0

Какой должна быть идеальная схема сушки тела для девушек и как по дням на целый месяц все распланировать

Основа рациона – белокСушка тела – один из самых популярных и оправданно эффективных методик избавления от лишнего веса. Основа данной системы коррекции фигуры – сочетание особой диеты и комплекса упражнений, направленных на улучшение контуров тела, сжигание жировых фракций, укрепление мышечного целого каркаса.

Сушка корпуса для девушек в домашних условиях – оптимальный вариант, поскольку работать над совершенствованием собственной внешности можно и самостоятельно. Главное — вовремя получить поддержку от профессионального тренера или собрать всю необходимую информацию из проверенных источников.

Азы методики

Само определение данного метода пришло из профессионального спортаСамо определение данного способа пришло из профессионального спорта. Многие спортсмены, например, бодибилдеры, специально сушат свою фигуру, чтобы мышцы особо эффектно выглядели, а рельеф смотрелся гораздо внушительней и крепче.

При помощи специально разработанных диететических программ, лишённых «вредных» углеводов и с минимальным количеством калорий, удаётся полностью избавиться от ненужной жировой прослойки, так сильно влияющей на внешний вид мускулистых бодибилдеров. Фанаты фитнеса и желающие обзавестись роскошными подтянутыми формами взяли на вооружение принципы профессиональной спортивной сушки.

Пожалуй, самое серьёзное достоинство данного способа сбросить избыточный вес, это возможность устранить жировую прослойку и поддержать качество мышечного каркаса. Не страдают кожные покровы, а ускоренный метаболизм придаёт больше сил, энергии, бодрости.

О чём важно знать

Если интересует сушка тела для девушек, меню на месяц по дням, реально составить самостоятельноЕсли интересует сушка тела для девушек, меню на месяц по дням, реально составить самостоятельно. Стоит тщательно изучить все принципы формирования базового меню.

Основа такого рациона – белок. Сушку начинают со специального питания, цель которого подготовить организм к предстоящим изменениям и коррекции метаболического статуса. Все довольно просто, комфортно, безопасно. Необходимо осторожно понемногу уменьшать дозу углеводов.

Изначально устраняют сахар. Затем исключают полностью из меню выпечку, кондитерские изделия, сладкий хлеб. В последнюю очередь исчезает картофель. На подготовительном этапе разрешено гречневую и овсяную крупу. В качестве десерта приемлемо употреблять сладкие фрукты.

Сушка для девушек мало чем отличается от «мужского рациона» с целью коррекции и моделирования фигуры. Лучше принимать пищу по принципу дробного питания. А также важно употреблять большое количество качественной питьевой воды.

Последующие шаги

Сушка традиционно продолжается один месяц. Завершающая неделя разрабатывается по тому же принципу, что подготовительный этап. Существуют и более радикальные экспресс-методики, но они уже несут конкретную угрозу здоровью человека. Для истинной красоты тела и действительно достижения здорового результата лучше использовать месячный курс сушки, который позволит смоделировать тело, не причиняя ему вреда.

В первые 7 дней крупы, которые ранее можно свободно употреблять, убирают из меню. Фрукты (особенно сладкие) ещё разрешены, но очень маленькие порции.

Главные продукты-акценты:

  • мясо без жира (предпочтительно курятина или филе индейки);
  • рыба диетических сортов;
  • качественные морепродукты;
  • 1% творог.

Предусмотрено на вторые семь дней самое жёсткое меню, направленное на ускорение метаболических процессов на клеточном уровне. На последней неделе возникает постепенный выход из программы, организм снова начинает употреблять небольшое количество углеводов и жиров.

Как избежать проблем

Сушка традиционно продолжается один месяцВажно помнить о том, что процедура таит в себе и ряд угроз. Негативные последствия проявятся в том случае, если сама схема питания и физические нагрузки были распланированы неправильно.

Проблема заключается в том, что при активном расщеплении жиров человеческий организм может вырабатывать так называемые обрывы. Они чреваты появлением нерасщепленных формаций – кетоновых тел. Эти элементы крайне пагубно воздействуют на структуры человеческих тканей, окисляя кровь, вызывая тотальный кетоацидоз, а иногда приводят и к настоящей диабетической коме.

Если в процессе выполнения программы сушки будет тревожить плохое самочувствие, необходимо срочно ввести в рацион небольшую порцию простых углеводов. На конечный результат они мало повлияют, а вот здоровье сохранить позволят.

Базовые рекомендации

На день предусмотрено три основных приема пищиИтак, приступая к формированию своего будущего меню для сушки тела, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. На день предусмотрено три основных приёма пищи, а также два малых перекуса.
  2. Принимать еду разрешено только небольшими порциями.
  3. Блюда готовятся на пару, запекаются, тушатся, но никак не жарятся.
  4. Категорически запрещено пропускать завтраки.
  5. В первой половине необходимо употребить 2/3 пищи, предусмотренной на день.
  6. Обязательно подкреплять сушку физическими упражнениями.
  7. Нельзя употреблять еду за два часа до или после тренировки.
  8. Очень важно следить за пропорцией белков, жиров, углеводов, формирующих базу рациона. На первых неделях программы это соотношение у женщин должно быть 10/50/40.

Работа над меню

Стоит отметить тот факт, что меню для девушек довольно богатое и наполненное вкусными продуктамиСтоит отметить тот факт, что рацион довольно богат и наполнен вкусными продуктами, что существенно отличает сушку от других диет.

Однако следует исключить:

  • напитки газированные;
  • алкоголь;
  • любые виды десертов;
  • мучные изделия, особенно сладкая выпечка и хлеб (заменяют фруктами);
  • блюда из фастфуда;
  • любые снеки (сухарики, чипсы, остальное);
  • копчёности;
  • консервированные продукты, соленья;
  • жиры растительного и животного происхождения.

Минимум соли, перца, других жгучих приправ, которые только стимулируют желание кушать.

Основа данного рациона: курица и индейка без кожи, яйца, морские деликатесы, бобы, зелёные овощи, овсяная, а также гречневая каша.

Противопоказания

Основа рациона: курица и индейка без кожиЛюбые строгие диеты, экстремальные ситуации и сложные нагрузки на организм требуют осторожности, особого аккуратного подхода.

Важно помнить о таких противопоказаниях:

  • заболевания или аномальные состояния органов ЖКТ;
  • проблемы с сердцем;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные патологии;
  • период беременности;
  • активная лактация;
  • дефицит массы тела.

Первая неделя: приблизительно меню

Как уже было сказано ранее, старт считается подготовительным. Рекомендуется составить рацион, как минимум на неделю, указывая все мельчайшие подробности. Идеально решение на месяц – таблица, где будут указываться блюда, их количество и время приёма.

Утро понедельника можно начать с овощного салата (около 200 гр) и стакана обезжиренного кефира. Первый перекус состоит из 1 яйца и 25 гр качественного низкопроцентного сыра. В обед лучше приготовить 150 гр отварного филе индейки. В гарнир сгодятся овощи. Для вечернего приёма пищи подойдёт 100 гр курицы и тот же овощной обычный салат. За все время допускается ещё два перекуса. Лучший выбор – это стакан грейпфрутового сока или обезжиренного йогурта.

В данном ритме проходит вся неделя.

Четвертая неделя повторяет первый этапНа завтрак подойдут следующие комбинации:

  1. 100 гр творога (обезжиренного) и стакан диетического кефира.
  2. 100 гр овсяных хлопьев или каши, приправленной 1 столовой ложкой распаренного изюма, 1 ст йогурта.
  3. 100 гр обезжиренной творожной массы и 200 гр йогурта.
  4. Омлет, состоящий из одного яйца, а также 100 мл молока.
  5. Хлопья Геркулес с курагой и измельчёнными грецкими орехами, стаканчик кефира.

Для перекусов в первой половине дня подойдут ягоды или фрукты (не больше 100 гр), нежирная ветчина (около 50 гр порция), лёгкий фруктовый салат или стакан сока. В обед подойдут мясные и овощные бульоны — по 200 мл порция, с небольшим количеством мяса или овощного рагу. Меню разрешается разнообразить фаршированными перчиками без жира, рисовой кашей.

Идеальный вариант вечером – отварная рыба или мясо в сочетании с овощным салатом (по 100–150 грамм каждое блюдо). Последний перекус состоит из стакана диетического йогурта или сока. Подобный рацион позволит за сутки насытить организм нужными питательными веществами, сохраняя энергию и бодрость.

Вторая неделя: азы идеального меню

Вторая неделя считается уже более жесткой, меню строгоеСледующие 7 дней считаются уже более жёсткими, рацион при этом строгий. В качестве завтрака специалисты рекомендуют использовать один из продуктов: нежирный творог (150 гр), овсяная каша (150 гр), омлет с помидорами или огурцами (200 гр). В качестве дополнения к молочной кухне и кашам подойдёт кефир, йогурт или сок (200 мл). Компанию омлету может составить чашка несладкого чая.

Для перекуса подойдёт 1 стакан кефира или 1 варёное яйцо. И также дозволено съесть одно яблоко. По сути, только они и разрешены из фруктов на второй неделе.

С целью обеда можно брать следующие комбинации блюд:

  1. 200 гр постной ухи (морковь и картофель – табу) со 100 гр отварной нежирной рыбы и 100 гр салата из овощей;
  2. 150 гр гречневой каши и 200 грамм индейки без кожицы на овощной подушке;
  3. 200 гр супа с цветной капустой и 200 гр отварной курятины с капустой;
  4. 200 гр филе рыбы с гарниром из гречневой каши с овощами (200 гр);
  5. Постный суп с грибами и котлетой.

Важно не забывать о перекусах. Допускается употребление сока, творога, кефира, 1 яблоко или 1 отварное яйцо. Вечерней трапезе подойдёт стандартная порция белкового омлета, плов с говядиной, творожная масса с курагой. После ужина предусмотрен ещё один лёгкий перекус.

Третья неделя: основные моменты составления меню

Важно не забывать о перекусахВ первый приём пищи можно ввести творожную массу (100 грамм), овсянку с кефиром, ломтик чёрного хлеба с йогуртом или отварным куриным яйцом, омлетом. На этой неделе разрешены такие перекусы: стакан йогурта или кефира, чёрный или цельнозерновой хлеб, 1 яйцо, сваренное вкрутую, творожная запеканка или масса (около 100 гр).

Для обеда подойдут следующие комбинации блюд:

  1. Лёгкий суп, отварная курица, овощной салат (по 200 гр).
  2. Рыбный бульон и филе, половина порции салата (200 гр).
  3. Тушёная говядина с овощами (все по 200 гр).
  4. 300 гр говяжьего плова.

Допустимо видоизменять некоторые комбинации, не допуская дисбаланса в соотношении белков, жиров и углеводов. Вечером можно приготовить рисовую кашу или запечь мясо в фольге. Разрешено сделать порцию макарон с сыром или 150 гр. морепродуктов.

Четвёртая неделя

Она повторяет первый этап. Организм также плавно выводят из программы сушки, как и подготавливали его к предстоящему сложному ритму жизни.

Это важно учитывать, поскольку, в противном случае стресса не избежать. Указанные рекомендации и советы относительно блюд и их количества являются приблизительными. При желании за более точной схемой можно обратиться к компетентному диетологу или фитнес-тренеру.

Всего статья прочитана 32 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector