0

Лучшие упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, которые дадут быстрый результат

Сохранить безупречное тело может далеко не каждыйСохранить безупречное тело может далеко не каждый. Одной из наиболее частых проблем, с которыми вынуждена сталкиваться прекрасная половина человечества, является целлюлит. Постоянные стрессовые ситуации и неправильное питание, недостаточное употребление жидкости и наличие вредных негативных привычек – все это является главным врагом нашего тела и приводит к появлению «апельсиновой корки» на ягодицах, бёдрах, а также в зоне живота.

Прежде чем ответить на вопрос о том, как избавиться навсегда от целлюлита, рассмотрим, по каким причинам он появляется, чтобы произведённые старания не прошли зря, ведь если не изменить образ жизни, борьба с коркой превратится в вечный процесс.

Причины появления проблемы

Наличие целлюлита говорит об изменениях, происходящих в области подкожно-жирового слояГлавные факторы образования целлюлита на женском теле:

  • вынашивание ребёнка;
  • менопауза;
  • течение пубертатного периода;
  • гормональные изменения, произошедшие по другим причинам.

Помимо этого, далеко не всем известно, что основными врагами, приводящими к рождению проблемы, являются:

  • отсутствие физической активности;
  • вредные привычки (курение и употребление алкогольной продукции);
  • фастфуд.

Многие уверены, что такая проблема, как целлюлит, может появиться исключительно у той категории людей, которая имеет избыточный вес, но такое мнение ошибочно, и появление «корки» может наблюдаться даже у стройных худеньких девушек.

Если вы столкнулись с подобным дефектом и желаете быстро избавиться от целлюлита на ягодицах и бёдрах, то наш материал подготовлен именно для вас. Мы предложим несколько эффективных методов, которые позволят бороться с проблемой в домашних условиях.

Что представляет собой «апельсиновая корка»?

Наличие целлюлита говорит об изменениях, происходящих в области подкожно-жирового слоя. Они влекут за собой другую проблему – нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока.

Процесс развития целлюлита специалисты подразделяют на следующие категории:

Первый этап Исчезновение эластичности кожи. Наиболее часто развитие проблемы начинается с ягодиц, после чего захватывает зону бёдер и направляется к животу. На первом этапе выявить корку обычному человеку невозможно, но именно этот период развития недуга является максимально благоприятным для того, чтобы быстро избавиться от проблемы в бытовых условиях. Далее мы рассмотрим упражнения против целлюлита в районе бёдер и ягодиц, которые следует выполнять независимо от этапа дефекта.
Второй Избавляться от корки, которая достигла этого периода развития, несколько сложнее. Целлюлит в данном случае становится ярко выраженным и его вполне можно увидеть. В области попы и ног начинают появляться своеобразные уплотнения, которые очень легко ощутить при прощупывании кожи. Как убрать целлюлит на бёдрах, ягодицах и ногах в данном случае? В домашних условиях вполне реально справиться с проблемой, но очень важно проявлять упорство и запастись терпением. Регулярные тренировки и процедуры (контрастный душ + обертывания и массажи) позволят вам убрать проблему и вернуть привлекательность телу.
Третий этап Существенно сказывается на процессах кровообращения. Более того, жировые отложения начинают ущемлять нервные окончания, благодаря чему исчезает чувствительность в области кожи, поражённой целлюлитом. Негативное воздействие оказывается и на мышечную ткань, поскольку проблема влияет на природное сокращение мышц. На данном этапе развития недуга корка обретает более отчётливый вид. Ища ответ на вопрос касательно того, как избавиться от симптомов целлюлита в данном случае, вы убедитесь, что осуществление только тренировок в домашних условиях, недостаточно. Требуется комплексный подход к решению этого вопроса и консультация опытного специалиста.
Четвёртый этап В данном случае корка представляет собой настоящую патологию, поскольку существенно поражает ткани. Кожа в зоне ягодиц, а также бёдер и ног больше напоминают губку и обретают слегка синий оттенок. Кровь практически не поступает в эти зоны. Если прощупать кожу в поражённых местах, то она будет довольно плотная и холодная. Главной причиной развития дефекта до четвёртой стадии является значительное нарушение обменных процессов, поэтому чтобы устранить проблему необходимо не только активно взяться за своё тело, но и обратиться к врачу, поскольку в данном случае необходим терапевтический курс. Соблюдение рекомендаций специалиста, а также специальные упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах, позволят устранить возникшие изъяны и вернуть кожным покровам упругость и здоровый внешний вид.

Мы предлагаем ознакомиться с двумя комплексами упражнений, каждый из которых можно использовать в домашних условиях для борьбы с целлюлитом в области расположения ягодиц и бёдер. Ознакомьтесь с этими типами тренировок и выберите наиболее подходящий для вас комплекс, чтобы занятия осуществлялись с удовольствием. Стоит отметить, что после завершения каждой тренировки следует проконтролировать пульс, чтобы, при необходимости, делать между упражнениями более затяжные паузы.

Идеальные ягодицы

Предлагаемый нами комплекс упражнения можно производить не только домаПредлагаемый нами комплекс обычных упражнений можно производить не только дома, но и в условиях тренажерного зала.

Главные правила, которые следует соблюдать в борьбе с ужасным целлюлитом при помощи предлагаемого комплекса занятий:

  1. Тренировки необходимо производить ежедневно. Спустя две недели вы сможете наблюдать существенные изменения.
  2. Исключите из питательного рациона жареную, солёную или сладкую пищу, что позволит получить желаемый эффект гораздо быстрее.
  3. Пейте много воды (не менее 2 литров в течение дня).
  4. Делайте массажи и обертывания через сутки (если данные процедуры не запрещены врачом по различным причинам).

Для осуществления тренировок вам потребуется:

  • удобная одежда для занятий;
  • специальный коврик;
  • два листочка бумаги и огромное желание вернуть красоту фигуре.

Первый комплекс занятий включает в себя следующие упражнения:

№ 1 Сядьте на поверхность коврика и выпрямите ноги. Спина должна быть выпрямлена. В таком положении пытаемся «шагать» вперёд, причём делать это следует попой. Как только вы дойдёте до конца коврика, преодолейте этот путь обратно. Выполнять данное упражнение довольно сложно, но оно является одним из наиболее эффективных, поэтому исключать его из тренировочного процесса, не следует. Даже если на начальном этапе вы будете делать это медленно, спустя время ситуация изменится. Ваша задача «шагать» как можно быстрее. Минимум 10-ть раз, но лучше 15.
№ 2 Расстелите коврик и встаньте на четвереньки, расставив руки и выпрямив спину. Теперь опуститесь в правую сторону (необходимо сесть возле правой ноги), вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другой край. Повторите эти действия 15-ть раз, сделайте паузу и выполните ещё 3 подхода. Данное упражнение эффективно не только для зоны бёдер, но и талии.
№ 3 Сядьте на фитнес-коврик и пододвиньте пятки максимально близко к себе, после чего лягте на спину. Ваши руки должны находиться в области пяток. Поднимайте таз, сильно сжимая ягодицы. Задержитесь в верхнем положении на 2 секунды и опуститесь, не доходя до пола несколько сантиметров, после чего резко поднимитесь. Повторяйте данное действие 15 раз, передохните, и сделайте ещё 5-ть подходов.
№ 4 Возьмите два бумажных листа и поставьте левую ногу на один, а правую ступню на второй. Перенесите тяжесть своего тела на левую сторону, после чего подтяните правую ногу, не отрывая её от бумажного листка. Такие же движения необходимо проделать и со второй ногой. При выполнении этого упражнения отлично прорабатываются ягодицы, а также подтягивается внутренняя зона бедра. Действия следует выполнять 20-ть раз, делая три подхода, с паузами между ними.
№ 5 Данное упражнение позволяет быстро подтянуть ягодицы, сформировать талию, а также избавиться от ненавистного целлюлита. Встаньте ровно и поставьте ладони на талию. Заведите ногу назад и сделайте скрестный шаг как можно дальше. Встаньте за пятку правой ступни коленом левой ноги. Вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое второй нижней конечностью. Выполняется 15-ть раз в 3 подхода.

В первый комплекс занятий входит 5 упражненийВ первую часть занятий вмещается 5 упражнений, которые следует делать ежедневно, при этом периодически увеличивая число повторений. Теперь предлагаем ознакомиться со вторым комплексом, позволяющим устранить целлюлит, расположенный на ягодицах и в других зонах.

Для осуществления занятий вам потребуется:

  • скакалка;
  • устойчивый стул;
  • спортивная форма;
  • коврик.

Итак, приступаем к выполнению упражнений:

№ 1 Встаньте на четвереньки и упритесь на локти. Приподнимите колено одной ноги и тянитесь пяткой к потолку. Как только достигнете пиковой точки, удерживайте конечность на весу не выпрямляя. Вернитесь в начальную позицию. Проделайте данное действие по 15 раз на каждую ногу. Упражнение выполняется в 5-ть подходов.
№ 2 Махи ногами назад, опираясь на стул. Делайте на каждую ногу по 20 движений, передохните и выполните ещё 4 подхода.
№ 3 Махи нижними конечностями в стороны, с опорой на спинку стула. Осуществляйте 20- на каждую ногу. Делать необходимо 5-ть подходов.
№ 4 Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч и реализовывайте «перекаты». Сначала опуститесь на правую ногу, сядьте, растянув левую. Медленно просчитайте до 5 и «перекатитесь» на левую, также просчитав до 5. Сделайте по 15 перекатов на левую и правую ногу, отдохните и выполните упражнение ещё, произведя не менее трёх подходов.
№ 5 Возьмите скакалку и прыгайте 100 раз. Если физическая подготовка позволяет усложнить упражнений, то лучше сделать 50 прыжков на двух ногах и по 25-ть раз отдельно на каждой.

Регулярно выполняемые упражнения позволят вам победить целлюлит, а если продолжить их осуществление, то вы сможете избежать повторного появления проблемы.

Всего статья прочитана 1 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector