0

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях и добиться стойкого эффекта

Как быстро убрать живот и бока в домашних условияхКаждая женщина хоть раз в жизни сталкивается с необходимостью убрать лишние килограммы с так называемых проблемных участков тела: живота, боков и бёдер. Как правило, борьба с избыточным весом ведётся при помощи жёсткой диеты с практически полным отказом от пищи.

Такой метод действительно позволяет стать стройнее, однако в большинстве случаев после прекращения голодания с таким трудом потерянные сантиметры вновь возвращаются.

Почему растут бока и живот

Образование жировых прослоек в нижней части живота и на боках заложено на генетическом уровнеОбразование прослоек в нижней части живота и на боках заложено на генетическом уровне. Все проблемные участки на женском теле являются так называемыми жировыми ловушками. Даже при небольшом наборе веса эти зоны округляются первыми.

Среди основных причин увеличения массы тела учёные называют частые стрессы и отсутствие полноценного отдыха. При стрессовых ситуациях происходит более активный синтез такого гормона, как кортизол. Это биологическое вещество вызывает дисбаланс между процессами образования жировой ткани (липогенез) и расщеплением жира (липолиз). Избыток сала накапливается в клетках, вызывая их гипертрофию.

Ещё один фактор избыточного веса — несбалансированное питание и потребление большего количества калорий, чем требуется организму.

Третья причина увеличения жировой прослойки на талии — низкая физическая активность. Устранение всех этих факторов поможет не только быстро убрать живот, талию и бока в домашних условиях, но и сохранять стройность в дальнейшем.

Эффективные методы, которые помогут сделать фигуру идеальной

Избавиться от жировых отложений на проблемных участках поможет изменение образа вашей жизни, коррекция питания и постоянные физические нагрузки. Для ускорения процесса можно использовать некоторые прибавочные методы.

Образ жизни

Для активного похудения необходимы:

Полноценный качественный отдых Постоянная усталость провоцирует чувство голода и становится причиной переедания.
Уменьшение стрессов Если не получается избегать стрессовых ситуаций, для успокоения нервной системы можно принимать натуральные седативные средства: травяной сбор Фитоседан, препараты на основе лекарственных растений Персен, Ново-пассит.
Здоровый сон Спать следует не меньше 8 часов в сутки, при этом ложиться нужно не позже 10–11 вечера.

Как правильно питаться

Третья весомая причина увеличения жировой прослойки на талии - низкая физическая активностьПри коррекции стола необходимо пересмотреть не только суточный рацион, но и режим приёма еды.

Основные правила пищевого поведения заключаются в следующем:

  1. Питание должно быть дробным. Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями, но часто. Оптимальное количество приёмов пищи — 5–6 раз.
  2. Не следует резко уменьшать суточный объем продуктов. Голодание провоцирует активизацию липогенеза. Так организм реагирует на недостаток, направляя питательные вещества на создание резервных запасов. Снизить вес помогает не отказ от вредных продуктов, а их замена.
  3. Конечный приём пищи должен происходить за 2–3 часа до планируемого сна.
  4. Вставать из-за стола следует с лёгким чувством недоедания, так как насыщение приходит не сразу, а с опозданием на 10–15 минут.
  5. Снизить голод помогает выпитый перед едой стакан воды с 2 каплями лимонного или грейпфрутового сока.

Как избавиться от живота с помощью изменения рациона? Для того чтобы убрать лишние сантиметры с талии, необходимо сбалансированное питание. Так можно обеспечить организм всеми полезными веществами, и снизить калорийность пищи. От каких продуктов следует отказаться? Полностью исключите сладости, выпечку, копчёности, соусы, газированные и алкогольные напитки, жирное мясо, пшеничные крупы. Обычный хлеб рекомендуется заменить пресными хлебцами или с добавлением отрубей, животные жиры — растительными, а сахар — натуральным мёдом.

Как избавиться от живота с помощью изменения рационаВместо вредной пищи, в рацион включают:

  • продукты, способствующие усовершенствованию процессов: грейпфруты, яблоки, брокколи, овсяную кашу, нежирные йогурты, зелёный чай;
  • в качестве источника «медленных» углеводов: фасоль, сою, чечевицу, нут;
  • для пополнения запасов белка: диетические сорта мяса, куриные яйца, молочные продукты с низким процентом жирности, морепродукты;
  • как источник полезных жиров: рыбу деликатесных сортов.

Ежедневно в меню должны быть блюда из овощей, свежие или консервированные фрукты. Это даст возможность организму получать достаточно клетчатки, необходимой для очищения кишечника и выведения токсинов.

При похудении важно соблюдать питьевой режим. Ежедневно следует употреблять не менее двух литров воды без газа. А вот такие напитки, как кофе и крепкий чёрный чай, лучше исключить.

Диета будет эффективной только в том случае, если она не вызывает психологический дискомфорт. Раз или два в неделю можно позволять себе любимое блюдо, не забывая при этом о переедании.

Физическая активность

Движение является основным способом сжигания калорийЭтот пункт подразумевает не только ежедневное выполнение гимнастики для подтягивания мышц пресса. Движение является основным способом сжигания калорий и расходования накопившихся под кожей жировых запасов.

Увеличить можно следующим образом:

  • если необходимо проехаться 1–2 остановки, лучше пройти это расстояние пешком;
  • подниматься на верхние этажи нужно не на лифте, а по лестнице;
  • хороший эффект при похудении дают танцы, танцевальные движения легко совмещать с выполнением работы по дому;
  • если появилось свободное время в течение дня, его можно использовать для разминки.

Как убрать живот и бока быстро в домашних условиях с помощью упражнений? Для этого подойдут комплексы, предназначенные для тренировки мышц брюшной стенки. Гимнастика будет эффективной только при условии ежедневного выполнения и постепенного увеличения нагрузки.

Вначале проводите небольшую разминку, а далее приступать к основным упражнениям:

Втягивание живота Ноги следует поставить на ширину плеч, руки упереть в бедра. На выдохе живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении в течение 10 секунд. На выдохе мышцы расслабляют. Начинать рекомендуется с 5 повторений.
Планка Необходимо стать на колени и упереться вытянутыми в пол. Поочерёдно вытягивают правые руку и ногу, а затем — левые. При этом спина, рука и нога должны быть ровными и находиться на одной прямой линии. Усложнять упражнение можно, задерживая конечности в вытянутом положении на 10–15 секунд и более.
Лодка Следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, руки завести за голову и немного её поднять. Упражнение заключается в приподнимании верхней части тела. При возвращении в исходное положение голову необходимо держать приподнятой.
Скручивание Лёжа на спине с заведёнными за голову руками. Поочерёдно коленом ноги дотягиваются до локтя противоположной конечности.
Косое скручивание Необходимо лечь и упереть в пол согнутые ноги, руки при этом следует сложить в замок и вытянуть перед собой. Сомкнутыми руками нужно дотягиваться вначале к правому бедру, задерживаясь в этом положении на 3–4 секунды, а затем — к левому.
Берёзка Лёжа на спине поднимают ровные ноги перпендикулярно туловищу. На выдохе таз приподымают вверх и втягивают живот.

Убрать жировые прослойки в области талии и боков помогают упражнения с обручем. Крутить его следует по 2–3 раза в день в течение 10 минут. Вначале можно использовать лёгкий обруч, а после того, как мышцы окрепнут, перейти на более тяжёлые приспособления.

Как ускорить похудение

Косметические процедуры, которые можно выполнять дома, помогают достичь цели намного быстрее.

Как ускорить сжигание жира?

Контрастный душ Массирование живота струёй воды с изменением температуры активизирует кровообращение и процессы в проблемной зоне. Перепад жара должен составлять не менее 10 градусов. Вначале воду меняют через несколько секунд, а общая продолжительность процедуры составляет 2–3 минуты. Постепенно длительность воздействия увеличивают.
Массаж Массирование проводят в несколько этапов. Начинают с разогрева: растирают кожу мягкими движениями до тех пор, пока её температура не подымется на несколько градусов. Далее переходят к более интенсивным поглаживающим и разминающим движениям. Завершают массаж оттягиванием складок. В качестве масла рекомендуется использовать обладающую подтягивающим эффектом вытяжку из косточек персика.
Обертывания При отсутствии противопоказаний в домашних условиях можно делать обертывания. Кожу обмывают водой и очищают при помощи скраба. На разогретые бока и живот наносится тёплый жиросжигающий состав и равномерно распределяется по поверхности кожных покровов. В качестве компонентов смесей рекомендуется использовать натуральный мёд, морские водоросли, горчицу, пищевую соду, голубую глину. Сверху накладывается плёнка и согревающая повязка. Длительность процедуры зависит от того, какие компоненты входят в смесь, и может составлять от 15 до 40 минут. Повторять обертывания следует через день, общее количество сеансов — от 5 до 7. Такая процедура позволяет более активно сжигать жир и выводить накопившиеся в нём токсины.

Комплексный подход и последовательность в решении проблемы позволит вернуть фигуре стройность и достичь стойкого эффекта.

 

Всего статья прочитана 3 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector