0

Какой должна быть идеальная схема сушки тела для девушек и как по дням на целый месяц все распланировать

Основа рациона – белокСушка тела – один из самых популярных и оправданно эффективных методик избавления от лишнего веса. Основа данной системы коррекции фигуры – сочетание особой диеты и комплекса упражнений, направленных на улучшение контуров тела, сжигание жировых фракций, укрепление мышечного каркаса.

Сушка тела для девушек в домашних условиях – оптимальный вариант для многих, поскольку работать над совершенствованием собственной внешности можно и самостоятельно. Главное вовремя получить информационную поддержку от профессионального тренера или собрать всю необходимую информацию из проверенных источников.

Азы методики

Само определение данного метода пришло из профессионального спортаСамо определение данного метода пришло из профессионального спорта. Многие спортсмены, в частности бодибилдеры, специально сушат свою фигуру, чтобы мышцы особо эффектно выглядели, а рельеф смотрелся гораздо внушительней и крепче.

При помощи специально разработанных диететических программ, лишенных «вредных» углеводов и с минимальным количеством калорий, удается полностью избавиться от ненужной жировой прослойки, так сильно влияющей на внешний вид мускулистых бодибилдеров. Фанаты фитнеса и желающие обзавестись роскошными подтянутыми формами взяли на  вооружение главные принципы профессиональной спортивной сушки.

Пожалуй, самое серьезное достоинство данного способа сбросить избыточный вес, это возможность устранить жировую прослойку и поддержать качество мышечного каркаса. Не страдают кожные покровы, а ускоренный метаболизм придает больше сил, энергии, бодрости.

О  чем важно знать

Если интересует сушка тела для девушек, меню на месяц по дням, реально составить самостоятельноЕсли интересует сушка тела для девушек, меню на месяц по дням, реально составить самостоятельно. Для этого стоит тщательно изучить все принципы формирования базового меню.

Основа рациона – белок. Сушку начинают со специального меню, цель которого подготовить организм к предстоящим изменениям и коррекции метаболического статуса. Все довольно просто, комфортно, безопасно для организма. Необходимо осторожно понемногу уменьшать дозу углеводов.

Изначально устраняют сахар. Затем выводят из меню выпечку, кондитерские изделия, сладкий хлеб. В последнюю очередь из меню исчезает картофель. На подготовительном этапе разрешено гречневую, а также овсяную кашу. В качестве десерта приемлемо употреблять сладкие фрукты.

Сушка для девушек мало чем отличается от «мужского рациона» для коррекции и моделирования фигуры. Лучше принимать пищу по принципу дробного питания. Также важно употреблять большое количество качественной питьевой воды.

Последующие шаги

Сушка традиционно продолжается один месяц. Завершающая неделя разрабатывается по тому же принципу, что подготовительный этап. Существуют и более радикальные экспресс методики, но они уже несут конкретную угрозу для здоровья человека. Для истинной красоты тела и действительно достижения здорового результата лучше использовать месячный курс сушки, который позволит смоделировать тело, не причиняя ему вреда.

Вторая неделя

На второй неделе  крупы, которые ранее можно свободно употреблять, исключают из меню. Фрукты (особенно сладкие) еще разрешено употреблять, но очень маленькие порции.

Главные продукты-акценты:

  • отварное мясо без жира (предпочтительно курятина или филе индейки);
  • рыба нежирных сортов;
  • качественные морепродукты;
  • обезжиренный творог.

Третья неделя

На третьей неделе предусмотрено самое жесткое меню, направленное на ускорение метаболических процессов на клеточном уровне. На последней неделе начинается постепенный вывод из программы, организм снова начинает употреблять небольшое количество углеводов и жиров.

Как избежать проблем

Сушка традиционно продолжается один месяцВажно помнить о том, что процедура таит в себе и ряд угроз. Негативные последствия проявят себя в том случае, если сама схема питания, а также физические нагрузки были распланированы неправильно.

Проблема заключается в том, что при активном расщеплении жиров человеческий организм может формировать так называемые обрывы. Они чреваты появлением нерасщепленных формаций – кетоновых тел. Эти элементы крайне пагубно воздействуют на структуры человеческих тканей, окисляя кровь, вызывая тотальный кетоацидоз, а иногда приводят и к настоящей диабетической коме.

Если в процессе выполнения программы сушки будет тревожить плохое самочувствие, необходимо срочно ввести в рацион небольшую порцию простых углеводов. На конечный результат они мало повлияют, а вот здоровье сохранить позволят.

Базовые рекомендации

На день предусмотрено три основных приема пищиИтак, приступая к формированию своего будущего меню для сушки тела, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. На день предусмотрено три основных приема пищи, а также два небольших перекуса;
  2. Принимать еду разрешено только небольшими порциями;
  3. Блюда готовятся на пару, запекаются, тушатся, но никак не жарятся;
  4. Категорически запрещено пропускать завтраки;
  5. В первой половине дня необходимо употребить 2/3 пищи, предусмотренной на день;
  6. Обязательно подкреплять сушку физическими упражнениями;
  7. Нельзя употреблять еду за два часа до или после тренировки;
  8. Очень важно следить за соотношением белков, жиров, углеводов, формирующих базу меню. На первых неделях программы это соотношение у женщин должно быть 10/50/40.

Работа над меню

Стоит отметить тот факт, что меню для девушек довольно богатое и наполненное вкусными продуктамиСтоит отметить тот факт, что меню для девушек довольно богатое и наполненное вкусными продуктами, что существенно отличает сушку от других диет.

Однако из меню следует исключить:

  • напитки газированные;
  • алкогольные напитки;
  • любые виды сладостей;
  • мучные изделия, особенно сладкая выпечка, а также хлеб (заменяют сладкими фруктами);
  • любые блюда из фаст-фуда;
  • любые снэки (сухарики, чипсы, другое);
  • копчености;
  • сухарики;
  • консервированные продукты, соленья;
  • жиры растительного и животного происхождения;

Минимум соли, перца, других жгучих приправ, которые только стимулируют желание кушать.

Основа рациона: курица и индейка без кожи, яйца, морские деликатесы, бобы, зеленые овощи, овсяная, а также гречневая каша.

Противопоказания

Основа рациона: курица и индейка без кожиЛюбые строгие диеты, экстремальные ситуации и сложные нагрузки для организма требуют осторожности, особого аккуратного подхода.

Важно помнить о таких противопоказаниях:

  • заболевания или патологические состояния органов ЖКТ;
  • проблемы с сердцем;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные патологии;
  • период беременности;
  • активная лактация;
  • дефицит массы тела.

Первая неделя: приблизительно меню

Как уже было сказано ранее, первая неделя считается подготовительной. Рекомендуется составить меню, как минимум на неделю, указывая все мельчайшие подробности. Идеально решение на месяц – таблица, где будут указываться блюда, их количество, а также время приема.

Утро понедельника можно начать с овощного салата (около 200 гр) и стакана обезжиренного кефира. Первый перекус состоит из 1 яйца и 25 граммов качественного нежирного сыра. В обед лучше приготовить 150 грамм отварного филе индейки. В качестве гарнира подойдут овощи. Для вечернего приема пищи подойдет 100 грамм курицы и тот же овощной салат. За все время допускается еще два перекуса. Лучший выбор – это стакан грейпфрутового сока или стакан обезжиренного йогурта.

В данном ритме проходит вся неделя.

Четвертая неделя повторяет первый этапДля первого приема пищи подойдут следующие комбинации:

  1. 100 грамм творога (обезжиренного) и стакан кефира;
  2. 100 грамм овсяной каши, приправленной 1 столовой ложкой распаренного изюма, 1 стакан йогурта;
  3. 100 грамм обезжиренной творожной массы и стакан йогурта;
  4. Омлет, состоящий из одного яйца, а также 100 мл молока;
  5. Овсяные хлопья с курагой и измельченными грецкими орехами, стакан кефира.

Для перекусов в первой половине дня подойдут  ягоды или фрукты (не больше 100 грамм), нежирная ветчина (около 50 грамм порция), легкий фруктовый салат или стакан сока. Для обеда подойдут  мясные и овощные бульоны (по 200 мл порция) с небольшим количеством отварного мяса, а также овощного рагу. Меню разрешается разнообразить фаршированными перчиками без жира, а также рисовой кашей.

Идеальный вариант для вечера – отварная рыба или мясо в сочетании с овощным салатом (по 100 – 150 грамм каждое блюдо). Последний перекус состоит из стакана йогурта или сока. Подобный рацион позволит за сутки насытить организм нужными питательными веществами, сохраняя энергию и бодрость.

Вторая неделя: азы идеального меню

Вторая неделя считается уже более жесткой, меню строгоеВторая неделя считается уже более жесткой, меню строгое. В качестве завтрака специалисты рекомендуют использовать один из продуктов: нежирный творог (150 грамм), овсяная каша (150 грамм), омлет с помидорами или огурцами (200 грамм). В качестве дополнения к молочной кухне и кашам подойдёт кефир, йогурт или сок (200 мл). Компанию омлету может составить чашка несладкого чая.

Для перекуса подойдет 1 стакан кефира или 1 вареное яйцо. Также разрешено съесть одно яблоко. По сути, только яблоки разрешено использовать из фруктов на второй неделе.

Для обеда разрешены следующие комбинации блюд:

  1. 200 грамм постной ухи (морковь и картофель – табу) со 100 граммами отварной нежирной рыбы и 100 грамм овощного салата;
  2. 150 грамм гречневой каши и 200 грамм индейки без кожицы на овощной подушке;
  3. 200 грамм супа с цветной капустой и 200 грамм отварной курятины с капустой;
  4. 200 грамм отварного филе рыбы с гарниром из гречневой каши с овощами (200 грамм);
  5. Постный суп с грибами и котлетой.

Важно не забывать о перекусах. Допускается употребление сока, творога, кефира, 1 яблоко или 1 отварное яйцо. Для вечерней трапезы подойдет стандартная порция белкового омлета, плов с говядиной, творожная масса с курагой. После ужина предусмотрен еще один легкий перекус.

Третья неделя: основные моменты составления меню

Важно не забывать о перекусахДля первого приема пищи подойдет творожная масса (100 грамм), овсянка с кефиром, ломтик черного хлеба с йогуртом или отварным яйцом, а также омлет. На этой неделе разрешены такие перекусы: стакан йогурта или кефира, небольшой кусочек черного хлеба, 1 вареное яйцо, творожная запеканка или творожная масса (около 100 грамм).

Для обеда подойдут следующие комбинации блюд:

  1. Легкий суп, отварная курица, салат из овощей (по 200 грамм);
  2. Рыбный бульон, рыбное филе, половина порции салата (200 грамм на порцию);
  3. Тушеная говядина с овощами (все по 200 гр);
  4. 300 грамм говяжьего плова.

Допустимо видоизменять некоторые комбинации, не допуская дисбаланса в соотношении белков, жиров и углеводов. Вечером можно приготовить рисовую кашу или запечь мясо в фольге. Разрешено приготовить порцию макарон с сыром или 150 гр. морепродуктов.

Четвертая неделя

Четвертая неделя повторяет первый этап. Организм также плавно выводят из программы сушки, как и подготавливали его к предстоящему сложному ритму жизни.

Это важно учитывать, поскольку в противном случае, стресса не избежать. Указанные рекомендации и советы относительно блюд и их количества являются приблизительными. При желании  за более точной схемой можно обратиться к компетентному диетологу или фитнесс-тренеру.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв