0

Правильные упражнения для похудения рук у женщин в домашних условиях

Хотите быстрое похудение? Только сегодня за 99 руб.!

Все девушки уделяют огромное внимание своей фигуреВсе девушки уделяют огромное внимание своей фигуре, стараясь достичь идеальных форм. Конечно же, основной упор делается на бедра, талию, ножки и попу, а вот про руки, красавицы частенько забывают, думая, что это далеко не самая проблемная зона, а тонус и рельефность мышц появляется самостоятельно. К сожалению, это великое заблуждение, ведь без физических нагрузок и правильного питания, не получится избавиться от жировых прослоек в любой части тела.

Сегодня мы расскажем вам какие же упражнения для похудения рук в домашних условиях принесут наибольший результат и будут эффективны, а также решим, от каких продуктов питания необходимо будет отказаться для того, чтобы уже через несколько недель радовать себя и окружающих идеальными формами.

Хотелось бы начать с того, что лишний объем, мягкость и обвислость придает рукам именно жир. Лучший способ бороться с жировыми отложениями — посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю и продуктивно проводить там несколько часов. С другой стороны, бывают ситуации, когда девушки не могут себе позволить фитнес из — за тотальной нехватки свободного времени или финансов. Такие ситуации усложняют процесс быстрого похудения, но не делают его невозможным. Главное помнить: «Все в наших силах и руках!». Поскольку в тренажерных залах есть тренеры или инструкторы, то они могут подсказать посетительницам какие упражнения делать или даже составят персональную программу тренировок. Мы укажем на те упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин, которые сможете легко и правильно сделать дома, потратив менее получаса вашего драгоценного времени.

Физические нагрузки

Стоит заметить, что жир с рук уходит также долго и тяжело, как и с внутренней стороны ног, поэтому бессмысленно надеяться на результативность уже через 3 дня после старта зарядки. Зарядка для похудения рук может состоять из 5-7 упражнений, которые вы самостоятельно выберете из ниже предложенного перечня. Конечно же, постарайтесь подобрать комплекс так, чтобы наблюдалась разнообразность в действиях.

Итак, обратите внимание на ТОП 10 упражнений, которые помогут позабыть о ненавистном жирке на руках:

Как похудеть после 40 лет на 10 кг. за 2 недели? Кликайте, чтобы узнать подробности!

«Вертушка» Элементарное упражнение, которое можно делать в любом месте — сидя, лежа, стоя. Необходимо выпрямить руки перед собой и сжимать / разжимать кулак. Желательно задать определенный высокий темп, который ускорит кровоток, и заставит мышцы работать.
«Противостояние» Простой и эффективный прием задействует мышцы не только рук, но и пресс. Согните руки в локтях, и сомкните ладони. На счет 1-5 максимально напрягаем ладони, а на 6-8 отдыхаем. Повторяем 5-7 раз.
Отжимание Всем известный комплекс, который не любят многие парни и девушки. Несомненно, причина в том, что на руки приходится огромное давление и вся тяжесть тела переносится непосредственно на две слабые опоры. С другой стороны, отжимание далеко не самое сложное упражнение, но благотворно действует не только на руки, но и на спину, пресс.
Планка Пожалуй, самое сложное из всего перечня. Если вы еще не успели познакомиться с планкой, то примите во внимание небольшую инструкцию. Необходимо лечь животом на пол, приподняться и поставить согнутые в локтях руки на линии грудной клетки. Таким образом, ваше тело должно сформировать линию параллельную полу, опираясь на носочки и локти. Важно не прогибать/поднимать таз и держать руки под прямым углом. В идеале, продержаться в таком положении минуту, но новички могут вытерпеть лишь треть или половину от рекомендованного времени.
«Разводка» Сядьте на стул, облокотившись на спинку и держите спину ровной. Руки разведите в стороны и согните в локтях, формируя угол в 90 градусов. Сводите согнутые руки перед собой: локти на уровне груди. Желательно повторить разводку 20-25 раз.
Махи руками Делаем махи прямыми руками в стороны, вверх и вниз. Старайтесь поднимать/опускать руки синхронно, чтобы они были на одном уровне. Такая зарядка незаменима по утрам, когда тело только проснулось и его нужно хорошенько разогреть.
Заднее отжимание Облокотитесь на твердый предмет, находящийся параллельно полу: скамейка или кровать. Необходимо упираться ладошками в твердый предмет, а стопами в пол, при этом попа не должна касаться пола. Механизм таков: на 1-2 поднимаем таз, выпрямляя руки, на 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
Гантели Если нет гантелей, можете использовать пластиковые бутылки на 1 л., наполненные песком. Делайте обычное сгибание локтевого сустава, махи руками или их фиксацию на определенном уровне. Груз, который передает гантель, будет стимулировать усиленное сжигание жиров, что приведет к желаемому результату.
«Мельница» При упоминании этого упражнения, в голову приходят воспоминания о детских зарядках, которые мы делали в садике, лагерях и школе. Механизм и правило выполнения данного комплекса остались прежними: ноги на ширине плеч, руки в стороны, спина параллельна полу. Поочередно достаем пальчиками, а лучше ладонями, до пола, а вторую руку максимально отводим назад. Повторяем упражнение 25 раз.
Прыжки Крайне простое и забавное упражнение, которое приводит в тонус не только руки, но и все тело. Изначально необходимо принять позу солдатика (ноги вместе, руки по швам), но совершив прыжок, должны остановиться так: ноги на ширине плеч, руки соединены вверху (должна вырисоваться буква «Л»). Последующим прыжком возвращаемся в исходное положение. Желательно попрыгать не менее 30 раз.

Как видите, комплексов, которые дадут четкие ответ на вопрос:»как убрать жир с рук?», очень много и вы можете выбрать те, что по душе именно вам.

Питание

Для быстрого похудения в руках не существует определенного рационаЕсли ваша основная цель — похудеть в руках, то вы должны соблюдать такой же рацион, как при любой иной диете. Для быстрого похудения в руках не существует определенного рациона или рекомендованного меню, но есть ряд «стоп — продуктов», которые противопоказаны в любом случае.

Итак, к продуктам, которые подобно магниту, приманивают жирок и лишние сантиметры относят:

  • белый хлеб, выпечка, кондитерские изделия;
  • белый и молочный шоколад, конфетки, мармелад и иные сладости;
  • сладкие газированные напитки, крепкие алкогольные напитки (исключение: красное и белое вино, но в разумных объемах), пиво, энергетики и т.д;
  • картофель, круглый рис, макароны группы Б и В;
  • колбаса, сосиски, ветчина и иные копченные продукты;
  • жаренное, жирное и острое мясо туши или птицы;
  • фаст — фуд, чипсы, сухарики, соленые снеки и т.д.

Если вы нашли в этом запретном списке свое любимое лакомство, то вам придется делать выбор между стройным здоровым телом или набитым желудком.

Важно не переусердствовать с мочегонными препаратамиКонечно же, дело за вами, но мы предлагаем обратить внимание на те продукты, которые не менее вкусные и в десятки раз полезней, а именно:

  • творог, молочные продукты, яйца;
  • филе тушки, птицы, нежирной рыбы;
  • изюм, курага, чернослив и иные сухофрукты;
  • соки, минеральные воды, зеленый чай, черный кофе (или черный + молоко, но не путайте с «3 в 1»);
  • овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Если хотите сбросить достаточно много килограмм за минимальный срок, то увеличьте потребление воды и продуктов, которые состоят из воды (огурцы, арбуз) и периодически выпевайте мочегонные чайки/таблетки. Важно не переусердствовать с мочегонными препаратами, ведь может быть нарушена работа почек. Такие лекарства помогут согнать лишнюю воду, убрать отечность и подготовят вам плацдарм для боев с жиром.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Хотите убрать жир с живота за 10 дней? Тогда читайте как это сделать!

Добавить отзыв