0

Эффективная кардио тренировка для сжигания жира дома и в спортивном зале

Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях также можно осуществлять довольно легкоКардиотренировка для сжигания всего жира – это наиболее эффективная методика, которая должна использоваться каждым человеком, желающим быстро избавиться от излишнего веса. Она обязана непременно осуществляться не только мужчинами, но и женщинами. Более того, тренировка в видео кардио для стремительного сжигания жира должна стать неотъемлемой составляющей программы похудения.

Как правило, многие отказываются от осуществления таких занятий в спортивном зале, отдавая предпочтение тренажёрам для прокачки мышц. Но если вы желаете быстро устранить лишние килограммы, следует перебороть свою нелюбовь и регулярно производить занятия подобного типа.

Стоит отметить, что кардионагрузки для сжигания нелюбимого жира в домашних условиях также можно осуществлять довольно легко, при этом получать отличные результаты. Но следует помнить, что далеко не все упражнения, относящиеся к данной категории, способны помочь сжечь жировые прослойки. Очень важно, чтобы программа кардио была составлена грамотно. И также значимую роль играет правильное выполнение всех действий и соблюдение графика тренировок.

Преимущества занятий

Кардио тренировка для сжигания жира – это наиболее эффективная методикаМало кому известно, что кардио для сжигания процента жира в бытовых домашних условиях либо осуществляемые в фитнес-залах способны дать очень быстрый результат. Именно поэтому, если этот вопрос актуален, и вы мечтаете в предельно короткие сроки избавиться от жировой прослойки, обязательно ознакомьтесь с предлагаемой нами информацией.

Безусловно, потребуется приложить немало усилий, столкнуться с болевыми ощущениями и чрезмерной усталостью, особенно на начальных этапах. Поэтому если не готовы к активной борьбе, и придерживаетесь мнения, что лимон сжигает часть жира также успешно, то можете не продолжать чтение, а запастись огромным количеством цитрусовых и, лёжа на диване, «попытаться похудеть».

Для той категории людей, которые желают ознакомиться с тем, какие кардиоупражнения на сжигание жира более эффективны, и как производить тренировки в тренажерном зале, а также в домашних условиях, мы готовы дать множество полезных рекомендаций, позволяющих получить видимые результаты.

Несколько слов о механизме сжигания жировых отложений

В теоретическом плане все выглядит очень простоДля того чтобы процесс похудения при осуществлении тренировок был максимально результативным, нужно соблюдать правила, касающиеся «освобождения» жирных кислот, а также последующего их сгорания с параллельным выбросом энергии. На первый взгляд, нет ничего сложного: прийти в фитнес-зал, отпахать по полной и запустить процессы быстрого сжигания жира. В действительности все намного сложнее, чем кажется. Далеко не всегда силовые тренировки способны дать жиросжигающий эффект. Это связано с особенностями сжигания жира. Механизм этого процесса довольно сложный. Для того чтобы хорошо худеть, а главное — быстро, наш организм нуждается в кислороде, поскольку лишь при его наличии жиры имеют возможность окисляться.

Существует 2 вида энергии, используемые нашим организмом при осуществлении физической работы:

Быстрая — аэробный и анаэробный гликолиз Вырабатывается благодаря запасам гликогена, АТФ, а также креатин – фосфата.
Медленная — липолиз аэробный Производится с помощью окислению жиров.

Принимая к занятиям в тренажерном зале либо дома, наш организм начинает расходовать запасы АТФ (их объёма хватает лишь на небольшое количество времени). После этого возникает расход запасов креатин-фосфата (тратятся в течение 15 секунд). На протяжении следующего периода тренировки организм начинает расходовать гликоген, но в данном случае кислород не принимает участия. Завершающим энергетическим источником является липолиз аэробный, благодаря которому производится сжигание ненужных отложений при помощи участия кислорода.

Особенность неинтенсивных и среднеинтенсивных тренировок

Главным моментом в процессе жиросжигания являются органеллы клетокНаилучшим решением вынудить организм производить расход энергии жиров, а именно задействовать липолиз аэробный, станет использование методики слабо, а также среднеинтенсивной кардионагрузки на протяжении длительного периода (не менее 50 минут). Организм, работая в этом режиме, переключается на жиросжигание, причём способен делать это на протяжении длительного времени. Главным моментом в процессе являются органеллы клеток (митохондрии), которые способствуют распаду жиров, благодаря окислению. Процентное содержание данных соединений в человеческом организме определяет способность расщеплять жировые отложения. Чем выше их количество, тем лучше окислительные свойства организма, что позволяет сжечь большие объёмы за одну тренировку.

Стоит отметить, что процентное содержание митохондрий можно существенно увеличить благодаря осуществлению частых аэробных тренировок, к которым легко адаптируется человеческий организм, и, спустя время, «создаёт» большее количество энергетических станций. Именно они позволяют осуществлять огромную часть работы благодаря окислению жиров. Это говорит о том, что при желании иметь всегда безупречную фигуру, следует производить эффективный кардиотренинг, а также выполнять различные силовые упражнения, что позволит существенно увеличить окислительные возможности организма.

При желании стоит использовать специальную продукцию, позволяющую ускорить процесс устранения  отложения жира. Практический каждый сжигатель, производимый под известным брендом, даёт отличные результаты, но перед использованием не только тщательно ознакомьтесь с составом продукта, но и проконсультируйтесь со специалистом касательно приёма таких средств.

Виды тренировок

Если Вы посещаете спортивный зал, то можете использовать для сжигания жира эллиптический тренажерЕсли регулярно человек производит занятия в фитнес-зале, соблюдая все правила, то буквально через месяц можно будет наблюдать потрясающие результаты.

На сегодняшний день люди, желающие избавиться от лишнего веса, могут осуществлять следующие виды кардиотренировок:

  • плавание;
  • ходьба;
  • прыжки на скакалке (отлично подходят для занятий в домашних условиях);
  • бег.

Если вы посещаете спортивный зал, то можете использовать для сжигания большого процента жира эллиптический тренажёр, беговую дорожку, велотренажер, а также степпер либо позаниматься на специальном гребном устройстве.

Кардиоинтенсивность подразделяется на несколько видов, что следует учитывать при осуществлении занятий:

Среднее и неинтенсивное кардио — в пределах от 55 и до 75% ЧСС Незначительная нагрузка на коленные суставы станет отличным решением для новичков, а также той категории людей, которые обладают чрезмерным избыточным весом. Тренировки с малой нагрузкой следует осуществлять на протяжении длительного времени, поскольку сжигание калорий будет производиться только в процессе занятий. А также малую нагрузку можно применять в качестве восстановления после активных силовых действий.
Кардиотренировки высокоинтенсивные — в пределах от 70 и до 85% ЧСС Они позволяют сжечь большой объем калорий и являются наиболее эффективными для быстрого устранения излишнего веса. Как правило, они занимают меньший период и способствуют лучшему разгону метаболизма. Высокоинтенсивные кардиотренировки не следует выполнять после активных силовых занятий, поскольку они могут оказать негативное воздействие на процесс восстановления мышечных тканей. Такую деятельность не следует производить плохо подготовленным новичкам.

Для того чтобы достичь максимального уровня жиросжигающих процессов, специалисты рекомендуют чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками, распределив их по отдельным дням. В том случае если не удаётся найти время для осуществления кардиотренировки, лучше производить её после проведения силовых нагрузок.

Приступаем к борьбе с жировыми отложениями

Кардиотренировка – ходьба За один час таких занятий можно сжечь от 300 и до 400 кКал. Данный вид тренировки отлично подойдёт для новичков, а также тех, кто «скопил» огромное количество жира либо восстанавливается после операций или травм. Такие занятия станут отличной подготовкой к более существенным нагрузкам.
Ходьбу можно производить не только на беговой дорожке в тренажерном зале, но и совершать часовые путешествия по парку, лесу либо просто по улицам города. Если вы планируете использовать беговую дорожку, то в конце тренировки не забывайте усложнять задачу, применяя функцию «ходьба в гору». Перед тренингом не рекомендуется есть за 1,5 часа. Но если учесть, что лимон сжигает жир, то можно выпить стакан свежевыжатого сока до либо после занятий.
Бег Такое упражнение позволяет быстро сжечь порядка 600 кКал за 60 минут, при этом деятельность должна производиться с постоянной скоростью. При выполнении активно работают все мышцы ног, «раскручивается» метаболизм, повышается выносливость. Занятия следует производить по 30-ть минут трижды в неделю. После месяца тренировок (либо раньше, в зависимости от личных ощущений), можно увеличить продолжительность времени бега.
Велотренажер Позволяет сжечь 600 кКал за 60 минут занятий, при этом даёт не очень значительную нагрузку на коленные составы, по сравнению с бегом. Отлично подходит для новичков и людей, постоянно занимающихся спортом. Проводя такие тренировки можно «подсушить» мышцы нижних конечностей. Занимайтесь 3 раза в неделю по 45-ть минут.
Эллиптический тренажёр И также сжигает большое количество калорий (порядка 600/час). Используя его, вы будете прорабатывать не только мышцы ног, но и ягодиц, при этом нагрузка на колени незначительна. Тренировки достаточно производить трижды в неделю по 45-ть минут.

 

Всего статья прочитана 5 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector