0

Как быстро убрать жир с живота

Гибкая тонкая талия и плоский живот привлекательны едва ли не более красивого лица и в целом ухоженного внешнего вида. Расплывшаяся фигура, напротив, может свести «на нет» все усилия создать стильный привлекательный имидж. Особенно это касается женской фигуры.

Однако и для мужчин большой живот и отсутствие талии также нередко становится предметом особого внимания и забот убрать лишний жир с живота.

Причины его появления

Наша задача: в течение пяти дней создать небольшой дефицит питанияСало в районе талии формируется в двух областях:

  • под кожей;
  • в брюшине.

Первый — полностью продукт переедания, употребления большого количества углеводов и жиров и малоподвижного и пассивного образа жизни.

Причиной появления второго выказывается нарушение метаболизма и гормональных процессов. Однако точка запуска старта накопления висцерального сала являет собой все то же чрезмерное употребление жирной и мучной пищи, сладостей и отсутствие активного движения.

Сжигаем подкожный жир

Подкожный жир – целиком и полностью продукт перееданияСало, что образовалось на животе и даже боках, легко выявить. Достаточно провести небольшое исследование: забрать между пальцами складку и измерить её толщину. Наличие лишнего жира очевидно тогда, когда превышается 2 см. Живот и талия при этом мягкие, визуально выявляется лишняя кожа, в том числе и на спине.

Чтобы появилась талия перед тем, как быстро и эффективно убрать страшный живот, нужно скорректировать питание и заняться физическими упражнениями. Приведём для примера один из вариантов меню для похудения.

Первый и второй дни диеты

Исключить из рациона жирную, мучную пищу и провизия животного происхождения – ещё один способ похудеть. Исключение составляют кисломолочка с низким процентом и диетическое мясо – курица и говядина, позволяющие срочно убрать живот.

Примерное меню этих дней:

Завтрак Овсяная каша с сухофруктами, зелёный чай с мёдом, 100 гр орехов.
Обед Овощной суп-пюре, кусочек куриной грудки, фруктовый сок.
Ужин Нежирный творог с одним бананом, чай с лимоном и мёдом.

Можно пить воду, если захочется.

Третий день — разгрузочный

В течение суток есть фрукты и свежие овощи, например, морковь и капусту. Бананы – не более одного, чтобы достичь цели убрать некрасивый и жирный живот.

Четвёртый и пятый день диеты

В течение дня можно пить воду, если есть жаждаПовторить меню «быстрое похудение» первых двух суток. Разумеется, можно разнообразить рацион, введением других продуктов. Например, вместо курицы приготовить говядину, а творог заменить несладким йогуртом или кефиром.

Полезно употреблять больше клетчатки, которая выступает в кишечнике в роли ёршика, вычищая его от скопления твёрдой пищи. Особенно это важно при прохождении еды через толстый кишечник и прямую кишку. Но, как и в любом деле, все хорошо в меру. Каждый врач скажет, что неимоверное употребление клетчатки приводит к обеднению микрофлоры слизистой кишечника, выведению из него здоровой. Лучше сжечь подкожный жир в более щадящем режиме.

Продукты, содержащие клетчатку:

  • овощи и бо́льшая часть фруктов, особенно груши, яблоки, айва, авокадо;
  • капуста белокочанная, пекинская, цветная, брокколи;
  • кукуруза;
  • тыква, кабачок.

Очевидно, что приведенное меню достаточноеКакие продукты следует исключить:

  1. Конфеты и прочие сладости. Иногда допустимо съесть пару ложек несладкого домашнего варенья из ягод.
  2. Мясо свинины, масло, молоко, сливки.
  3. Хлеб белый и чёрный. Можно в небольших количествах иметь на столе батон с отрубями и из цельного зерна.
  4. Пряности, возбуждающие аппетит.
  5. Маринованные и солёные овощи, большое количество соли в блюдах.

Наша задача: в течение пяти дней построить маленький дефицит питания, так сказать, искусственно создать для себя состояние лёгкого голода, чтобы в короткое время сбросить, убрать жир, который расположился в животе. Очевидно, что приведённое меню достаточное, чтобы не голодать в полную силу. Однако, чтобы решить проблему, как быстро избавиться от живота, и это было визуально заметно, придерживаться исключительно данной диеты недостаточно.

В течение всех пяти дней необходимо нагрузить себя физическими упражнениями – только тогда талия будет уменьшаться. Можно ограничиться обычной ходьбой. Например, выбирать такой маршрут до работы, который обеспечит 30–40 минут быстрого шага, позволяющего эффективно убрать подкожный ненужный жир со всего живота. Если это по каким-то причинам неудобно, то следует заниматься утренней зарядкой дома.

Примерный комплекс упражнений

Скручивания Лечь спиной вверх, ноги закрепить (например, под нижней планкой дивана или кресла), руки положить на затылок. Поднять часть туловища вверх 7–10 раз. Поднимать торс следует медленно, полностью опускаться в горизонтальное положение нельзя – надо сохранить минимальный угол при сближении с полом.

Лечь, ноги закрепить, руки положить под голову. Подниматься туловищем вверх до положения в 45° медленно, полностью спиной на пол не ложиться. Количество скручиваний – 7–10 раз. Другим вариантом будет вис на турнике с поднятием ног на угол до 90°.

Бег на месте, скакалка Упражнения великолепно решают проблему, как быстро похудеть в области живота. Продолжительность – 5–10 минут. Возможны другие варианты: бег на расстояние, по лестнице вверх и вниз. Последний вид физической нагрузки наиболее результативен при сжигании всего жира в районе живота и боков – согнанный, он не возвращается, если данный метод использовать и после.
Упражнения с элементами йоги: берёзка или перевёрнутое весло Для проведения следует лечь на спину, упорядочить дыхание. Медленно поднимаем ноги вверх, сначала без помощи рук, затем с ними, подложив под поясницу. При выполнении берёзки прямые ноги поднимаются строго вверх, до образования линии с позвоночником. Напряжение концентрируется в области предплечий и шеи.

При выполнении упражнения «перевёрнутое весло», ноги закидываются за голову, позвоночник максимально прогибается в области поясницы. Дыхание при этом стараются не задерживать. Опускать обе ноги можно после достижения статичного положения через одну-две минуты. Приостановка может быть и больше, до 10–15 минут. Опускать ноги следует тоже медленно, касаясь всеми позвонками поочерёдно пола.

Упражнение имеет хороший терапевтический эффект не только для решения проблемы, как быстро и результативно убрать лишнее на животе, но и для омоложения кожи лица, гибкости позвоночника, улучшения обмена веществ. После занятий — принять душ, можно контрастный.

Важно: для похудения имеет влияние регулярность проведения физических нагрузок, в противовес их интенсивности. Трудно заниматься полчаса? Ограничьтесь 15–20 минутами. Но делайте это в обязательном порядке каждое утро!

Сброшенный висцеральный жир – маленький живот

В течение всех пяти дней необходимо нагрузить себя физическими упражнениямиКак уже отмечалось выше, причиной возникновения висцерального жира, является не столько злоупотребление калорийной пищей и малоподвижным образом жизни, сколько наступающее вследствие этого системное нарушение метаболизма. Соответственно, усилий, чтобы вернуть нормальный процесс обмена веществ и уменьшить живот, потребуется значительно больше, чем в случае с избавлением от подкожного жира.

Заподозрить наличие висцерального сала позволяют следующие признаки:

  • брюшко довольно твёрдое и выпуклое;
  • складок на спине, животе и боках немного, иногда их просто нет;
  • при захвате между пальцами нет толстой складки.

Надо сказать, что чаще всего наблюдается наличие одновременно и подкожного, и висцерального. В этом случае и складки присутствуют и объем живота достаточно большой. Значит, необходимо действовать комплексно.

Для этого следует предварительно провести диету, которая описана выше, в сочетании с физическими нагрузками. Можно приступать к выполнению основной цели – уменьшению слоя висцерального и оформления контуров фигуры.

Для этого требуется около месяца. Но и после окончания основной фазы для закрепления результата, как убрать быстро живот, необходимо в течение времени до полугода контролировать режим кормёжки, движения и регулярно проводить разгрузочные дни или недели.

Как правильно питаться

Для этого следует предварительно провести диетуДля нормализации обмена веществ в запущенных случаях ожирения лучше всего провести лечебное голодание в течение 5–7 дней.

Почему именно совершенное:

  1. Отказ от еды позволяет избежать срывов на начальном этапе похудения. Аппетит, как давно уже замечено, приходит во время еды. Отказаться от лишней тарелки «вкуснятины» бывает невероятно трудно.
  2. Можно полностью сосредоточиться на цели, как быстро избавиться от пуза, не отвлекаясь на такие «мелочи», как составление меню, подсчёт калорий, хлопоты у плиты.
  3. Методика проведения лечебного качественного голодания хорошо представлена в книгах Николаева, Шелдона. Её описал великий Поль Брэгг, Это целая философия отношения к пище и её потреблению. Для нормализации всего обмена веществ и избавлению от висцерального жира нет необходимости в полном объёме овладевать данной техникой питания.

Полный отказ от пищи: важно дает возможность желудку время «поспать»Принципы лечебного голодания:

  1. Совершенный отказ от пищи — возможность желудку «поспать». При этом огромное количество энергии, затрачиваемое организмом на переваривание пищи, освобождается. Он начинает тратить её на внутренние процессы, переходит на усвоение залежей жира.
  2. Период голодания должен быть более трёх дней. Почему? Дело в том, что хочется есть только в первые 1–2 суток после начала голодания. Остальной период – самый комфортный. Наступает время эмоционального и физического подъёма. Можно и даже нужно активно заниматься упражнениями, что позволит быстро избавиться от сала на животе.
  3. Надо как можно больше пить – до 2 литров воды в день. Она выгоняет токсины через пот и кишечник, нормализует работу лимфотока.
  4. Если голодание длится более трёх дней, необходимо делать клизмы для выведения токсинов из пищевода. Это важно при достижении цели, как быстро сжечь жир.
  5. Особое внимание – выходу. Подстерегают трудности – опасность срывов. Первые 2–3 дня следует принимать только жидкую пищу, отдавая предпочтение свежевыжатым сокам и пюре. Постепенно вводить в меню обычные блюда в очень небольших порциях. Важно не поддаваться соблазнам.
  6. Целью проведения лечебного голодания является в первую очередь запуск механизмов усвоения жировой внутренней прослойки в качестве основной пищи для организма.
  7. Второстепенной, но не менее важной целью являются шаги к более здоровому образу жизни и питанию – на выходе из голодания любая пища кажется «нектаром богов».

Самое большое уменьшение веса наблюдается в первые три-четыре дня. Для начала процесс можно ограничить пятью сутками. Впоследствии сжигание жира на животе будет идти значительно легче и быстро.

Правила выхода из полного голодания

Как избавиться от животаКак избавиться от процента сала в области талии и живота? На верном окончании диеты теряются ещё один-два килограмма. И вот здесь подстерегают самые неожиданные сложности в том. Очень хочется наесться «до отвала».

Если этот период пройти без значительных срывов, дальше можно легко придерживаться наиболее комфортного режима питания, в основу которого будет положены следующие правила:

  • два вида ограничения: порций и жирной, мучной, сладкой еды;
  • регулярность приёма пищи;
  • разумные и достаточные физические нагрузки.

При соблюдении этих правил можно уверенно гарантировать то, что скинуть за короткий срок, например, в течение месяца удастся до 5–10 килограммов веса и в результате получить плоский живот.

При использовании диеты или голодания и разумных физических нагрузок в процесс будет включён наиболее трудно поддающийся сжиганию слой жира вида висцерального и похудение живота, который влияет на эффективность всего процесса оздоровления организма.

Всего статья прочитана 21 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector