0

Могут ли помочь упражнения избаветса от целлюлита

Целлюлит - проблема многих женщинЦеллюлит — проблема многих женщин. В борьбе с проблемой необходимо принять правильный подход. Для устранения такой проблемы необходимо делать упражнения от целлюлита, правильно питаться и записаться на массаж. Думаете, складки и ямки на ваших ягодицах или ногам пропадут с помощью разных скрабов? Вы глубоко заблуждаетесь! Кроме скрабов, как минимум, необходима зарядка от целлюлита.

Учтите, упражнения от целлюлита помогут избавится от складок, но не все. К примеру, занятия волейболом только усугубляют проблему. В борьбе с проблемой поможет специальный фитнес от целлюлита и эффективные упражнения против целлюлита.

Почему появляется данная проблема?

В интернете масса информации о том, почему появляется данная проблемаВ интернете масса информации о том, почему появляется данная проблема по этому, на видах появления останавливаться не будем. Наша статья о том, что нужно делать, чтобы убрать целлюлит.

И так, наиболее «страшными врагами» являются:

  1. Недостаточное употребление жидкости.
  2. Сидячий образ жизни.
  3. Употребление калорий, которые являются лишними.
  4. Питание, содержащее большой процент углеводов или жиров. Питание может содержать малое количество белков, даже если норма питания в сутки не превышена.
  5. Эмоциональные стрессы и дискомфорт также приводят к этой проблеме.
  6. Нарушение в гормонах организма.
  7. Привычка курения или употребления алкоголя.

Что нужно предпринимать и какие упражнения делать для устранения проблемы?

Пересмотрите рацион питанияДля устранения целлюлита на ногах придерживайтесь следующих пунктов:

  • естественно, это правильное питание;
  • регулярные упражнения для устранения целлюлита;
  • массаж тела;
  • ежедневное употребление нужного количества жидкости;
  • если в основе рациона содержится жареное, салаты с майонезом, сдобная выпечка и прочие многокалорийные блюда, то ежедневный рацион питания нужно срочно поменять.

Перед тем, как начинать упражнения от целлюлита, написанные здесь, пересмотрите рацион питания. Для начала, напишите список продуктов, которые вы употребляете ежедневно.

Затем вычеркните:

  • продукты с высоким уровнем сахара;
  • продукты из пшеничной муки;
  • о майонезе и кетчупе забудьте вообще;
  • вычеркните и те продукты, которые содержат много специй или соли;
  • «жирные продукты»;
  • «фаст-фуд».

Наверняка тяжело вычеркивать то, что вкусно или привлекательно для употребления. Знайте, что каждое блюдо можно заменить полезной и правильной пищей.

Наверняка тяжело вычеркивать то, что вкусноТакими продуктами являются:

  • фрукты;
  • хлеб с отрубями;
  • зелень и овощи;
  • различные виды круп, к примеру, гречка;
  • масла (растительные) — льняное, подсолнечное и оливковое;
  • мед и сухофрукты;
  • постное мясо.

Все, выше перечисленные продукты, богаты на витамины, насыщены белком, который поможет вам избавится от целлюлита. Пищу лучше принимать часто (около 5-6 раз в день). Уменьшите разовую порцию.

Не стоит забывать об употреблении жидкости. Для расчета нужного количества используйте следующую формулу: вес вашего тела (в килограммах) умножьте на 40 миллилитров воды. К примеру, если ваш вес составляет 80 килограмм то: 80 кг. * 0,04 л. = 3,2 литра жидкости. Это означает, что суточная норма употребляемой жидкости равна 3,2 литрам (учитывая супы, чай, соки и, естественно, воду). Расчет легче производить «по кружкам» или «мискам». Запишите себе примеры: стакан = 0,20 л., а миска супа = 0,50 л. При знании емкости той или иной посудины, намного легче произвести расчет нужного количества употребления жидкости.

Наиболее эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом

Эффективны упражнения от целлюлита являются только тогда, когда они делаются вами регулярноЭффективны упражнения от целлюлита являются только тогда, когда они делаются вами регулярно — ежедневно! Можно применять «ленивые» способы к примеру, одевать вакуумные костюмы или обратится к пластическому хирургу. Но знайте, все указанные методы хотя и дают нужный результат, являются малоэффективными. Не пройдет и нескольких месяцев, как целлюлит даст о себе знать вновь.

Причина проста — физиологические особенности организма женщин. Организм откладывает жир в область ягодиц намеренно, на случай беременности. Отложенные клетки помогут выжить зачатому ребенку в неблагоприятных, тяжелых условиях.

Конечно, «голодные дни» в нашей стране давным-давно закончились, но организму этого не понять. Иными словами — так заведено природой еще до нашей эры. Жировые клетки накапливаются всегда и, соответственно, образовывают целлюлит. Выход из такой ситуации — выполнять антицеллюлитные упражнения, о которых мы расскажем дальше.

Десятка лучших упражнений, как избавиться от целлюлита

Поднимайте ноги примерно 20 разИ так, несколько упражнений:

  1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотягивайтесь до щиколотки и держитесь за нее руками несколько секунд. Повторите действие несколько раз.
  2. Поднимайте ноги примерно 20 раз, стоя при этом на одной.
  3. Ложитесь на живот. Ступнями зажмите бутылку с жидкостью. Сгибайте колени около 20 раз.
  4. В стоячем положении, держите спину выпрямленной. Медленно сгибайте ноги в коленках. Данное упражнение называют «приседанием на невидимый стул».
  5. Садитесь на стул, взяв мяч или бутылку между колен. Сжимайте предмет и держите в течение 5 секунд, после — расслабьте колени. Данное движение нужно повторять около 10 раз.
  6. Приседайте около 10-15 раз наполовину.
  7. «Ножницы». Упражнение довольно простое: ложитесь на пол, ноги поднимите к верху и разводите их в стороны.
  8. Встав на четвереньки, делайте взмахи то левой, то правой ногой.
  9. Ложитесь на спину, согните ноги. Стопы расставьте в разные стороны. Руки положите прямо вдоль туловища. Поднимайте таз, при этом держите спину и ноги в районе одной линии. Ягодицы и ноги при упражнении должны быть напружены. Выпрямите одну ногу и замрите на пару секунд, затем вторую. Повторите действие с левой ногой. Данное упражнение необходимо выполнить, по крайней мере, 10-15 раз для каждой ноги.
  10. И последнее, лежа на спине, преподнесите ноги к грудной клетке. Выпрямляйте и сгибайте ноги около 20 раз.

Указанные пункты — самые эффективные упражнения.

Мышечная боль должна появится лишь на следующее утроПри выполнении нужно соблюдать несколько правил:

  1. Вся антицеллюлитная гимнастика должна проводиться перед зеркалом. Это поможет в контролировании всех движений. Взгляд со стороны не менее важен, чем просто выполнения.
  2. Контролируйте. Оно должно быть ровным и спокойным.
  3. Все делайте плавно.
  4. Мышечная боль должна появится лишь на следующее утро, после выполненных упражнений. Если боль появилась при занятиях — прекратите или уменьшите норму, к примеру, с 20 до 5-10 раз.

Если целлюлит явно видно на ягодицах — делайте следующие упражнения:

Приседание с весом (гантелями) Самое простое и всем известное упражнение. Для начала, приседайте с гирями малого веса, к примеру – килограммовыми. Постепенно увеличивайте вес гирь, который сможете поднимать.
«Махи ногами» Ложитесь на живот. Далее — сомкните руки в замок и положите их на голову. Поднимайте ноги, задерживая их в воздухе на протяжении 20 секунд. Выполняйте действие 10 раз для каждой ноги отдельно.
«Хождение» на попе Кажись, довольно простое упражнением. Но сделайте это первый раз и вы поймете, что это непросто. Сядьте на пол. Спину выровняйте. Перемещайтесь на ягодицах, без помощи ног! Выполнять его нужно столько, на сколько хватает сил. Желательно повторять действие на протяжении дня, по мере возможности.

Целлюлит - жировые клетки отложенные организмомКак было указано ранее, целлюлит — жировые клетки отложенные организмом. Только правильная антицеллюлитная гимнастика приведет к желаемым результатам. Голодать вовсе не придется, ведь мы описали, как правильно поменять рацион на «правильные» продукты питания. Займитесь спортом! К примеру, велоездой или беганьем по утрам. Нет велосипеда — не беда! Используйте велотренажер в спортзале. Не пользуйтесь лифтом, больше ходите пешком. Меньше используйте общественный транспорт.

И наконец, ведите здоровую жизнь! Замените «ненужное» на «правильное», вовсе не нужно соблюдать жестких диет. Реже употребляйте жареную еду. Курение и алкогольные напитки также не приводят к идеальной форме, забудьте о них. Бросайте курить и откажитесь от алкоголя.

Соблюдая все правила и ваша фигура будет потрясающей! Отказаться от жирной пищи не так уж и сложно ради стройной фигуры. Тем более, при соблюдении всех правил они попросту станут привычкой для вас и проблема с целлюлитом больше не будет вас тревожить никогда! И не откладывайте тренировку «на завтра». Прямо сейчас возьмите листок бумаги, ручку и напишите список еды, которую вы употребляете ежедневно. Раз вы читаете данную статью, значит проблема беспокоит вас прямо сейчас. Начинайте делать упражнения хорошо и составьте графики приседаний без гантель и с ними, график употребления пищи – когда нужно есть и сколько.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв