0

Помогает ли скакалка для похудения

Люди, пытающиеся избавиться от излишнего веса, используют самые различные методикиЛюди, пытающиеся избавиться от излишнего веса, используют самые различные методики, чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов. Использование различных чаев и таблеток для расщепления жировых отложений, всевозможные современные массажеры и крема – худеющий человек выбирает наиболее простые способы, не задумываясь о том, как они воздействуют на здоровье. Но согласитесь, лучше сжечь жир более полезными и проверенными методами, например, подобрав специальные упражнения для похудения.

Если включить в тренировочный комплекс прыжки со скакалкой, а также бегать по нескольку километров в день, можно за 2 недели увидеть отличные результаты. Если же Вы желаете избавиться от лишних килограммов за неделю, то в этом случае для сжигания жира следует разработать дополнительный комплекс упражнений, и составить питательный рацион, который будет содержать только полезные продукты.

В данной статье мы сделаем акцент на прыжках со скакалкой, и рассмотрим, можно ли похудеть, используя данный способ, сколько раз в день следует прыгать, чтобы достичь отличных результатов, и какие можно использовать упражнения со скакалкой для похудения.

Простая методика избавления от жировых отложений

Данный атрибут может стать отличным и очень эффективным тренажеромНаверняка многие даже не задумываются о том, что при помощи известного с детства атрибута можно быстро похудеть, для этого необходимо лишь проводить регулярные тренировки, прыгая на скакалке. Можно также задействовать и дополнительные методы, что позволит усилить воздействие на образовавшиеся жировые прослойки. Скакалка для похудения – это не просто способ быстро уменьшить объемы. Данный атрибут может стать отличным и очень эффективным тренажером, сжигающим жир и в то же время, подтягивающим фигуру. Чтобы Вам не пришлось тратить материальные средства на спортивные залы, а также на покупку различных средств для борьбы с лишними килограммами, приобретите упомянутое изделие и регулярно выполняйте различные прыжки на скакалке для похудения.

Эффективны ли подобные тренировки, и каких результатов можно достичь? Как быстро удастся избавиться от ненавистного обвисшего живота, расплывшихся ног и отвисающих боков, используя этот метод? Что эффективнее, бег или скакалка? Можно ли прыжки на скакалке заменить другими упражнениями? Это лишь часть вопросов, которая возникает у каждого, выбирающего методику для похудения, как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

Итак, помогает ли скакалка похудеть, и что необходимо делать, чтобы получить отличный результат? Данный атрибут широко используется не только профессиональными спортсменами, но и людьми, тщательно следящими за своей фигурой, поскольку похудение со скакалкой является одной из наиболее быстрых и результативных методик. Более того, осуществляя прыжки, мы приводим в тонус все тело, улучшаем самочувствие, а также повышаем выносливость. Именно поэтому, если Вы мечтаете обрести идеальную фигуру, не игнорируйте прыжки на скакалке для похудения. Кроме этого, достигнув желаемого результата, продолжайте регулярные занятия, что позволит Вам не набрать лишний вес повторно.

Худеем с удовольствием

Во время 15-ти минутной тренировки с использованием упомянутого атрибута можно сжечь порядка 200 кКалОтвечая на вопрос, эффективны ли прыжки на скакалке, и насколько быстро можно снять вес, стоит поинтересоваться мнением специалистов. Диетологи, а также опытные фитнес-инструкторы утверждают, что данный способ помогает устранить жировые отложения не хуже, чем любые популярные диеты. Но, упражнения на скакалке для похудения более полезны, поскольку в данном случае, худеющий не лишает себя необходимых витаминов, которые поддерживают красоту, молодость и энергичность. Вы можете полноценно питаться, но исключить из рациона очень жирную продукцию, и даже в этом случае выполнение упражнений со скакалкой поможет Вам обрести идеальную фигуру, если придерживаться правил выполнения данной тренировки.

Стоит отметить, что программа прыжков на скакалке для похудения, предлагаемая нами ниже отличается таким же уровнем энергозатратности, как и при беге на длинные дистанции, при этом при выборе первой методики эффект можно будет увидеть намного быстрее.

Во время 15-ти минутной тренировки с использованием упомянутого атрибута можно сжечь порядка 200 кКал. Благодаря этому можно похудеть максимально быстро, и первые результаты можно будет наблюдать в зоне бедер и ног, при условии осуществления ежедневных тренировок.

Каких результатов можно достичь при регулярных тренировках?

Использование скакалки на протяжении 15-ти минут приравнивается к 40-минутной активной пробежкеПохудение с помощью скакалки – это прекрасная методика, предоставляющая возможность:

  • подтянуть ягодицы;
  • улучшить форму ног и подтянуть их;
  • быстро избавиться от жировых отложений в различных зонах тела.

Использование скакалки на протяжении 15-ти минут приравнивается к 40-минутной активной пробежке. Наверняка этот фактор станет решающим для выбора способа, позволяющего эффективно худеть. Для того чтобы приступить к процессу борьбы с лишними килограммами, Вам необходимо приобрести подходящий спортивный аксессуар, а также знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы жировые отложения таяли буквально на глазах.

Отдавая предпочтение этому простому, но очень эффективному изделию, Вы сможете:

  • активно заниматься и получать эффект как после тренировок на кардиотренажерах (велотренажеры, беговая дорожка);
  • обрести достаточную гибкость и красивую осанку;
  • усилить выносливость собственного организма;
  • устранить целлюлит;
  • грамотно расходовать время, поскольку занятия со скакалкой можно производить практически всюду;
  • сэкономить денежные средства, ведь приобретение этого «тренажера» намного дешевле, нежели покупка абонемента в спортивный зал.

Если после произведенных занятий побаловать себя зеленым чаем с медом, то можно не только похудеть со скакалкой быстрееПомимо этого, выполнение упражнений со скакалкой, оказывает положительное воздействие на:

  • сердечно-сосудистую систему;
  • мышцы (регулярные занятия приводят их в тонус);
  • дыхательную систему.

Если после произведенных занятий побаловать себя зеленым чаем с медом, то можно не только похудеть со скакалкой быстрее, но и поднять себе настроение и зарядится энергией на весь день.

Как и насколько часто проводить тренировки?

Прыжки на скакалке для похудения (таблица занятий должна быть составлена предварительно, с учетом всех правил предстоящей тренировки), осуществленные в течение 3-недельного периода позволят увидеть положительные изменения в фигуре. Кроме этого, Ваш организм окрепнет и улучшиться эмоциональное состояние.

Выбираем правильный «тренажер»

Атрибут тренировок должен касаться пола, но не лежать на немПрежде чем найти ответ на вопрос, как похудеть с помощью скакалки, следует её правильно выбрать. Чтобы производимые тренировки давали положительные результаты, и во время их осуществления Вы не испытывали дискомфортных ощущений, следует помнить, что важную роль играет длина изделия.

Что правильно подобрать скакалку с учетом этого параметра, необходимо:

  1. Сложить скакалку пополам, вытянуть руку и проверить длину. Атрибут тренировок должен касаться пола, но не лежать на нем. Если это произошло, то «инструмент» слишком длинный для Вас, поэтому следует выбрать вариант короче.
  2. Взять ручки аксессуара в руки и наступить ногой на её середину. Обратите внимание, куда достают ручки, если натянуть скакалку. Они должны доходить до уровня бюста.

Сегодня предлагается огромный выбор самых разнообразных скакалок, поэтому Вы легко подберете «тренажер» по своему вкусу. Если Вы желаете контролировать количество израсходованных калорий, то приобретите аксессуар со специальным счетчиком.

Специальная программа

Многий человек прекрасно понимает, что к совершенствованию фигуры следует относиться со всей серьезностьюСколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, и как правильно это делать? Сейчас мы дадим ответ на самый главный вопрос. Прежде всего, следует помнить, что упражнения необходимо выполнять регулярно и правильно. Если заниматься два раза в месяц, и даже в неделю, при этом вести сидячий образ жизни и неправильно питаться, изменений можно не ждать. Многий человек прекрасно понимает, что к совершенствованию фигуры следует относиться со всей серьезностью.

Главные правила, которые следует соблюдать каждому, кого интересует, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть:

  1. Осуществлять прыжки следует исключительно на носочках. Локти должны быть прижаты к корпусу. Спину всегда держите прямо.
  2. На начальном этапе тренировок (не более 2-х недель) обязательно чередуйте занятия с отдыхом. Также следует помнить, что чрезмерные нагрузки Вам не нужны, поэтому старайтесь больше отдыхать, нежели тренироваться. Например, если Вы запланировали прыгать на протяжении одной минуты, то отдыхайте 3 минуты, после чего продолжайте тренировку.
  3. Проводите занятия не менее 3-х раз в неделю (на начальном этапе).
  4. В первую неделю тренировок не перегружайтесь количеством повторений.
  5. Начиная со второй недели, когда организм станет более выносливым, производите занятия 4-ре раза в неделю, при этом сокращайте соотношение времени тренировка/отдых.
  6. На этом этапе одна минута прыжков должна равняться одной минуте перерыва.

Сколько прыгать на скакалке на третьей неделе? Если на протяжении двух недель Вы старательно выполняли все правила, то можно существенно увеличить нагрузку, а именно начинать прыгать минимум 10-ть минут без пауз.

Если Вам удалось сделать этого, то не прекращайте совершенствовать свои результаты, используя всевозможные способы увеличения нагрузок:

  • осуществляйте перекрестные прыжки;
  • старайтесь нарастить скорость движения;
  • прыгайте, чередуя левую и правую ноги.

В первые несколько дней тренировок уделяйте прыжкам не более 5-ти минутЧто касательно количества прыжков, то в данном случае все зависит от Вашей физической подготовленности, а также желания избавиться от лишнего веса. Но, следует помнить, что начав слишком интенсивные занятия на начальном этапе, Вы рискуете столкнуться с невероятной болью, которая даже может сковывать движения. Дело в том, что после «мощной» тренировки в мышцах происходит образование большого количества молочной кислоты, которая приводит к болевым ощущениям. Кроме этого, Вам следует быть готовым к тому, чтоб после тренировки будут ныть мышцы всего тела.

В первые несколько дней тренировок уделяйте прыжкам не более 5-ти минут, при этом число подпрыгиваний не должно превышать отметку в 80 раз/мин. После нескольких дней Вы сможете почувствовать свои возможности и при желании увеличить затрачиваемое на занятие прыжками время. Ваша задача прийти к 30-ти минутному рубежу. Но опять же, перегрузки приведут не только к болевым ощущениям, но и к нежеланию продолжать борьбу за стройную фигуру.

Именно поэтому соблюдайте режим, лучше сделать 2 подхода по 15-ть минут, либо 3 по 10-ть, и со временем увеличивать показатель, чем переусердствовать и столкнуться с неприятными ощущениями. Если Вы будете регулярно заниматься на протяжении трех месяцев, то поразитесь результату. Вы будете с легкостью прыгать нужный промежуток времени, но это не единственное приятное достижение, которое Вас ждет. Ваша фигура обретет изумительные очертания и будет привлекать внимание окружающих своими соблазнительными формами.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв