0

Как быстро убрать жир с живота

Гибкая тонкая талия и плоский живот привлекательны едва ли не более красивого лица и в целом ухоженного внешнего вида. Расплывшаяся фигура, напротив, может свести «на нет» все усилия создать стильный привлекательный имидж. Особенно это касается женской фигуры.

Однако и для мужчин большой живот и отсутствие талии также нередко становится предметом особого внимания и забот убрать лишний жир с живота. Итак, как быстро убрать живот — расскажем о самых эффективных способах и методиках, позволяющих вернуть юношески стройную фигуру.

Причины появления живота – много жира

Наша задача: в течение пяти дней создать небольшой дефицит питанияЖир в области живота и талии формируется в двух областях:

  • под кожей;
  • в брюшине.

Подкожный жир – целиком и полностью продукт переедания, употребления большого количества углеводов и жиров и малоподвижного образа жизни. Чтобы быстро сжечь жир на животе, потребуются некоторые усилия. Но в целом это – достаточно простая задача, которую можно выполнить очень быстро.

По-другому обстоят дела в вопросе, как быстро похудеть в животе, когда требуется избавиться от висцерального жира в брюшине. Причиной его появления является нарушение метаболизма и гормонных процессов. Однако точкой запуска процесса накопления висцерального жира является все то же чрезмерное употребление жирной и мучной пищи, сладостей и отсутствие активного движения. Чтобы быстро убрать жир с живота в этом случае придется попотеть в буквальном смысле этого слова – убираться он будет тяжело..

Сжигаем подкожный жир

Подкожный жир – целиком и полностью продукт перееданияИтак, как быстро убрать живот. Жир, который образовался на животе и боках легко выявить. Достаточно провести небольшое исследование: забрать между пальцами складку на животе и измерить ее толщину. Наличие лишнего жира очевидно тогда, когда складка превышает два сантиметра толщиной. Живот и талия при  этом мягкие, визуально выявляются складки, в том числе и на спине.

Маленький живот- белковая диета. Чтобы появилась талия перед тем, как быстро и эффективно убрать живот, нужно скорректировать питание и заняться физическими упражнениями. Приведем для примера один из вариантов диеты для похудения.

Первый и второй дни диеты

Исключить из рациона жирную, мучную пищу и продукты животного происхождения – еще один способ убрать живот. Исключение в диете составляют кисломолочные продукты с низким содержанием жира и нежирное мясо – курица и говядина, позволяющие срочно убрать живот.

Примерное меню этих дней:

Завтрак Овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай с медом, 100 гр орехов.
Обед Овощной суп-пюре, кусочек куриной грудки, фруктовый сок.
Ужин Нежирный творог с одним бананом, чай с лимоном и медом.

В течение дня можно пить воду, если есть жажда.

Третий день — разгрузочный

В течение дня есть фрукты и свежие овощи, например, морковь и капусту. Бананы – не более одного, чтобы достичь цели убрать живот быстро.

Четвертый и пятый день диеты

В течение дня можно пить воду, если есть жаждаПовторить меню «быстрое похудение» первых двух дней. Разумеется, можно разнообразить рацион, введением других продуктов. Например, вместо курицы приготовить говядину, а творог заменить несладким йогуртом или кефиром.

Полезно употреблять больше клетчатки, которая выступает в кишечнике в роли ершика, вычищая его от скопления твердой пищи. Особенно это важно при прохождении пищи через толстый кишечник и прямую кишку. Но, как и в любом деле, все хорошо в меру. Любой врач скажет, что чрезмерное употребление клетчатки приводит к обеднению микрофлоры слизистой кишечника, выведению из него здоровой микрофлоры. Лучше сжечь подкожный жир в более щадящем режиме.

Продукты, содержащие клетчатку:

  • кожура практически всех овощей и большей части фруктов, особенно груш, яблок, айвы, авокадо;
  • капуста белокочанная, пекинская, цветная, брокколи;
  • кукуруза сладкая;
  • тыква, кабачок.

Очевидно, что приведенное меню достаточноеКакие продукты следует исключить:

  1. Конфеты и прочие сладости. Иногда допустимо съесть пару ложек несладкого домашнего варенья из ягод.
  2. Мясо свинины, сливочное масло, молоко, сливки.
  3. Хлеб белый и черный. Можно в небольших количествах иметь на столе хлеб с отрубями и из цельного зерна.
  4. Пряности, возбуждающие аппетит.
  5. Маринованные и соленые овощи, большое количество соли в блюдах.

Наша задача: в течение пяти дней создать небольшой дефицит питания, так сказать, искусственно создать для себя состояние легкого голода, чтобы в короткое время сбросить, убрать жир на животе. Очевидно, что приведенное меню достаточное, чтобы не голодать в полную силу. Однако, чтобы решить проблему, как быстро избавиться от живота, и это было визуально заметно, придерживаться исключительно данной диеты недостаточно.

В течение всех пяти дней необходимо нагрузить себя физическими упражнениями – только тогда талия будет уменьшаться. Можно ограничиться обычной ходьбой. Например, разработать такой маршрут до работы, который обеспечит 30-40 минут быстрой ходьбы, позволяющей эффективно убрать подкожный жир с живота. Если это по каким-то причинам неудобно, то следует заниматься утренней зарядкой дома.

Примерный комплекс упражнений

Как избавиться от живота, используя физические нагрузки.

Скручивания Лечь на живот, ноги закрепить (например, с использованием нижней планки дивана или кресла), руки положить на затылок. Поднять верхнюю часть туловища вверх 7-10 раз. Поднимать торс следует медленно, полностью опускаться в горизонтальное положение нельзя – надо сохранить минимальный угол при сближении с полом.  Напряжение мышц позволяет похудеть и убрать живот.

Лечь на спину, ноги закрепить, руки положить под голову. Подниматься туловищем вверх до положения в 45° с плоскостью пола. Подниматься следует также медленно, полностью спиной на пол не ложиться. Количество скручиваний – 7-10 раз. Другим вариантом будет вис на турнике с поднятием ног на угол до 90°.

Бег на месте, скакалка Упражнения великолепно решают проблему, как быстро похудеть в области живота. Продолжительность – 5-10 минут. Возможны другие варианты: бег на расстояние, бег по лестнице вверх и вниз. Последний вид физической нагрузки наиболее результативен при сжигании жира на животе и боках – согнанный, он не возвращается, если данный метод использовать и после.
Упражнения с элементами йоги: березка или перевернутое весло Для проведения этих упражнений следует лечь на спину, упорядочить дыхание. Медленно поднимаем ноги вверх, сначала  без помощи рук, затем с их помощью, подложив под поясницу. При выполнении березки прямые ноги поднимаются строго вверх, до образования прямой линии с позвоночником. Напряжение концентрируется в области предплечий и шеи.

При выполнении упражнения «перевернутое весло», ноги закидываются за голову, позвоночник максимально прогибается в области поясницы. Дыхание при этом стараются не задерживать. Опускать ноги можно после достижения статичного положения через одну-две минуты. Задержка может быть и больше, до 10-15 минут. Опускать ноги следует тоже медленно, касаясь всеми позвонками поочередно пола.

Упражнение имеет хороший терапевтический эффект не только для решения проблемы, как быстро и эффективно убрать живот, но и для омоложения кожи лица, гибкости позвоночника, улучшения обмена веществ. После физических занятий — принять душ, можно контрастный.

Важно: для похудения важна регулярность проведения физических нагрузок, в противовес  их интенсивности. Трудно заниматься полчаса? Ограничьтесь 15-20 минутами. Но делайте это в обязательном порядке каждое утро!

Сброшенный висцеральный жир – маленький живот

В течение всех пяти дней необходимо нагрузить себя физическими упражнениямиКак уже отмечалось выше, причиной возникновения висцерального жира, является не столько злоупотребление калорийной пищей и малоподвижным образом жизни, сколько наступающее вследствие этого системное нарушение метаболизма. Соответственно, усилий, чтобы вернуть нормальный процесс обмена веществ и уменьшить живот, потребуется значительно больше, чем в случае с избавлением от подкожного жира.

Заподозрить наличие висцерального жира позволяют следующие признаки:

  • живот достаточно твердый и выпуклый — пузо;
  • складок на спине, животе и боках немного, иногда их просто нет;
  • при захвате между пальцами нет толстой складки.

Надо сказать, что чаще всего наблюдается наличие одновременно и подкожного и висцерального жира. В этом случае и складки присутствуют и объем живота достаточно большой. Значит необходимо действовать комплексно.

Для этого следует предварительно провести диету, которая описана выше, в сочетании с физическими нагрузками.  Убрав подкожный жир с живота, можно приступать к выполнению основной цели –уменьшению слоя висцерального жира и оформления контуров фигуры.

Для этого требуется около месяца. Но и после окончания основной фазы для закрепления результата, как убрать быстро живот, необходимо в течение времени до полугода контролировать режим питания,  движения и регулярно проводить разгрузочные дни или недели.

Как правильно питаться

Для этого следует предварительно провести диетуДля нормализации обмена веществ в запущенных случаях ожирения лучше всего провести лечебное голодание в течение 5-7 дней.

Почему именно полное голодание:

  1. Полный отказ от еды позволяет избежать срывов на начальном этапе похудения. Аппетит, как давно уже замечено, приходит во время еды. Отказаться от лишней тарелки «вкуснятины» (надо заметить, ею становится почти любая еда при диете) бывает невероятно трудно.
  2. Можно полностью сосредоточиться на цели, как быстро избавиться от пуза, не отвлекаясь на такие «мелочи», как составление меню, подсчет калорий, хлопоты у плиты.
  3. Методика проведения лечебного голодания хорошо представлена в книгах Николаева, Шелдона. Ее описал великий Поль Брэгг, Это целая  философия отношения к пище и ее потреблению. Для нормализации обмена веществ и избавлению от висцерального жира нет необходимости в полном объеме овладевать данной техникой питания, Достаточно знать основы, чтобы понять, как быстро избавиться от жира, чрезмерного злоупотребления едой в целом и калорийной едой в частности.

Полный отказ от пищи: важно дает возможность желудку время «поспать»Принципы лечебного голодания:

  1. Полный отказ от пищи: важно дает возможность желудку время «поспать». При этом огромное количество энергии, затрачиваемое организмом на процесс переваривания пищи, освобождается. Он начинает тратить ее на внутренние процессы, переходит на усвоение залежей жира.
  2. Период голодания должен быть более трех дней. Почему? Дело в том, что хочется есть только в первые один-два дня после начала голодания. Остальной период – самый комфортный. Наступает время эмоционального и физического подъема. Можно и даже нужно активно заниматься физическими упражнениями, что позволит быстро избавиться от жира на животе.
  3. Надо как можно больше пить – до 2 литров воды в день. Вода выводит токсины через пот и кишечник, нормализует работу лимфотока.
  4. Если голодание длиться более трех дней, необходимо делать клизмы для выведения токсинов из пищевода. Это важно при достижении цели, как быстро сжечь жир.
  5. Особое внимание – выходу из голодания. На выходе подстерегают трудности – опасность срывов. Первые два-три дня следует принимать только жидкую пищу, отдавая предпочтение свежевыжатым сокам и жидким пюре. Последующие два-три дня постепенно вводить в меню обычные блюда в очень небольших порциях. Важно не поддаваться соблазнам.
  6. Целью проведения лечебного голодания является в первую очередь запуск механизмов усвоения жировой внутренней прослойки в качестве основной пищи для организма.
  7. Второстепенной, но не менее важной целью является переход к более здоровому образу жизни и питанию – на выходе из голодания любая пища кажется «нектаром богов».

Итак, проведено лечебное голодание. Удалось согнать жир с живота, объем талии значительно уменьшился. Причем, самое большое уменьшение веса наблюдается в первые три-четыре дня голодания. В первый раз процесс можно ограничить пятью днями. Впоследствии  сжигание жира на животе будет идти значительно легче и быстро.

Правила выхода из голодания

Как избавиться от животаКак избавиться от живота? На правильном выходе из голодания теряются еще один-два килограмма. И вот здесь подстерегают самые неожиданные сложности в том,  как убрать живот. Очень хочется наесться «до отвала».

Если этот период пройти без значительных срывов, дальше можно легко придерживаться наиболее комфортного режима питания, в основу которого будет положены следующие правила:

  • два вида ограничения: порций и жирной, мучной, сладкой еды;
  • регулярность приема пищи;
  • разумные и достаточные физические нагрузки.

Это наиболее простой и, что важнее, эффективный путь к тому, как убрать жир с живота. При соблюдении этих правил можно уверенно гарантировать то, что скинуть за короткий срок, например, в течение месяца удастся до 5-10 килограммов веса и в результате получить плоский живот.

При использовании диеты или лечебного голодания и разумных физических нагрузок в процесс будет включен наиболее трудно поддающийся сжиганию слой висцерального жира  и похудение живота, который влияет на эффективность всего процесса оздоровления организма.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв