0

Как похудеть без диеты и убрать живот: 9 наиболее эффективных способов

Одной из главных ошибок многих худеющих является резкое снижение порцийМнение о том, что похудеть можно только при соблюдении строгой диеты, не совсем верно. Снижение калорийности питания и уменьшение количества пищи действительно помогает избавиться от лишнего веса, однако стройную фигуру можно вернуть и без строгих ограничений в еде.

Существует несколько эффективных способов, которые не зависимо от рациона избавят от жировых отложений в области живота и других проблемных зон.

Полноценный отдых

Учеными установлен тот факт, что стрессовые ситуации и постоянная усталость способствуют повышенной выработке гормона кортизола. Это биологически активное вещество влияет на обменные процессы таким образом, что поступающие в организм питательные вещества в большинстве своем расходуются на образование жировых прослоек в проблемных местах.

Под действием стресса организм начинает формировать запасы жира на будущее, и избавиться от них достаточно сложно. Первое правило — по возможности избегать стрессовых ситуаций и обеспечить себе полноценный отдых.

Здоровый сон

Как убрать живот без диет? Очень важно соблюдать режим сна. Ложиться необходимо не позже 10 вечера и спать не менее 8 часов в сутки. Во время сна нормализуются обменные процессы, а вот недосыпание способно обострить чувство голода.

Питьевой режим

Как убрать живот без диет? Очень важно соблюдать режим снаВода играет важную роль в похудении. Сразу же после пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды с несколькими каплями сока из любых цитрусовых плодов. Выпитая до приема пищи вода снижает аппетит и гораздо быстрее создает ощущение насыщения.

Пить необходимо и в течение дня. Оптимальный объем жидкости рассчитывается из нормы 30 мл на каждый килограмм веса. При этом чай и кофе по возможности стоит заменить минеральной водой без газа.

Недостаток жидкости приводит к замедлению обмена веществ и несвоевременному выведению из организма шлаков и токсических веществ. В этом случае избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.

Правильный завтрак

Начинать день рекомендуется с половины грейпфрута. Те, кто любит плотно позавтракать, должны съедать фрукт за 15-20 минут до приема пищи. В грейпфруте содержаться вещества, которые активизируют обменные процессы и ускоряют расщепление жиров.

Схожими свойствами обладают отруби. Замена обычного хлеба батоном с отрубями также будет способствовать снижению массы тела.

Коррекция питания

Начинать день рекомендуется с половины грейпфрутаОдной из главных ошибок многих худеющих является резкое снижение порций. Организм воспринимает это как стресс и начинает интенсивно создавать запасы питательных веществ, в первую очередь в области живота, бедер и боков. Кроме того, достаточно часто такие строгие ограничения приводят к срывам из-за хронического чувства голода. Это не только не помогает похудеть, но еще и очень не полезно для организма. Все изменения в питании должны происходить постепенно.

Для того, чтобы не ограничиваться в еде и худеть, необходимо пересмотреть режим приема пищи и внести некоторые коррективы в рацион. Как похудеть без диеты и убрать живот? В первую очередь следует разбить весь объем продуктов на шесть приемов. Четыре из них должны быть основными, а два — дополнительными. Дробное питание позволяет ускорить переваривание, снизить отложение жира под кожей.

Следует помнить, что чувство насыщения приходит с опозданием на 15-20 минут, поэтому оканчивать прием пищи следует с ощущением легкого голода.

Существует еще несколько правил, которые помогают кушать практически без ограничений и при этом худеть:

  1. Продукты (молоко, кефир, творог, масло) стоит выбирать с меньшим процентом жирности.
  2. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Можно есть их целиком, делать разнообразные салаты или отжимать соки.
  3. При выборе способа тепловой обработки продуктов предпочтение лучше отдавать запеканию, тушению, варке или приготовлению на пару.
  4. От сладостей все-таки придется если не полностью, то частично отказаться. Сахар лучше заменить натуральным медом.

Нужно следить за тем, чтобы каждый день организм получал достаточное количество клетчатки. Она способствует более быстрому насыщению и нормализует функционирование кишечника. В результате из организма своевременно выводятся все вредные вещества. Источником клетчатки являются овощи и фрукты, бобовые, орехи, овес, отруби.

Горячие обертывания и маски

Нужно следить за тем, чтобы каждый день организм получал достаточное количество клетчаткиОбертывание представляет собой процедуру, в результате которой в подкожные слои проникают вещества, способствующие сжиганию жира. Для этого на поверхность кожи наносят составы на основе меда, морских водорослей и других компонентов, накладывают пищевую пленку и согревающую повязку. В результате создается эффект сауны, который значительно увеличивает проницаемость кожи и способствует выведению из подкожного жирового слоя накопившихся токсинов.

Для проведения обертывания можно использовать один из следующих рецептов:

  1. В три столовые ложки меда добавляют несколько капель эфирного масла из цитрусовых и наносят на кожу в области живота. Выдерживать состав необходимо в течение 30-40 минут.
  2. Для уменьшения объемов талии очень полезны составы на основе морских водорослей. Три ложки сухих водорослей заливают горячей водой (40-45 градусов) и оставляют для набухания. Через 10-15 минут смесь наносят на кожу и оставляют на 25-30 минут. В состав можно добавлять кофейную гущу, эфирные масла и другие компоненты на свой выбор.
  3. Подтянуть кожу в области живота помогают шоколадные обертывания. Для этого нужно взять обычный черный шоколад, растопить его на водяной бане и нанести еще теплым на кожу.
  4. Для проведения процедуры можно использовать голубую глину. Она вытягивает все вредные вещества и способствует активизации обменных процессов. Глину предварительно разводят водой и размешивают до однородного состояния. Консистенция состава при этом должна напоминать густую сметану. Смесь наносят на живот и после 30-35 минут смывают.
  5. Для разогревающих масок готовят смеси с такими компонентами как горчичный порошок и красный перец. Их добавляют к меду, шоколаду или кофе в пропорции 1:3. Длительность процедуры — 10-15 минут. Если будет ощущаться сильное жжение, состав смывают раньше.

Массаж

Ежедневное массирование проблемных зон помогает ускорить процесс уменьшения жировых отложений. Выполнять его можно руками или специальными массажерами. Для начала необходимо разогреть кожу легкими интенсивными поглаживаниями, а после этого можно переходить непосредственно к массажу. Повторять процедуру необходимо каждый день.

Чистка кишечника

Ежедневное массирование проблемных зон помогает ускорить процесс уменьшения жировых отложенийЧем больше в тканях будет находиться разнообразных токсинов, тем медленнее будет уходить вес. Чтобы по возможности вывести все вредные вещества, следует очистить кишечник. Именно в нем концентрация токсинов самая большая в организме. Для этого применяют очистительные клизмы. Раствор для наполнения клизмы готовят следующим образом: в литр воды добавляют 2/3 чайной ложки соли и хорошо перемешивают до полного ее растворения. Повторяют процедуру через день в течение 12-15 дней.

Для полного очищения кишечника соленую воду можно пить. Солевой раствор готовится из литра обычной воды и чайной ложки соли и пьется утром на голодный желудок. Вначале 10 дней подсоленную воду следует пить ежедневно, следующие 10 дней — через сутки. Первые изменения обычно заметны уже на 4-5 день после начала курса. Через 10-15 минут после приема солевого раствора необходимо выпить стакан молока или съесть овсяную кашу. Это предупредит раздражение слизистых пищевода и желудка.

Физическая активность

Необходимо просто увеличить активность в течение дняВ данном случае речь не идет о многочасовых тренировках в тренажерном зале.

Необходимо просто увеличить активность в течение дня:

  1. Утром и вечером выйдите на 1-2 остановки раньше и прогуляйтесь пешком.
  2. Поездки на лифте следует заменить подъемом по лестнице.
  3. Во время поездки в общественном транспорте лучше не сидеть, а стоять.
  4. Выполняя повседневную домашнюю работу можно совершать танцевальные движения, напрягая при этом мышцы на животе, боках и ягодицах.

Снижение массы тела будет более быстрым, если выделять по часу в день на выполнение гимнастики. Как похудеть в животе при помощи упражнений?

Одним из лучших упражнений для плоского живота является вращение обручаВыполняйте ежедневно следующий комплекс:

  1. Одним из лучших упражнений для плоского живота является вращение обруча. Ноги должны при этом стоять на ширине плеч, направление движения обруча — по часовой стрелке. Выполняют упражнение дважды в день не менее, чем по 7-10 минут.
  2. Сжиганию жира на животе способствует скручивание: следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Поочередно коленом ноги следует дотягиваться до локтя противоположной руки.
  3. Из положения лежа с согнутыми в коленях ногами следует как можно выше поднимать таз. Для большей нагрузки выполнять упражнение необходимо медленно.
  4. Следует лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Ноги поднимают поочередно, стараясь держать их максимально прямыми.
  5. Из положения лежа ноги поднимают под прямым углом к корпусу и выполняют движения, напоминающие вращения педалей велосипеда.
  6. Для выполнения следующего упражнения следует лечь на живот, подняться на локтях, а ноги поставить на носки. Необходимо попеременно поднимать ноги до уровня таза.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв