0

Стоит ли выполнять упражнения на фитболе для похудения

Сегодня много женщин страдают от излишнего весаСегодня много женщин страдают от излишнего веса. Некогда красивая и изящная фигурка, растекается и оплывает под слоем жира, и окружающие мужчины уже не смотрят вослед с восхищением, а безразлично отворачиваются. Такая ситуация вызывает у дам стресс, который приводит к длительной депрессии, окончательной потере уверенности в себе. Также жир чреват появлением многих неприятных серьезных патологий, поэтому от излишнего веса надо избавляться. Как это сделать? Крема и другие широко разрекламированные средства эффективны далеко не всегда. Обратиться к пластическим хирургам захочет далеко не каждая женщина, да и не все из них имеют финансовые возможности, позволяющие провести подобную операцию.

Диеты помогают эффективно похудеть, но без постоянных физических нагрузок, тело останется дряблым и некрасивым. Поэтому в данном случае выход один – использовать разнообразные упражнения, помогающие сбросить излишний вес.

Но при этом результат будет более эффективным, если задействовать определенные вспомогательные инструменты, которые позволяют выполнять различные эффективные упражнения. Именно таким атрибутом является мяч для фитнеса или фитбол. Давайте познакомимся с ним и с физическими нагрузками, которые можно производить с использованием такого инструмента, подробнее.

Немного информации об этом атрибуте

Фитбол – это большой гимнастический мяч, созданный из резиныФитбол – это большой гимнастический мяч, созданный из резины. Он был изобретен еще в 50-ых годах прошлого столетия. Родина этого атрибута – Швейцария. Его придумала доктор Сьюзан Кляйнфольдбах. Она применяла упражнения с фитболом в рамках курса реабилитации людей, обладающих поражениями ЦНС, различной тяжести. Сегодня этот мяч дает возможность отлично проработать все мышечные группы, и укрепить собственное здоровье. Наиболее часто используются упражнения на фитболе для похудения женщинами. Именно благодаря этой специфике применения данный атрибут и обрел мировую популярность. Он позволяет достаточно эффективно избавиться от жировой прослойки и снова обрести соблазнительную фигуру. Упражнения с мячом для фитнеса могут выполнять даже люди, обладающие большим лишним весом. При этом они не перегрузят свои колени. Такой снаряд полностью безопасен.

Работать с фитболом для похудения можно, даже если иные виды физических нагрузок строго запрещены. В данных случаях, каждое упражнение выполняется в игровой форме, сидя либо в положении лежа. При этом достаточно ощутимые усилия приходится прилагать, чтобы удержать такой шар, поскольку он постоянно норовит выскользнуть. Именно по этой причине каждое упражнение с мячом для похудения очень эффективно.

Кроме этого, надо отметить еще один важный момент. Упражнения на мяче для похудения не имеют особенных противопоказаний. В ряде случаев они временно не рекомендуются дамам с осложненной беременностью и наличием локальных кожных патологий. Но при этом работать с фитболом для похудения можно даже людям, у которых наблюдается варикоз, даже в довольно запущенной стадии. Дело в том, что эластичный крупный шар позволяет исполнять любое упражнение, в так называемых, «перевернутых» положениях. При этом больные вены нисколько не подвергаются дополнительной нагрузке, и как следствие, растяжению. Наоборот, они отменно массажируются обратным кровотоком, если упражнение исполняется достаточно интенсивно. Кроме этого, с таким снарядом можно эффективно исполнять любые известные разновидности физических нагрузок.

Больные вены нисколько не подвергаются дополнительной нагрузкеК ним относятся:

  • статические упражнения;
  • стретчинг;
  • силовые нагрузки;
  • удержание равновесия и др.

Особенно рекомендованы упражнения для похудения с использованием данного мяча людям, которые хотят избавиться от надоевшей жировой прослойки. Этот эластичный шар позволяет укреплять мускулатуру, улучшать рельеф фигуры и тонус мышц. При этом суставы и позвоночник практически не нагружаются. Дело в том, что снаряд достаточно эластичный, поэтому нагрузка на них амортизируется. В результате возможность разнообразных травм значительно снижается.

Кроме этого, надо постоянно удерживать равновесие, путем балансировки на данном снаряде. Это заставляет работать даже самые мелкие мышечные группы, которые не используются при обычном движении. Существенно укрепляется внутренняя мускулатура, находящаяся в районе малого таза. Это хорошо действует мочеполовую систему. Также такой снаряд стимулирует развитие координации, Помимо этого, он хорошо сказывается на вестибулярном аппарате, укрепляя его.

Следует отметить, что используя фитбол, можно стимулировать скорость обменных процессов и эффективно сжигать большое количество калорий. Также такой мяч значительно улучшает гибкость и чувство координации.

Какого конкретного эффекта можно достичь, регулярно занимаясь на этом снаряде?

Улучшает силовую выносливостьКомплекс упражнений на фитболе для похудения позволяет:

  1. Выработать отличную осанку, подключая, как уже указывалось выше, все мускульные группы.
  2. Улучшает силовую выносливость. Постоянная нагрузка, при этом в достаточно умеренных количествах, усиливает кровоток в мышечных волокнах, поднимает их тонус, осуществляет доставку кислорода и разнообразных питательных компонентов в эти ткани.
  3. Вырабатывает четкий рельефный пресс, который смотрится очень красиво. Каждое занятие на фитболе, заставляет балансировать и держать мускулатуру в напряжении. В результате корсет из мышц, который «держит» спину и иные зоны, существенно укрепляется. Это, прежде всего, мускулатура спины, мышцы косые (область живота) и пресс.

Если постоянно заниматься с этим мячом:

  1. Становится идеальной осанка (как уже говорилось выше). Если в ней имеются какие-либо нарушения, то они, во многих случаях, исчезают (кроме совсем запущенных патологий).
  2. Быстро сжигается жир, и достигается отличное физическое состояние.
  3. Тело обретает гибкость. Движения становятся пластичными, упругими и мягкими.
  4. Мускулатура пресса начинает прорисовываться. Она становится более крепкой. При этом выпирающий обвислый живот начинает уменьшаться и подтягиваться.

Как подобрать этот атрибут грамотно?

Чтобы получить больший эффект, необходимо правильно подобрать фитболЧтобы получить больший эффект, необходимо правильно подобрать фитбол. Очень важно учесть рост занимающегося с ним человека. Чем он ниже, тем меньшим будет диаметр данного шара. Если размеры подобрать неграмотно, возможны серьезные негативные последствия для здоровья.

Поэтому выбирать правильные параметры надо, руководствуясь определенными данными, представленными ниже:

  • если у человека рост 1 м. 50 см, то диаметр мяча гимнастического обязан быть 45 сантиметров;
  • при росте 160 сантиметров, соответствующие параметры шара (диаметр) равны 55-ти см;
  • рост до 175-ти см, диаметр (мяч) – 65 сантиметров;
  • при показателях роста до двух метров – диаметр фитбола обязан составлять 75 см;
  • если рост превышает двухметровую планку (такое бывает очень редко), то показатели шара (диаметр) – 85 сантиметров.

Перед приобретением такого мяча, лучше примерить его касательно своего роста. Для этого можно воспользоваться зеркалом. Критерии очень просты. В положении сидя на шаре, углы образуемые туловищем и коленями, а также бедрами и голенями обязаны составлять 90 градусов.

Кроме этого, обязательно протестируйте материал, используемый для создания такого мяча. Он должен быть достаточно качественным и упругим, а также при этом не иметь неприятного и очень резкого запаха, характерного для химических составляющих. При этом вне зависимости от параметров шара, он обязательно должен выдержать до 140-ка кг живого веса.

Виды и варианты физических нагрузок на этом снаряде

Перед любым комплексом упражнений с гимнастическим мячом необходимо размяться. Это нужно, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Достаточно попрыгать на скакалке, немного пробежаться, сделать разнообразные разогревающие упражнения. Потом, если Вы всерьез решили похудеть, необходимо выполнять определенные упражнения.

Рассмотрим некоторые из них:

Скручивания Надо занять положение лежа. Руки разводятся в противоположные стороны. При помощи ног берем фитбол. Потом его надо удерживать в положении между икрами. Он не должен выпасть. Производим скручивания. Ноги приподнимаем вверх. При этом бедра отрываются от поверхности пола. В данной позиции держимся секунды две, потом возвращаемся в начальное положение. Делаем от 12-ти до 14-ти повторов.
Приседания Берем мяч гимнастический. Вытягиваем руки. Колени сгибаем под углом 90-та градусов. Выполняем приседание. Контролируем положение бедер. Они должны быть параллельными поверхности пола. Спину держим идеально ровной. Мышцы живота напряжены. Шар удерживаем вытянутыми руками в данном положении. Затем надо повернуть тело вправо. Это нужно делать пока в области прессе не возникнет напряжение. В данной позиции задерживаемся на четыре выдоха. Затем требуется вернуться в начальную позицию и повторить упражнение, но уже в противоположную сторону. Делаем до 8-ми повторов в каждую сторону.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв