0

Что представляет собой сушка тела, и чем должно отличаться меню для девушек

Сушка тела для девушек является очень эффективной методикойПрактически каждый современный человек старается уделить внимание своей фигуре. К счастью, сегодня все желающие имеют возможность посещать занятия танцами, спортивные залы, фитнес тренировки. Но, для того чтобы обрести великолепную фигуру и чувствовать себя великолепно, необходимо еще и правильное питание. Если мужчины, занимающиеся на протяжении многих лет спортом, а также те, кто серьезно «строит» свое тело, прекрасно знают, какая еда должна быть включена в рацион, чтобы тело было безупречно красивым, то девушки далеко не всегда имеют представление о том, какая программа должна соблюдаться при сушке тела.

Очень часто желание «посушиться» появляется после общения с подругой, которая дает рекомендации обретения соблазнительной фигуры, либо после просмотра очередного фильма. Но, люди не всегда знают, как правильно это делать, поэтому причиняют вред собственному здоровью.

Дело в том, что диета при сушке тела для женщин – это очень серьезный процесс, к которому следует относиться с особым вниманием. Как правило, такие диеты составляет индивидуальный тренер, который прекрасно знает, какой рацион питания должен быть соблюден в конкретном случае.

Питание на сушке для девушек должно быть уравновешено по нутриентам и соединено с занятиями спортом, поскольку женский организм довольно сложно устроен и при совершении неверного шага можно столкнуться с негативными последствиями.

Что представляет собой «сушка»?

Сушка тела – это одна из наиболее популярных методик похудения у спортсменов профессионального уровняСушка – это целый комплекс определенных мер, направленных на устранение подкожных жировых отложений. Если более детально обозначить суть данного термина, то это резкое снижение количества углеводов, то есть, используемые продукты при сушке тела для девушек, не должны включать в себя данный элемент. Данное правило питания можно назвать базовым для устранения избыточного веса, ведь при его соблюдении эффективно устраняются подкожные отложения, при этом мышечная масса остается в изначальном состоянии.

Сушка тела – это одна из наиболее популярных методик похудения у спортсменов профессионального уровня, а также бодибилдеров. При помощи этого способа они обретают рельефное привлекательное тело. Стоит отметить, что именно данная категория людей и создала такую методику, позволяющую не только устранить жир, но и выгодно подчеркнуть мышечную массу.

Стоит отметить, что меню на сушке должно быть строго соблюдено, а также выполнены другие условия данного процесса. Дело в том, что малейшее отклонение от плана может привести к неприятным и очень вредоносным последствиям.

Сушка тела для девушек является очень эффективной методикой, но прежде чем начать данный процесс, необходимо ознакомиться с принципом воздействия данного способа борьбы с жировыми отложениями на организм. Это позволит узнать, какие изменения можно получить, если соблюдается диета при сушке для девушек.

Особенности действия

Главным источником энергии для человеческого организма являются углеводыГлавным источником энергии для человеческого организма являются углеводы. Более того, это наиболее быстрый энергетический источник. Как бы не производилось расходование энергетических резервов, данный процесс не производится без наличия глюкозы, которая также является представителем углеводов.

В человеческом желудке, под влиянием ферментативных систем, а также физиологических жидкостей производится активное расщепление простых, а также более сложных углеводных цепей. Расщепление сложных цепей осуществляется благодаря биохимической реакции, которая разделяет эти углеводы на более мелкие элементы. Они получили название «мономеры» и представлены таким веществом как глюкоза.

Человеческий организм в процессе усвояемости упомянутого вещества, начинает запуск процессов производства поджелудочной железой инсулина, благодаря которому производится регулирования показателя сахара в крови. Если производить обильное употребление продуктов, обогащенных углеводами, начнет образовываться большой процент глюкозы, впоследствии преобразующейся в гликоген, и остающейся в печеночных клетках, а также волокнах мышц.

Правильное питание, а также занятия спортом, позволят Вам не только быстро похудетьВ тот период, когда гликоген, являющийся очень важным веществом, заполнит все возможные зоны в печени, а также в области мышц, при этом углеводы не прекратят поступать в огромных порциях, он преобразуется в жировые прослойки, которые портят нашу фигуру и вынуждают отказываться от ношения любимых предметов гардероба.

Причем, после того как образуются эти жировые прослойки, люди ощущают насколько сложно с ними вести борьбу. Но существует специальная программа, а именно меню для сушки тела, благодаря которому можно достичь хороших результатов, при условии соблюдения всех правил.

Правильное питание, а также занятия спортом, позволят Вам не только быстро похудеть и обрести соблазнительное тело, но и почувствовать себя более энергичным человеком, которому по плечу любая задача.

Итак, ознакомимся, какое питание при сушке тела для девушек наиболее эффективное, и как будет вести себя женский организм, если кушать предложенные виды продуктов.

Особенности питания

Если Вас интересует сушка тела (меню для девушек), то следует помнить, что питательный рацион должен включат в себя пищуЕсли Вас интересует сушка тела (меню для девушек), то следует помнить, что питательный рацион должен включат в себя пищу, содержащую белок.

К такому роду продуктов относятся:

  • мясо белое (куриная грудка);
  • постная говядина (наилучшим решением будет отварной продукт);
  • макароны и крупы, отличающиеся невысоким гликемическим индексом;
  • жирные полиненасыщенные кислоты (орехи грецкие, рыбий жир, а также льняное масло);
  • клетчатка (любые овощи);
  • большое количество воды (минимум 2, максимум 3 литра).

Правильное меню на сушку тела для девушекДиета для сушки тела для девушек, меню которой должно содержать вышеупомянутые продукты (мясные 70%, макароны/крупы – 20% рациона, жирные кислоты – 10%, клетчатка принимается в неограниченном количестве), должна сопровождаться соблюдением всех пунктов, особенно необходимо выполнять правило о воде. Дозировку приема следует распределить таким образом, чтобы основной объем жидкость выпивался до 17- ти часов вечера.

При осуществлении выбора меню на каждый день для сушки тела, необходимо обращать внимание на то, как именно убирается из рациона такой элемент как углевод. Особенность состоит в том, что если у мужской половины человечества гормональный фон отличается большей устойчивостью к перемене питательного рациона, то у слабой половины человечества все более сложнее. Именно поэтому, изучая диеты, предлагающие питание для женщины, контролируйте упомянутый момент.

По каким принципам должно организовываться похудение?

Занимайтесь любым аэробным спортомПравильное меню на сушку тела для девушек – это лишь часть пути. Выбранная еда позволяет поделать определенную работу, но далеко не всю.

Что можно сделать, чтобы получить максимальные результаты и безупречно красивое тело? Сушка для девушек в сочетании с дополнительными правилами позволит реализовать мечту о соблазнительной фигуре.

План работы над достижением хороших результатов следующий:

  1. Занимайтесь любым аэробным спортом, если начата специальная диета (сушка тела).
  2. Кушать следует незначительными порциями, причем в определенный период времени. Пища должна употребляться от 4-х и до 5-ти раз.
  3. Сушка тела для женщин будет эффективной, если Вы будете употреблять большие объемы воды (порядка 2,5 л в сутки).
  4. Составьте список продуктов и укажите их калорийность. Это позволит контролировать рацион питания, а именно поступившие в организм калории;
  5. Любой вид пищи не следует употреблять за 1,5 ч. До начала тренировочного процесса. Кроме этого, после занятий спортом можно есть спустя один час.
  6. Всю пищу, входящую в питательный рацион, необходимо варитьСоставляя питание для женщин, не следует полностью отказываться от такого вещества как углевод (речь идет на начальном этапе диетического питания), особенно если это вызывает сильный стресс. Дело в том, что любой питательный рацион, который направлен на устранение избыточного веса, может привести к появлению раздражительности и нервозности, поэтому не следует резко исключать определённые продукты из употребления.
  7. Жир начнет быстро исчезать, если Вы откажитесь от «тяжелых» ужинов.
  8. Очень важно всегда употреблять завтраки, тогда диета для тела не превратиться в настоящую каторгу.
  9. Продукты для сушки тела следует выбирать те, которые больше Вам нравятся, но не следует помнить, что еда, содержащая белок, а также другие вещества, должна соответствовать методике устранения жировых отложений.
  10. Продолжительность диеты с четким соблюдением норм БЖУ должна составлять не более 6-ти недель. Также следует помнить, что ближе к её окончанию процент углеводов должен быть существенно сокращен, либо вовсе исключен.
  11. Составляя примерное меню питания, следует учитывать то, что практически 2/3 еды суточного рациона должно использоваться не позднее 1-й половины дня.
  12. Не следует допускать сильного, тем более резкого понижения глюкозы, что позволит избежать осложнений.
  13. Всю пищу, входящую в питательный рацион, необходимо варить, тушить, использовать в сыром виде, либо обрабатывать на пару, в зависимости от выбранных вариантов.
  14. Общий объем калорийности продуктов, следует сократить на 400 кКал, в сравнении с употребляемой ранее дозировкой (при этом следует соблюдать нормы употребления БЖУ).

Какие противопоказания существуют

Данная методика не является способом обезвоживанияПрежде чем приступить к сушке тела, очень важно ознакомиться с существующими противопоказаниями, ведь определенной категории людей подобные «эксперименты» с устранением жировых отложений категорически запрещены.

Сушку тела не следует производить людям, у которых наблюдаются следующие нарушения:

  • заболевания почек;
  • проблемы, связанные с печенью;
  • недостаточный объем мышечной массы;
  • проблемы с функционированием сердца;
  • нарушения в работе ЖКТ.

Помимо этого, не следует приступать к диете, если намечается очень ответственное и важное дело (сдача экзаменов и др.).

Несколько нюансов процедуры

Также следует помнить, что женский организм существенно отличается от мужскогоКак мы уже говорили, особая безуглеводная система питания прекрасно устраняет жировые отложения, но эта процедура может сопровождаться негативным воздействием на организм. Осуществляемая сушка тела должна соответствовать основному требованию – не лишать организм жидкости. Данная методика не является способом обезвоживания, как думают многие, она позволяет устранить лишние жировые отложения.

Также следует помнить, что женский организм существенно отличается от мужского, поэтому диетическое питание, также должно быть различным. Для того чтобы избежать ослабления энергетических резервов, а также истощения сил, интоксикации и появления многих других проблем, женщины, производящие сушку не должны полностью исключать сладости. Их можно использовать в незначительном количестве, но в первой половине дня.

В том случае, если дама имеет недостаточно развитую мышечную массу, то не следует приступать к процессу сушки. Следует помнить о том, что сжигание жировых отложений не должно причинить вред здоровью, а дать исключительно пользу.

Что необходимо знать, прежде чем начать процедуру?

Детально ознакомьтесь, а также научить просчитывать свой питательный рацион по калориямДля того чтобы процесс сушки принес исключительно пользу и не навредил организму, следует помнить о следующих тонкостях.

  1. Не следует увлекаться «игрой» с индивидуальным обменом веществ. Необходимо придерживаться дробного питательного рациона, избегая голода, а также перееданий.
  2. Правило употребления воды соблюдаем беспрекословно (минимум 2,5 л), при этом используем исключительно чистую негазированную жидкость. Данная норма должна употребляться каждые сутки. Если Вы пьете чай, кофе, а также соки, то данная категория жидкостей не учитывается.
  3. Не употребляйте каши после 17:00. На первый взгляд безобидные продукты могут не позволить Вам получить желаемые результаты.
  4. Детально ознакомьтесь, а также научить просчитывать свой питательный рацион по калориям. Постепенно уменьшайте их объем.
  5. Не употребляйте пищу до и после тренировок. Данное правило также следует соблюдать безоговорочно.

При сушке тела, женская половина человечества должна на начальном этапе постепенно уменьшить потребление пищи, в составе которой присутствуют углеводы. При этом следует помнить, что резкий отказ от таких продуктов может навредить организму. Именно поэтому устранение углеводов должно происходить постепенно.

Какое меню можно использовать

Меню завтрака при сушке должно включать в себя продукты, содержащие небольшое количество жировПитательный рацион на период сушки можно подобрать совместно с опытным тренером. Также можно самостоятельно подобрать продукты, опираясь на наши рекомендации.

Меню завтрака при сушке должно включать в себя продукты, содержащие небольшое количество жиров, а также углеводов. Но на ужин очень важно приготовить очень легкую для пищеварения еду.  Основой такого рациона, а также опорой для диеты являются те продукты, которые обладают легкоусвояемыми белками.

Период сушки не должен базироваться исключительно на соблюдении режима питания. Он обязательно должен включать в себя и физические нагрузки, и лучше, если они будут производиться в спортивном зале, где можно отлично проработать все группы мышц и дать необходимую нагрузку на кардиотренажерах, позволяющих произвести быстрое устранение жировых отложений.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв