0

Меню на неделю по дням диеты для девушек на сушке тела

В бодибилдинге понятие ‘’сушка тела’’- это исключить из рациона углеводыКрасивое и качественное тело, с чётко выраженным рельефом мышц, — это мечта каждого, кто посещает спортзал. Очень часто бывает так, что человек ходит-ходит на занятия, а результата не видно. Причина в том, что мало накачать мышцы, их нужно ещё и правильно кормить. Иными словами – без правильного питания все старания в спортзале не дадут желаемого эффекта.

Предлагаем вашему вниманию отличную сушку для всего тела, которая поможет быстро согнать весь ненужный жир. Что включает в себя диета «Сушка тела для девушек»? Меню на неделю, комплекс физических упражнений, расписание порядка дня. Придерживаясь всех пунктов, можно получить желаемый результат всего за неделю. При этом требуется строго придерживаться диеты, не отходить от распорядка дня и всеми силами стремиться добиться результата.

Особенности похудения

Переход на занятия по формированию рельефа не должен быть слишком резкимМногие бодибилдеры, которые хотят избавиться от лишнего жира, садятся на строгую безуглеводную диету. Отказ от многих углеводов – отличный способ избавиться от складок жира и увидеть свои накаченные формы. Но такая строгая исключительно белковая диета для девушек не совсем годится. Женский организм имеет свои тонкости, поэтому тут все немного иначе.

Что подразумевает собой сушка для тела? Это способ сжечь жировые клетки и при этом набрать мышечную массу для рельефного узора. Тут ключевой фактор играет исполнение физических нагрузок. Обязательно!

Но не стоит воспринимать всю информацию буквально, в каждом правиле есть свои исключения:

  1. Переход на занятия по формированию рельефа не обязан быть чрезмерно резким. Это может стать причиной возникновения в будущем проблем с сердечно-сосудистой системой. Между силовыми нагрузками и «рельефными» необходимо сделать небольшой отдых, чтобы не переутомлять организм. Это правило относится и к меню для сушки. Переход на такое ограниченное питание не должен быть слишком резким.
  2. Важно! Перед сушкой следует проконсультироваться с врачом, чтобы иметь уверенность, что ваш организм выдержит такое испытание. Девушкам, у которых проблемы с ЖКТ, диабетикам и тем, кто занимается умственным трудом, такая диета не подходит.
  3. Не стоит набрать обороты с аэробными упражнениями. Всем понятно, что чем интенсивнее мы занимаемся, тем быстрее уходит жир. Но помните, что в условиях такой жёсткой диеты мышечная масса тоже будет исчезать! Поэтому не переусердствуйте.
  4. Чтобы плавно перейти на «рельефные» упражнения, необходимо в течение 3–5 дней начинать уменьшать свою стандартную программу силовых тренировок на 15–25%. Резкий переход на «рельефные» нагрузки будет для организма стрессом. Делайте все плавно и постепенно.
  5. Не стоит отказываться от стандартного потребления углеводов за один день. Сделайте переход постепенным. Перед сушкой начинайте понемногу ограничивать себя количеством потребляемой углеводной пищи, тогда вам легче будет придерживаться верного питания.

Принципы правильного похудения

Чтобы плавно перейти на ‘’рельефные’’ упражнения, необходимо в течение 3-5 дней начинать уменьшать свою стандартную программуВ бодибилдинге понятие «сушка тела» — это исключить из рациона углеводы. Если их поступает очень много и организм не успевает перерабатывать – образуются жировые клетки. Поэтому такая «быстрая энергия» должна быть скоро переработана. Но и тут есть своё «но»… А именно: полный отказ от части углеводов ведёт к нехватке глюкозы, а это причина возникновения кетоновых тел, иными словами — нерасщепляемых жиров. Они являются своего рода токсинами и, попадая в кровь, способствуют отравлению всего организма.

Что тогда делать? Питаться правильно и с умом. Даже если девушке нужно срочно похудеть и выработать рельеф выразительным, в рацион все равно следует включить углеводную пищу. Меню на сушке не может быть полностью безуглеводным. Это неправильно и как мы уже выяснили, даже опасно для здоровья.

Итак, чтобы похудеть без вреда для организма и для вашей же пользы, нужно придерживаться следующих принципов:

  1. При этом требуется строго придерживаться диетыОбязательно считать количество калорий! Важнейший этап во время сушки тела. Необходимо не только есть «правильную» пищу, но и считать калории, которые вы от неё получите. Напр., на 1 кг девушка может «съесть» 12 ккал. При этом стоит помнить, что основная доля рациона должна припадать на натуральную белковую еду – творог, сыр, яйца, рыбу, молоко и пр. Для примера: если женщина весит 65 кг, то её дневная норма – 780 кал и 160 г белка. Именно столько и никак не больше.
  2. Пить много воды. Чтобы организм мог избавиться от токсинов, которые образуют кетоновые тела, и продуктов распада жиров, нужно пить воду в больших количествах. 1,5-2 л в день будет достаточно. Употреблять следует простую жидкость, не газировку, без ароматизаторов и подсластителей.
  3. Во время сушки можно потреблять жиры, как бы странно это ни звучало. Но делать это нужно в перерывах между тренировками, а не в то же день. Кроме того, очень желательно, чтобы эти же жиры входили в состав натуральной белковой пищи, напр., молоко, творог и пр.
  4. Углеводы во время проведения диеты должны присутствовать, но в малом количестве и исключительно в виде сложных углеводов. Простые – это мучное, сладкое, сдобное, их нужно полностью исключить. Сложные – это хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи и крупы. Их есть можно, только в очень малом количестве.
  5. В первой половине дня рекомендуется употреблять углеводы, во второй – белковую и растительную пищу. Углеводы после 4 часов вечера превращаются ни во что иное как в жир.
    Мясо можно включить в рацион, но только в дни между тренировками. Оно служит строительным материалом для образования мышц. Во время периода сушки, самого ограничения в питании нужно употреблять только лёгкие белки, напр., творог, сыр, молоко.

7 дней диеты: убираем жир и делаем рельеф

Как мы уже говорили, нужно постоянно сокращать количество потребляемых углеводов. Лучший вариант – это крупа из цельного зёрна, напр., гречка. Что касается белков, то яйца, нежирный  однопроцентный творог и сыр, отварное куриное обычное филе и белая рыба – ваш лучший выбор. Сушка для девушек должна быть хорошо сбалансированной в плане питания.

Вот примерный рацион на неделю, который поможет привести себя в форму и убрать лишние жировые отложения:

День 1 Завтрак: 3 варёных яйца (два без желтка), чай зелёный, в который нельзя добавлять сахар, банан.

Обед: куриное филе (100 г), салат из свежих домашних огурцов и зелени, заправленный лимонным соком, сок апельсиновый.

Ужин: отварная любая белая рыба (100 г), чай из трав (200 мл).

День 2 Завтрак: каша овсяная на воде (200 г), чай зелёный без наличия сахара, банан.

Обед: запечённое куриное филе (200 г), салат из нашинкованной свежей капусты, сок грейпфрутовый.

Ужин: нежирный домашний творог (100 г), чай из трав, травяной сбор – 200 мл.

День 3 Завтрак: омлет из 3 яиц (только из белков), нежирный греческий йогурт (200 мл).

Обед: тушёная рыба без жира (200 г), салат из свежей капусты и огурцов (приправить маслом оливковым), апельсин.

Ужин: творог 1% (100 г), салат из фруктов, напр., грейпфрута и банана, чай из трав.

День 4 Завтрак: 2 яйца, мюсли из цельных злаков, зелёный чай без сахара.

Обед: куриное филе отварное (250 г), суп из овощей, напр., цветной капусты (200 мл).

Ужин: гречка на воде, нежирный йогурт (200 мл).

День 5 Завтрак: омлет из 2 яиц и 1 среднего помидора, несладкий чай.

Обед: морепродукты (250 г), макароны из твёрдых сортов пшеницы (100 г), салат из свежих огурцов.

Ужин: нежирный творог (150 г), апельсин, чай из трав.

День 6 Каша обычная овсяная, банан, молоко обезжиренное (200 мг)

Обед: рыба запечённая (250 г), гречка, приготовленная на воде, или салатик из огурцов и капусты.

Ужин: творог 0,1% (150 г), сок фреш апельсиновый.

День 7 Завтрак: 1 яйцо, мюсли (200 г), чай зелёный без сахара.

Обед: филе из курицы отварное (250 г), салат из огурцов, суп из цветной капусты.

Ужин: рыба диетическая белая (150 г), капуста свежая, сок.

В первой половине дня рекомендуется употреблять углеводыВот приблизительное меню для девушки, которая решила «подсушить» себя и села на диету. Но это не означает, что нужно слепо следить всем рекомендациям. Напр., творог вы можете заменить рыбой (это касается ужина), а филе на обед – морепродуктами. Не нужно заставлять себя есть то, что вам не нравится.

Психологами доказано, что только та пища несёт нам пользу, которая «вкусно» воспринимается нашим организмом. Поэтому если творог вы не любите, то можете кушать его не более двух раз в неделю, а остальные дни есть белую отварную рыбу.

Пункты, которых следует придерживаться в обязательном порядке:

  1. Во время диеты ни в коем случае не отказываться от спорта.
  2. Непременно считайте все калории, даже одно яблоко может быть лишним.
  3. Кушайте небольшими порциями. Лучше разделить 3 приёма пищи на 5, чем все 3 полноценные и чувствовать тяжесть в желудке. Регулируйте свой процесс питания.
  4. Купите себе тарелку на 200–250 мл и ешьте только из неё. Так вы сможете контролировать количество.
  5. Если делите 3 приёма пищи на 4–5, то ешьте в одно и то же время.
  6. Ужин должен быть лёгким. Если употребили белок, и вам тяжело, поменяйте составляющие местами: мясо/рыба – на обед, гречка – на ужин. Нужно учитывать не только особенности диеты, но и нюансы своего организма.
  7. Обязательно завтракать! Не пропускайте ни один приём пищи.
  8. До и после тренировок не есть на протяжении 2 часов.
  9. 2/3 вашего рациона должно поступать в первой части дня.
  10. Мясо и рыба – только в варёном и запечённом виде, если тушить – на воде с минимальным добавлением масла оливкового.
  11. На первых этапах старайтесь каждый день есть меньше, чем вчера.

Основные продукты, которые составят ваш рацион

Сначала можете баловать себя кусочком хлеба из цельного зернаЭто белая рыба, творог, куриная грудка отварная и морепродукты. Все это должно быть нежирным.

Важно! Обязательно заправляйте салаты и рыбу оливковым маслом или лимонным соком, так витамины и все питательные вещества будут легче и быстрее усваиваться.

Сначала можете баловать себя кусочком цельнозернового хлеба, а потом и от него откажитесь. Так ваша диета будет действительно эффективной.

Что касается чая, то отдайте предпочтение зелёному и имбирному. И обязательно без сахара!

А вот полностью придётся отказаться от выпечки, мучного, консервов, солёностей и копчёностей, острого и жирного, а также алкоголя и газировки. И не пейте магазинные соки! Там много сахара и такие напитки не несут пользу вашему организму, а тем более диете.

Заключение

Хорошо «подсушиться» и придать телу красивый рельеф за одну неделю – вполне возможно. Нужно только следить за питанием, делать упражнения, считать потребляемые калории и позитивно настроиться на ожидаемый результат. Ваш упорный труд, правильно сбалансированное питание, комплексные тренировки и здоровый образ жизни обязательно порадуют вас ожидаемым результатом.

Ваше красивое тело – в ваших руках!

 

Всего статья прочитана 26 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector