0

Разбираемся, как правильно бегать, чтобы похудеть

Лишний вес, бесформенное жирное тело, отекающие ноги, одышка – актуальные проблемы для большого числа людейЛишний вес, бесформенное жирное тело, отекающие ноги, одышка – актуальные проблемы для большого числа людей. Причин этого может быть множество. Прежде всего, это замедленный обмен веществ, генетическая предрасположенность к набиранию излишней массы, малоактивная жизнь, сидячая работа, отсутствие каких-либо физических нагрузок, неправильное питание и иные факторы. Естественно, у людей, страдающих от лишнего веса, возникает вопрос: Как эффективно от него избавиться?

При этом многие из них небезосновательно скептически относятся к разнообразным препаратам, кремам и другим подобным средствам, обещающим скорое похудение.  Кроме этого, далеко не каждый человек найдет средства и время, да и просто имеет желание прибегнуть к услугам пластических хирургов, чтобы провести липоксацию или другие подобные операции. Большинство людей желают снять лишний вес, естественно, с помощью физических нагрузок. В таких случаях лучшим вариантом является бег для похудения. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно.

Почему такая физическая активность отлично поможет избавиться от лишнего веса?

Чтобы быстро похудеть естественным способом, необходимы физические нагрузкиЧтобы быстро похудеть естественным способом, необходимы физические нагрузки. Правильный бег является наиболее эффективной из них. Во время этого занятия организм затрачивает большой объем энергии. В результате, происходит активное сжигание калорий и увеличивается интенсивность обменных процессов в организме. Кроме этого, такая пробежка сильно притупляет ощущение голода.

Также помимо сбрасывания жировой прослойки, она улучшает состояние всего организма, укрепляет суставы, повышает стрессоустойчивость и иммунитет. Кроме этого улучшается работа сердца, а кровеносная система активно насыщается кислородом, не говоря уже о понижении уровня холестерина. Также пробежки заряжают человека бодростью и энергией.

Но чтобы бег для похудения дал быстрый и качественный эффект, необходимо учитывать все правила такого метода, вплоть до самых мельчайших нюансов.

Рекомендации, как делать это упражнение наиболее эффективно

Пробежки могут делать даже те люди, у которых наблюдается плоскостопиеКак нужно бегать, чтобы похудеть? Этот вопрос интересует множество людей с излишним весом. Но прежде чем приступить к рекомендациям, хочется сказать несколько слов о противопоказаниях. Бегать для похудения запрещено людям, которые страдают от последней стадии ожирения (вес 150-200 кг и более, в зависимости от роста), потому что такая нагрузка гарантированно «убьет» их суставы и может даже спровоцировать инсульт. Кроме этого не рекомендуется осуществлять это упражнение при наличии травм колена, голеностопа и других частей ног. Лучше дождаться их полного заживления и только потом заниматься бегом для похудения. Также категорически нельзя делать пробежки, людям у которых имеются болезни сердца, острые виды инфекций, патологии сосудов (в том числе, если наблюдается варикоз). Интересно, что пробежки могут делать даже те люди, у которых наблюдается плоскостопие. Но им предварительно необходимо найти и купить специализированную обувь, позволяющую существенно уменьшить нагрузки на нижние конечности.

Правила бега для похудения, чтобы он был максимально эффективен, очень просты. Во-первых, пробежка в среднем должна осуществляться не менее часа. Конечно, многие люди, думают, что это очень долго. Но надо понимать, что за первые 45 минут такого движения организм интенсивно пользуется энергией, полученной из гликогена, являющегося, так называемым, «запасным» углеводом. И только потом, когда прекратится его выработка в нужном количестве, начнет происходить работа по уменьшению лишних килограмм. Проще говоря, когда запасы энергии у организма иссякнут, он будет брать её у жировой прослойки. Просто первые две трети часа тело разогревается в движении, а затем начинает сжигать ненужные килограммы.

Необходимо также соблюдать сбалансированность нагрузокВо-вторых, очень важно чтобы подобные занятия были регулярными. Необходимо также соблюдать сбалансированность нагрузок, чтобы не перетренироваться. Конечно, они должны быть ощутимыми и постоянно увеличиваться. Но делать это надо не резко, а плавно. Если же не увеличивать темп, время и интенсивность занятий, то через время организм привыкнет, и его энергозатраты будут уменьшаться, что может привести к длительному застою в деле избавления от излишнего веса.

Как правильно бегать, чтобы похудеть эффективно? Следует понимать, что это естественный для человека вариант нагрузки. Древние люди вообще очень много времени уделяли пробежкам. Они были для них естественными, поскольку длительное время занимала охота, которая включала в себя и преследование животных, спасение от разных стихийных бедствий и даже войны между племенами. Все это требовало большой физической активности, в том числе и умение хорошо бежать. Сегодня можно заняться различными вариантами бега. Он делится на спортивные разновидности и традиционный. Первый вид также подразделяется на три варианта дистанции: короткий, длинный и средний. Также как спортивные дисциплины, такой бег делится на спринт, эстафету и пробежку с преодолением барьеров.

Кроме этого, проводятся марафоны на длинные дистанции

Дневной бег благотворно влияет на организмЕсли же говорить об обычном варианте для похудения, то по времени он может осуществляться вечерами, в дневное время либо утром. Естественно воздействие от этого упражнения зависит от времени его проведения. К примеру, дневной бег благотворно влияет на организм, укрепляя его, утренний – приводит мускулатуру в тонус и улучшает иммунитет, а также хорошо сказывается на нервной системе. Но если Вас интересует похудение лучше бегать вечером. Конечно, сжигание калорий будет не такое интенсивное, как утром, но зато не произойдет их отложение в жировую прослойку во время сна. Хотя и утром тоже можно регулярно совершать долгие пробежки. В любом случае результат будет хорошим.

Как бегать, и что надо учитывать при этом? Сначала рассмотрим общие рекомендации, позволяющие максимально повысить эффективность этого упражнения. Первое, что надо понять, что пробежки должны быть достаточно регулярными. Необходимо их проводить хотя бы трижды еженедельно. Также начать надо хотя бы с 15-ти минут активного движения, а потом постепенно наращивать нагрузки, интенсивность и преодолеваемое расстояние. Кроме этого, надо чутко прислушиваться к ощущениям своего организма. Именно он «подскажет», лучший вариант нагрузок в каждом конкретном случае.

Начинать заниматься пробежками лучше летом. В этом случае, адаптация к аналогичным упражнениям в зимнее время пройдет легче. Лучше всего выбрать в качестве трассы парковую грунтовую дорожку либо прорезиненное покрытие для бега на стадионе (если, конечно, он имеется поблизости). В случае, если бегающий ощущает что нагрузки на него слишком высоки, то надо уменьшить их интенсивность либо перестроиться на спортивную ходьбу. Если учитывать все эти нюансы, то можно подобрать идеальный вариант занятий, конкретно для определенного человека.

Виды таких упражнений для снятия веса

Как надо бегать, чтобы стать стройным и убрать жировую прослойку? В настоящий момент используются две основных разновидности таких нагрузок. Это интервальный бег либо пробежка трусцой, которая осуществляется около часа. Рекомендуем перед началом этих упражнений и после их окончания проверять пульс. Следует знать, что его нормальные показатели при беге -120-130 уд/мин. Рассмотрим эти разновидности подробнее.

Виды подобных физических нагрузок для снятия жировой прослойки

Сегодня очень популярен бег, в котором чередуется интенсивность нагрузокСегодня очень популярен бег, в котором чередуется интенсивность нагрузок – интервальный. Он позволяет похудеть, в случае, если у занимающегося не имеется большого количества времени для тренировки. При таких занятиях, сердце, а также легкие получают существенные нагрузку. Поэтому они не подходят курильщикам, а также людям, у которых наблюдаются сосудисто-сердечные патологии. Бег некоторое время осуществляется в наибольшем темпе, потом на некоторое время он снижается и затем опять проходит с максимальной нагрузкой. В результате в организме человека начинаются процессы с интенсивным сжиганием жиров.

Достаточно провести подобную пробежку в течение 20-ти минут либо получаса (в некоторых случаях, если организм подготовлен, то можно двигаться в таком темпе и большее время). Активное уничтожение жировой прослойки после упражнения, по утверждениям специалистов, продолжается еще часов шесть, даже если это время проходит в ходьбе либо отдыхе.

Цикл подобного упражнения состоит из четырех стадий:

Первая Ходьба. На данном этапе разминаются мускульные группы, стимулируется усиление кровяного притока. Такой темп держится на протяжении ста метров.
Второй этап Бег трусцой. Он позволяет настроить дыхание и подготовить мышцы и связки к последующей сверхинтенсивной нагрузке.
Третья стадия Бег, который проводится на пределе имеющихся у занимающегося возможностей.
Четвертая Опять пробежка трусцой. Она нужна, чтобы восстановить дыхание.

Если говорить о беге трусцой, то он тоже полезенТакие циклы повторяются по нескольку раз. В результате, при проведении данного упражнения в организме идут интенсивные процессы, которые производят расщепление жира. Спринт в интервальном беге тратит громадное количество энергии, которая, в свою очередь, берется из гликогена, имеющегося в организме. Когда человек переходит с быстрого бега на ходьбу, образовавшийся дефицит данного вещества восполняется подкожным жиром. Затем, когда приходится опять бежать с максимальной интенсивностью, к мышечным тканям приливает кровь. Это заставляет жиры окисляться, и выделять необходимую для организма энергию.

Если говорить о беге трусцой, то он тоже полезен. Им занимаются те люди, которые по каким-либо причинам не могут тренироваться с экстремальными нагрузками. Начинается такое движение с достаточно медленной ходьбы. Потом её сменяет быстрый шаг на протяжении пару минут. Затем начинается бег трусцой. При осуществлении этого упражнения нельзя наклоняться вперед либо сутулиться. Чтобы организм отменно поглощал кислород, насыщаясь им, следует дышать носом.

Тогда и уставать в процессе подобной пробежки человек будет значительно меньше. Пить при этом упражнении можно, либо специализированные спортивные напитки, разработанные для эффективного тренинга, либо простую воду (чистую и не газированную). Употреблять её следует микроскопическими глотками и достаточно редко. Чтобы бег трусцой был максимально эффективен для похудения, производить его, как уже упоминалось, следует, минимум, 45 минут, а лучше на протяжении часа с лишним.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв