0

Правильное меню питания на каждый день для девушек на сушке

Сушка – это термин формирования рельефного, подтянутого тела, взятый у бодибилдеров. Этот способ похудания уменьшает жировую прослойку, но сохраняет мышечную массу. Таким образом происходит коррекция фигуры, когда сохраняется сила и проявляется рельефность мышц.

Основные правила самостоятельной сушки тела для девушек

При сушке тела для девушек еда должна содержать меньше углеводовКаждая молодая красавица мечтает об идеальной фигуре, забывая о том. что молодость сама по себе прекрасна. Но предела совершенству нет, поэтому девушки любят заниматься разными способами похудания.  Один из продвинутых вариантов – сушка, позволяет худеть достаточно быстро, не теряя сил и сохраняя результат надолго.

Основная суть этого метода – постепенный отказ от углеводной еды. Резкий отказ от быстрых углеводов может повредить здоровью, привести к головокружению, слабости, ухудшению настроения, вялости. Отказавшись от сахаров, любой человек чувствует себя хуже, это приводит к резкому расходованию энергии и к небольшому расходованию имеющихся жиров.

В процессе осуществления сушки, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Диета для сушки тела для девушек рассчитана на 7-8 недель (в отличие от мужчин, для которых она длится 6-7 недель).
  2. Пищу следует принимать небольшими порциями.
  3. Общее количество воды, выпитое за сутки, должно стать больше обычного – до 2, 5 литров.
  4. Следует вести дневник ежедневного подсчета принятых калорий за день.
  5. Процесс сушки обязательно необходимо сопровождать аэробными тренировками (танцы, пешие быстрые прогулки) и силовыми нагрузками.
  6. Процесс сушки обязательно необходимо сопровождать аэробными тренировкамиВ первые сутки диеты для девушек в меню надо включить небольшое количество быстрых углеводов, но принимать их можно только по утрам, к примеру, маленькое пирожное на завтрак.
  7. Не рекомендуется устранять из еды сладости резко и абсолютно. Переходить на протеиновые продукты следует понемногу, дабы органы не испытывали стресса.
  8. В последние недели сушки прием быстрых углеводов следует минимизировать.
  9. Важнейшее требование диеты – сытно поесть утром.
  10. Большую часть продуктов советуем съедать до обеда.
  11. Способ приготовления еды для меню диеты сушки – любой, кроме жарки, то есть, еду разрешается варить, печь, тушить, готовить на пару.
  12. Исключите из рациона картофель, кисели, выпечку из муки высшего сорта и сладкое.
  13. Принимайте поливитамины в процессе похудания.
  14. Количество жиров тоже постепенно уменьшайте, заменяя их растительными маслами.
  15. Выдерживайте правильный режим дня, нормальный сон, принимайте еду 5-7 раз в сутки.

Не рекомендуемые продукты

Выдерживайте правильный режим дняВ меню на сушке диетологи не советуют есть:

  • твердый сыр;
  • жирное мясо свинины, говядины, баранины;
  • копчености;
  • колбасы;
  • маринады и майонезы;
  • сметану;
  • сладкие фрукты;
  • пирожные;
  • печенье в глазури;
  • булочки с кремом;
  • конфеты;
  • варенье;
  • джемы;
  • повидло;
  • соусы, приготовленные на муке, крахмале;
  • острые специи;
  • излишки соли.

Что можно съесть

Белковые продукты, богатые протеинами, избавляют организм от жираПри сушке тела для девушек еда должна содержать меньше углеводов, но больше белков. Белковые продукты, богатые протеинами, избавляют организм от жира, но не позволяют сгореть мышцам.  Они становятся для мышц строительным материалом. Мышцы укрепляются и растут.

Протеиновое меню на сушке предполагает наличие следующих продуктов:

  • нежирная белая рыба;
  • любая зелень;
  • различные морепродукты;
  • разнообразные Бобовые;
  • яичные белки;
  • постное мясо индейки, курицы, кролика, телятины;
  • обезжиренные молочные продукты, диетический творог, кефир, йогурт.

Сушка тела для девушек предполагает постепенный переход на безуглеводный вариант питания. Хотя, абсолютный отказ от этих продуктов иногда провоцирует некоторые проблемы в функционировании различных органов. Углеводы, кстати, считаются главным элементом, обеспечивающим деятельность центральной нервной системы. В расписанный рацион еды советуют добавлять любые овощи, каши, твердые макароны.

Эти продукты расщепляются и усваиваются организмом медленно и не создают резких высоких скачков инсулина. Лучше съесть их за два часа до тренировки или до обеда. Рацион в недели диеты должен быть разнообразным. Полное голодание провоцирует плохое самочувствие.  Иначе может не хватить физических сил для силовых занятий и пробежек.

Питание на первой неделе

Эти продукты расщепляются и усваиваются организмом медленно и не создают резких высоких скачков инсулинаПитание на сушке для девушек. Меню на каждый день содержит:

  1. Двадцать частей жиров.
  2. Пятьдесят Частей белков.
  3. Тридцать процентов углеводов.

В диету похудания сушкой надо входить постепенно. Первую семидневку называют облегченной, подготовительной. На кило вашего веса тела, углеводов должно употребляться не больше 2-х грамм.

Любая диета должны быть разнообразной, как и сушка. Когда невыносимо без сладкого, съешьте банан, яблоко. Еда, богатая клетчаткой, в желудке и кишечнике набухает, дает ощущение сытости, уменьшает голод.

Меню по дням, рекомендуемое на первой семидневке этой диеты:

Понедельник Завтрак: запаренные хлопья зерновых с малиной, нежирное молоко 200 мл.

Обед: свежий салат с зеленью, паровая курица.

Полдник: две столовые ложки ячневой каши.

Ужин: морская рыба, запеченные в духовке овощи.

Вторник Завтрак: твердые, слегка недоваренные макароны, вареное яйцо, стакан компота из сухофруктов.

Обед: немного паровой телятины, шинкованные огурцы, петрушка, несколько грамм оливкового масла.

Полдник: морепродукты, запеченное яблоко.

Ужин: диетический творожок и йогурт с малой жирностью.

Среда Завтрак: хлопья зерновых, запаренные с голубикой. Зеленый чай.

Обед: кальмары, вскипяченные минуту, нарезанные лапшой, с вареным рубленным яйцом и репчатым луком. Салат из белокочанной капусты, с тертой морковью.

Полдник: крупяной суп.

Ужин: сухофрукты и диетический творожок.

Четверг Завтрак: яйцо куропатки, каша геркулес на воде, запить нежирным молоком.

Обед: тушеная морская рыба. Запеченные овощи. Компот из сухофруктов.

Полдник: творожок с изюмом, однопроцентный.

Ужин: Фруктовый салат из несладких плодов.

Пятница Завтрак: вареный рис (2 столовые ложки), чай без сахара, половина апельсина.

Обед: суп из белых грибов со свежей зеленью, грудинка индейки.

Полдник: шинкованная капуста белокочанная, огурцы, 10 грамм оливкового масла.

Ужин: кусочек курицы, половина груши.

Суббота Завтрак: запаренные хлопья геркулеса с клубникой, несладкий чай.

Обед: 100 грамм вареного мяса кролика, гороховое пюре. Рубленая зелень.

Полдник: 2 яйца куропатки, половина яблока.

Ужин: каша из запаренной гречки.

Воскресенье Завтрак: водяная овсяная каша со свежей ягодой. Зеленый несладкий чай.

Обед: говядина и свежий резаный огурец с помидорами.

Полдник: каш – несоленый мягкий сыр, немного.

Ужин: сухофрукты.

Продукты, допустимые в последующие недели сушки

Эти продукты расщепляются и усваиваются организмом медленно и не создают резких высоких скачков инсулинаНа второй семидневке диеты-сушки для девушек, прием углеводов следует снизить до 1 грамма на кило вашего тела. На вторые семь дней рекомендуется абсолютно исключить сладкие фрукты. Когда голод будет мучать чрезвычайно, допускается утром съесть половинку печеного яблока. Вечерами советуем есть творогом, с пониженной жирностью, кефиром, белым мясом птицы, выдержанным на пару, отварной рыбой.

Третья семидневка этой жесткой диеты считается достаточно тяжелой. В эти дни количество съедаемых, легко усваиваемых, углеводов следует снизить до 0,5 гр на кило веса. В эти семь дней в рационе остается одна белковая еда: мясные и бобовые продукты. Любые фрукты исключаются полностью. Уменьшаются порции каш.

Переходить на протеиновые продукты следует понемногуПитание на четвертой неделе аналогично третьей семидневке. Каш за сутки уже необходимо употреблять не больше 6 столовых ложек.

В первые трое суток пятой семидневки похудания надо отказаться от продуктов из молока и каш, оставить лишь диетическое мясо и разнообразные овощи.

На следующих семи днях плавно возвращайтесь к рациону первой семидневки и сохраняете его до окончания диеты.

Водный режим

Чтобы из организма успешно удалялись расщепленные жиры и токсины, образующие при похудании, необходимо в течение дня выпивать не меньше двух с половиной литров воды. Жидкость уберет лишние углеводы и будет поддерживать необходимое самочувствие.

В течение дня советуем выпивать восемь чашек чистой, негазированной и не минерализованной воды, без сахара и сиропа. Чай и кофе, супы, в этом количестве воды не учитываются.

Достаточное количество воды обеспечивает нормальный обмен веществ.

Общие рекомендации

В течение дня советуем выпивать восемь чашек чистой, негазированной и не минерализованной водыКогда девушка хочет стать стройной, изысканно-изящной, она стремится в первую очередь скорректировать свой рацион. Из питания устраняются быстрые углеводы и насыщенные жиры. Но подсушить тело одним ограничением в питании может не получиться. Необходимо подкрепить результат физическими упражнениями.

Если у вас до начала сушки была достаточно большая силовая нагрузка, ее следует сохранить. Мышцы начнут «сыпаться», если ослабить нагрузку или сменить вид физической деятельности.

Для усиления действия рациона, подсушивающего тело, обычные занятия необходимо дополнить аэробными нагрузками, которые сжигают излишки жировых отложений.

Весьма полезны кардиотренировки, укрепляющие сердечную мышцу. Для начала следует проводить их хотя бы 30 минут за семь дней, постепенно наращивая продолжительность, до 50-60 минут.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв