0

Как построить грамотные тренировки для сжигания жира

Лишний вес в настоящее время является одной из наиболее актуальных проблем современного человечестваЛишний вес в настоящее время является одной из наиболее актуальных проблем современного человечества. Снижение физической активности, сидячая работа, фаст-фуд, а также другие вредные блюда и продукты, разнообразные патологии и проблемы провоцируют набор жиров, которые сильно снижают качество жизни, и являются причиной множества негативных явлений в жизни человека. В первую очередь это одышка и тяжелое передвижение. Толстяк чувствует себя неуклюжим, постоянно задыхается, что порождает определенные комплексы. Также лишний вес превращает тело в бесформенный студень, что отрицательно влияет на уверенность в себе и приводит к стрессу.

Такой человек замыкается, становится раздражительным и просто боится общаться с другими людьми, ощущая свою внешнюю непривлекательность. Кроме этого, ожирение может являться стимулятором появления и дальнейшего развития множества серьезных патологий, к которым относятся сахарный диабет, проблемы с сердцем, поражения кровеносной системы, заболевания печени и ЖКТ.

Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимы правильное питание и жиросжигающие тренировки. Но прежде чем составить грамотный рацион питания и приступить к физическим нагрузкам, надо разобраться в определенных заблуждениях, которые могут отрицательно повлиять на конечный результат и общее самочувствие.

Популярные заблуждения о похудении

Рассмотрим несколько мифов, завладевших сознанием масс и выдающихся за непреложные истины, которые необходимо соблюдать при избавлении от излишнего веса:

Необходимо исключить из рациона пищу с богатым содержанием разнообразных жиров Это рекомендуют составители диет и некоторые, так называемые, «специалисты» по правильному питанию. Но такого нельзя делать. Дело в том, что нарушится жировой обмен. В результате через короткое время вес уже не будет снижаться. Кроме этого, такой подход чреват серьезными последствиями для здоровья. Поэтому, в ежедневном питании, обязательно должны присутствовать нерафинированные жиры, относящиеся к ненасыщенным типам. Естественно, употреблять их следует в достаточно небольших объемах. Такие компоненты содержатся в разных орехах, масле растительном, семечках и иных продуктах.
Что-либо употреблять в пищу перед сном очень вредно Это не совсем так. Конечно, обильный прием пищи вечером чреват отложением в жировой прослойке лишних килограмм, поскольку употребленные яства не перевариваются, как следует, и в результате быстро откладываются в жировую прослойку, которую потом достаточно сложно сжечь. Но это правило не следует исполнять слишком категорично. Рекомендуется перед сном употребить небольшое количество белков (обычно за пару-тройку часов до него). Можно выпить стакан молока (теплого) либо съесть иное блюдо, но оно должно быть без большого количества углеводов.
Диета из фруктов лучший вариант Это не совсем так. Фрукты, конечно, употреблять намного полезнее шоколада и прочих сладостей. Но такая диета не будет полноценной и тем более, не обеспечит требуемый результат. Фрукты не имеют в своем составе белки, поэтому, когда будут проводиться жиросжигательные тренировки, уходить будет не только лишний вес, но и мускулатура. При этом надо учесть, что углеводов в таких продуктах имеется большое количество. В результате такие компоненты как фруктоза, наоборот, будут способствовать образованию жиров.
Только диета эффективно сжигает жир без особых последствий для здоровья Это тоже далеко не так. Да, разнообразные варианты диет помогают избавиться от лишних килограмм. Но если ежедневный рацион резко ограничить в калорийности, то возможны достаточно серьезные проблемы с самочувствием, которые впоследствии приведут к ухудшению здоровья. Также надо понимать, что при прекращении диеты, набранные килограммы обычно возвращаются. Поэтому лучше, если подобное питание проводить в комплексе с физическими нагрузками. Особенно хороший результат оно даст, если проводятся интенсивные тренировки, направленные на уничтожение излишнего веса.
Жиросжигательная диета позволит приобрести отличную фигуру Это тоже неверно. Никакое питание не устранит недостатки, имеющиеся в теле. Некрасивые бедра, дряблые руки и ягодицы – все это будет иметься, как и прежде. В таком случая улучшить фигуру поможет только регулярная тренировка на жиросжигание.
Аэробика – супер жиросжигающая тренировка, аналогов которой не имеется Это неправда. Наиболее эффективно можно избавиться от лишних килограмм, только если проводить силовые тренировки для сжигания жира. Именно подобный тренинг позволяет отлично похудеть, при этом, не утрачивая мускульную массу и значительно улучшая фигуру. Как и фитнес, он делает более интенсивным метаболизм, а также стимулирует процесс, сжигающий жировые отложения.

Рацион питания, без которого физические нагрузки не принесут успеха

Обычно подкожный жир появляется у людей, которые обладают замедленным обменом веществОбычно подкожный жир появляется у людей, которые обладают замедленным обменом веществ из-за собственных генетических особенностей. Также негативное влияние оказывают малоподвижный образ жизни и разнообразные проблемы со здоровьем. Обычно, чтобы убрать лишние килограммы, нужно расходовать намного большее число калорий, чем их число, поступающее в организм. Поэтому необходимо не только применять такие инструменты как интенсивная жиросжигающая тренировка, но и правильно составлять собственный рацион питания. Это правило обязательно как для девушек, так и для парней, желающих похудеть.

Какой рацион будет лучшим? Это довольно сложно определить сразу. Все зависит от множества факторов. Как пример, большое значение имеют физические нагрузки, с которым сопряжены Ваши занятия. Также надо учитывать их интенсивность и частоту. Ни в коем случае не следует голодать. Если Вы хотите тренироваться для построения красивого тела, об этом надо забыть. Потреблять достаточное количество калорий необходимо, поскольку даже высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира в домашних условиях требует значительное количество энергии.

Хорошо, если на килограмм живого веса будет ежедневно приходиться до 32-ух калорийХорошо, если на килограмм живого веса будет ежедневно приходиться до 32-ух калорий. Это поддержит организм и при этом позволит увеличить интенсивность обмена веществ. Кроме этого, чтобы эффективность жиросжигающей тренировки была максимальной, необходимо использовать специальные диеты, регулирующие ежедневный рацион пищи.

Прежде всего, рекомендуется употреблять не меньше двух литров жидкости (чистая вода) в день. При этом напитки в данном случае не считаются. Также надо грамотно просчитать весь рацион, чтобы максимально исключить животные жиры, продукты богатые большим числом углеводов и другие «вредные» для похудения ингредиенты. Рекомендуется использовать в пищу каши (овсянка, гречка), цельнозерновую продукцию, мясо птицы (курятина и т.д.), овощи, фрукты и иное полезное питание. Также нельзя употреблять сладости (только в крайнем случае), мучные изделия и жирное мясо (свинина и пр.). Используйте диетические виды жиров. Это семечки, разные виды орехов, авокадо, масло оливковое.

Как уничтожать лишний вес с помощью упражнений?

Лучше всего, чтобы она проводилась в тренажерном залеПрограмма тренировок для сжигания жира, особенно если она составлена грамотным специалистом, позволит уничтожить излишний вес и приобрести великолепное тело. Ничего иного, позволяющего обеспечить подобный эффект человечество еще не изобрело. Никакие крема или продвинутые диеты не смогут помочь Вам создать красивую фигуру и избавиться от целлюлита. При этом результат обеспечат, и занятия в тренажерном зале, и тренировка дома, особенно если она проводится качественно и грамотно. Давайте разберемся, как должна быть построена эффективная жиросжигающая тренировка, и из каких упражнений она должна состоять?

Лучше всего, чтобы она проводилась в тренажерном зале. Во-первых, там имеются квалифицированные специалисты и тренировка на сжигание жира для женщин, проведенная с ними обеспечит максимальный эффект. Во-вторых, громадное число тренажеров, позволят отлично загрузить все мышечные группы, что немаловажно для построения красивой фигуры. В-третьих, если программа жиросжигания будет составлена специалистом, то она будет максимально результативна. Но и дома можно тоже неплохо тренироваться при наличии необходимых снарядов и инструментов. Правда, самые эффективные тренировки для сжигания жира все-таки осуществляются в залах, под контролем опытного инструктора. Кроме этого, надо учитывать еще один момент. Тренировка на сжигание жира для мужчин кардинальным образом отличается от аналогичных занятий женщин.

В данном случае, парни работают с большими весами спортивных снарядов, имеют минимальное время для отдыха между упражнениями, делают большее количество подходов. При этом женщине можно дать немного большую кардионагрузку, чем мужчине.

Работать с железом следует таким образом. Очень полезна интервальная тренировка для сжигания жира. Для неё характерны чередование различных видов нагрузок с минимальным временем на отдых. При этом бег трусцой, чередуется со спринтом, а силовые упражнения делаются по кругу. Как это происходит? Это своеобразные суперсеты упражнения для всего тела или жиросжигающие тренировки. Например, делаем разводки лежа с гантелями, потом сразу же переходим к подтягиваниям, затем начинаем осуществлять жимы штанги вверх, сидя, после этого – упражнения на пресс.При этом стараемся провести данные упражнения без отдыха или с минимальной передышкой.

Лучше, чтобы оптимальный вес для отягощений подбирал тренер, после тестирования Ваших возможностей. При этом в каждом упражнении надо делать большее число повторений от 15-25 с достаточно небольшим весом (60% от максимума). Ведь Ваша цель не наращивание мышечной массы, а сжигание подкожного жира. Также чередуйте упражнения с железом с интенсивными кардионагрузками на степперах, беговых дорожках и велотренажерах.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв