0

Какая диета подойдет для сушки

Суть диеты заключается в особом питанииДиета для сушки тела — это особая система спортивного питания, цель которой избавиться от избытка подкожного жира. Может применяться как для похудения, так и для получения мышечного рельефа. Особенно популярна среди спортсменов, практикующих бодибилдинг.

Главная особенность такого питания состоит в том, что оно применяется для сжигания жира и высушивания тела, при этом мышечная масса остается на прежнем уровне и нисколько не страдает.

Зачем это надо?

Полностью избавиться от подкожного жира невозможноПолностью избавиться от подкожного жира невозможно. Даже мастера спорта, сутками пропадающие в тренажерных залах вынуждены придерживаться особой спортивной диеты, а время от времени проводить сушку.

Делается это не только с целью нарастить мышечную массу, но и для того, чтобы сделать ее более заметной. Без диеты для сушки никаких кубиков на прессе у вас не появится. Даже после нескольких месяцев упорных занятий.

Как уже было сказано, нельзя полностью высушить тело от жировых отложений. Если вы будете тренироваться каждый день, то сможете снизить их процент от общей массы тела и даже стать заметно сильнее. Но чтобы добиться красивого эстетического эффекта, необходима специальная программа питания для сушки. Она позволяет не только значительно снизить процент подкожного жира, но и акцентировать внимание на накачанных мышцах, сделать их намного заметнее.

Почему она эффективна?

Суть диеты заключается в особом питанииДиета для сжигания жира популярна не только среди спортсменов, но и среди тех, кто просто хочет похудеть. Ведь если диета сушка помогает даже тем, кто хочет избавиться от самых незначительных жировых отложений, то она может оказать серьезный эффект на людей с лишним весом. Даже на тех, ИМТ которых находится в районе 30.

Суть диеты заключается в особом питании, а именно — отказе от продуктов с повышенным содержанием углеводов. В идеале необходимо не просто снизить количество углеводосодержащих продуктов, но и вообще отказаться от употребления углеводов. Это и есть главное правило, по которому стоит питаться.

Известно, что повышенное содержание в организме глюкозы способствует формированию жировых отложений. Именно сахар становится причиной ожирения. Поэтому для достижения эффекта, продукты для сушки тела не должны содержать углеводы, сахар. Отказавшись от них, организм не только перестанет делать свои жировые запасы, но и начнет расщепление уже имеющихся.

Здесь необходимо быть осторожным. Из-за пониженного потребления продуктов с содержанием сахара, во время сушки необходимо постоянно следить за уровнем глюкозы.

После того, как это произойдет, процесс накопления лишнего веса значительно замедлится. По этой же причине начнется высвобождение энергии.

Общие рекомендации

  1. Диета при сушке тела длится не больше полутора месяца

    Диета при сушке тела длится не больше полутора месяца. Поэтому лучше всего заранее разработать для себя месячный рацион питания.

  2. Необходимо соблюдать режим. Это касается не только системы питания, но и общего распорядка дня. Необходимо нормализовать свой график, спать не больше, но и не меньше 8-9 часов, отказаться от дневного сна.
  3. Важно правильно выбрать начало диеты. Приступать к сушке спонтанно не рекомендуется. Дата начала выбирается в зависимости от того, в какой форме вы сейчас находитесь.
  4. Диета не должна быть слишком жесткой. Важно, чтобы организм не находился в состоянии стресса. Проходить сушка должна для вас более или менее комфортно. В противном случае может ухудшиться иммунитет, произойдет потеря мышечной массы. Не говоря уже о других ухудшениях здоровья и нервной системы.
  5. Минимальная продолжительность — месяц. Дата окончания сушки рассчитывается индивидуально, в зависимости от достигнутых результатов.
  6. Примерное меню на сушке не должно быть слишком однообразным. Старайтесь его максимально разнообразить.
  7. Количество потребляемых продуктов с содержанием углеводов снижается постепенно. К концу диеты необходимо полностью от них отказаться.
  8. Соблюдайте дневной лимит по калориями. Каждодневный подсчет должен в этом помочь.
  9. Необходимо четко следовать общим принципам диеты. За день необходимо осуществлять три главных приема пищи (завтрак, обед, ужин).
  10. Завтрак и обед — обязательно в первой половине дня, ужин не позднее 18 часов вечера. После последнего приема пищи, перекусы делаться не разрешается (только в том случае, если вы выбрали способ не включающий дробное питание).
  11. Все продукты необходимо отваривать, тушить, готовить на пару. Питание при сушке не должно включать в себя ничего жареного, соленого, копченого.
  12. Низкоуглеводная диета для сушки относится к типу несбалансированного питанияНизкоуглеводная диета для сушки относится к типу несбалансированного питания. Это значит, что во избежание проблем со здоровьем ее нельзя практиковать чаще, чем дважды за год.
  13. После завершения диеты, необходимо постепенно нормализовать свой рацион питания. Резкий возврат к углеводным продуктам не рекомендуется.
  14. Каждый день необходимо следить за количеством поступающих в организм калорий. Причем изначально нужно измерить среднее суточное количество поступающих калорий вашего обычного рациона. Во время сушки необходимо уменьшить это число на 300-400 ккал.
  15. Питание во время сушки обязательно должно отвечать всем этим требованиям. Если следовать этим рекомендациям, то результатом диеты может стать потеря лишнего веса до 10 кг за все время диеты.
  16. Неправильный способ сушки может не только не принести желаемых результатов, но и стать причиной развития серьезных заболеваний. Кроме того, если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, то рекомендуется от нее отказаться.
  17. Для большего эффекта рекомендуется совмещать рацион питания для сушки тела со спортивными занятиями. Тогда вы сможете не только похудеть, но и придать мышцам рельеф. Если для вас это не является первоочередной задачей и главная цель — сжечь лишний жир и избавиться от жировой прослойки, то физическим нагрузкам можно не уделять так много внимания.

Что можно, а что нельзя есть

Спортивное питание для сушки должно состоять только из продуктов с пониженным содержанием углеводов.

Спортивное питание для сушки должно состоять только из продуктов с пониженным содержанием углеводовПоэтому необходимо отказаться от употребления:

  • любых фруктов — источник глюкозы и углеводов, которые противопоказаны при сушке тела;
  • еды с повышенным содержанием животных жиров (разрешаются только продукты с растительными жирами);
  • фастфуда и других ярких представителей вредной пищи (сюда же относятся полуфабрикаты, консервы, сублимированные продукты быстрого приготовления);
  • сладких газированных напитков;
  • алкогольных напитков любой крепости;
  • запрещается употребление и безалкогольного пива;
  • чипсов, сухариков, сушеных кальмаров и других снеков;
  • мучных и сдобных изделий (пончики, крекеры, печенье, булочки, даже те, которые были приготовлены на пару);
  • сладостей (шоколад, мармелад, конфеты);
  • любого хлеба (на начальном этапе разрешается цельнозерновой).

И это только примерный список запретных продуктов из меню для сушки тела. Дополнительно рекомендуется пользоваться таблицей питания, читать состав. Существуют такие, которые изредка можно позволить себе на завтрак или обед.

Меню на месяц по дням должно быть максимально разнообразным, насколько это позволяет список допустимых продуктов. Старайтесь чередовать блюда, пробовать что-то новое, менять привычные ингредиенты. Следите, чтобы завтрак всегда был питательным.

Меню на месяц по дням должно быть максимально разнообразнымСписок продуктов, разрешенных к употреблению:

  • морепродукты (рыба, морская капуста, кальмары);
  • с повышенным содержанием растительного и животного белка (вареные куриные яйца, куриное мясо, бобовые);
  • крупы (ячневая, гречневая, пшено, геркулес, перловка);
  • коричневый рис и блюда с его добавлением;
  • спаржа, свежие огурцы, кукуруза (а также кукурузная крупа);
  • диетическое, нежирное мясо;
  • нежирная рыба (кроме красной);
  • нежирные кисломолочные продукты (творог, сметана, йогурт);
  • фасоль, горох;
  • изредка можно есть грибы (не чаще, чем раз в неделю);
  • несладкий черный или зеленый чай, некрепкий кофе.

Данный перечень включает только самые основные и популярные продукты питания из тех, что можно есть на сушке. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений он может сильно изменяться. Многие рецепты для сушки могут включать ряд других ингредиентов. Более подробную информацию вы сможете найти на просторах всемирной сети.

Как составить индивидуальное меню?

В идеале для того, чтобы приступить к сушке тела, необходимо иметь достаточное количество мышечной массыВ идеале для того, чтобы приступить к сушке тела, необходимо иметь достаточное количество мышечной массы и не страдать 1 или 2 стадией ожирения. Именно поэтому сушка относится к спортивным диетам. Только с такими исходными данными она способна оказать желаемый результат и придать мышцам рельеф.

Перед тем, как приступить к смене рациона, проведите все необходимые замеры: вес, обхват талии, бедер, бицепса, трицепса и т.д. Не забудьте сделать расчеты количества обычно потребляемых вами калорий.

После этого вы сможете отследить любые изменения вашего тела. Тенденции к потере или наоборот набору веса за месяц.

Чтобы составить индивидуальное меню, необходимо:

  • проанализируйте доступные вам меню для сушки (их можно найти в интернете);
  • обозначьте для себя те продукты, которые для вас максимально приемлемы (по тем или иным качествам, например гастрономическим);
  • разбейте найденные меню по времени приема пищи (завтрак, обед, ужин);
  • из этого списка, выберете те, которые кажутся вам максимально интересными;
  • нельзя менять местами завтрак с ужином, обед с завтраком и т.д.;
  • разрешается чередовать только список продуктов, блюд.

Следите за тем, чтобы диета была сбалансированной в плане калорийности, а также содержания в продуктах  растительных и животных жиров.

Сушка и тренировки

Правильное питание, сушка — все это может как оказать на состояние здоровья положительный эффектЕсли во время сушки предполагаются дополнительные физические упражнения, то настоятельно рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • завтрак должен считаться основным приемом пищи;
  • тренировки рекомендуется проводить в первой половине дня, если это невозможно, то утром обязательно делать зарядку, упражнения для аэробики (ехать в спортзал для этого вовсе не обязательно, заниматься можно и дома);
  • питание на сушке как сжечь подкожный жир обязательно должно быть дробным (еда поглощается в течение дня, желудок не должен испытывать чувство голода, кушать немного, но часто);
  • сушка тела меню которой строится на отсутствии углеводов будет намного эффективней, если во время диеты делать специальные упражнения;
  • нельзя есть непосредственно перед тренировкой (должно пройти около 2 часов) и сразу после занятий (должен пройти час);
  • ни в коем случае не отказывайтесь от продуктов с содержанием углеводов резко, иначе организм испытает углеводный стресс и впадет в особое состояние, из-за чего избавиться от подкожного жира будет сложнее;
  • из-за того, что продукты с повышенным содержанием глюкозы употреблять во время сушки не рекомендуется, следует постоянно следить за уровнем сахара в крови;
  • старайтесь, чтобы еда на ужин была легкой, так диета сушка тела окажет максимальный эффект.

Правильное питание, сушка — все это может как оказать на состояние здоровья положительный эффект, так и негативный. Поэтому придерживаясь какого-либо типа диеты, старайтесь не переусердствовать.

Сушка рацион питания которой строится на отказе от углеводосодержащих продуктов, у некоторых пациентов может вызывать осложнения, недомогание, ухудшить общее состояние здоровья. Если во время диеты вы заметили, что состояние вашего здоровья ухудшилось, то следует прекратить сушку и проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания

Сушка тела питание которой ограничивает употребление углеводосодержащих продуктовИз-за некоторых особенностей сушка тела диета, противопоказана следующим группам пациентов:

  • с заболеваниями печени и почек (в том числе хроническими);
  • диабетикам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, согласовать меню сушки;
  • всем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • всем, кто имеет нарушения и заболевания ЖКТ, пищеварительной системы;
  • людям, принимающим антибиотики и другие курсовые лекарственные препараты;
  • с недостаточной мышечной массой;
  • людям, находящимся в состоянии стресса, депрессии, имеющим неврологические заболевания.

Сушка тела питание которой ограничивает употребление углеводосодержащих продуктов должна применяться с осторожностью. Если вы относитесь к группе риска, то проводить ее крайне не рекомендуется. Это может быть опасно для здоровья.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв