0

Эффективная кардио тренировка для сжигания жира дома и в спортивном зале

Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях также можно осуществлять довольно легкоКардио тренировка для сжигания жира – это наиболее эффективная методика, которая должна использоваться каждым человеком, желающим быстро избавиться от излишнего веса. Она обязано непременно осуществляться не только мужчинами, но и женщинами. Более того, тренировка кардио для сжигания жира должна стать неотъемлемой составляющей программы похудения.

Как правило, многие отказываются от осуществления таких занятий в спортивном зале, отдавая предпочтение тренажерам для прокачки мышц. Но если Вы желаете быстро устранить лишние килограммы, Вам следует перебороть свою нелюбовь и регулярно производить занятия подобного типа.

Стоит отметить, что кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях также можно осуществлять довольно легко, при этом получать отличные результаты. Но следует помнить, что далеко не все упражнения, относящиеся к данной категории, способны помочь сжечь жировые прослойки. Очень важно чтобы программа кардио была составлена грамотно. Также значимую роль играет правильное выполнение всех действий и соблюдение графика тренировок.

Преимущества занятий

Кардио тренировка для сжигания жира – это наиболее эффективная методикаМало кому известно, что кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях, либо осуществляемые в фитнес залах, способны дать очень быстрый результат. Именно поэтому, если данный вопрос актуален для Вас, и Вы мечтаете в предельно короткие сроки избавиться от жировой прослойки, обязательно ознакомьтесь с предлагаемой нами информацией.

Безусловно, Вам потребуется приложить немало усилий, столкнуться с болевыми ощущениями и чрезмерной усталостью, особенно на начальных этапах. Поэтому, если Вы не готовы к активной борьбе, и придерживаетесь мнения, что лимон сжигает жир также успешно, то можете не продолжать чтение, а запастись огромным количеством цитрусовых и, лежа на диване, «попытаться похудеть».

Для той категории людей, которые желают ознакомиться с тем, какие кардиоупражнения на сжигание жира более эффективны, и как производить тренировки в тренажерном зале, а также в домашних условиях, мы готовы дать множество полезных рекомендаций позволяющих получить видимые результаты.

Несколько слов о механизме сжигания жировых отложений

В теоретическом плане все выглядит очень простоДля того чтобы процесс похудения при осуществлении тренировочного процесса был максимально результативным, следует соблюдать правила, касающиеся «освобождения» жирных кислот, а также последующего их сгорания с параллельным высвобождением энергии. В теоретическом плане все выглядит очень просто, ведь на первый взгляд нет ничего сложного: прийти в фитнес зал, отпахать по полной и запустить процессы быстрого сжигания жира. В действительности все намного сложнее, чем кажется. Далеко не во всех случаях силовые тренировки способны дать жиросжигающий эффект. Это связано с особенностями сжигания жира. Механизм данного процесса довольно сложный. Для того чтобы хорошо худеть, а главное быстро, наш организм нуждается в кислороде, поскольку лишь при его наличии жиры имеют возможность окисляться.

Существует лишь 2 вида энергии, используемые нашим организмом при осуществлении физической работы:

Энергия быстрая (аэробный, а также анаэробный гликолиз) Производится благодаря запасам гликогена, АТФ, а также креатин – фосфата.
Энергия медленная (липолиз аэробный) Производится благодаря окислению жиров.

Начиная занятия в тренажерном зале, либо дома, наш организм начинает расходовать запасы АТФ (их объема хватает лишь на небольшое количество времени). После этого начинается расход запасов креатин-фосфата (тратятся в течение 15-ти секунд). На протяжении следующего периода тренировки организм начинает расходовать гликоген, но в данном случае кислород не принимает участия. Завершающим энергетическим источником является липолиз аэробный, благодаря которому производится сжигание жировых отложений благодаря участию кислорода.

Особенность низкоинтенсивных и среднеинтенсивных тренировок

Главным моментом в процессе жиросжигания являются органеллы клетокНаилучшим решением вынудить организм производить расход энергии жиров, а именно задействовать липолиз аэробный, станет использование методики низкоинтенсивной, а также среднеинтенсивной кардионагрузки на протяжении длительного периода (не менее 50-ти минут). Организм, работая в этом режиме, переключается на жиросжигание, причем способен делать это на протяжении длительного времени. Главным моментом в процессе жиросжигания являются органеллы клеток (митохондрии), которые способствуют распаду жиров, благодаря окислению. Процентное содержание данных клеток в человеческом организме определяет способность расщеплять жировые отложения. Чем выше их количество, тем лучше окислительные способности организма, что позволяет сжечь большие объемы жира за одну тренировку.

Стоит отметить, что процентное содержание митохондрий можно существенно увеличить благодаря осуществлению частых аэробных тренировок, к которым легко адаптируется человеческий организм, и спустя время «создает» большее количество энергетических станций. Именно они позволяют осуществлять огромную часть работы благодаря окислению жиров. Это говорит о том, что при желании иметь всегда безупречную фигуру, следует производить эффективный кардиотренинг, а также выполнять различные силовые упражнения, что позволит существенно увеличить окислительные возможности организма.

При желании можно использовать специальную продукцию, позволяющую ускорить процесс устранения жировых отложений. Практический каждый сжигатель жира, производимый под известным брендом дает отличные результаты, но перед использованием не только тщательно ознакомьтесь с составом продукта, но и проконсультируйтесь со специалистом касательно приема таких средств.

Виды тренировок

Если Вы посещаете спортивный зал, то можете использовать для сжигания жира эллиптический тренажерЕсли регулярно производить занятия в фитнес зале, соблюдая все правила, то буквально через месяц можно будет наблюдать потрясающие результаты.

На сегодняшний день люди, желающие избавиться от лишнего веса, могут осуществлять следующие виды кардиотренировок:

  • плавание;
  • ходьба;
  • прыжки на скакалке (отлично подходят для занятий в домашних условиях);
  • бег.

Если Вы посещаете спортивный зал, то можете использовать для сжигания жира эллиптический тренажер, беговую дорожку, велотренажер, а также степпер, либо позаниматься на специальном гребном устройстве.

Кардиоинтенсивность подразделяется на несколько видов, что следует учитывать при осуществлении занятий:

Средне- и низкоинтенсивные кардионагрузки (в пределах от 55-ти и до 75-ти % ЧСС) Незначительная нагрузка на коленные суставы станет отличным решением для новичков, а также той категории людей, которые обладают чрезмерным избыточным весом. Тренировки с малой нагрузкой следует осуществлять на протяжении длительного периода, поскольку сжигание калорий будет производиться только в процессе занятий. Также малую нагрузку можно применять в качестве восстановления после активных силовых действий.
Кардиотренировки высокоинтенсивные (в пределах от 70-ти и до 85% ЧСС) Они позволяют сжечь большой объем калорий и являются наиболее эффективными для быстрого устранения излишнего веса. Как правило, они занимают меньший период времени и способствуют лучшему разгону метаболизма. Высокоинтенсивные кардиотренировки не следует выполнять после активных силовых занятий, поскольку они могут оказать негативное воздействие на процесс восстановления мышечных тканей. Такие занятия не следует производить плохо подготовленным новичкам.

Для того чтобы достичь максимального уровня жиросжигающих процессов, специалисты рекомендуют чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками, распределив их по отдельным дням. В том случае если Вам не удается выделять отдельный день для осуществления кардиотренировки, лучше производить её после проведения силовых нагрузок.

Приступаем к борьбе с жировыми отложениями

Кардиотренировка – ходьба За один час таких занятий можно сжечь от 300 и до 400 кКал. Данный вид тренировки отлично подходит для новичков, а также тех, кто «скопил» огромное количество жировых отложений, либо восстанавливается после операций или травм. Такие занятия станут отличной подготовкой к более существенным нагрузкам. Ходьбу можно производить не только на беговой дорожке в тренажерном зале, но и совершать часовые путешествия по парку, лесу, либо просто по улицам города. Если Вы планируете использовать беговую дорожку, то в конце тренировки не забывайте усложнять задачу, используя функцию «ходьба в гору». Перед тренировкой не рекомендуется есть за 1,5 часа. Но, если учесть что лимон сжигает жир, то можно выпить стакан свежевыжатого сока до либо после занятий.
Бег Такое упражнение позволяет сжечь порядка 600 кКал за 60 минут, при этом занятие должно производиться с постоянной скоростью. При выполнении активно работают все мышцы ног, «раскручивается» метаболизм, повышается выносливость. Занятия следует производить по 30-ть минут трижды в неделю. После месяца тренировок (либо раньше, в зависимости от личных ощущений), можно увеличить продолжительность времени бега.
Велотренажер Позволяет сжечь 600 кКал за 60 минут занятий, при этом дает незначительную нагрузку на коленные составы, по сравнению с бегом. Отлично подходит для новичков и людей, постоянно занимающихся спортом. Проводя такие тренировки можно «подсушить» мышцы нижних конечностей. Занимайтесь 3 раза в неделю по 45-ть минут.
Эллиптический тренажер Также сжигает большое количество калорий (порядка 600/час). Используя его, Вы будете прорабатывать не только мышцы ног, но и ягодиц, при этом нагрузка на колени незначительна. Тренировки достаточно производить трижды в неделю по 45-ть минут.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв