0

Как в домашних условиях убрать живот: полезные советы

Иметь спортивное, красивое, здоровое тело становится все более модноИметь спортивное, красивое, здоровое тело становится все более модно. Чтобы сделать фигуру более совершенной, немало людей посещают фитнес-центры, разнообразные тренажерные залы. Что же делать тем, кто из-за нехватки времени или средств не может посещать места, где занятия спортом проводятся под руководством тренера? Выход исключительно прост. Вы можете добиться неплохой физической формы и в домашних условиях.

Чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, одних упражнений мало. Придется позаботиться и о хорошей сбалансированной диете. Это несложно – надо лишь подобрать подходящие для себя низкокалорийные блюда и составлять из них завтраки, обеды и ужины.

С чего начать борьбу с недостатками фигуры

Похудение – это проблема, которой озабочено немало людейПохудение – это проблема, которой озабочено немало людей. Но далеко не каждый человек, страдающий, по его мнению, от избытка веса, по-настоящему пытается бороться с ним. Поэтому и бытует мнение, что не всем удается легко расстаться с лишними килограммами.

Но на деле все намного проще. При скорректированном режиме и питании обычному человеку без проблем со здоровьем удается за непродолжительное время обрести прекрасную фигуру, особенно если дополнить борьбу с лишним весом физическими нагрузками.

Чаще всего вопросами того, как похудеть и убрать живот в домашних условиях, задаются женщины и мужчины, перешагнувшие сорокалетний рубеж. В основном их интересует, как избавиться от жира на животе. В этом районе чаще всего накапливаются жировые отложения, которые следует рассматривать не только как дефект в косметическом плане, но и как определенный риск для здоровья. При появлении отложений в районе талии в брюшной полости нередко нарушается кровообращение, развивается отечность, сдавливаются внутренние органы.

Перед тем, как убрать живот в домашних условиях, необходимо обеспечить себе правильный психологический настрой. Вам придется набраться побольше терпения, чтобы не сойти с дистанции на полпути к цели. Только комплексный подход поможет добиться успеха, сжечь подкожный жир и справиться с проблемой, которую представляет собой большой живот.

Причины появления жировых отложений

Отложения жира на талии могут выглядеть довольно неопрятно – неудивительно, что от них стараются избавиться.

Выделяют следующие причины, по которым может возникнуть пузо:

Стрессы, психоэмоциональная неустойчивость К сожалению, для многих постоянный стресс становится нормой. Темп жизни все более нарастает, и окружение предъявляет нам достаточно суровые требования. Чаще всего в такой ситуации человек старается достигнуть расслабления и делает это самым простым способом – с помощью еды. Больше этому пороку подвержены женщины, но и немало мужчин старше сорока лет не отстают от них. Лишний вес при этом накапливается постепенно.
Плохая еда От здорового питания зависит многое. Употребляя некачественные продукты, не удастся привести свое тело в норму. При регулярном съедании некачественной еды в больших количествах обмен веществ меняется в худшую сторону. В таких условиях даже тела молодых людей быстро теряют форму, появляется излишний вес, и от уже человек вынужден искать ответ на вопрос, как убрать жир с живота.

При неправильном, некачественном питании работа ЖКТ оказывается нарушенной. При отсутствии клетчатки в кишечнике скапливаются разнообразные продукты брожения, гниения. Постепенно организм начинает сам себя отравлять. Необходимо регулярно осуществлять очистку кишечника и съедать достаточно клетчатки вместе с пищей.

Организм неправильно работает Патологии могут возникать из-за неполадок с обменом веществ, работой кишечника, заболеваний надпочечников и щитовидной железы. У женщин может нарушаться баланс в менопаузе, при этом эстрогенов становится меньше, что создает благоприятную почву для развития так называемого андрогенного ожирения, то есть появлению отложений по мужскому типу. Чтобы похудеть и убрать живот, мужчинам и женщинам действовать понадобится почти что одинаково – различия незначительны.
Употребление алкоголя Во все спиртных напитках содержится масса калорий, которые к тому же очень быстро всасываются из ЖКТ. При употреблении алкоголя нередко повышается аппетит, и контролировать питание становится сложнее. У тех, кто часто употребляет алкоголь, нередко появляются заметные отложения жира на животе. Алкоголь, кроме этого, вредно влияет на нервную систему и работу печени.

Что можно сделать для быстрого похудения

Перед тем, как убрать живот в домашних условиях, необходимо обеспечить себе правильный психологический настройЕсли вы ломаете голову над тем, как похудеть или как быстро избавиться от живота, следует работать над собой комплексно. Эффекта не получится, если занятия проводятся неправильно, нерегулярно.

Вот несколько основных моментов, которым надо уделить повышенное внимание, чтобы в домашних условиях убрать лишние сантиметры на талии:

  • старайтесь тщательно контролировать аппетит;
  • перед каждой трапезой выпивайте воды;
  • старайтесь ничего не есть поздним вечером;
  • каждый день необходимо съедать примерно полкило овощей и фруктов;
  • обязательно употребляйте полиненасыщенные жирные кислоты;
  • старайтесь поддерживать нужный уровень витаминов и минералов в организме;
  • не пренебрегайте физической активностью.

Соблюдение этой программы поможет тем, кто хочет непременно похудеть в животе в домашних условиях. Она полезна не только тем, кто думает, как быстро убрать живот, но и тем, кому хочется удалить лишние килограммы. Весь процесс будет проходить без вреда для здоровья и достаточно эффективно.

Работа над собственным рационом

Нормализовать питание особенно важно тем, кто думает, как избавиться от живота в домашних условияхНормализовать питание особенно важно тем, кто думает, как избавиться от живота в домашних условиях. Быстрое и эффектное сжигание жира на животе во многом зависит от того, как человек питается. Из рациона следует убирать сахар и соль – это снижает появление отеков. Чтобы удовлетворить суточную потребность человека в соли, достаточно той, что содержится в продуктах питания.

Сахар же легко превращается в жир, поскольку является легкоусвояемым углеводом. Для нормальной жизнедеятельности человека рафинированные углеводы не нужны, поэтому их употребление надо ограничить, насколько возможно.

Непременной частью здорового питания являются овощи и фрукты. В них немало витаминов и микроэлементов, а также клетчатки, которая принимает значительное участие в правильной работе кишечника. Ограничьте употребление животных жиров.

Правило для тех, кто не знает, как можно уменьшить живот – пищу надо принимать часто, а вот привычные порции придется уменьшить. Постепенно желудок уменьшится, и отложение жира прекратится. Постарайтесь не есть много днем и совсем не принимать пищу вечером. Очень скоро вопрос, как быстро похудеть в животе, перестанет представлять для вас проблему.

Как поработать с фитболом

Любой худеющий человек должен стараться побольше двигатьсяЛюбой худеющий человек должен стараться побольше двигаться. Основа борьбы с лишними килограммами – физическая активность. Тем, кто не знает, как похудеть, следует попробовать занятия на фитболе. Они не потребуют ни особенных умений, ни большой физической подготовки.

Усаживайтесь на фитбол, стараясь держать спину прямой. Катайте его по поверхности пола при помощи ягодичных мышц. Корпус при этом надо стараться держать в первоначальном положении.

Становитесь на колени с правой стороны мяча. Протяните вперед левую ногу, наклонитесь вправо и положите на фитбол правую руку. Затем повторите упражнение с другой стороной.
Ложитесь на пол, ноги кладите на мяч. Перекатывайте его из стороны в сторону, работая мышцами ног.

Использование хулахупа

Хулахуп – прекрасный инструмент для фитнеса, сжигающий жир. При ежедневной работе с ним в течение хотя бы пятнадцати минут вопрос, как быстро и эффективно убрать живот, исчезает сам собой. Но занятия с ним непременно должны быть регулярными. Они очень помогают тем, у кого совсем немного времени на ежедневные занятия и не получается выполнять комплексы упражнений.

Физические упражнения дома

Хулахуп – прекрасный инструмент для фитнеса, сжигающий жирЖирный слой на животе эффективно удаляется, если регулярно давать себе определенную физическую нагрузку. Поначалу, возможно, будет нелегко, но с течением времени занятия будут доставлять вам все меньше неудобств. Постепенно они становятся необходимостью, их ежедневное выполнение не будет представлять проблем, напротив, вызывает положительные эмоции.

Тем, кто лишь недавно озаботился проблемой, как похудеть, и только начинает занятия, повторы упражнений делать рекомендовано по двенадцать раз. При достаточном опыте увеличивайте повторы – их должно быть не менее восемнадцати. После хорошей подготовки доводите каждое выполнение упражнений до двадцати пяти раз.

Как убрать подкожный жир с живота женщинам и девушкам при помощи упражнений?

Наиболее эффективными упражнениями считаются следующие:

Ножницы горизонтальные Ложитесь на пол, вытяните руки вдоль туловища, можно подложить их под ягодицы. Приподнимайте ноги на небольшом расстоянии от пола (должно ощущаться напряжение). Теперь ноги сводите и разводите, так же, как двигаются ножницы. Выполнять упражнение можно в несколько подходов, особенно на первоначальных этапах.
Скалолаз Принимайте исходное положение, как если бы вы собрались отжиматься. Одну ногу медленно оторвите от пола и колено тяните, пока оно не прижмется к груди. В таком положении надо задержаться на несколько секунд и повторить упражнение для другой ноги.
Двойные скручивания Ложитесь на спину и плотно прижмите к полу поясницу. Ноги должны быть согнуты в коленях. Держа руки за головой, установите размеренное, глубокое дыхание. При выдохе отрывайте от опоры верх спины и ягодицы.

Как сжечь жир на животе мужчинам?

Вот несколько упражнений, которые способны помочь тем, у кого большая часть времени поглощена работой:

Обратные скручивания Ложитесь на коврик, прижмите руки к полу, ноги приподнять под острым углом. Теперь начинайте ноги сгибать в коленях, одновременно приподнимая таз. Мышцы пресса при этом надо напрячь, живот втянуть. Выполняется упражнение в четыре подхода, по 15-20 повторений.
Велосипед Ложитесь на пол, удерживая руки за головой. Правую ногу, согнутую в колене, поднимайте одновременно с левым локтем. При этом нельзя отрывать руки от головы. Тяните локоть к колену, при этом старайтесь напрягать пресс. Возвращайтесь в начальное положение и повторите действия для другой стороны. Выполнять четыре раза, каждый подход по 15-20 повторов.
Скручивания V-образные Ложитесь спиной на пол, вытянув руки и приподняв ноги. Руки и туловище приподнимайте одновременно с ногами. Повторите 15-20 раз, сделайте четыре подхода.

Полезные советы желающим похудеть

Радикального эффекта нельзя достичь за несколько дней. Жир, образованный в области талии, копится там не один день. Для избавления от него вам также потребуется некоторое время. Желая измениться, убрать лишний вес и получить стройную талию, привыкайте к мысли, что придется полностью изменить образ жизни.

Сперва меняться вам будет не так легко, но постепенно ваш труд принесет богатые плоды. Очень скоро вы сможете сделать свое тело красивым и здоровым и больше не захотите обращаться к прежнему образу жизни.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв