0

Как правильно крутить обруч, чтобы гарантированно убрать живот и бока

Кручение обруча или хулахупа способствует избавлению от излишков жира, который имеет свойство накапливаться в области боков и живота. Занятия способны помочь и тем, у кого не наблюдается стойкого результата от диетического питания. Если крутить хулахуп для похудения, можно убрать некрасивую жировую прослойку в рекордно короткие сроки.

Упражнения с обручем для похудения живота помогут вдобавок снять лишние килограммы с боков, сглаживают проявления целлюлита, полезны для общего оздоровления.

Какой вид снаряда выбирать для занятий

Кручение обруча или хулахупа способствует избавлению от излишков жираТем, кто не знает, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно дать массу советов, привести разные варианты упражнений. Основное достоинство таких занятий в том, что обруч можно крутить даже дома перед телевизором. Вы не пропустите любимый сериал и проведете это время с пользой для здоровья. Если крутить хулахуп каждый день, очень скоро вы сможете избавиться от проблем с осанкой, укрепите мышцы спины и живота, сердечно-сосудистую систему. Такие упражнения помогают натренировать вестибулярный аппарат и нормализуют дыхание, способствуют улучшению работы внутренних органов.

Если вы только что озаботились проблемой, как убрать живот с помощью обруча, и хотите приобрести спортивный снаряд, для вас более всего подойдет обычный вариант из металла или пластмассы, без дополнительных украшений и приспособлений. Необходимо начинать со снаряда, имеющего небольшой размер, иначе есть риск с непривычки отбить себе внутренние органы или наставить на боках синяки.

Для тех, у кого имеется опыт в подобных тренировках, существуют более тяжеловесные варианты. Они могут быть приблизительно два килограмма весом, обладать дополнительными функциями, к примеру, содержать несколько закрепленных резиновых присосок. Это помогает обеспечивать коже дополнительный массаж и устраняет целлюлит.

Разновидности обручей

Для тех, у кого имеется опыт в подобных тренировках, существуют более тяжеловесные вариантыНаиболее простым вариантом считают железный или пластиковый, с полостью внутри. Такой тип, помогающий дать минимальную нагрузку, удобен для новичков – он не наносит вреда нетренированному организму и не создаст сильной нагрузки на позвоночник.

Складная разновидность сродни обычному, но ее неоспоримое достоинство в том, что такое приспособление можно складывать вдвое или вчетверо. Идеально для жителей малогабаритных квартир, не имеющих возможности содержать дома громоздкий инвентарь. Их транспортировка также отличается особыми удобствами. У некоторых из них можно менять диаметр, удалив одну-две секции.

Чтобы убрать бока с помощью обруча, рекомендуется использовать специальный утяжеленный вид. Их вес может составить 1,5-2,5 кг. Применение такого варианта поможет получить более заметный результат, причем намного быстрее. Вы сможете скорректировать линию талии и бедер.

При выборе между шариками из резины и пластика лучше выбрать резинуВозможно убирать лишние килограммы с талии, используя снаряд со специальными массирующими элементами. Обычно они представлены крохотными присосками, расположенными на той стороне обруча, что прилегает к телу. Они касаются кожи, на мгновение прилипают, затем отлипают. Подобная разновидность хулахупа отлично помогает уменьшить объем бедер и провести антицеллюлитное воздействие на кожу. Присоски могут быть заменены резиновыми или пластиковыми шариками. Механическое воздействие на проблемные зоны помогает разрушать жировые отложения.

При выборе между шариками из резины и пластика лучше выбрать резину. Такие элементы не представляют опасности, обладают меньшей жесткостью, хорошо влияют на мышцы и тонус кожи. Они также нормализуют работу внутренних органов, а после нескольких дней занятий вы отметите, как из-за наладившегося кровообращения ваше самочувствие заметно улучшилось. Можно подобрать вариант со съемными элементами – это позволит вам при необходимости отрегулировать нагрузку до нужного веса.

Наиболее эффективными считают изделия с магнитами. Всем, кто сомневается, помогает ли обруч убрать живот, рекомендуется попробовать такой вариант. Магнитные элементы обеспечивают снабжение кожи кислородом и заметное улучшение кровотока. Поле, излучаемое магнитами, действует на организм самым положительным образом. Пробудившаяся электродвижущая сила в крови и лимфе обеспечивает появление токов в человеческом теле — они абсолютно безвредны и направлены на нормализацию обменных процессов.

Как заниматься с хулахупом

Наиболее эффективными считают изделия с магнитамиМногих дам, заботящихся о своей фигуре, волнует вопрос – как крутить обруч, чтобы убрать живот. Разумеется, хочется изменить свои объемы как можно скорее, но любой худеющий человек знает, что моментального результата получить не удастся. Жир в проблемных зонах накапливается не за один день, и чтобы убрать дефекты, тоже придется как следует поработать.

Упражнения с хулахупом для похудения будут эффективными, если тренироваться регулярно и старательно, без пропусков. Для закрепления результата следует обеспечить себе полноценное питание и достаточное количество воды. В тренировки рекомендуется добавить одно-другое упражнение на поддержку пресса.

Для получения эффекта начинайте с небольших нагрузок, понемногу увеличивая их. Ежедневные вращения хулахупа дадут результаты через три-четыре недели.

Когда вы только начали крутить хулахуп, приготовьтесь к тому, что в области соприкосновения с кожей могут появляться синяки. Можно поначалу для защиты надевать тканевый пояс, но понемногу надо приучать себя обходиться без него.

Советы для большей эффективности тренировок

Амплитуду движения талии делайте как можно меньшейВыполняйте перед началом занятий небольшую дыхательную гимнастику. Это поможет удалить из живота излишек воздуха. Мышцы окажутся свободными и смогут полноценно поработать. Наиболее легкое упражнение – это глубокий вдох, при котором надувается живот, и резкий выдох непосредственно за ним. Повторить пятикратно эти действия, затем делать так же, но при вдыхании немного надувать грудную клетку.

Перед тем, как вам нужно крутить обруч, чтобы убрать жировую прослойку, постарайтесь ничего не есть в течение одного-двух часов.

После завершения тренировки воздержитесь от приема пищи еще на час или полтора. Мышцы еще не окончили работу, калории продолжают уничтожаться, но процесс будет замедлен, если вы что-нибудь съедите.

Чтобы избавиться от некрасивых «ушек» на бедрах, попробуйте покрутить обруч на нихАмплитуду движения талии делайте как можно меньшей. Плечи и бедра должны все время работы с хулахупом оставаться неподвижными.

Мышцы пресса следует напрягать в течение всего процесса. Желательно, чтобы вы хорошо ощущали их.

Если у вас очень нежная кожа, первые несколько занятий надо крутить обруч с термопоясом. Он не только обеспечит защиту, но и увеличит число сжигаемых калорий.

Способен ли хулахуп убрать лишние килограммы, если просто обеспечивать регулярные физические нагрузки? Разумеется, способен, но с немалым трудом. Необходимо придерживаться здорового питания – это поможет согнанному жиру не возвращаться назад.

Какое время следует уделять занятиям

Рассчитывая, сколько нужно крутить обруч, придерживайтесь следующих рекомендаций. На самой первой тренировке вам хватит и пяти минут работы со снарядом. Затем ежедневно прибавляйте по паре минут. Вы начнете заметно худеть, когда сможете выдерживать получасовые занятия. Чем длиннее тренировка, тем больше килограмм будет уходить.

Постепенно можете увеличить время занятий до 45 минут за раз. Для ускорения потери веса на данном этапе можете работать с любой из тяжеловесных моделей. Хорошо, если на ней будут и массажные элементы.

Упражнения для увеличения и закрепления эффекта

Мышцы пресса следует напрягать в течение всего процессаУ вас не останется сомнений в том, можно ли убрать живот с помощью обруча, если занятия вы подкрепите легкой разминкой. Стопы ног на ширине плеч, за обруч возьмитесь так, чтобы расстояние между руками было бы около тридцати сантиметров. Несколько раз поднимите его над головой. Сделайте несколько наклонов и поворотов во все стороны, по-прежнему удерживая снаряд наверху.

Выполнение упражнения «Вращение планет» помогает немного увеличить нагрузку. Поставьте ноги на расстояние немного меньшее, чем ширина ваших плеч. Хулахуп начинайте крутить вправо и вращайтесь в ту же сторону. Вам надо 10 раз обернуться вокруг оси. По окончании вращения на несколько секунд замрите, затем проведите те же действия в обратном порядке. Повторите для другой стороны.

Чтобы избавиться от некрасивых «ушек» на бедрах, попробуйте покрутить обруч на них. В таком положении удерживать его достаточно непросто. Лучше выполнять такое упражнение в несколько подходов, каждый из которых составляет полминуты.

Вот еще одно сложное упражнение, обладающее тем не менее неплохим эффектом. Ноги поставьте вместе, они не должны двигаться во время выполнения. Будет создана хорошая нагрузка именно на пресс. Положите руки на голову и начинайте вращать обруч – в каждую из сторон по пять минут.

При старательном выполнении упражнений и соблюдении верного режима питания можно быстро избавиться от излишнего веса и приобрести стройную, красивую фигуру. Проявите немного терпения и побольше настойчивости, и сможете получить замечательный результат.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв