-20 повторов.
  2. Оставайтесь в положении лежа на спине. Поднимите правую ногу вверх (перпендикулярно полу) и постарайтесь описать носком «на потолке» цифру 0. Повторите еще 4 раза. Затем 1, 2, 3… – продолжайте, пока не достигнете 9. Поменяйте ноги. Возможно, это упражнение покажется вам слишком простым: оно хоть и задействует пресс, помогая сжечь жир, но психологически воспринимается легче. А все благодаря необходимости выписывать цифры. Если чувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам, попытайтесь выполнить упражнение, поднимая одновременно обе ноги, сведенные вместе.
  3. Лежа на полу, постарайтесь зацепиться за что-нибудь (например, за нижнюю часть дивана или нижнюю перекладину турника) носками ног. Как вариант – попросите кого-нибудь придержать вам ноги. Поместите сцепленные руки за голову. Начинайте качать пресс: выполняйте плавные подъемы к коленям на выдохе, опускайтесь в исходное положение на вдохе. Постарайтесь достать головой до колен. Чем медленнее вы поднимаетесь, тем больше нагрузки будет испытывать пресс. Для прокачки пресса хватит одной сессии. Чем дольше будет длиться сеанс, сжигающий жир – тем больше эффект. Минимальная продолжительность – 2 минуты, оптимальная – 3 с половиной.

Первые успехи станут видны уже через семь дней. Самое главное – не забывайте сочетать занятия с нашими рекомендациями по питанию. Любая тренировка становится бессмысленной, если заедать ее сладкой, масляной пищей или заставлять свой организм страдать от обезвоживания.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв