0

Каким правилам и принципам должна соответствовать сушка тела для девушек

Ежедневно принимается определенное количество углеводов из расчета двух грамм на килограмм имеющегося весаСтройная подтянутая фигура – мечта каждой девушки. Но добиться привлекательных форм, тонкой талии и изящного тела достаточно сложно. Многие дамы любят есть сладкие блюда и мучные продукты, имеют сидячую работу, ведут малоактивную жизнь, что не способствует идеальным параметрам фигуры. Естественно, женский организм негативно реагирует на эти факторы.

На животе и боках появляется некрасивый жирок, на лице проглядываются очертания второго подбородка, а само тело утрачивает свои изящные соблазнительные изгибы, и расплывается, превращаясь в бесформенный студень.  В таких случаях, вернуть идеальные пропорции, и снова вызывать позитивные эмоции у мужчин своей великолепной фигурой, поможет сушка тела для девушек. Давайте разберемся подробнее, что это такое, и на каких принципах основано.

Как снять лишние килограммы и сделать идеальную фигуру?

Сушка для девушек – действенный инструмент для уничтожения подкожного жираСушка для девушек – действенный инструмент для уничтожения подкожного жира и получения привлекательной сексуальной фигуры. Такого эффекта можно добиться, сочетая интенсивные тренировки с «железом», работу на кардиотренажерах и грамотно подобранный рацион питания.

Только совокупность этих методов позволит быстро избавиться от жировой прослойки и достигнуть идеальных параметров тела.

Основа сушки тела для девушек – сжигание ненужных килограмм благодаря углеводному голоданию. При этом мускулатуру желательно не терять. Именно этих правил придерживаются культуристы, спортсмены-профессионалы и известные фитнес-модели, чтобы получить сухое, поджарое и привлекательное тело, и при этом не утратить, а, наоборот, повысить свою функциональность. Кроме этого очень важно, что все принципы тренировок и грамотного питания надо выполнять так, чтобы организм не получил громадный стресс.

Надо понимать, что даже профессионалы, посвятившие свою жизнь разным соревнованиям, длительное время подбирают спортивное питание для сушки телаНадо понимать, что даже профессионалы, посвятившие свою жизнь разным соревнованиям, длительное время подбирают спортивное питание для сушки тела, строят режим и принципы своих тренировок, чтобы сделать результат более эффективным.

При этом результат для каждого организма может быть индивидуальным. Например, многие женщины для похудения успешно используют разнообразную молочную продукцию, и легко приобретают нужные параметры. Другим такой рацион питания противопоказан.

Какие реакции идут в организме при сушке тела с помощью диеты, сочетаемой с занятиями спортом? На тренировках в нем начинает происходить целый ряд разнообразных анаболических процессов. При этом, когда осуществляется сушка мышц для женщин достаточно сложно сохранить мускульную массу при потере веса, чтобы сделать свое тело не просто худым, а потянутым и эстетически привлекательным.

Надо понимать, что сушка для женщины должна учитывать получаемое количество углеводовНо подобный процесс имеет свои правила. Сушка тела для женщин – это не вывод жидкости из организма и временная потеря веса, как думают многие дамы. Если её делать грамотно, то в первую очередь эта процедура проводится для похудения, то есть должна привести к уничтожению жировой прослойки.

Надо понимать, что сушка для женщины должна учитывать получаемое количество углеводов. Эти элементы важнейший источник энергии, но если их не «потратить» в течение дня, то они перерабатываются в жировую прослойку.

Поэтому должен возникнуть дефицит углеводов. Тогда организм, в поисках энергии, задействует жировые резервы и после их переработки происходит похудение. Поэтому грамотно составленная безуглеводная диета (сушка) всегда очень эффективная и дает отличный результат.

Физические нагрузки и их особенности

Чтобы полученный результат был отличным, необходимо соблюдать все правила сушки телаЧтобы полученный результат был отличным, необходимо соблюдать все правила сушки тела, а это значит, что грамотная диета должна чередоваться с подобранными специалистом упражнениями.

Чаще всего это комплексы с отягощениями, для которых используются разнообразные снаряды (гантели, штанги) и множество тренажеров.

Такие тренировки надо проводить, руководствуясь определенными правилами и принципами, чтобы достичь поставленных целей. Их задача, сделать все возможное, чтобы во время сушки потерять подкожный жир и приобрести привлекательное изящное тело с сухой мускулатурой и аппетитными формами.

Лучше всего использовать для них фитнес клуб и тренироваться под контролем и руководством грамотного профессионала. Тогда Вы будете правильно выполнять все необходимые упражнения, и знать, в каком режиме и сколько их необходимо делать. При этом опытный специалист сразу исправит все ошибки и будет контролировать режим тренировок так, чтобы они дали лучший результат, в соответствии с поставленными задачами.

Кроме этого начать сушку, лучше не только с упражнений, но и с консультаций, проведенных с опытными диетологами, при этом соблюдать назначенный ими рацион питания следует неукоснительно. Тогда можно ожидать отличного результата по избавлению от подкожного жира.

Возвращаясь к упражнениям, надо отметить определенные принципы, по которым должны производиться тренировки в фитнес клубе.

Лучше всего использовать для них фитнес клубЕсли рассматривать вопрос, «что такое сушка тела», в этом контексте, то занятия с отягощениями должны производиться:

  1. С относительно небольшими весами, которые составляют до 60% от максимальных значений. При этом количество повторений, наоборот, должно быть значительным и составлять 15-25 раз при одном подходе. Дело в том, правильная тренировка в этом случае, направлена не на увеличение объемов мускулатуры, а на снятие подкожных жировых отложений и достижения максимального рельефа тела. Поэтому большие веса и ограниченное число повторений на рост мышц в данном случае не требуются. Наоборот, подобный метод, позволяет лучше проработать все мышцы с целью избавиться от жировой прослойки;
  2. С минимальным отдыхом между упражнениями и подходами. Он должен составлять минуту, максимум, полторы. Тогда Вас не будет больше волновать вопрос, «как подсушить тело девушке», поскольку достигнутым результатом Вы сможете полюбоваться через короткое время;
  3. С сочетанием силового тренинга с упражнениями на кардио. Это значит, что нужна не только работа с отягощениями. Все подобные упражнения надо сочетать с бегом (желательно чтобы он был не только трусцой, но и с периодическими ускорениями), работой на велотренажере и степпере и прыганьем на скакалке. Именно такие нагрузки в фитнес клубе позволят сжечь большее количество калорий. При этом периодически, после тяжелых дней, требуется щадящая тренировка. Кроме этого все кардиоупражнения следует выполнять весь день. Например, утром небольшая пробежка -3-5 километров. В фитнес зале работа с велотренажером и степпером по полчаса. Периодически, худеющий человек, может добавлять в свои занятия плавание в бассейне, пару-тройку раз в неделю.

Как сформировать свое питание в данный период?

Сушка тела для девушек невозможна без грамотно подобранной диетыСушка тела для девушек невозможна без грамотно подобранной диеты. Задача такого питания, чтобы количество потраченных в сутки калорий превышало, число потребленных за это же время. Другая задача, которую должна решать диета для сушки для девушек – нормализация и улучшение скорости обмена веществ для сжигания жира.

Поэтому требуется распланировать свой рацион питания на весь день, а также грамотно просчитать весь диетический эффект от его использования. Особенно важно продумать завтрак, ведь именно он должен заряжать энергией на первую половину дня, и при этом не вызывать желание попробовать рецепты других блюд в это время. Лучше всего составить меню на месяц так, чтобы диета для сушки тела дала максимальный эффект.

С чего начать, какие продукты употреблять в своем рационе? Лучше всего проконсультироваться с опытным диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания при сушке на каждый день с учетом своих особенностей и пристрастий.

Рацион должен быть достаточно, простой, но и при этом очень эффективный. Кроме этого грамотный специалист должен учесть определенные моменты. Один из них состоит в том, что если на протяжении длительного времени на завтрак и другие трапезы, употреблять минимум пищи, то может произойти следующее: организм просто приспособится к подобному режиму и начнет очень медленно расходовать энергию, которую дает дневный рацион питания.

Это происходит потому, что он будет «щадить» своего хозяина и сохранять полученные ранее жиры «на черный день». В результате, начиная со второй недели, человек перестает худеть. Более того, такая сушка (диеты надо выбирать очень тщательно) приведет к слабости и частым головокружениям и постоянной вялости. Поэтому для начинающих и не особенно профессиональных в этом деле дам существуют определенные нормы, которые указывают, как правильно сушиться девушкам.

Прежде всего, это:

Дефицит калорий Он может быть легкий или достаточно большой.
Поддержка интенсивных обменных процессов в организме Этот принцип также очень важен, поэтому разберем его поподробнее.

Рацион должен быть достаточно, простойЧтобы обмен веществ отлично функционировал, необходимо использовать принцип «дробное питание». Это значит, что не нужно питаться трижды ежедневно (завтрак, обеденная трапеза и ужин). Пищу, в данном случае, надо принимать часто (раз шесть-восемь в день), но очень малыми порциями. Зачем это нужно? Дело в том, что в таких случаях питание лучше и полнее усваивается организмом, а обмен веществ работает гораздо результативнее.

Поэтому, и завтрак, и иные трапезы лучше разбить на несколько частей. Также если требуется эффективное похудение, сушка тела для девушек должна быть разбита на несколько этапов. В первые дни надо отказаться полностью от блюд, которые богаты углеводами. При этом, такое решение надо реализовывать аккуратно, чтобы организм не испытывал большой стресс. Затем углеводы и жиры можно употреблять в небольшом объеме на завтрак и в других трапезах, но только до наступления обеденного времени. Необходимо четко придерживаться диеты, которая основывается на употреблении разнообразных легкоусваиваемых белков.

Рассмотрим продукты на сушке тела, которые можно и нельзя использовать

Питание в данном случае должно отвечать определенным правиламПитание в данном случае должно отвечать определенным правилам. Прежде всего, надо отказаться от животных, а также молочных видов жиров. Кроме этого, на завтрак и иные трапезы, крайне не рекомендуется употреблять мучные продукты и кондитерские изделия. Такой подход очень полезен и помогает эффективно сжечь жир. При этом если Вы не можете обойтись без сладкого, то его можно достаточно легко заменить, медом либо разнообразными видами фруктов.  Также поклонницы мясных блюд, могут использовать вместо них разную рыбу.

Кроме этого, необходимо постоянно снабжать организм не менее 40-ка % углеводов, относящихся к сложному типу. Проще говоря, надо ежедневно употреблять макароны и изделия из муки, созданной грубым помолом, орехи, каши и множество овощей.

Кроме этого, следует учитывать, что идеальными продуктами для сушки являются рис, овощи, мясо постноеТакже после интенсивных тренировок необходимо в течение 1,5 часов воздержаться от питания. Нельзя есть также за пару часов до интенсивных физических нагрузок в фитнес зале или других подобных заведениях. Если эти правила будут соблюдаться, то организм сможет отлично восстанавливаться, пополняя собственный энергоресурс благодаря жировой прослойке.

Также диетологи рекомендуют ежедневно пить не меньше двух с половиной литров обычной воды (она должна быть чистой и нехлорированной). При этом надо питаться большими количествами белка, чтобы поддерживать собственную мускулатуру в хорошем состоянии. Нельзя употреблять в вечернее время крупы и каши из них.

Кроме этого, следует учитывать, что идеальными продуктами для сушки являются рис, овощи, мясо постное (куриное либо иной птицы, на крайний случай нежирная говядина), молоко, бобовые, фрукты, гречка и творог.

Рассмотрим одну из наиболее популярных диет, используемую для сушки.

Она состоит из пяти недель, в каждой из которых используется свой рацион питания:

Первая неделя Ежедневно принимается определенное количество углеводов из расчета двух грамм на килограмм имеющегося веса. Отказываться от привычных продуктов надо плавно, чтобы не шокировать собственный организм. Но при этом рекомендуется вести в тетради либо ежедневники таблицу употребляемых продуктов, чтобы грамотно подсчитывать калории. В этот период нельзя питаться фруктами, а надо сделать упор на клетчатке. При этом лучше использовать цельнозерновые варианты каш, которые заменят привычные блюда. К примеру, хорошим вариантом станет гречка. Она обладает невысоким гликемическим уровнем.

Также можно использовать в собственном рационе яйца и филе куриное, рыбу белую запеченную, творог, филе кальмара и иные морепродукты. Желательно, отказаться от разнообразных приправ, масел и соли. При этом в пищевом рационе белок должен занимать около 50-ти процентов, жир – 20 либо меньше, а все остальное должно быть заполнено углеводами. При этом вечером надо делать упор на белок, а утром использовать больше сложных углеводов.

Вторая неделя В этот период нормой будет являться грамм углеводов из расчета на кило веса. При этом от соли надо решительно отказаться полностью. Объем используемого белка нужно увеличить до 80-ти процентов, количество потребляемого жира такое же, как и на первом этапе. Число углеводов, как уже говорилось, уменьшаем вдвое.

Используем кефир, грудку куриную (обязательно только отварную), творог обезжиренный, морепродукты, говядину и различную рыбу. Также нужно употреблять по ложке отрубей ежедневно и постоянно есть зелень, и, конечно же, свежайшие овощи (это огурец, капуста, помидор и многие другие).

Третья неделя Здесь число углеводов опять сокращаем вдвое. На килограмм требуется лишь 0,5 г. этого элемента. Если возникают периодические головокружения и изо рта появляется негативный запах, напоминающий ацетон, то следует употребить немного сладкого сока. Кстати, при сушке он обязательно всегда должен быть под рукой. Делайте упор на потреблении белков и небольшого количества жиров, при этом воды следует пить как можно меньше и лучше дистиллированную. Можно употреблять продукты молочные обезжиренные, яйца без желтков, отруби трижды ежедневно и поддерживать организм употреблением поливитаминов.
Неделя четвертая На этом этапе, питаться можно также как и на третьей семидневке, либо использовать рацион второй недели, по выбору.
Неделя пятая Она проводится аналогично с первым этапом. Углеводы, принимаемые в таком количестве, помогут привести мускулатуру в требуемый тонус и восстановить её объемы.

Когда сушка закончится, можно даже немного набрать вес. Именно такой методикой и пользуются спортсмены, хотя она довольно трудна.

Кроме этого, помимо питания не следует забывать о тренировках. Именно они помогут построить красивое подтянутое тело, которое будет привлекать окружающих своими великолепными пропорциями и аппетитными формами.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв