0

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях и добиться стойкого эффекта

Как быстро убрать живот и бока в домашних условияхКаждая женщина хоть раз в жизни сталкивается с необходимостью убрать лишние килограммы с так называемых проблемных участков тела: живота, боков и бедер. Как правило, борьба с избыточным весом ведется при помощи жесткой диеты с практически полным отказом от пищи.

Такой метод действительно позволяет стать стройнее, однако в большинстве случаев после прекращения голодания с таким трудом потерянные сантиметры вновь возвращаются. Можно ли избавиться от живота и боков, и добиться при этом стойкого эффекта?

Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся в причинах формирования жировой прослойки.

Почему растут бока и живот

Образование жировых прослоек в нижней части живота и на боках заложено на генетическом уровнеОбразование жировых прослоек в нижней части живота и на боках заложено на генетическом уровне. Все проблемные участки на женском теле являются так называемыми жировыми ловушками. Даже при небольшом наборе веса эти зоны округляются первыми.

Среди основных причин увеличения массы тела ученые называют частые стрессы и отсутствие полноценного отдыха. При стрессовых ситуациях происходит более активный синтез такого гормона как кортизол. Это биологически активное вещество вызывает дисбаланс между процессами образования жировой ткани (липогенез) и расщеплением жира (липолиз). Переизбыток жира накапливается в жировых клетках, вызывая их гипертрофию.

Еще одним фактором появления избыточного веса является несбалансированное питание и потребление большего количества калорий, чем требуется организму.

Третья весомая причина увеличения жировой прослойки на талии — низкая физическая активность. Устранение всех этих факторов поможет не только быстро убрать живот и бока в домашних условиях, а и сохранять стройность в дальнейшем.

Эффективные методы, которые помогут сделать фигуру идеальной

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Избавиться от жировых отложений на проблемных участках поможет изменение образа жизни, коррекция питания и постоянные физические нагрузки. Для ускорения процесса можно использовать некоторые дополнительные методы. Рассмотрим все эти методы более подробно.

Образ жизни

Для активного похудения необходимы:

Полноценный отдых Постоянная усталость провоцирует чувство голода и становится причиной переедания.
Уменьшение стрессов Если не получается избегать стрессовых ситуаций, для успокоения нервной системы можно принимать натуральные седативные средства: травяной сбор Фитоседан, препараты на основе лекарственных растений Персен, Ново-пассит.
Здоровый сон Спать следует не меньше 8 часов в сутки, при этом ложиться нужно не позже 10-11 часов вечера.

Как правильно питаться

Третья весомая причина увеличения жировой прослойки на талии - низкая физическая активностьПри коррекции питания необходимо пересмотреть не только суточный рацион, а и режим приема пищи.

Основные правила правильного пищевого поведения заключаются в следующем:

  1. Питание должно быть дробным. Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями, но часто. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз.
  2. Не следует резко уменьшать суточный объем продуктов. Голодание провоцирует активизацию липогенеза. Так организм реагирует на недостаток пищи, направляя питательные вещества на создание резервных запасов. Снизить вес помогает не отказ от вредных продуктов, а их замена.
  3. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до планируемого сна.
  4. Вставать из-за стола следует с легким чувством голода, так как насыщение приходит не сразу, а с опозданием на 10-15 минут.
  5. Снизить голод помогает выпитый за несколько минут едой стакан воды с несколькими каплями лимонного или грейпфрутового сока.

Как избавиться от живота с помощью изменения рациона? Для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии, необходимо сбалансированное питание. Так можно обеспечить организм всеми полезными веществами, и снизить калорийность пищи. От каких продуктов следует отказаться? Полностью следует исключить сладости, выпечку, копчености, соусы, газированные и алкогольные напитки, жирное мясо, пшеничные крупы. Обычный хлеб рекомендуется заменить пресными хлебцами или хлебобулочными изделиями с добавлением отрубей, животные жиры — растительными, а вместо сахара лучше употреблять натуральный мед.

Как избавиться от живота с помощью изменения рационаВместо вредной пищи в рацион включают:

  • продукты, способствующие улучшению обменных процессов: грейпфруты, яблоки, брокколи, овсяную кашу, нежирные йогурты, зеленый чай;
  • в качестве источника «медленных» углеводов: фасоль, сою, чечевицу, нут;
  • для пополнения запасов белка: нежирные сорта мяса, куриные яйца, молочные продукты с низким процентом жирности, морепродукты;
  • в качестве источника полезных жиров: рыбу деликатесных сортов.

Ежедневно в меню должны быть блюда из овощей, свежие или консервированные фрукты. Это даст возможность организму получать достаточно клетчатки, необходимой для очищения кишечника и выведения токсинов.

При похудении важно соблюдать питьевой режим. Ежедневно следует пить не менее двух литров воды без газа. А вот такие напитки как кофе и крепкий черный чай лучше исключить.

Диета будет эффективной только в том случае, если она не вызывает психологический дискомфорт. Раз или два в неделю можно позволять себе любимое блюдо, не забывая при этом о переедании.

Физическая активность

Движение является основным способом сжигания калорийЭтот пункт подразумевает не только ежедневное выполнение гимнастики для подтягивания мышц пресса. Движение является основным способом сжигания калорий и расходования накопившихся под кожей жировых запасов.

Увеличить расход энергии можно следующим образом:

  • если необходимо проехаться 1-2 остановки, лучше пройти это расстояние пешком;
  • подниматься на верхние этажи нужно не на лифте, а по лестнице;
  • хороший эффект при похудении дают танцы, танцевальные движения легко совмещать с выполнением работы по дому;
  • если появилось свободное время в течение дня, его можно использовать для разминки.

Как убрать живот и бока быстро в домашних условиях с помощью упражнений? Для этого подойдут комплексы, предназначенные для тренировки мышц брюшной стенки. Гимнастика будет эффективной только при условии ежедневного выполнения и постепенного увеличения нагрузки.

Вначале следует проводить небольшую разминку, а далее приступать к основным упражнениям:

Втягивание живота Ноги следует поставить на ширину плеч, руки упереть в бедра. На выдохе живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении в течение 10 секунд. На выдохе мышцы живота расслабляют. Начинать рекомендуется с 5 повторений.
Планка Необходимо стать на колени и упереться вытянутыми руками в пол. Поочередно вытягивают правые руку и ногу, а затем — левые. При этом спина, рука и нога должны быть ровными и находиться на одной прямой линии. Усложнять упражнение можно, задерживая руку и ногу в вытянутом положении на 10-15 секунд и более.
Лодка Следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, руки завести за голову и немного ее поднять. Упражнение заключается в приподымании верхней части тела. При возвращении в исходное положение голову необходимо держать приподнятой.
Скручивание Выполняется из положения лежа на спине с заведенными за голову руками. Поочередно коленом ноги дотягиваются до локтя противоположной руки.
Косое скручивание Необходимо лечь и упереть в пол согнутые в коленях ноги, руки при этом следует сложить в замок и вытянуть перед собой. Сомкнутыми руками нужно дотягиваться вначале к правому бедру, задерживаясь в этом положении на 3-4 секунды, а затем — к левому.
Березка Лежа на спине поднимают ровные ноги перпендикулярно туловищу. На выдохе таз приподымают вверх и втягивают живот.

Убрать жировые прослойки в области живота и боков помогают упражнения с обручем. Крутить его следует по 2-3 раза в день в течение 10 минут. Вначале можно использовать легкий обруч, а после того, как мышцы окрепнут, перейти на более тяжелые приспособления.

Как ускорить похудение

Некоторые косметические процедуры, которые можно выполнять дома, помогают достичь цели намного быстрее.

Как можно ускорить сжигание жира?

Контрастный душ Массирование живота струей воды с изменением температуры активизирует кровообращение и обменные процессы в проблемной зоне. Перепад температуры должен составлять не менее 10 градусов. Вначале воду меняют через несколько секунд, а общая продолжительность процедуры составляет 2-3 минуты. Постепенно длительность воздействия увеличивают, а смену температуры проводят через большие промежутки времени.
Массаж Массирование проводят в несколько этапов. Начинают с разогрева: растирают кожу мягкими движениями до тех пор, пока ее температура не подымется на несколько градусов. Далее переходят к более интенсивным поглаживающим и разминающим движениям. Завершают массаж оттягиванием складок. В качестве массажного масла рекомендуется использовать обладающую подтягивающим эффектом масляную вытяжку из косточек персика.
Обертывания При отсутствии противопоказаний в домашних условиях можно проводить обертывания. Для этого кожу обмывают водой и очищают при помощи скраба. На разогретые бока и живот наносится теплый жиросжигающий состав и равномерно распределяется по поверхности кожных покровов. В качестве компонентов смесей рекомендуется использовать натуральный мед, морские водоросли, горчицу, пищевую соду, голубую глину. Сверху накладывается пищевая пленка и согревающая повязка. Длительность процедуры зависит от того, какие компоненты входят в смесь, и может составлять от 15 до 40 минут. Повторять обертывания следует через день, общее количество сеансов — от 5 до 7. Такая процедура позволяет более активно сжигать жир и выводить накопившиеся в нем токсины.

Комплексный подход и последовательность в решении проблемы позволит вернуть фигуре стройность и достичь стойкого эффекта.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв