0

Как в домашних условиях убрать живот: полезные советы

Иметь спортивное, красивое, здоровое тело становится все более модноИметь спортивное, красивое, здоровое тело становится все более модно. Чтобы соорудить фигуру совершенной, немало людей посещают фитнес-центры, разнообразные тренажерные залы. Что же делать тем, кто из-за нехватки времени или средств не в состоянии посещать места, где занятия спортом регулируются тренером? Выход исключительно прост. Вы можете добиться неплохой физической формы и дома.

Чтобы убрать жировые отложения с живота у себя в квартире, одних упражнений мало. Придётся позаботиться и о хорошей сбалансированной диете. Это несложно – надо лишь подобрать подходящие для себя низкокалорийные блюда и составлять из них завтраки, обеды и ужины.

Как приступить к борьбе с недостатками фигуры

Похудение – это проблема, которой озабочено немало людейПохудение – это проблема, которой озабочено немало людей. Но далеко не каждый, страдающий, по его суждению, от излишка веса, по-настоящему пытается бороться с ним. Поэтому и бытует мнение, что не всем удаётся легко расстаться с лишними килограммами.

При скорректированном режиме и питании обычному человеку без проблем со здоровьем удаётся за непродолжительное время обрести прекрасную фигуру, особенно если дополнить борьбу с лишним весом физическими нагрузками.

Чаще всего вопросами того, как похудеть и убрать ненавистный живот дома, задаются женщины и мужчины, перешагнувшие сорокалетний рубеж. В основном их интересует, как избавиться от жира на животе. В этом районе чаще всего накапливаются отложения, которые следует рассматривать не только как дефект в косметическом плане, но и как определённый риск для здоровья. При появлении отложений в районе талии в брюшной полости нередко нарушается кровообращение, развивается отёчность, сдавливаются внутренние органы.

Перед тем как убрать часть или весь живот только в домашних условиях, необходимо обеспечить себе правильный психологический настрой. Вам нужно напастись побольше терпением, чтобы не сойти с дистанции на полпути к цели. Только комплексный подход поможет добиться успеха, сжечь подкожное сало и справиться с проблемой, которую представляет собой большой живот.

Причины появления жировых отложений

Излишки и складки на талии могут выглядеть довольно неопрятно – неудивительно, что от них стараются избавиться.

Выделяют следующие причины, по которым может возникнуть пузо:

Стрессы, психоэмоциональная неустойчивость К сожалению, для многих постоянный стресс становится нормой. Темп жизни более нарастает, и окружение предъявляет нам довольно суровые требования. Чаще всего в такой ситуации человек старается достигнуть расслабления и делает это самым простым способом – с помощью еды. Больше этому пороку подвержены женщины, но и немало мужчин старше сорока лет не отстают от них. Лишний вес при этом накапливается постепенно.
Плохая еда От здорового питания зависит многое. Употребляя некачественные продукты, не удастся привести своё тело в норму. При регулярном съедании плохой и токсичной еды в больших количествах метаболизм ухудшается. В таких условиях даже тела молодых быстро теряют форму, появляется излишний вес, и от уже человек вынужден искать ответ на вопрос, как убрать жир с живота.

При неправильном, некачественном питании работа ЖКТ оказывается нарушенной. При отсутствии клетчатки в кишечнике скапливаются разнообразные продукты брожения, гниения. Постепенно организм начинает сам себя отравлять. Необходимо регулярно осуществлять очистку кишечника и съедать достаточно клетчатки вместе с пищей.

Организм неправильно работает Патологии могут возникать из-за неполадок с обменом веществ, трудом кишечника, заболеваний надпочечников и щитовидной железы. У женщин может нарушаться баланс в менопаузе, при этом эстрогенов становится меньше, что создаёт благоприятную почву для развития так называемого андрогенного ожирения, то есть появлению отложений по мужскому типу. Чтобы похудеть и убрать все ненужное на животе, сильной половине и женщинам действовать понадобится почти что одинаково – различия незначительны.
Употребление алкоголя Во все спиртных напитках содержится масса калорий, которые к тому же очень быстро всасываются из ЖКТ. При употреблении алкоголя нередко повышается аппетит, и контролировать питание становится сложнее. У тех, кто часто употребляет спиртное, нередко появляются заметные отложения жира, который находится в районе живота. Алкоголь, кроме этого, вредно влияет на нервную систему и работу печени.

Что можно сделать для быстрого похудения

Перед тем, как убрать живот в домашних условиях, необходимо обеспечить себе правильный психологический настройЕсли вы ломаете голову над тем, как похудеть или как шибко избавиться навсегда от живота, следует работать над собой комплексно. Эффекта не получится, если занятия проводятся неправильно, нерегулярно.

Вот несколько основных моментов, которым надо уделить повышенное внимание, чтобы в домашних условиях убрать лишние сантиметры на талии:

  • тщательно контролируйте аппетит;
  • перед трапезой выпивайте воды;
  • ничего не ешьте поздним вечером;
  • каждый день необходимо съедать примерно полкило овощей и фруктов;
  • обязательно употребляйте полиненасыщенные жирные кислоты;
  • старайтесь поддерживать нужный уровень витаминов и минералов в организме;
  • не пренебрегайте физической активностью.

Работа над собственным рационом

Нормализовать питание особенно важно тем, кто думает, как избавиться от живота в домашних условияхНормализовать питание особенно важно тем, кто думает, как избавиться от живота в простых домашних условиях. Быстрое и эффектное сжигание жира во многом зависит от того, как человек питается. Из рациона следует убирать сахар и соль – это снижает появление отёков. Чтобы удовлетворить суточную потребность человека в соли, достаточно той, что содержится в продуктах питания.

Сахар же нетрудно превращается в жир, поскольку является легкоусвояемым углеводом. Для нормальной жизнедеятельности человека рафинированные углеводы не нужны, поэтому их употребление надо ограничить, насколько возможно.

Непременной частью здорового питания являются овощи и фрукты. В них немало витаминов и микроэлементов, а также клетчатки, которая принимает значительное участие в верной работе кишечника. Ограничьте употребление звериных жиров.

Правило для тех, кто не знает, как можно сбавить живот – пищу надо принимать часто, а вот привычные порции придётся уменьшить. Постепенно желудок убавится, и отложение жира прекратится. Постарайтесь не есть много днём и совсем не принимать пищу вечером. Очень скоро вопрос, как быстро похудеть в животе, перестанет представлять для вас проблему.

Как поработать с фитболом

Любой худеющий человек должен стараться побольше двигатьсяЛюбой худеющий человек должен стараться побольше двигаться. Основа борьбы с лишними килограммами – физическая активность. Тем, кто не знает, как похудеть, следует попробовать занятия на фитболе. Они не потребуют ни особенных умений, ни большой физической подготовки.

Усаживайтесь на фитбол, стараясь держать спину прямой. Катайте его по поверхности пола при помощи ягодичных мышц. Корпус при этом держите в первоначальном положении.

Становитесь на колени с правой стороны мяча. Протяните вперёд левую ногу, наклонитесь вправо и положите на фитбол правую руку. Затем повторите с другой стороной.
Лягте на пол, ноги кладите на мяч. Перекатывайте его, работая мышцами ног.

Использование хула-хупа

Хула-хуп – прекрасный инструмент для фитнеса, сжигающий жир. Занятия с ним непременно должны быть регулярными. Они очень помогают тем, у кого совсем немного времени на ежедневные занятия и не получается выполнять комплексы тренингов.

Физические упражнения дома

Хулахуп – прекрасный инструмент для фитнеса, сжигающий жирЖирный слой на животе эффективно удаляется, если регулярно давать себе определённую физическую нагрузку. Поначалу, возможно, будет нелегко, но с течением времени занятия доставят вам всё меньше неудобств. Постепенно они становятся необходимостью, их ежедневное выполнение не представит проблем, напротив, вызывает положительные эмоции.

Тем, кто лишь недавно озаботился вопросом, как похудеть, и только начинает занятия, повторы упражнений делать рекомендовано по двенадцать раз. При достаточном опыте увеличивайте их — не менее восемнадцати. После хорошей подготовки доводите каждое выполнение подходов до двадцати пяти раз.

Наиболее эффективными упражнениями считаются следующие:

Ножницы горизонтальные Ложитесь на пол, вытяните ваши руки вдоль туловища, можно подсунуть их под ягодицы. Приподнимайте ноги на небольшом расстоянии от пола (должно ощущаться напряжение). Теперь их сводите и разводите, так же, как двигаются ножницы. Выполнять упражнение можно в несколько подходов, особенно на первоначальных этапах.
Скалолаз Принимайте отправное положение, как если бы вы собрались отжиматься. Одну ногу медленно оторвите от пола и колено тяните, пока оно не прижмётся к груди. В таком положении надо задержаться на несколько секунд и повторить упражнение для другой конечности.
Двойные скручивания Ложитесь на спину и плотно прижмите к полу поясницу. Ноги должны быть согнуты в коленях. Держа руки за своей головой, установите размеренное, глубокое дыхание. При выдохе отрывайте от опоры верх спины и ягодицы.

Как сжечь жир, который расположился на животе, мужчинам?

Вот несколько упражнений, которые способны помочь тем, у кого бо́льшая часть времени поглощена работой:

Обратные скручивания Ложитесь на коврик, прижмите руки к полу, ноги приподнять под острым углом. Теперь начинайте сгибать в коленях, одновременно приподнимая таз. Мышцы пресса при этом надо напрячь, живот втянуть. Выполняется упражнение в четыре подхода, по 15–20 повторений.
Велосипед Ложитесь на пол, удерживая руки за головой. Правую ногу, согнутую в колене, поднимайте одновременно с левым локтем. Нельзя отрывать руки от головы. Тяните локоть к колену, при этом старайтесь напрягать пресс. Возвращайтесь в начальное положение и повторите действия для другой стороны. Выполнять четыре раза, каждый подход по 15–20 повторов.
Скручивания V-образные Ложитесь спиной на пол, вытянув руки и приподняв ноги. Верхние конечности и туловище приподнимайте одновременно с ногами. Повторите 15–20 раз, сделайте четыре подхода.

Полезные советы желающим похудеть

Радикального эффекта нельзя достичь за несколько дней. Жир, образованный в области талии, копится там не одни сутки. Для избавления от него вам также потребуется некоторое время. Желая измениться, убрать лишний вес и получить стройную талию, привыкайте к мысли, что придётся полностью изменить образ жизни.

Сперва модифицироваться вам будет не так легко, но постепенно ваш труд принесёт богатые плоды. Очень скоро вы сможете сделать своё тело красивым и здоровым и больше не захотите обращаться к прежнему образу жизни.

Всего статья прочитана 6 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector