0

Стоит ли выполнять упражнения на фитболе для похудения

Сегодня много женщин страдают от излишнего весаСегодня много женщин страдают от излишнего веса. Некогда красивая и изящная фигурка, растекается и оплывает под слоем жира, и окружающие мужчины уже не смотрят вослед с восхищением, а безразлично отворачиваются. Такая ситуация вызывает у дам стресс, который приводит к длительной депрессии, окончательной потере уверенности в себе. И также жир чреват появлением многих неприятных серьёзных патологий, поэтому от излишнего веса надо избавляться. Как это сделать? Крем и другие широко разрекламированные средства эффективны далеко не всегда. Обратиться к пластическим хирургам захочет не каждая женщина, да и не все из них имеют финансовые возможности, позволяющие провести подобную операцию.

Диеты помогают эффективно похудеть, но без постоянных физических нагрузок, тело останется дряблым и некрасивым. Поэтому в данном случае выход один – использовать разнообразные упражнения, помогающие сбросить излишний вес.

Но при этом результат будет более эффективным, если задействовать определённые вспомогательные инструменты, которые позволяют выполнять различные действенные упражнения. Именно таким атрибутом является мяч для занятий фитнесом или фитбол. Давайте познакомимся с ним и с физическими нагрузками, которые можно производить с использованием такого инструмента, подробнее.

Немного информации об этом атрибуте

Фитбол – это большой гимнастический мяч, созданный из резиныФитбол – это большой гимнастический мяч, созданный из резины. Он был изобретён ещё в 50-х годах прошлого столетия. Родина этого атрибута – Швейцария. Его придумала доктор Сьюзан Кляйнфольдбах. Она применяла упражнения с фитболом в рамках курса реабилитации людей, обладающих поражениями ЦНС, различной тяжести. Сегодня этот мяч даёт возможность прекрасно проработать все мышечные группы, и укрепить собственное здоровье. Наиболее часто используются упражнения с помощью фитбола для активного похудения женщинами. Именно благодаря этой специфике применения данный атрибут и обрёл мировую популярность. Он позволяет достаточно эффективно избавиться от жировой прослойки и снова принять соблазнительную фигуру. Упражнения в паре с мячом для фитнеса могут выполнять даже люди, обладающие большим лишним весом. При этом они не перегрузят свои колени. Такой снаряд полностью безопасен.

Работать с фитболом для похудения можно, даже если иные виды физических нагрузок строго запрещены. В данных случаях, каждое упражнение выполняется в игровой форме, сидя либо в положении лёжа. При этом довольно ощутимые усилия приходится прилагать, чтобы удержать такой шар, поскольку он постоянно норовит выскользнуть. Именно по этой причине каждое упражнение с мячом для похудения очень эффективно.

Кроме этого, надо отметить ещё один важный момент. Упражнения на мяче, которые способствуют похудению, не имеют особенных противопоказаний. В ряде случаев они временно не рекомендуются дамам с осложнённой беременностью и наличием локальных кожных патологий. Но при этом работать вместе фитболом для незначительного похудения можно людям, у которых наблюдается варикоз, даже в довольно запущенной стадии. Дело в том, что эластичный крупный шар позволяет исполнять любое упражнение, в так называемых перевёрнутых положениях. При этом больные вены нисколько не подвергаются дополнительной нагрузке, и как следствие, растяжению. Наоборот, они отменно массажируются обратным кровотоком, если упражнение осуществляется достаточно интенсивно. Кроме этого, с таким снарядом можно эффективно исполнять любые известные разновидности физических посильных нагрузок.

Больные вены нисколько не подвергаются дополнительной нагрузкеК ним относятся:

  • статические упражнения;
  • стретчинг;
  • силовые;
  • удержание равновесия и др.

Особенно рекомендованы тренинги для похудения с использованием данного мяча людям, которые хотят избавиться от надоевшей жировой прослойки. Этот эластичный шар позволяет укреплять мускулатуру, улучшать рельеф фигуры и тонус мышц. При этом суставы и позвоночник практически не нагружаются. Дело в том, что снаряд довольно эластичный, и нагрузка на них амортизируется. В результате возможность разнообразных травм значительно снижается.

Кроме этого, надо постоянно удерживать равновесие, путём балансировки на данном снаряде. Это заставляет работать даже самые мелкие мышечные группы, которые не используются при обычном движении. Существенно укрепляется внутренняя мускулатура, находящаяся в районе малого таза. Это хорошо действует мочеполовую систему. А также такой снаряд стимулирует развитие координации, Помимо этого, он позитивно сказывается на вестибулярном аппарате.

Следует отметить, что используя фитбол, можно стимулировать скорость обменных процессов и эффективно сжигать большое количество калорий. И также такой мяч значительно улучшает гибкость и чувство координации.

Какого конкретного эффекта можно достичь, регулярно занимаясь на этом снаряде?

Улучшает силовую выносливостьКомплекс упражнений на фитболе, предназначенных для похудения, позволяет:

  1. Выработать отличную осанку, подключая, как уже указывалось выше, все мускульные группы.
  2. Улучшает силовую выносливость. Постоянная нагрузка, при этом в достаточно умеренных количествах, множит кровоток в мышечных волокнах, поднимает их тонус, осуществляет доставку кислорода и разнообразных питательных компонентов в эти ткани.
  3. Вырабатывает чёткий рельефный пресс, который смотрится очень красиво. Каждое занятие на фитболе, заставляет балансировать и хранить мускулатуру в напряжении. В результате корсет из мышц, который «держит» спину и иные зоны, существенно укрепляется. Это, прежде всего, мускулатура спины, мышцы косые (область живота) и пресс.

Если постоянно заниматься с этим мячом:

  1. Становится идеальной осанка (как уже говорилось выше). Когда в ней имеются какие-либо нарушения, то они во многих случаях исчезают (кроме совсем запущенных патологий).
  2. Быстро сжигается жир, и достигается отличное физическое состояние.
  3. Тело обретает гибкость. Движения становятся пластичными, упругими и мягкими.
  4. Мускулатура пресса начинает прорисовываться. Она формируется более крепкой. При этом выпирающий обвислый живот уменьшается и подтягивается.

Как подобрать этот атрибут грамотно?

Чтобы получить больший эффект, необходимо правильно подобрать фитболЧтобы получить больший эффект, необходимо правильно выбрать фитбол. Очень важно учесть рост занимающегося с ним человека. Чем высота ниже, тем меньшим будет диаметр данного шара. Если размеры подобрать неграмотно, возможны серьёзные негативные последствия для здоровья.

Поэтому выбирать правильные параметры надо, руководствуясь определёнными данными, представленными ниже:

  • если у человека рост 1 м 50 см, то диаметр мяча гимнастического обязан быть 45 см;
  • 160 см — соответствующие параметры шара равны 55 см;
  • до 175 см — 65 см;
  • до двух метров — 75 см;
  • если рост превышает двухметровую планку (бывает очень редко), то шар — 85 см.

Перед приобретением такого мяча, лучше применить его касательно своей высоты. Для этого можно воспользоваться зеркалом. Критерии очень просты. В положении сидя на шаре, углы, образуемые туловищем и коленями, а также бёдрами и голенями, обязаны составлять 90 градусов.

Кроме этого, всенепременно протестируйте материал, используемый для создания такого мяча. Он должен быть довольно качественным и упругим, а также не иметь неприятного и очень резкого запаха, характерного для химических составляющих. При этом вне зависимости от параметров шара, он обязательно должен выдержать до 140 кг живого веса.

Виды и варианты физических нагрузок на этом снаряде

Перед любым комплексом упражнений с гимнастическим мячом необходимо размяться. Это нужно, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Достаточно попрыгать на скакалке, немного пробежаться, сделать разнообразные разогревающие разминки. Потом, если вы всерьёз решили похудеть, необходимо выполнять определённые упражнения.

Рассмотрим некоторые из них:

Скручивания Надо занять положение лёжа. Руки разводятся в противоположные стороны. При помощи ног берём фитбол. Потом его надо удерживать в положении между икрами. Он не должен выпасть. Производим скручивания. Ноги приподнимаем ввысь. При этом бедра отрываются от поверхности пола. В данной позиции держимся секунды две, потом возвращаемся в начальное положение. Делаем от 12 до 14 повторов.
Приседания Берём мяч гимнастический. Вытягиваем руки. Колени сгибаем под углом 90-та градусов. Выполняем приседание. Контролируем положение бёдер. Они должны быть параллельными поверхности пола. Спину держим идеально ровной. Мышцы живота напряжены. Шар храним вытянутыми руками в данном положении. Затем надо повернуть тело вправо. Это нужно делать пока в области пресса не возникнет напряжение. В данной позе задерживаемся на четыре выдоха. Затем требуется вернуться в начальную позицию и повторить упражнение, но уже в противоположную сторону. Делаем до восьми повторов в каждый край.
Всего статья прочитана 9 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector