0

Лучшие упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, которые дадут быстрый результат

Сохранить безупречное тело может далеко не каждыйСохранить безупречное тело может далеко не каждый. Одной из наиболее частых проблем, с которыми вынуждена сталкиваться прекрасная половина человечества, является целлюлит. Постоянные стрессовые ситуации и неправильное питание, недостаточное употребление жидкости, а также наличие вредных привычек – все это является главным врагом нашего тела и приводит к появлению «апельсиновой корки» на ягодицах, бедрах, а также в зоне живота.

Прежде чем ответить на вопрос о том, как избавиться от целлюлита, рассмотрим, по каким причинам он появляется, чтобы произведенные старания не прошли зря, ведь если не изменить образ жизни, борьба с «апельсиновой коркой» превратиться в вечный процесс.

Причины появления проблемы

Наличие целлюлита говорит об изменениях, происходящих в области подкожно-жирового слояГлавными факторами образования целлюлита на женском теле являются:

  • вынашивание ребенка;
  • менопауза;
  • течение пубертатного периода;
  • гормональные изменения, произошедшие по другим причинам.

Помимо этого, далеко не всем известно, что основными врагами, приводящими к появлению проблемы, являются:

  • отсутствие физической активности;
  • вредные привычки (курение и употребление алкогольной продукции);
  • фаст-фуд.

Многие уверены, что такая проблема как целлюлит может появиться исключительно у той категории людей, которая имеет избыточный вес, но такое мнение ошибочно, и появление «апельсиновой корки» может наблюдаться даже у стройных худеньких девушек.

Если Вы столкнулись с подобным дефектом и желаете быстро избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах, то наш материал подготовлен именно для Вас. Мы предложим несколько эффективных методов, которые позволят бороться с проблемой в домашних условиях.

Что представляет собой «апельсиновая корка»?

Наличие целлюлита говорит об изменениях, происходящих в области подкожно-жирового слоя. Они влекут за собой другую проблему – нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока.

Процесс развития целлюлита специалисты подразделяют на следующие категории:

Первый этап Исчезновение эластичности кожных покровов. Наиболее часто развитие проблемы начинается с области ягодиц, после чего захватывает зону бедер и направляется к животу. На первом этапе выявить «апельсиновую корку» обычному человеку невозможно, но именно этот период развития дефекта является максимально благоприятным для того чтобы быстро избавиться от проблемы в домашних условиях. Далее мы рассмотрим упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, которые следует выполнять независимо от этапа развития дефекта.
Второй этап Избавляться от «апельсиновой корки», которая достигла этого периода развития, несколько сложнее. Целлюлит в данном случае становится ярко выраженным и его вполне можно увидеть. В области ягодиц и ног начинают появляться своеобразные уплотнения, которые очень легко ощутить при прощупывании кожных покровов. Как убрать целлюлит на бедрах, ягодицах и ногах в данном случае? В домашних условиях вполне реально справиться с проблемой, но очень важно проявлять упорство и запастись терпением. Регулярные тренировки, а также процедуры (контрастный душ + обертывания и массажи) позволят Вам устранить проблему и вернуть привлекательность телу.
Третий этап Существенно сказывается на процессах кровообращения. Более того, жировые отложения начинают ущемлять нервные окончания, благодаря чему исчезает чувствительность в области кожных покровов, пораженных целлюлитом. Негативное воздействие оказывается и на мышечную ткань, поскольку проблема влияет на природное сокращение мышц. На данном этапе развития заболевания «апельсиновая корка» обретает более отчетливый вид. Ища ответ на вопрос касательно того, как избавиться от целлюлита в данном случае, Вы убедитесь, что осуществление только тренировок в домашних условиях, недостаточно. Требуется комплексный подход к решению этого вопроса, а также консультация опытного специалиста.
Четвертый этап В данном случае «апельсиновая корка» представляет собой настоящую патологию, поскольку существенно поражает ткани. Кожные покровы в зоне ягодиц, а также бедер и ног больше напоминают губку и обретают слегка синий оттенок. Кровь практически не поступает в эти зоны. Если прощупать кожу в пораженных местах, то она будет довольно плотная и холодная. Главной причиной развития дефекта до 4-й стадии является значительное нарушение обменных процессов, поэтому чтобы устранить проблему необходимо не только активно взяться за свое тело, но и обратиться к врачу, поскольку в данном случае необходим терапевтический курс. Соблюдение рекомендаций специалиста, а также специальные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, позволят устранить возникшие изъяны и вернуть кожным покровам упругость и здоровый внешний вид.

Мы предлагаем ознакомиться с двумя комплексами упражнений, каждый из которых можно использовать в домашних условиях для борьбы с целлюлитом в области ягодиц и бедер. Ознакомьтесь с этими типами тренировок и выберите наиболее подходящий для Вас комплекс, чтобы занятия осуществлялись с удовольствием. Стоит отметить, что после завершения каждой тренировки следует проконтролировать пульс, чтобы, при необходимости, делать между упражнениями более затяжные паузы.

Идеальные ягодицы

Предлагаемый нами комплекс упражнения можно производить не только домаПредлагаемый нами комплекс упражнения можно производить не только дома, но и в условиях тренажерного зала.

Главные правила, которые следует соблюдать в борьбе с целлюлитом при помощи предлагаемого комплекса занятий:

  1. Тренировки необходимо производить ежедневно. Спустя две недели активных занятий Вы сможете наблюдать существенные изменения.
  2. Исключите из питательного рациона жареную, чрезмерно соленую, а также сладкую пищу, что позволит получить желаемый эффект гораздо быстрее.
  3. Пейте много воды (не менее 2-х литров в течение дня).
  4. Делайте массажи и обертывания через день (если данные процедуры не запрещены врачом по различным причинам).

Для осуществления тренировок Вам потребуется:

  • удобная одежда для занятий;
  • специальный коврик;
  • два листочка бумаги и огромное желание вернуть красоту фигуре.

Первый комплекс занятий включает в себя следующие упражнения:

№ 1 Сядьте на поверхность коврика и выпрямите ноги. Спина должна быть выпрямлена. В таком положении пытаемся «шагать» вперед, причем делать это следует попой. Как только Вы дойдете до конца коврика, преодолейте этот путь обратно. Выполнять данное упражнение довольно сложно, но оно является одним из наиболее эффективных, поэтому исключать его из тренировочного процесса, не следует. Даже если на начальном этапе Вы будете делать это медленно, спустя время ситуация изменится. Ваша задача «шагать» как можно быстрее. Делать данное упражнение следует минимум 10-ть раз, но лучше 15.
№ 2 Расстелите коврик и станьте на четвереньки, расставив руки в стороны и выпрямив спину. Теперь опуститесь в правую сторону (необходимо сесть возле правой ноги), вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите эти действия 15-ть раз (имеется ввиду на каждую сторону), сделайте паузу и выполните еще 3 подхода. Данное упражнение эффективно не только для зоны бедер, но и талии.
№ 3 Сядьте на фитнес-коврик и пододвиньте пятки максимально близко к себе, после чего лягте на спину. Ваши руки должны находиться в области пяток. Поднимайте вверх таз, сильно сжимая ягодицы. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и опуститесь вниз, не доходя до пола несколько сантиметров, после чего резко поднимитесь вверх. Повторяйте данное действие 15-ть раз, передохните, и сделайте еще 5-ть подходов.
№ 4 Возьмите два бумажных листа и поставьте левую ногу на один, а правую ступню на второй. Перенесите тяжесть своего тела на левую сторону, после чего подтяните правую ногу, не отрывая её от бумажного листка. Такие же движения необходимо проделать и со второй ногой. При выполнении этого упражнения отлично прорабатываются ягодицы, а также подтягивается внутренняя зона бедра. Эти действия следует выполнять 20-ть раз, делая три подхода, с паузами между ними.
№ 5 Данное упражнение позволяет быстро подтянуть ягодицы, сформировать талию, а также избавиться от целлюлита. Встаньте ровно и поставьте ладони на талию. Заведите ногу назад и сделайте скрестный шаг как можно дальше. Встаньте за пятку правой ступни коленом левой ноги. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое второй нижней конечностью. Упражнение выполняется 15-ть раз в 3 подхода.

В первый комплекс занятий входит 5 упражненийВ первый комплекс занятий входит 5 упражнений, которые следует делать ежедневно, при этом периодически увеличивая число повторений. Теперь предлагаем ознакомиться со вторым комплексом, позволяющим устранить целлюлит на ягодицах и в других зонах.

Для осуществления занятий Вам потребуется:

  • скакалка;
  • устойчивый стул;
  • спортивная форма;
  • коврик.

Итак, приступаем к выполнению упражнений:

№ 1 Встаньте на четвереньки и упритесь на локти. Приподнимите колено одной ноги и тянитесь пяткой к потолку. Как только достигните пиковой точки, удерживайте ногу на весу, не выпрямляя. Вернитесь в начальную позицию. Проделайте данное действие по 15 раз на каждую ногу. Упражнение выполняется в 5-ть подходов.
№ 2 Махи ногами назад, опираясь на стул. Делайте на каждую ногу по 20-ть махов, передохните и выполните еще 4 подхода.
№ 3 Махи ногами в стороны, с опорой на спинку стула. Выполняйте 20-ть махов на каждую ногу. Делать необходимо 5-ть подходов.
№ 4 Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч и выполняйте «перекаты». Сначала опуститесь на правую ногу, сядьте, растянув левую. Медленно просчитайте до 5-ти и «перекатитесь» на левую ногу, также просчитав до 5-ти. Сделайте по 15-ть перекатов на левую и правую ногу, отдохните и выполните упражнение еще, произведя не менее 3-х подходов.
№ 5 Возьмите скакалку и прыгайте 100 раз. Если физическая подготовка позволяет усложнить упражнений, то лучше сделать 50 прыжков на двух ногах и по 25-ть раз отдельно на каждой.

Регулярно выполняемые упражнения позволят Вам избавиться от целлюлита, а если продолжить их осуществление, то Вы сможете избежать повторного появления проблемы.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв