0

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: разбор вопросов и рекомендации

Может ли возраст помешать, прокачивая пресс убрать животПеред началом обсуждения окунемся немного в теорию, чтобы понять для себя, можно ли убрать живот, качая пресс. Мышцу, находящуюся в брюшной полости, условно подразделяют на верхнюю и нижнюю. Какую бы ее часть мы не качали, задействованы будут оба отдела. Но есть ряд упражнений, позволяющих сделать акцент на той или иной ее части. Подъем ног поможет накачать нижнюю, подъем туловища — верхнюю. Правильное дыхание при этом является важной составляющей: нагрузка должна приходиться на вдох, на выдохе мы расслабляемся.

Далее надо разобраться, как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота. Для этого нужно уяснить ряд моментов. Давать нагрузку для пресса необходимо со знанием дела, так как если их делать неправильно, это может обернуться болевыми ощущениями в других частях тела, например, спине или шее, при этом желаемый эффект достигнут не будет.

Тому, как убрать жир с живота, сейчас учат многие, но советы эти зачастую не могут привести е желаемому результату. Среди них так называемые «инновации», обещающие дать вам возможность избавиться от живота, просто воспользовавшись чудо-механизмом, которое достаточно подключить к бытовому пылесосу, чтобы откачать жир. То же самое можно сказать и о массажерах-бабочках и пр. Что касается эластичных костюмов или разного рода утягивающих корсетах для женщин, то это лишь маскировка лишних килограммов с целью влезть в любимое платье так, чтобы окружающим не был заметен под ним слой жира.

Но сегодня мы будем говорить не о псевдо-способах, а о том, как действительно нужно качать пресс чтобы убрать живот.

Основные вопросы, возникающие у людей

Тому, как убрать жир с живота, сейчас учат многиеНекоторые спрашивают, помогает ли качание пресса убрать живот, и можно ли качать пресс каждый день, чтобы обрести стройную фигуру. Иными словами, можно ли убрать жир с живота, ограничиваясь лишь физкультурой для брюшных мышц. Конечно, если регулярно прокачивать пресс, то это само по себе будет способствовать уменьшению жировых складок по всему телу, а не только на животе. То есть похудеть только там, где это нужно, таким образом не выйдет, брюшные мышцы будут становиться накачанными, но при этом на животике останется жировая прослойка. Поможет только сжигание большего числа килокалорий, чем мы получаем из пищи, но при этом мы будем худеть по всем телу более-менее равномерно. Зато когда уберем лишние кило, сможем своими глазами удостовериться в том, что не напрасно старались, выполняя гимнастику для пресса.

Еще один распространенный вопрос: если перестать качать пресс для похудения живота, то он снова обрастет жиром? Нет, мышечная ткань в жир не превращается, так как ее строение принципиально отличается по структуре от жировой. Просто с окончанием спортивных нагрузок мышцы начнут уменьшаться в объеме, но жиром они не станут. Однако прекращение тренировок приведет к тому, что калории станут сжигаться намного хуже, вследствие чего жировая прослойка начнет нарастать, а мышечная масса – уменьшаться.

Не надо равняться на профессионалов этого вида спортаИдем далее. Бытует мнение, что если убрать жир с живота и накачать пресс долгими и регулярными тренировками, то брюшные мышцы будут выглядеть столь же хорошо, как у бодибилдеров. Не надо равняться на профессионалов этого вида спорта, они скорее стоят особняком от общей массы людей. Даже те из них, кто выигрывал состязания по бодибилдингу, не выглядят так, как на сцене в течение всего времени. Перед тем как выйти на подиум, они специально готовятся, соблюдают необходимый режим. Требования в этом виде спорта часто избыточны и не совсем полезны для здоровья, так как практически все бодибилдеры принимают анаболики и мочегонные препараты, сидят на жесточайшей диете и посвящают тренировкам до 6 часов ежедневно. Впечатляющий зрителей результат достигается за счет соблюдения строжайшей, на грани экстрима, диеты и обезвоживания организма. Без подобных мер нужного эффекта добиться невозможно. Поэтому чтобы не рисковать здоровьем постоянно, эти спортсмены так ведут себя только в период подготовки к выступлениям.

Еще вопрос: если каждый день давать нагрузку на пресс в положении лежа с многократными повторениями, то животик станет плоским и красивым. Сколько раз качать пресс чтобы убрать живот? Как правило, большинство упражнений для брюшных мышц, выполняемые из положения лежа, дают возможность прокачать не только пресс, но и бедренные мышцы. То есть идет общее развитие мускулов. Но как надо качать пресс, чтобы наиболее эффективно укреплялись именно мышцы живота? Для этого нужна специальная гимнастика с узконаправленным воздействием на них.

Можно ли избавиться от ненужных калорий, занимаясь фитнесомСледующий вопрос. «Может ли возраст помешать, прокачивая пресс убрать живот?» Несмотря на существующее авторитетное мнение исследователей о том, что с годами объем мышечной массы снижается, этот процесс возможно замедлить и даже направить в обратное русло, если постоянно делать гимнастику и тренировать мышцы. Убрать жир с живота и накачать пресс можно практически в любом возрасте, вернув тем самым стройность фигуре. Важный момент заключается в том, что объемы мышечной массы снижаются не столько от преклонного возраста, сколько в силу того, что тело не получает должной физической нагрузки, и от того, что мы привыкаем вести малоподвижный образ жизни. Нарастить мышечную массу всегда можно, это не зависит от возраста. Некоторые люди, которые всю жизнь были близки со спортом, в свои пятьдесят пять лет могут иметь такую фигуру, которую некоторые не имеют и в двадцать пять. Как правильно качать пресс в домашних условиях, мы расскажем ниже.

Можно ли избавиться от ненужных калорий, занимаясь фитнесом или упражняясь на беговой дорожке? Безусловно, кардио нагрузка оказывается вполне действенным способом сжигания избыточных килокалорий, однако, даже выполняя только упражнения на укрепление брюшных мышц, вы также довольно эффективно сжигаете калории, так как происходит наращивание объема мышечной массы. Чем больше объем мышц, тем большее количество килокалорий будет сожжено. Но все же кардио нагрузок избегать не стоит, пусть они будут составлять примерно половину времени всей тренировки.

Еще важный нюанс: как накачать пресс девушкеЕсли вы регулярно подолгу занимаетесь, выполняя множество повторов, но все равно не получаете удовлетворительного результата, то что здесь не так? На эффективность занятий влияет множество факторов. Важно не то, сколько подходов выполнить, а то, как качать пресс, то есть важно качество выполнения упражнений. Необходимо сделать акцент на технике выполнения, соблюдении необходимой интенсивности нагрузки, концентрировании на прокачиваемой мышце, на том, чтобы выполнить упражнение как можно лучше, а не просто, по принципу, лишь бы отделаться.

Еще важный нюанс: как накачать пресс девушке, и есть ли в этом плане отличия женщин от мужчин? Да, есть, слишком мускулистый живот девушкам получить не получится, так как организм у женщин не способен вырабатывать столько тестостерона и необходимых ферментов, сколько нужно для увеличения мышечной массы. При этом нельзя равняться на женщин-бодибилдеров. Они слишком серьезно истязают себя в спортивном зале и прибегают к методам, описанным в пункте 3. Не стоит стремиться сделать живот чрезмерно перекачанным, у девушек это даже некрасиво смотрится. Гораздо лучше с помощью 10-20 минутных тренировок подтянуть животик до привлекательного внешнего вида.

Если у меня не хватает времени каждый день по полтора часа проводить в спортзалеЕсли посещать занятия каких-либо спортивных игр, то будут ли брюшные мышцы подкачанными? Чтобы иметь крепкие мышцы пресса, надо давать нагрузку непосредственно на них, а спортивные игры этого не предусматривают.

И заключительный вопрос. Если у меня не хватает времени каждый день по полтора часа проводить в спортзале, то у меня никогда не будет очаровательного животика, как у манекенщиц? Зачем рассуждать так пессимистично, ведь спортивные нагрузки приносят не только красоту, но и пользу. Даже выполняя несколько упражнений ежедневно, можно улучшить свое здоровье и осанку, подкачать пресс, почувствовать прилив энергии, увеличить работоспособность в обычной жизни. Физкультура может привнести радость в вашу жизнь, даже если ей посвящать всего несколько минут ежедневно.

А теперь мы расскажем, как убрать живот и накачать пресс, выполняя описанные ниже несложные действия.

Предварять занятия всегда должна разминка. Заниматься на полный желудок категорически нельзя, только спустя 1-1,5 после еды. А еще прекрасно подойдет утреннее время после пробуждения. Завершив тренировку, еще часик тоже желательно не кушать.

Нижний пресс В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. На вдохе сделать поднятие согнутых ног, на выдохе вернуть их в ИП.

3 подх. по 20-30 р.

Косые мышцы В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки за головой или разведены в стороны. На вдохе сделать поднятие согнутых ног под углом 90 гр., затем опустить их на правую сторону, но не касаться ими пола. На выдохе возвращаем ноги через верх в ИП. Следующий раз повторяем то же самое, только на левую сторону.

Полный цикл выполняем по 20-30 р. в 3 подх.

Верхний пресс В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки за головой. На вдохе корпус поднимаем вверх, поясница прижата к полу. Слишком высоко подниматься не надо, всего лишь немного отрываемся от пола, но так, чтобы почувствовать напряжение брюшных мышц. На выдохе возвращаемся в ИП. Так нужно качнуть 20-30 р. в 3 подх.

Отлично работает упражнение, когда мы, лежа на спине, одновременно отрываем от пола плечи (руки за головой) и таз с поднятыми вверх ногами. 15-20 р. и также 3 подх.

В конце выполняем наклоны, которые способствуют убиранию жира с живота.

Важно не только сколько качать пресс по времени и по количеству подходов, но и в какой последовательности давать нагрузку – именно так, как описано выше. И не стремитесь сразу начинать с полной нагрузки, поначалу достаточно выполнять небольшое число повторений, пусть их будет 5-10, постепенно увеличивая нагрузку.

За одну неделю значительных результатов вы не почувствуете, но с течением времени обязательно добьетесь желаемого! Помните, главное не только начать, но и продолжать регулярно заниматься – каждый день, через день или три раза в неделю, но не делая долгих перерывов. Только тогда можно ощутить эффект.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв