0

Какая диета подойдет для сушки

Суть диеты заключается в особом питанииДиета для проведения сушки тела — это особая система спортивного специального питания, цель которой избавиться от избытка подкожного ненужного жира. Может применяться как для похудения, так и для получения мышечного рельефа. Особенно популярна среди спортсменов, практикующих бодибилдинг.

Главная особенность такого питания состоит в том, что оно применяется для сжигания лишнего жира и высушивания тела, при этом мышечная масса остаётся на прежнем уровне и нисколько не страдает.

Зачем это надо?

Полностью избавиться от подкожного жира невозможноПолностью избавиться от нелюбимого подкожного жира невозможно. Даже мастера спорта, сутками пропадающие в тренажерных залах вынуждены придерживаться особой спортивной диеты, а время от времени проводить сушку.

Делается это не только с целью нарастить мышечную массу, но и для того, чтобы сделать её более заметной. Без диеты для процедуры сушки никаких кубиков на прессе у вас не появится. Даже после нескольких месяцев упорных занятий.

Как уже было сказано, нельзя полностью высушить тело от жировых отложений. Если вы планируете тренироваться каждый день, то сможете снизить их процент от общей массы тела и даже стать заметно сильнее. Но чтобы добиться красивого эстетического эффекта, необходима специальная программа питания с целью сушки. Она позволяет не только значительно снизить процент подкожного жира, но и акцентировать внимание на накачанных мышцах, сделать их намного заметнее.

Почему она эффективна?

Суть диеты заключается в особом питанииДиета для сжигания жира популярна не только среди спортсменов, но и среди тех, кто просто хочет похудеть. Ведь если диета сушка помогает даже тем, кто мечтает избавиться от самых незначительных жировых отложений, то она может оказать серьёзный эффект на людей с лишним весом. Даже на тех, ИМТ которых находится в районе 30.

Суть диеты заключается в особом питании, а именно: отказе от продуктов с чрезмерным содержанием углеводов. В идеале необходимо не просто снизить количество углеводосодержащей еды, но и вообще отказаться полностью от употребления углеводов. Это и есть главное правило, по которому стоит питаться.

Известно, что повышенное содержание в организме глюкозы способствует формированию жировых отложений. Именно сахар становится причиной ненужного веса. Поэтому для достижения эффекта, продукты для сушки тела не должны содержать углеводы, сахар. Отказавшись от них, организм не только перестанет делать свои жировые запасы, но и начнёт расщепление уже имеющихся.

Здесь необходимо быть осторожным. Из-за пониженного потребления продуктов с большим содержанием сахара, во время сушки постоянно следите за уровнем глюкозы.

После того как это произойдёт, процесс накопления лишнего веса значительно замедлится. По этой же причине начнётся высвобождение энергии.

Общие рекомендации

  1. Диета при сушке тела длится не больше полутора месяцаДиета при сушке тела длится не больше полутора месяцев. Поэтому лучше всего заранее разработать для себя месячный рацион.
  2. Необходимо соблюдать режим. Это касается не только системы харча, но и общего распорядка дня. Необходимо нормализовать свой график, спать не больше, но и не меньше 8–9 часов, отказаться от дневного сна.
  3. Важно правильно выбрать начало диеты. Приступать к сушке спонтанно не рекомендуется. Дата выбирается в зависимости от того, в какой форме вы сейчас находитесь.
  4. Диета не должна быть слишком жёсткой. Важно, чтобы организм не замечался в состоянии сильного стресса. Проходить сушка должна для вас более или менее комфортно. В противном случае может ухудшиться иммунитет, произойдёт потеря мышечного процента массы. Не говоря уже о других ухудшениях здоровья и нервной системы.
  5. Минимальная продолжительность — месяц. Дата окончания сушки рассчитывается индивидуально, в зависимости от достигнутых результатов.
  6. Примерное меню не должно быть слишком однообразным.
  7. Количество потребляемых продуктов с углеводами снижается постепенно. К концу диеты необходимо полностью от них отказаться.
  8. Соблюдайте дневной лимит по калориям. Подсчёт должен в этом помочь.
  9. Необходимо чётко следовать общим принципам диеты. За день стоит осуществлять три главных приёма пищи (завтрак, обед, ужин).
  10. Завтрак и обед — обязательно в первой половине всего дня, ужин не позднее 18 часов вечера. После последнего приёма пищи, перекусы делать не разрешается (только в том случае, если вы выбрали способ не включающий дробное питание).
  11. Все продукты необходимо отваривать, тушить, готовить на пару. Еда при сушке не должно включать в себя ничего жареного, солёного, копчёного.
  12. Низкоуглеводная диета для сушки относится к типу несбалансированного питанияНизкоуглеводная диета для сушки относится к типу несбалансированного питания. Это значит, что во избежание проблем со своим здоровьем её нельзя практиковать чаще, чем дважды за год.
  13. После завершения диеты, необходимо постепенно нормализовать свой рацион. Резкий возврат к углеводным продуктам не рекомендуется.
  14. Каждый день необходимо следить за количеством поступающих в организм калорий. Причём изначально нужно измерить среднее суточное вашего обычного рациона. В период сушки необходимо уменьшить это число на 300–400 ккал.
  15. Питание обязательно должно отвечать всем этим требованиям. Если следовать рекомендациям, то результатом диеты может стать потеря лишнего веса до 10 кг за все время.
  16. Неправильный способ сушки не только не принесёт желаемых результатов, но и станет причиной развития серьёзных заболеваний. Кроме того, если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, то рекомендуется от неё отказаться.
  17. Для большего эффекта стоит совмещать состав и нормы питания для осуществления сушки тела со спортивными занятиями. Тогда вы сможете не только похудеть, но и придать мышцам рельеф. Если это не является первоочередной задачей и главная цель — сжечь лишний жир и избавиться от прослойки, то физическим нагрузкам не уделяйте так много внимания.

Что можно, а что нельзя есть

Спортивное питание для сушки должно состоять только из продуктов с пониженным содержанием углеводов.

Спортивное питание для сушки должно состоять только из продуктов с пониженным содержанием углеводовПоэтому необходимо отказаться от употребления:

  • любых фруктов — источник глюкозы и углеводов, которые противопоказаны при сушке тела;
  • еды с повышенным содержанием животных жиров (разрешаются только продукты с растительными);
  • фастфуда и других ярких представителей вредной пищи (сюда же относятся полуфабрикаты, консервы, сублимированные продукты быстрого приготовления);
  • сладкой газировки;
  • спиртных напитков любой крепости;
  • запрещается употребление и безалкогольного пива;
  • чипсов, сухариков, сушёных кальмаров и других снеков;
  • мучных и сдобных изделий (пончики, крекеры, печенье, булочки, даже те, что были приготовлены на пару);
  • сладостей (шоколад, мармелад, конфеты);
  • любого хлеба (на начальном этапе разрешается цельнозерновой).

И это только примерный список запретных продуктов из меню. Дополнительно рекомендуется пользоваться таблицей питания, читать состав. Существуют такие, что изредка можно позволить себе на завтрак или обед.

Меню на месяц по дням должно быть максимально разнообразным, насколько это позволяет список допустимых продуктов. Старайтесь чередовать блюда, пробовать что-то новое, менять привычные ингредиенты. Следите, чтобы завтрак всегда был питательным.

Меню на месяц по дням должно быть максимально разнообразнымСписок продуктов, разрешённых к употреблению:

  • морепродукты (рыба, морская капуста, кальмары);
  • с повышенным содержанием растительного и животного белка (варёные куриные яйца и мясо, бобовые);
  • крупы (ячневая, гречневая, пшено, геркулес, перловка);
  • коричневый рис и блюда с его добавлением;
  • спаржа, свежие огурцы, кукуруза (а также крупа);
  • диетическое мясо;
  • нежирная рыба (кроме красной);
  • кисломолочные продукты 1% (творог, сметана, йогурт);
  • фасоль, горох;
  • изредка можно есть грибы (не чаще, чем раз в неделю);
  • несладкий чёрный или зелёный чай, некрепкий кофе.

Данный перечень включает только самые основные и популярные продукты питания из тех, что можно есть на сушке. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений он может сильно изменяться. Многие рецепты для сушки включают ряд других ингредиентов. Более подробную информацию вы сможете найти на просторах всемирной сети.

Как составить индивидуальное меню?

В идеале для того, чтобы приступить к сушке тела, необходимо иметь достаточное количество мышечной массыВ идеале для того, чтобы приступить к сушке всего тела, необходимо иметь достаточное количество мышечной массы и не страдать 1 или 2 стадией ожирения. Именно поэтому сушка относится к спортивным диетам. Только с такими исходными данными она способна оказать желаемый результат и наполнить мышцы рельефом.

Перед тем как приступить к смене рациона, проведите все необходимые замеры: вес, обхват талии, бёдер, бицепса, трицепса и т. д. Не забудьте сделать расчёты количества обычно потребляемых вами калорий.

После этого сможете отследить любые изменения вашего тела. Тенденции к потере или, наоборот, набору веса за месяц.

Чтобы составить индивидуальное специальное меню, необходимо:

  • проанализируйте доступные вам рационы для сушки (их можно найти в интернете);
  • обозначьте для себя те продукты, которые для вас максимально приемлемы (по тем или иным качествам, например, гастрономическим);
  • разбейте найденные меню по времени приёма пищи (завтрак, обед, ужин);
  • из этого списка, выберете те, что кажутся вам максимально интересными;
  • нельзя менять местами завтрак с ужином, обед с завтраком и т. д.;
  • разрешается чередовать только список определённых продуктов, блюд.

Следите за тем, чтобы диета была сбалансированной в плане калорийности, а также содержания в продуктах растительных и животных вредных жиров.

Сушка и тренировки

Правильное питание, сушка — все это может как оказать на состояние здоровья положительный эффектЕсли во время течения сушки предполагаются дополнительные физические упражнения, то настоятельно рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • завтрак должен считаться основным приёмом пищи;
  • тренировки проводите в первой половине дня, если это невозможно, то утром нужно делать зарядку, упражнения для аэробики (ехать в спортзал для этого вовсе не обязательно, заниматься можно и дома);
  • питание на сушке должно быть дробным (еда поглощается в течение дня, желудок не должен испытывать чувство голода, кушать немного, но часто);
  • сушка тела меню которой строится на отсутствии углеводов будет эффективней, если во время проведения диеты делать специальные упражнения;
  • нельзя есть непосредственно перед тренировкой — должно пройти около 2 часов и сразу после занятий (пусть истечёт 60 минут);
  • ни в коем случае не отказывайтесь от продуктов с содержанием углеводов резко, иначе организм испытает углеводный стресс и впадёт в особое состояние, и избавиться от подкожного жира будет сложнее;
  • из-за того, что продукты с повышенным содержанием глюкозы употреблять во время процесса сушки не рекомендуется, нужно постоянно наблюдать за уровнем сахара в крови;
  • старайтесь, чтобы еда на ужин была лёгкой.

Правильное питание, сушка — все это может как адресовать на состояние здоровья как положительное влияние, так и негативное. Поэтому придерживаясь какого-либо типа диеты, старайтесь не переусердствовать.

Рацион сушки строится на отказе от углеводосодержащих продуктов, у некоторых пациентов может вызывать осложнения, недомогание, ухудшить общее состояние здоровья. Если во время диеты вы заметили, что стало хуже, то следует прекратить сушку и проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания

Сушка тела питание которой ограничивает употребление углеводосодержащих продуктовИз-за некоторых особенностей диеты сушка всего тела противопоказана следующим группам пациентов:

  • с заболеваниями печени и почек (в том числе хроническими);
  • диабетикам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, согласовать меню сушки;
  • кто имеет хвори сердечно-сосудистой системы;
  • у кого нарушения и заболевания ЖКТ;
  • людям, принимающим антибиотики и другие курсовые лекарственные препараты;
  • с недостаточной мышечной массой;
  • находящимся в состоянии стресса, депрессии, имеющим неврологические заболевания.

Питание ограничивает употребление углеводосодержащих продуктов, поэтому сушка должна применяться с осторожностью. Если вы относитесь к группе риска, то проводить её крайне не рекомендуется. Это может быть опасно для здоровья.

Всего статья прочитана 15 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector