0

Как похудеть без диеты и убрать живот: 9 наиболее эффективных способов

Одной из главных ошибок многих худеющих является резкое снижение порцийМнение о том, что похудеть можно только при соблюдении строгой диеты, не совсем верно. Снижение калорийности питания и уменьшение количества пищи действительно помогает избавиться от ненужного лишнего веса, однако стройную фигуру можно вернуть и без строгих ограничений в еде.

Существует несколько эффективных способов, которые независимо от рациона избавят от жировых отложений в области талии, живота и других проблемных зон.

Полноценный отдых

Учёными установлен тот факт, что стрессовые ситуации и постоянная усталость способствуют повышенной выработке гормона кортизола. Это биологически активное вещество влияет на обменные процессы таким образом, что поступающие в организм питательные клетки в большинстве своём расходуются на образование жировых прослоек в проблемных местах.

Под действием стресса организм начинает формировать запасы сала на будущее, и избавиться от них достаточно сложно. Первое правило — по возможности избегать стрессовых ситуаций и обеспечить себе хороший отдых.

Здоровый сон

Как убрать сало на животе без диет? Очень важно соблюдать режим отдыха. Ложиться необходимо не позже 10 вечера и спать не менее 8 часов в сутки. Во время сна нормализуются обменные процессы, а вот недосыпание способно обострить чувство голода.

Питьевой режим

Как убрать живот без диет? Очень важно соблюдать режим снаВода играет важную роль в похудении. Сразу же после пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды с несколькими каплями сока из любых цитрусовых плодов. Она снижает аппетит и гораздо быстрее создаёт ощущение насыщения.

Пить необходимо и в течение дня. Оптимальный объем жидкости рассчитывается из нормы 30 мл на каждый килограмм веса. При этом чай и кофе по возможности стоит заменить минералкой без газа.

Недостаток жидкости приводит к замедлению метаболизма и несвоевременному выведению из организма шлаков и токсических веществ. В этом случае избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.

Правильный завтрак

Начинать день рекомендуется с половины грейпфрута. Те, кто любит плотно позавтракать, должны съедать фрукт за 15–20 минут до приёма пищи. В грейпфруте содержаться вещества, которые активизируют все процессы и ускоряют расщепление жиров.

Схожими свойствами обладают отруби. Замена обычного хлеба батоном с отрубями также будет способствовать сокращению массы тела.

Коррекция питания

Начинать день рекомендуется с половины грейпфрутаОдной из главных ошибок многих худеющих является резкое снижение порций. Организм воспринимает это как стресс и начинает интенсивно создавать запасы питательных веществ, в первую очередь в области бёдер, живота и боков. Кроме того, достаточно часто такие строгие ограничения приводят к срывам из-за хронического чувства голода. Это не только не помогает похудеть, но ещё и очень неполезно для организма. Все изменения в питании должны происходить постепенно.

Для того чтобы не ограничиваться в еде и худеть, необходимо пересмотреть режим приёма пищи и внести некоторые коррективы в рацион. Как отощать без диеты и убрать живот? В первую очередь следует разбить весь объем продуктов на шесть приёмов. Четыре из них должны быть основными, а два — дополнительными. Дробное питание позволяет ускорить переваривание, снизить отложение жира под кожей.

Следует помнить, что чувство насыщения приходит с опозданием на 15–20 минут, поэтому оканчивать приём пищи следует с ощущением лёгкого голода.

Существует ещё несколько правил, которые помогают кушать практически без ограничений и при этом худеть:

  1. Продукты (молоко, кефир, творог, масло) стоит выбирать с меньшим процентом жирности.
  2. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Можно есть их целиком, делать разнообразные салаты или отжимать соки.
  3. При выборе способа тепловой обработки продуктов предпочтение лучше отдавать запеканию, тушению, варке или приготовлению на пару.
  4. От сладостей всё-таки придётся если не полностью, то частично отказаться. Сахар лучше заменить натуральным мёдом.

Нужно следить за тем, чтобы каждый день организм получал достаточное количество клетчатки. Она способствует более быстрому насыщению и нормализует функционирование кишечника. В результате из организма своевременно выводятся все вредные и плохие вещества. Источником клетчатки являются овощи и фрукты, бобовые, орехи, овёс, отруби.

Горячие обертывания и маски

Нужно следить за тем, чтобы каждый день организм получал достаточное количество клетчаткиОбертывание представляет собой процедуру, в результате которой в подкожные слои проникают вещества, способствующие сжиганию жира. Для этого на поверхность наносят составы на основе мёда, морских водорослей и других компонентов, накладывают пищевую плёнку и согревающую повязку. В результате создаётся эффект сауны, который значительно увеличивает проницаемость кожи и способствует выведению из жирового слоя накопившихся токсинов.

Для обертывания можно использовать один из следующих рецептов:

  1. В три столовые ложки мёда добавляют несколько капель эфирного масла из цитрусовых и намазывают на кожу в области живота. Выдерживать состав необходимо в течение 30–40 минут.
  2. Для уменьшения объёмов талии очень полезны смеси на основе морских обычных водорослей. Три ложки сухих ламинарий заливают горячей водой (40–45 градусов) и оставляют для набухания. Через 10–15 минут смесь наносят на кожу и забывают на 25–30. В состав можно добавлять кофейную гущу, эфирные масла и другие компоненты на свой выбор.
  3. Подтянуть кожу в районе живота помогают шоколадные обертывания. Для этого нужно взять обычный чёрный, растопить его на водяной бане и нанести ещё тёплым на кожу.
  4. Для проведения процедуры можно использовать голубую глину. Она вытягивает все вредные вещества и способствует активизации обменных процессов. Её предварительно разводят водой и размешивают до однородного состояния. Консистенция состава при этом должна напоминать густую сметану. Смесь наносят на живот и после 30–35 минут смывают.
  5. Для разогревающих масок готовят составы с такими компонентами, как горчичный порошок и красный перец. Их добавляют к меду, шоколаду или кофе в пропорции 1:3. Длительность процедуры — 10–15 минут. Если будет ощущаться сильное жжение, состав смывают раньше.

Массаж

Ежедневное массирование проблемных зон помогает ускорить процесс уменьшения жировых отложений. Выполнять его можно руками или специальными массажёрами. Для начала необходимо разогреть кожу лёгкими интенсивными поглаживаниями, а после этого можно переходить непосредственно к массажу. Повторить процедуру необходимо каждый день.

Чистка кишечника

Ежедневное массирование проблемных зон помогает ускорить процесс уменьшения жировых отложенийЧем больше в тканях будет обнаруживаться разнообразных токсинов, тем медленнее уходит вес. Чтобы по возможности выгнать все ненужные вещества, следует очистить кишечник. Именно в нём концентрация токсинов самая большая в организме. Для этого применяют очистительные клизмы. Раствор для наполнения готовят следующим образом: в литр воды добавляют 2/3 чайной ложки соли и хорошо перемешивают до совершенного её растворения. Повторяют данную процедуру через день в течение 12–15 дней.

Для полного очищения кишечника солёную воду можно пить. Раствор готовится из литра обычной жидкости и чайной ложки соли и употребляется утром на голодный желудок. Вначале 10 дней состав нужно пить ежедневно, следующие 10 — через сутки. Первые изменения обычно заметны уже на 4–5 день после начала курса. Через 10–15 минут после приёма солевого раствора необходимо выпить стакан молока или съесть овсяную кашу. Это предупредит раздражение слизистых пищевода и желудка.

Физическая активность

Необходимо просто увеличить активность в течение дняВ данном случае речь не идёт о многочасовых тренировках в тренажерном зале.

Необходимо просто увеличить активность в течение всего дня:

  1. Утром и вечером выйдите на 1–2 остановки раньше и прогуляйтесь пешком.
  2. Поездки на лифте следует заменить подъёмом по лестнице.
  3. Во время путешествия в общественном транспорте лучше не сидеть, а стоять.
  4. Выполняя повседневную домашнюю работу можно совершать танцевальные движения, напрягая при этом мышцы на животе, боках и ягодицах.

Снижение массы вашего тела будет более быстрым, если выделять по часу в день на выполнение гимнастики. Как похудеть в животе при помощи упражнений?

Одним из лучших упражнений для плоского живота является вращение обручаОсуществляйте ежедневно следующий комплекс:

  1. Одним из лучших тренингов для плоского живота является вращение обруча. Ноги должны при этом стоять на ширине плеч, направление движения обруча — по часовой стрелке. Выполняют данное упражнение дважды в день не менее, чем по 7–10 минут.
  2. Сжиганию жира на животе способствует скручивание: следует лечь горизонтально на спину, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Поочерёдно коленом ноги следует дотягиваться до локтя противоположной руки.
  3. Из положения лёжа с согнутыми ногами нужно как можно выше поднимать таз. Для большей нагрузки выполнять упражнение необходимо медленно.
  4. Следует лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нижние конечности поднимают поочерёдно, стараясь держать их максимально прямыми.
  5. Из положения лёжа ноги задирают под углом 90 градусов к корпусу и выполняют движения, напоминающие вращения педалей велосипеда.
  6. Для исполнения следующего упражнения лягте на живот, поднимитесь на локтях, а ноги поставьте на носки. Необходимо попеременно поднимать конечности до уровня таза.
Всего статья прочитана 1 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector