0

Как быстро убрать живот и бока: несколько простых советов

 Самый быстрый способ сбросить лишнюю нагрузку с живота – это не единичнаяМногих людей (как мужчин, так и женщин) волнует вопрос: как убрать живот и бока, да еще сделать это в кратчайшие сроки. Что скрывать: в обычное время большинство из нас не придерживаются диеты, не так много двигаются, злоупотребляют калорийными продуктами. Но когда приближается пора отпусков или праздники, мы стремимся в считанные дни постройнеть, чтобы выглядеть более привлекательно и молодо.

Есть несколько простых и эффективных приемов, с помощью которых можно быстро убрать жир с живота и боков без вреда для здоровья и своего внешнего вида. Эти рекомендации можно разделить на три группы: питание, упражнения и образ жизни.

Как питаться, чтобы быстро похудеть?

Современные диетологи едины в одном: даже если вам необходимо очень быстро избавиться от живота и боков, нельзя садиться на строгую, изнурительную диету. Это может негативно сказаться на обменных процессах и нанести вред. Гораздо разумнее придерживаться принципов здорового диетического питания, которые сводятся к следующему:

Снизить калорийность питания Похудение возможно лишь в том случае, если организм калорий сжигает больше, чем потребляет с пищей. Продукты, содержащие большое количество жиров (масло, жирные колбасы, кондитерские изделия с кремом, сыры, жирные сливки) и углеводов (хлеб макароны, картофель, выпечка) более калорийны. К низкокалорийной пище относятся овощи, обезжиренные молочные продукты, некоторые фрукты, рыба.
Пить больше жидкости Это может быть обычная вода или минералка, зеленый чай и кофе. Нельзя злоупотреблять соками, даже если вы выжимаете их сами из свежих плодов и точно знаете. что в них нет сахара. В соке повышенное содержание простых углеводов, которые молниеносно всасываются в кровь и не позволяют быстро убрать жир с живот и с боков (от боков). Но вода – совсем другое дело. Вода растворяет все вещества и ускоряет обменные процессы, способствуя похудению.
Потреблять больше продуктов, богатых клетчаткой Это практически все овощи (капуста, морковь, свекла, огурцы, кабачки баклажаны и т.д.), а также яблоки, груши, персики, абрикосы, чернослив, курага, гречка, овсянка, рис. Клетчатка – это растительные волокна довольно грубой  структуры. Они не имеют никакого пищевого значения, но заставляют работать кишечник, впитывают в себя некоторое количество вредных веществ и, заполняя желудок, создают чувство насыщения.
Резко ограничить количество соли и сахара в рационе Сахар усваивается нашим организмом очень быстро, причем полученная энергия сразу направляется в мозг. Доволен мозг – человек испытывает чувство эйфории. Именно поэтому мы так любим сладкое, оно улучшает настроение. Но если углеводы не потрачены, они тут же поступают в «резерв», то есть превращаются в жир и оседают под кожей. Конечно, нельзя заставлять мозг голодать, но есть другой способ удовлетворять нужды организма в углеводах — с помощью пищи, богатой «хорошими», медленно усваиваемыми углеводами из фруктов, каш и хлеба грубого помола.
Что касается соли, то это тоже весьма коварный компонент пищи Соль раздражает вкусовые рецепторы, заставляя человека съедать больше. Это вещество задерживает жидкость, в результате чего не только растет вес, но и начинается гипертония. Задавшись вопросом, как быстро и эффективно убрать живот и бока, научитесь обходиться без большого количества сладкого и соленого. Конфеты и печенье можно заменить сухофруктами, медом, продуктами для диабетиков, а соль – специями и сушеными травами, которые сделают ваши блюда вкусными и полезными.
Транс-жиры Что еще нужно исключить из своего рациона, чтобы похудеть? Это всевозможные маргарины, заменители сливочного масла. Большое количество таких веществ содержится в фаст-фуде.

Собственно фаст-фуд – неиссякаемый источник сахаров, быстрых углеводов и некачественных жиров.

Натуральные животные жиры (сливочное масло, жирный творог, сметана, сливки, сало) А что ограничить? Жиры можно и даже нужно потреблять, но в очень небольших количествах.

Строгое ограничение любых углеводов (до 50 грамм в день) позволяет сжечь жир на животе очень быстро, но нельзя продолжать питаться так слишком долго, поскольку баланс питательных веществ очень важен.

Упражнения для живота и боков

Самый простой способ как можно быстрее скинуть килограммы и сантиметры в области живота – делать упражнения. Важно заниматься физкультурой регулярно, и тогда результат не замедлит проявиться.

Вот несколько элементарных упражнений, которые каждый человек может делать в домашних условиях:

Разминка Даже если вам очень хочется побыстрее убрать пузо, не стоит форсировать события и сразу делать резкие движения. Сперва нужно разогреть мышцы. Для этого подойдет ходьба, бег на месте, импровизированный танец под музыку.
Крутить обруч Когда мы вращаем обруч, приходят в движение именно те мышцы, которые отвечают за форму живота и боков. Это позволяет сжигать жир в конкретной области, формировать красивый силуэт. Обруч – это еще и массажный инструмент, улучшающий кровообращение, делающий ткани более эластичными и упругими. Вращение обруча следует делать в течение 10 минут.
Тренировать пресс Тренеры по фитнесу делят мышцы живота на две группы: нижний пресс и верхний пресс. Для тренировки нижнего пресса необходимо поднимать ноги в положении лежа. Верхний пресс укрепляется с помощью другого упражнения: поднимать корпус в положении лежа, не отрывая ного от пола. Если вам сложно сесть, можно приподниматься на 45 градусов, главное – дать нагрузку мускулатуре живота.

Современные диетологи едины в одномМожно объединить два упражнения в одно: в положении лежа одновременно поднимать корпус и, сгибая ноги, подтягивать пятки к ягодицам.

Идеально выполнять по 50 упражнений на пресс, но если вы не тренированы и делать это трудно, наращивайте количество движений постепенно.

Выполнять упражнения на другие группы мышцы, ответственные за форму живота, талии и ягодиц.

Можно порекомендовать следующие виды тренировок, которые помогут убрать бока и живот:

  1. Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки – вдоль туловища. Поднимать таз, немного выгибаясь в пояснице, удерживать положение в течение тридцати секунд. Упражнение необходимо делать плавно;
  2. Лежа на спине, колени подтянуты к груди, руки – в стороны. Медленно переносить нижнюю часть тела в одну сторону, потом – в другую. Вариант данного упражнения: колени переносить в одну сторону, а руки – в другую, скручивая тело. Это позволит тренировать косые мышцы и убрать жир с боков и живота.
  3. «Березка» — упражнение, хорошо известно всем со школы. Это движение помогает сжигать жир конкретно в нижней части живота, нагружать мускулатуру и убирать лишний объем в проблемной зоне. Лежа на спине нужно поднять ноги, оторвав копчик, крестец и поясницу от пола. Зафиксировать вертикальное положение ног и продержаться 20-30 секунд. Важно работать именно мышцами пресса, чувствовать их напряжение – тогда вы действительно подтянете живот.

Людям с повышенной массой тела, немолодым, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой не полезно сразу приниматься за тренировки подобного рода. Их организм забыл, что значит справляться с физическими нагрузками, и может среагировать негативно.  Но как избавиться от живота и боков, если интенсивно двигаться нельзя? Выполнять статические упражнения, которые не связаны с большой нагрузкой, но представляют собой эффективный способ похудения. 

Людям с повышенной массой тела, немолодым, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой не полезно сразу приниматься за тренировкиМожно предложить следующие варианты статических тренировок:

  1. В положении стоя взять в каждую руку по гантели и медленно развести руки в стороны, так же медленно опустить.
  2. В положении сидя поднять выпрямленную или согнутую ногу, зафиксировать, подержать не весу некоторое время. Поменять ногу.
  3. В положении лежа на боку опереться локтем о пол и приподнять корпус, держать спину прямо, зафиксировать позу на одну-две минуты.
  4. Сесть на край стула, напрягая мышцы, сидеть так несколько минут.
  5. Сидя на стуле, ноги врозь. Давить на колени руками с наружной стороны, стараясь свести их вместе. Затем – давить на колени изнутри, стараясь развести их.

Статические упражнения можно выполнять не только дома, но даже на работе, уделяя этому по 20-30 минут в день.

Статические упражнения можно выполнять не только домаХороший помощник для тех, кто задумался, как  быстро похудеть – фитбол или гимнастический мяч. Этот снаряд сопоставим по своим размерам с человеческим телом, достаточно упруг и эластичен, но при этом не обеспечивает полной опоры для тела. В результате человек, занимающийся на фитболе, вынужден все время держать мускулатуру в тонусе, и она работает поневоле.

Как быстро убрать жир с живота и талии с помощью фитбола? Лягте на мяч боком так, чтобы одна нога упиралась в пол и ноги были выпрямлены. Зафиксируйте это положение, почувствуйте, что тело опирается на фитбол. Затем поднимите прямую ногу максимально высоко, примите исходное положение. Поменяйте сторону, выполняйте по десять упражнений на каждом боку.

Здоровый образ жизни – во главе угла!

Все вышеперечисленные меры окажутся более действенными, если вы измените свой образ жизни, сделаете его более гармоничным и здоровым.

Все вышеперечисленные меры окажутся более действенными, если вы измените свой образ жизниПомните, что:

  1. Все процессы в нашем организме контролируют нервная и гормональная системы, тесно связанные друг с другом. Если вы нервничаете, живете в состоянии постоянного стресса, тело «думает о худшем» и накапливает запасы. Вырабатывается большое количество гормона кортизола, из-за которого  увеличивается количество жировой ткани.  Вывод прост: если вы ищете способ быстро похудеть в области живота и боков, постарайтесь меньше переживать, избегайте эмоционального перенапряжения. Это невозможно? Тогда попробуйте принимать натуральные успокоительные препараты.
  2. Алкоголь обостряет аппетит. Всем известно: выпив немного вина или крепкого спиртного, мы принимаемся с удовольствием поглощать закуски. В этот момент мы не задумываемся о том, что потом лишний жир придется сжигать, главное – получить наслаждение от еды и напитков. Особенно коварно пиво – калорийное само по себе и содержащее природные компоненты, сходные с женским гормоном эстрогеном, ответственным за накопление жиров. Поэтому планируя убрать бока и живот, откажитесь от любого алкоголя.
  3. Простейший метод сжечь жир на животе и боках, которым мы часто пренебрегаем – не есть на ночь. После легкого ужина нужно забыть о еде и лечь в постель с пустым желудком. Разрешается выпить воды или стакан кефира, который помешает избавляться от жира, зато улучшит пищеварение.
  4. Есть чаще, небольшими порциями. Большинство работающих людей принимают пищу 3 (а порой даже 2 раза в день), при этом наедаясь до отвала. При таком режиме излишки калорий обязательно превратятся в жир и осядут на теле. Кроме того, большие порции способствуют растяжению стенок желудка, который начинает «просить» еще больше пищи.

Раздумывая над тем, как быстро убрать живот и бока, прежде всего, откажитесь от таких радикальных мер, как строгое голодание, модная диета, изнурительные тренировки, ношение белья для похудения, прием препаратов и т.д.

Все эти волшебные средства – не более чем фикция. С их помощью вы сможете стремительно похудеть в боках и животе, а затем – столь же быстро набрать утраченные килограммы.  Самый быстрый способ сбросить лишнюю нагрузку с живота – это не единичная, а комплекс мер. Разумное питание с ограничением калорийности, простые упражнения, возврат к здоровому образу жизни – вот как можно очень быстро похудеть, стать стройнее и привлекательнее.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв