0

Могут ли помочь упражнения избавиться от целлюлита

Целлюлит - проблема многих женщинЦеллюлит — проблема многих женщин. Для устранения необходимо делать посильные упражнения, правильно питаться и записаться на массаж. Думаете, складки и ямки на ваших ягодицах или ногам пропадут с помощью разных скрабов? Вы глубоко заблуждаетесь! Кроме скрабов, как минимум необходима зарядка.

Учтите, упражнения от возникновения целлюлита помогут избавиться от складок, но не все. К примеру, занятия волейболом только усугубляют проблему. В борьбе поможет специальный фитнес и эффективные упражнения.

Почему появляется данная проблема?

В интернете масса информации о том, почему появляется данная проблемаВ интернете масса информации о том, почему зарождается эта проблема, поэтому на видах возникновения останавливаться не будем. Наша статья о том, что нужно делать, чтобы убрать целлюлит.

Итак, наиболее страшными врагами пребывают:

  1. Недостаточное использование жидкости.
  2. Сидячий образ жизни.
  3. Употребление калорий, которые являются лишними.
  4. Питание с большим процентом углеводов или жиров. Меню может содержать малое количество белков, даже если норма в сутки не превышена.
  5. Эмоциональные стрессы и дискомфорт также приводят к этой проблеме.
  6. Нарушение в гормонах организма.
  7. Привычка курения или употребления алкоголя.

Что нужно предпринимать и какие упражнения делать для устранения проблемы?

Пересмотрите рацион питанияДля ликвидации целлюлита на ногах придерживайтесь следующих пунктов:

  • естественно, это правильное питание;
  • регулярные упражнения для устранения целлюлита;
  • массаж тела;
  • ежедневное употребление необходимого количества жидкости;
  • если в основе рациона содержится жареное, салаты с майонезом, сдобная выпечка и прочие многокалорийные блюда, то ежедневный рацион нужно срочно поменять.

Перед тем как начинать упражнения от целлюлита, пересмотрите меню. Для начала набросайте список продуктов, которые вы употребляете ежедневно.

Затем вычеркните:

  • с высоким уровнем сахара;
  • из пшеничной муки;
  • о майонезе и кетчупе забудьте вообще;
  • что содержат много специй или соли;
  • жирные;
  • фастфуд.

Наверняка тяжело вычёркивать то, что вкусно или привлекательно для употребления. Знайте, что каждое блюдо можно заменить полезной и правильной пищей.

Наверняка тяжело вычеркивать то, что вкусноТакими продуктами являются:

  • фрукты;
  • хлеб с отрубями;
  • зелень и овощи;
  • различные виды круп, к примеру, гречка;
  • масла (растительные) — льняное, подсолнечное и оливковое;
  • мёд и сухофрукты;
  • постное мясо.

Все, выше перечисленные продукты, богаты на витамины, насыщены белком, который поможет вам избавиться на долгий срок от целлюлита. Пищу лучше принимать часто (около 5–6 раз в день). Уменьшите разовую порцию.

Не стоит забывать об употреблении жидкости. Для расчёта нужного количества используйте следующую формулу: вес вашего тела (в килограммах) умножьте на 40 миллилитров воды. К примеру, если масса составляет 80 кг то: 80 кг * 0,04 л = 3,2 л жидкости. Учитывая супы, чай, соки и, естественно, воду. Расчёт легче производить «по кружкам» или «мискам». Запишите себе примеры: стакан = 0,20 л, а тарелка супа = 0,50 л. При знании ёмкости той или иной посудины, намного легче произвести расчёт нужного количества жидкости.

Наиболее эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом

Эффективны упражнения от целлюлита являются только тогда, когда они делаются вами регулярноРезультативными тренинги от целлюлита являются только тогда, когда они делаются вами регулярно — ежедневно! Можно применять «ленивые» способы, к примеру, одевать вакуумные костюмы или обратится к пластическому хирургу. Но знайте, все указанные методы, хотя и дают нужный результат, являются малоэффективными. Не пройдёт и нескольких месяцев, как целлюлит даст о себе знать вновь.

Причина проста — физиологические особенности женщин. Организм откладывает жир в область ягодиц намеренно, на случай беременности. Отложенные клетки помогут выжить зачатому ребёнку в неблагоприятных, тяжёлых условиях.

Конечно, «голодные дни» в нашей стране давным-давно закончились, но организму этого не понять. Иными словами — так заведено природой ещё до нашей эры. Жировые клетки накапливаются всегда и, соответственно, образовывают целлюлит. Выход из такой ситуации — выполнять антицеллюлитные упражнения, о которых мы расскажем дальше.

Десятка лучших упражнений, как избавиться от целлюлита

Поднимайте ноги примерно 20 разИтак, несколько примеров:

  1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотягивайтесь до щиколотки и держитесь за неё руками 2 секунды. Повторите такое действие несколько раз.
  2. Поднимайте обе ноги примерно 20 раз, стоя при этом на одной.
  3. Ложитесь на свой живот. Ступнями зажмите бутылку с жидкостью. Сгибайте около 20 раз.
  4. В стоячем положении, держите спину выпрямленной. Медленно сгибайте ноги в коленках. Данное упражнение называют «приседанием на невидимый стул».
  5. Садитесь на стул, взяв мяч или бутылку между колен. Сжимайте предмет и держите в течение 5 секунд, после — расслабьте колени. Данное движение нужно повторять около 10 раз.
  6. Приседайте около 10–15 раз наполовину.
  7. «Ножницы». Упражнение довольно простое: ложитесь на пол, ноги поднимите кверху и разводите их в стороны.
  8. Встав на четвереньки, делайте взмахи то левой, то правой.
  9. Ложитесь на спину, согните ноги. Стопы расставьте в разные стороны. Руки положите прямо вдоль туловища. Поднимайте таз, при этом держите спину и ноги в районе одной линии. Выпрямите одну и замрите на пару секунд, затем вторую. Повторите действие с левой. Данное упражнение необходимо выполнить, по крайней мере, 10–15 раз для каждой.
  10. И последнее, лёжа на спине, преподнесите ноги к грудной клетке. Выпрямляйте и сгибайте их около 20 раз.

Указанные пункты — самые эффективные упражнения.

Мышечная боль должна появится лишь на следующее утроПри выполнении нужно соблюдать несколько правил:

  1. Антицеллюлитная гимнастика должна проводиться перед зеркалом. Это поможет в контролировании всех движений. Взгляд со стороны не менее важен, чем просто выполнения.
  2. Контролируйте дыхание. Ему надлежит быть ровным и спокойным.
  3. Все делайте плавно.
  4. Мышечная боль должна появится лишь на следующее утро, после выполненных упражнений. Если боль возникла при занятиях — прекратите или уменьшите норму, к примеру, с 20 до 5–10 раз.

Если целлюлит видно на ягодицах — делайте следующие упражнения:

Приседание с весом (гантелями) Самое простое и всем известное. Для начала приседайте с гирями малого веса, к примеру – килограммовыми. Постепенно увеличивайте их массу, которую сможете поднимать.
«Махи ногами» Ложитесь на живот. Далее — сомкните руки в замок и на голову их. Поднимайте ноги, задерживая их в воздухе на протяжении 20 секунд. Выполняйте действие 10 раз для каждой ноги отдельно.
«Хождение» на попе Кажись, довольно простое упражнением. Но сделайте это первый раз и вы поймёте, что это тяжело. Сядьте на пол. Спину выровняйте. Перемещайтесь на ягодицах, без помощи ног! Выполнять его нужно столько, насколько хватает сил. Желательно повторять действие на протяжении дня, по мере возможности.

Целлюлит - жировые клетки отложенные организмомКак было указано ранее, целлюлит — жировые клетки, отложенные организмом. Только правильная антицеллюлитная гимнастика приведёт к желаемым результатам. Голодать вовсе не придётся, ведь мы описали, как правильно поменять рацион на «правильные» продукты питания. Займитесь спортом! К примеру, велоездой или беганьем по утрам. Нет велосипеда — не беда! Используйте велотренажер в спортзале. Сторонитесь лифта, больше ходите пешком. Меньше используйте общественный транспорт.

И наконец, ведите здоровую жизнь! Замените «ненужное» на «правильное», вовсе не нужно соблюдать жёстких диет. Реже употребляйте жареную еду. Курение и алкогольные напитки также не приводят к идеальной форме, забудьте о них. Бросайте курить и отрекитесь от алкоголя.

Соблюдайте все правила и ваша фигура будет потрясающей! Отказаться от жирной пищи не так уж и сложно ради стройной фигуры. Тем более при соблюдении всех правил они попросту станут привычкой для и проблема с целлюлитом больше не будет вас тревожить никогда! И не откладывайте тренировку «на завтра».

Всего статья прочитана 9 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector