0

Правильные упражнения для похудения рук у женщин в домашних условиях

Все девушки уделяют огромное внимание своей фигуреВсе девушки уделяют огромное внимание своей фигуре, стараясь достичь идеальных форм. Конечно же, основной упор делается на бедра, талию, ножки и попу, а вот про руки, красавицы частенько забывают, думая, что это далеко не самая проблемная зона, а тонус и рельефность мышц появляется самостоятельно. К сожалению, это великое заблуждение, ведь без физических нагрузок и правильного питания, не получится избавиться от жировых прослоек в любой части тела.

Сегодня мы расскажем вам какие же упражнения для похудения рук в домашних условиях принесут наибольший результат и будут эффективны, а также решим, от каких продуктов питания необходимо будет отказаться для того, чтобы уже через несколько недель радовать себя и окружающих идеальными формами.

Хотелось бы начать с того, что лишний объем, мягкость и обвислость придает рукам именно жир. Лучший способ бороться с жировыми отложениями — посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю и продуктивно проводить там несколько часов. С другой стороны, бывают ситуации, когда девушки не могут себе позволить фитнес из — за тотальной нехватки свободного времени или финансов. Такие ситуации усложняют процесс быстрого похудения, но не делают его невозможным. Главное помнить: «Все в наших силах и руках!». Поскольку в тренажерных залах есть тренеры или инструкторы, то они могут подсказать посетительницам какие упражнения делать или даже составят персональную программу тренировок. Мы укажем на те упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин, которые сможете легко и правильно сделать дома, потратив менее получаса вашего драгоценного времени.

Физические нагрузки

Стоит заметить, что жир с рук уходит также долго и тяжело, как и с внутренней стороны ног, поэтому бессмысленно надеяться на результативность уже через 3 дня после старта зарядки. Зарядка для похудения рук может состоять из 5-7 упражнений, которые вы самостоятельно выберете из ниже предложенного перечня. Конечно же, постарайтесь подобрать комплекс так, чтобы наблюдалась разнообразность в действиях.

Итак, обратите внимание на ТОП 10 упражнений, которые помогут позабыть о ненавистном жирке на руках:

«Вертушка» Элементарное упражнение, которое можно делать в любом месте — сидя, лежа, стоя. Необходимо выпрямить руки перед собой и сжимать / разжимать кулак. Желательно задать определенный высокий темп, который ускорит кровоток, и заставит мышцы работать.
«Противостояние» Простой и эффективный прием задействует мышцы не только рук, но и пресс. Согните руки в локтях, и сомкните ладони. На счет 1-5 максимально напрягаем ладони, а на 6-8 отдыхаем. Повторяем 5-7 раз.
Отжимание Всем известный комплекс, который не любят многие парни и девушки. Несомненно, причина в том, что на руки приходится огромное давление и вся тяжесть тела переносится непосредственно на две слабые опоры. С другой стороны, отжимание далеко не самое сложное упражнение, но благотворно действует не только на руки, но и на спину, пресс.
Планка Пожалуй, самое сложное из всего перечня. Если вы еще не успели познакомиться с планкой, то примите во внимание небольшую инструкцию. Необходимо лечь животом на пол, приподняться и поставить согнутые в локтях руки на линии грудной клетки. Таким образом, ваше тело должно сформировать линию параллельную полу, опираясь на носочки и локти. Важно не прогибать/поднимать таз и держать руки под прямым углом. В идеале, продержаться в таком положении минуту, но новички могут вытерпеть лишь треть или половину от рекомендованного времени.
«Разводка» Сядьте на стул, облокотившись на спинку и держите спину ровной. Руки разведите в стороны и согните в локтях, формируя угол в 90 градусов. Сводите согнутые руки перед собой: локти на уровне груди. Желательно повторить разводку 20-25 раз.
Махи руками Делаем махи прямыми руками в стороны, вверх и вниз. Старайтесь поднимать/опускать руки синхронно, чтобы они были на одном уровне. Такая зарядка незаменима по утрам, когда тело только проснулось и его нужно хорошенько разогреть.
Заднее отжимание Облокотитесь на твердый предмет, находящийся параллельно полу: скамейка или кровать. Необходимо упираться ладошками в твердый предмет, а стопами в пол, при этом попа не должна касаться пола. Механизм таков: на 1-2 поднимаем таз, выпрямляя руки, на 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
Гантели Если нет гантелей, можете использовать пластиковые бутылки на 1 л., наполненные песком. Делайте обычное сгибание локтевого сустава, махи руками или их фиксацию на определенном уровне. Груз, который передает гантель, будет стимулировать усиленное сжигание жиров, что приведет к желаемому результату.
«Мельница» При упоминании этого упражнения, в голову приходят воспоминания о детских зарядках, которые мы делали в садике, лагерях и школе. Механизм и правило выполнения данного комплекса остались прежними: ноги на ширине плеч, руки в стороны, спина параллельна полу. Поочередно достаем пальчиками, а лучше ладонями, до пола, а вторую руку максимально отводим назад. Повторяем упражнение 25 раз.
Прыжки Крайне простое и забавное упражнение, которое приводит в тонус не только руки, но и все тело. Изначально необходимо принять позу солдатика (ноги вместе, руки по швам), но совершив прыжок, должны остановиться так: ноги на ширине плеч, руки соединены вверху (должна вырисоваться буква «Л»). Последующим прыжком возвращаемся в исходное положение. Желательно попрыгать не менее 30 раз.

Как видите, комплексов, которые дадут четкие ответ на вопрос:»как убрать жир с рук?», очень много и вы можете выбрать те, что по душе именно вам.

Питание

Для быстрого похудения в руках не существует определенного рационаЕсли ваша основная цель — похудеть в руках, то вы должны соблюдать такой же рацион, как при любой иной диете. Для быстрого похудения в руках не существует определенного рациона или рекомендованного меню, но есть ряд «стоп — продуктов», которые противопоказаны в любом случае.

Итак, к продуктам, которые подобно магниту, приманивают жирок и лишние сантиметры относят:

  • белый хлеб, выпечка, кондитерские изделия;
  • белый и молочный шоколад, конфетки, мармелад и иные сладости;
  • сладкие газированные напитки, крепкие алкогольные напитки (исключение: красное и белое вино, но в разумных объемах), пиво, энергетики и т.д;
  • картофель, круглый рис, макароны группы Б и В;
  • колбаса, сосиски, ветчина и иные копченные продукты;
  • жаренное, жирное и острое мясо туши или птицы;
  • фаст — фуд, чипсы, сухарики, соленые снеки и т.д.

Если вы нашли в этом запретном списке свое любимое лакомство, то вам придется делать выбор между стройным здоровым телом или набитым желудком.

Важно не переусердствовать с мочегонными препаратамиКонечно же, дело за вами, но мы предлагаем обратить внимание на те продукты, которые не менее вкусные и в десятки раз полезней, а именно:

  • творог, молочные продукты, яйца;
  • филе тушки, птицы, нежирной рыбы;
  • изюм, курага, чернослив и иные сухофрукты;
  • соки, минеральные воды, зеленый чай, черный кофе (или черный + молоко, но не путайте с «3 в 1»);
  • овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Если хотите сбросить достаточно много килограмм за минимальный срок, то увеличьте потребление воды и продуктов, которые состоят из воды (огурцы, арбуз) и периодически выпевайте мочегонные чайки/таблетки. Важно не переусердствовать с мочегонными препаратами, ведь может быть нарушена работа почек. Такие лекарства помогут согнать лишнюю воду, убрать отечность и подготовят вам плацдарм для боев с жиром.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв