0

Меню на неделю по дням диеты для девушек на сушке тела

В бодибилдинге понятие ‘’сушка тела’’- это исключить из рациона углеводыКрасивое тело, с четко выраженным рельефом мышц, — это мечта каждого, кто посещает спортзал. Очень часто бывает так, что человек ходит-ходит на занятия, а результата не видно. Причина в том, что мало накачать мышцы, их нужно еще и правильно питать. Иными словами – без правильного питания все ваши старания в спортзале не дадут желаемого эффекта.

Предлагаем вашему вниманию отличную сушку для тела, которая поможет быстро согнать весь ненужный жир. Что включает в себя диета ‘’Сушка тела для девушек’’? Меню на неделю, комплекс физических упражнений, расписание порядка дня. Придерживаясь всех пунктов, можно получить желаемый результат всего за неделю. При этом требуется строго придерживаться диеты, не отходить от распорядка дня и всеми силами стремиться добиться результата.

Особенности похудения

Переход на занятия по формированию рельефа не должен быть слишком резкимМногие бодибилдеры, которые хотят избавиться от лишнего жира, садятся на строгую безуглеводную диету. Отказ от углеводов – отличный способ избавиться от складок жира и увидеть свои накаченные формы. Но такая строгая исключительно белковая диета для девушек не совсем годится. Женский организм имеет свои тонкости, поэтому тут все немного иначе.

Что подразумевает собой сушка тела? Это способ сжечь жировые клетки и при этом набрать мышечную массу для рельефного узора. Тут ключевой фактор играет исполнение физических нагрузок. Обязательно!

Но не стоит воспринимать всю информацию буквально, в каждом правиле есть свои исключения:

  1. Переход на занятия по формированию рельефа не должен быть слишком резким. Это может стать причиной возникновения в будущем проблем с сердечно-сосудистой системой . Между силовыми нагрузками и ‘’рельефными’’ необходимо сделать небольшой отдых, чтобы не переутомлять организм. Это правило относится и к меню для сушки. Переход на такое ограниченное питание не должен быть слишком резким.
  2. Важно! Перед сушкой следует проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной, что ваш организм выдержит такое испытание. Девушкам, у которых проблемы с ЖКТ, диабетикам и тем, кто занимается умственным трудом, такая диета не подходит.
  3. Не стоит набрать обороты с аэробными упражнениями. Всем понятно, что чем интенсивнее мы занимаемся, тем быстрее уходит жир. Но помните, что в условиях такой жесткой диеты мышечная масса тоже будет исчезать! Поэтому не переусердствуйте.
  4. Чтобы плавно перейти на ‘’рельефные’’ упражнения, необходимо в течение 3-5 дней начинать уменьшать свою стандартную программу силовых нагрузок на 15-25%. Резкий переход на ‘’рельефные’’ нагрузки будет для организма стрессом. Делайте все плавно и постепенно.
  5. Не стоит отказываться от стандартного потребления углеводов за один день. Сделайте переход постепенным. Перед сушкой начинайте понемногу ограничивать себя количеством потребляемой углеводной пищи, тогда вам легче будет придерживаться правильного питания.

Основные принципы правильного похудения

Чтобы плавно перейти на ‘’рельефные’’ упражнения, необходимо в течение 3-5 дней начинать уменьшать свою стандартную программуВ бодибилдинге понятие ‘’сушка тела’’- это исключить из рациона углеводы. Если углеводов поступает очень много и организм не успевает их перерабатывать – образуются жировые клетки. Поэтому такая ‘’быстрая энергия’’ должна быть быстро переработана. Но и тут есть свое ‘’но’’…  А именно – полный отказ от углеводов ведет к нехватке глюкозы, а это причина появления кетоновых тел, иными словами — нерасщепляемых жиров. Эти нерасщепляемые жиры являются своего рода токсинами и, попадая в кровь, способствуют отравлению всего организма.

Что тогда делать? Питаться правильно и с умом. Даже если девушке нужно срочно похудеть и сделать рельеф выразительным, в рацион все равно нужно включить углеводную пищу. Меню на сушке не может быть полностью безуглеводным. Это неправильно и, как мы уже выяснили, даже опасно для здоровья.

Итак, чтобы похудеть без вреда для здоровья и для вашей же пользы, нужно придерживаться следующих принципов:

  1. При этом требуется строго придерживаться диетыОбязательно считать калории! Важнейший принцип во время сушки тела. Нужно не только есть ‘’правильную’’ пищу, но и считать калории, которые вы от нее получите. Напр., на 1 кг девушка может ‘’съесть’’ 12 ккал. При этом стоит помнить, что основная доля рациона должна припадать на натуральную белковую еду – творог, сыр, яйца, рыбу, молоко и пр. Для примера: если женщина весит 65 кг, то ее дневная норма – 780 кал и 160 г белка. Именно столько и никак не больше.
  2. Пить много воды. Чтобы организм мог избавиться от токсинов, которые образуют кетоновые тела, и продуктов распада жиров, нужно пить воду в больших количествах. 1,5-2 л в день будет достаточно. Пить нужно простую воду, не газировку, без ароматизаторов и подсластителей. Пейте обычную воду.
  3. Во время сушки можно потреблять жиры, как бы странно это не звучало. Но делать это нужно в перерывах между тренировками, а не в то же день. Кроме того, очень желательно, чтобы эти же жиры входили в состав натуральной белковой пищи, напр., молоко, творог и пр.
  4. Углеводы во время диеты должны присутствовать, но в малом количестве и исключительно в виде сложных углеводов. Простые углеводы – это мучное, сладкое, сдобное, их нужно полностью исключить. Сложные углеводы – это хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи и крупы. Их потреблять можно, только в очень малом количестве.
  5. В первой половине дня рекомендуется употреблять углеводы, во второй – белковую и растительную пищу. Углеводы после 4 часов вечера превращаются ни в что иное как в жир.
    Мясо можно включить в рацион, но только в дни между тренировками. Мясо служит строительным материалом для образования мышц. Во время сушки, самой диеты, нужно употреблять только легкие белки, напр., творог, сыр, молоко.

7 дней диеты: убираем жир и делаем рельеф

Как мы уже говорили, нужно постоянно сокращать количество потребляемых углеводов. Лучший вариант – это крупа из цельного зерна, напр., гречка. Что касается белков, то яйца, нежирный творог и сыр, отварное куриное филе и белая рыба – ваш лучший выбор. Сушка для девушек должна быть хорошо сбалансированной в плане питания.

Вот примерный план питания на неделю, который поможет привести себя в форму и убрать лишние жировые отложения:

День 1 Завтрак: 3 вареных яйца (два без желтка), чай зеленый без сахара, банан.

Обед: отварное куриное филе (100 г), салат из свежих огурцов и зелени, заправленный лимонным соком, сок апельсиновый.

Ужин: отварная белая рыба (100 г), чай из трав (200 мл).

День 2 Завтрак: каша овсяная на воде (200 г), чай зеленый без сахара, банан.

Обед: запеченное куриное филе (200 г), салат из свежей капусты, сок грейпфрутовый.

Ужин: нежирный творог (100 г), чай из трав, травяной сбор – 200 мл.

День 3 Завтрак: омлет из 3 яиц (только из белков), нежирный йогурт (200 мл).

Обед: тушеная рыба белая (200 г), салат из свежей капусты и огурцов (приправить маслом оливковым), апельсин.

Ужин: творог нежирный (100 г), салат из фруктов, напр., грейпфрута и банана, чай из трав.

День 4 Завтрак: 2 отварных яйца, мюсли из цельных злаков, чай зеленый без сахара.

Обед: куриное филе отварное (250 г), суп из овощей, напр., цветной капусты (200 мл).

Ужин: гречка на воде, нежирный йогурт (200 мл).

День 5 Завтрак: омлет из 2 яиц и 1 среднего помидора, чай зеленый без сахара.

Обед: морепродукты (250 г), макароны из твердых сортов пшеницы (100 г), салат из свежих огурцов.

Ужин: нежирный творог (150 г), апельсин, чай из трав.

День 6 Каша овсяная, банан, молоко обезжиренное (200 мг)

Обед: рыба белая запеченная (250 г), гречка на воде или салат из огурцов и капусты.

Ужин: творог нежирный (150 г), сок апельсиновый.

День 7 Завтрак: 1 вареное яйцо, мюсли (200 г), чай зеленый без сахара.

Обед: филе куриное отварное (250 г), салат из огурцов, суп из цветной капусты.

Ужин: рыба отварная белая (150 г), салат из капусты, сок.

В первой половине дня рекомендуется употреблять углеводыВот приблизительное меню для девушки, которая решила ‘’подсушить’’ себя и села на диету. Но это не означает, что нужно слепо следить всем рекомендациям. Напр., творог вы можете заменить рыбой (это касается ужина), а филе на обед – морепродуктами. Не нужно заставлять себя есть то, что вам не нравится.

Психологами доказано, что только та пища несет нам пользу, которая ‘’вкусно’’ воспринимается нашим организмом. Поэтому, если творог вы не любите, то можете есть его не более двух раз в неделю, а остальные дни есть белую отварную рыбу.

Пункты, которых следует придерживаться в обязательном порядке:

  1. Во время диеты ни в коем случае не отказываться от спорта.
  2. Обязательно считайте все калории, даже одно яблоко может быть лишним.
  3. Ешьте небольшими порциями. Лучше разделить 3 приема пищи на 5, чем съесть все 3 полноценные порции и чувствовать тяжесть в желудке. Регулируйте свой процесс питания.
  4. Купите себе тарелку на 200-250 мл и ешьте только из нее. Так вы сможете контролировать количество потребляемой пищи.
  5. Если делите 3 приема пищи на 4-5, то ешьте в одно и то же время.
  6. Ужин должен быть легким. Если вы съели белок, и вам тяжело, поменяйте составляющие местами: мясо/рыба – на обед, гречка – на ужин. Нужно учитывать не только особенности диеты, но и особенности своего организма.
  7. Обязательно завтракать! Не пропускайте ни один прием пищи.
  8. До и после тренировок не есть на протяжении 2 часов.
  9. 2/3 вашего рациона должно поступать в первой половине дня.
  10. Мясо и рыба – только в вареном и запеченном виде, если тушить – на воде с минимальным добавлением масла оливкового.
  11. На первых этапах старайтесь каждый день есть меньше, чем вчера.

Основные продукты, которые составят ваш рацион

Сначала можете баловать себя кусочком хлеба из цельного зернаЭто белая рыба, творог, куриная грудка отварная и морепродукты. Все это должно быть нежирным.

Важно! Обязательно заправляйте салаты и рыбу оливковым маслом или лимонным соком, так витамины и все питательные вещества будут легче и быстрее усваиваться.

Сначала можете баловать себя кусочком хлеба из цельного зерна, а потом и от него откажитесь. Так ваша диета будет действительно эффективной.

Что касается чая, то отдайте предпочтение зеленому и имбирному. И обязательно без сахара!

А вот полностью придется отказаться от выпечки, мучного, консервов, соленостей и копченостей, острого и жирного, а также алкоголя и газировки. И не пейте магазинные соки! Там много сахара и такие напитки не несут пользу вашему организму, а тем более вашей диете.

Заключение

Хорошо ‘’подсушиться’’ и придать телу красивый рельеф за одну неделю – вполне возможно. Нужно только следить за питанием, делать упражнения, считать потребляемые калории и позитивно настроиться на ожидаемый результат. Ваш упорный труд, правильно сбалансированное питание, комплексные тренировки и здоровый образ жизни обязательно порадуют вас ожидаемым результатом.

Ваше красивое тело – в ваших руках!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв