0

Эффективное упражнение «планка» для похудения

Каждой женщине не зависимо от возраста хочется выглядеть красивоКаждой женщине не зависимо от возраста хочется выглядеть красиво и привлекать восторженные взгляды окружающих людей, а особенно представителей противоположного пола. Для того чтобы внешний вид был великолепным необходимо следить за своей фигурой, которая обязательно должна быть стройной и подтянутой. Если женщина набрала лишние килограммы, то её внешности будет нанесён серьёзный урон, к тому же её самооценка понизится, что негативно повлияет на возможность достижения успеха в личной и профессиональной сфере. Но в такой ситуации не следует впадать в панику, ведь избавиться от килограммов можно достаточно быстро, используя тот или иной способ.

Речь идёт о том, что на сегодняшний день предлагаются разные методы, которые дают возможность снизить вес путём «сжигания» подкожных жировых отложений. Одним из эффективных способов является обращение к пластическому хирургу, но если у вас нет крупной суммы денег и большого количества времени для реабилитации, останавливаться на таком варианте не рекомендуется. К тому же любое оперативное вмешательство является опасным для здоровья, поэтому выбирать такой способ тем более не рекомендуется, ведь здоровье и долгие годы жизни более важны, чем худая фигура.

Сегодня всё большее количество женщин предпочитают избавляться от лишних килограммов с помощью физических упражнений, которые «собраны» в специальный комплекс. Такой комплекс упражнений помогает с пользой для здоровья похудеть и преобразить свой внешний вид, причём выполнять их можно в домашней обстановки, что весьма удобно для людей ведущих активный образ жизни. К тому же домашняя тренировка не требует финансовых трат, как если вы решите регулярно посещать спортивный или фитнес зал.

Заниматься можно самостоятельно, то есть без помощи и участия инструктора, но для этого необходимо изучить принципы выполнения упражнений, что позволит получить желаемый результат. Важно, что тренировки должны проводится на регулярной основе, то есть согласно рекомендаций необходимо заниматься спортом не реже чем через день. Процесс должен заниматься около 1-2 часов, при этом для удобства можно составить график жизнедеятельности, что позволит более рационально планировать свой день. Конечно же, одними тренировками добиться большого снижения веса не получиться, поэтому дополните его диетой, которая будет низкокалорийной.

Метод снижения веса

Упражнение планка для похудения является одним из самых популярныхПридерживаясь диеты в питании и выполняя спортивные регулярные тренировки, стрелка на весах под вами начнёт уверенно «идти в низ», что является основной задачей для женщины в такой ситуации. Сегодня предлагается большое количество упражнений, которые воздействуют на определённые мышцы тела, при этом «убирая» жировые отложения в том или ином участки фигуры. Именно поэтому определиться с наиболее подходящими для вас упражнениями бывает достаточно сложно. Но из такой ситуации можно легко выйти, при этом добившись желаемого результата, конечно же, при соблюдении всех требований в этом вопросе.

Упражнение планка для похудения является одним из самых популярных, причём эта популярность является обоснованной и даже правильной. Дело в том, что выполнять его можно занимаясь не только общим снижением веса, но и уменьшением объёма бёдер, ягодиц, талии и так далее. То есть, какую бы цель вы не ставили пред собой в вопросе похудения, упражнение планка вам отлично подойдёт. При выполнении этого упражнение происходит воздействие на все группы мышц, именно поэтому конечный результат является замечательным, чего и добивается каждая женщина, при этом вы можете отказаться от всего комплекса, а только ежедневно делать планку, причём итог будет одинаковым.

Для того чтобы похудеть требуется правильно делать упражнения планка, при этом занятия должны быть ежедневными, причём процесс не будет отнимать много времени, что особенно важно для современных женщин. Кстати, это упражнение используется не только в процессе снижения веса, но и других направлениях, например в йоге и фитнесе, что уже само по себе говорит не только о его эффективности, но и большой пользе для общего состояния здоровья. Упражнение будет полезно делать не только женщинам, но и мужчинам, которые хотят сделать своё тело более совершенным, то есть подтянутым и упругим.

Конечно же, на первый взгляд может показаться, что упражнение слишком простое, но выполнять его достаточно тяжело, особенно начинающим, при этом польза от него огромна, так же как и огромен эффект от него. Речь идёт о том, что при выполнении задействованы практически все мышцы человека, в частности они, напрягаются и тем самым развиваются, что и влияет на эластичность и подтянутость тела. К тому же таким образом происходит «сжигание» подкожного жира, что влечёт снижение веса и уменьшение объём разных частей тела, что и добивается практически каждая женщина.

Основы выполнения

Для начала в такой позе достаточно находится 30 секундОсновной вопрос, который стоит перед человеком, это как правильно делать упражнение планка? Для того чтобы его делать, необходимо принять упор лёжа, при этом уперевшись в пол согнутыми в локте руками, причём ноги должны упираться в пол носками. Крайне важно, что в такой позе была ровной спина, хотя поначалу добиться этого будет достаточно сложно, при этом необходимо держать её как можно ровнее, то есть максимально горизонтально к полу. Начинающие, будут испытывать сильный дискомфорт в такой позе, но после нескольких тренировок неприятные ощущения должны уйти, что даст возможность заниматься с максимальным удовольствием и удобством.

Став в позу, в неё необходимо оставаться как можно больше времени, что и даёт мышцам и телу желаемый эффект, который необходим для снижения веса и для уменьшения объёмов разных частей тела, в том числе бёдер, ягодиц и талии. Для начала в такой позе достаточно находится 30 секунд, но постепенно вы сможете самостоятельно увеличивать время, причём не которые профессионале в такой позе могут оставаться до нескольких часов. Но в вашем случае такого количества времени не нужно, ведь наверняка вы захотите дополнить тренировки другими физическими нагрузками и, конечно же, диетой.

Находясь в позе планка, будут «работать» все мышцыНельзя не сказать, что планка благоприятно влияет не только на снижение веса, но и общее состояние здоровья человека, в частности положительный эффект наблюдается у людей, которые страдают от остеохондроза. Находясь в позе планка, будут «работать» все мышцы, причём нагрузка на них будет именно такой, которая даст желаемый результат, и не навредит здоровью, что в данном случае крайне важно. Особенно эффективным такое упражнение является в том случае, если вы хотите уменьшить объём талии и сделать живот плоским, так как большая нагрузка приходится в такой позе на мышцы этой части тела.

При выполнении планки также работают мышцы рук, ягодиц, ног и пресса, то есть будут задействованы такие группы мышц, как внешняя и внутренняя косые мышцы, поперечные и прямые мышцы живота и пресса, мышцы позвоночника и так далее. Если заниматься таким методом ежедневно, то например можно уменьшить объём талии на два сантиметра уже через семь дней, что является весьма впечатляющим результатом. Осанка человека станет более красивой и подтянутой, поэтому общий образ значительно преобразится, тем самым повысив личную самооценку и позволив достигать высоких результатов в разных сферах деятельности.

Свойства и назначение

Учтите, что похудевший человек не должен забывать о регулярных физических упражнениях и о диетеКонечно же, возникает вопрос, можно ли заниматься этим упражнением каждому человеку? На это вопрос может ответить только врач в индивидуальном порядке, то есть необходимо обязательно обратиться к врачу, который назначит общее обследование организма. Только по результатам анализов, можно будет точно сказать, рекомендуется ли вам физические нагрузки в большом объёме, а также можно ли выполнять упражнение планка.

Не следует игнорировать рекомендаций врача, если он запретит такой способ похудения, ведь в первую очередь человека должно заботить его здоровье, что и даст возможность прожить долгую и счастливую жизнь.

Учтите, что похудевший человек не должен забывать о регулярных физических упражнениях и о диете, ведь расслабившись в этом вопросе, можно незаметно даже для себя набрать килограммы лишнего веса. Это означает, что сделав свою фигуру стройной и подтянутой, необходимо будет в течение длительного периода времени регулярно заниматься физкультурой и регулярно соблюдать диету. Только таким образом можно сохранить красоту и привлекательность своего тела. Не следует забывать о том, что упражнение планка, так же как и многие другие физические упражнения, противопоказаны не которым категориям людей, в том числе беременным, кормящим мамам и некоторым другим.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв