0

Как использовать систему «Минус 60» для похудения

Система похудения минус 60 позволяет избавиться от лишнего весаЛюди, страдающие от лишнего веса, стараются похудеть всеми возможными и невозможными способами. Обычно это изнурительные диеты, походы к диетологам, косметологам, спортивные нагрузки, пищевые добавки. Какие-то методики действительно могут дать пользу и даже способствовать потере пары лишних килограмм, остальные — выманить деньги, не принеся при этом никакой пользы.

Не говоря уже о том, что некоторые мошеннические препараты могут только усугубить состояние пациента, добавить проблем со здоровьем, вызвать у организма привыкание к БАДам.

Система похудения минус 60 позволяет избавиться от лишнего веса и не мучить себя минимальным выбором и отсутствием разнообразия потребляемых продуктов питания. Методика разрешает употреблять абсолютно любые пищевые ингредиенты и их комбинации, но только до определённого времени (полдень). Чтобы узнать все о системе минус 60, читайте далее.

Описание

Считается, что похудеть с помощью диет под силу только людям с достаточным количеством силы воли и упорстваСчитается, что похудеть с помощью диет могут только люди с достаточным количеством силы воли и упорства. Поэтому те, кто не обладает этими качествами, а значит и неспособен долгое время себя ограничивать (избегая любимых продуктов), похудеть таким образом попросту невозможно. Тем более, если есть возрастные ограничения после 60 лет. Тут появляется логичный вопрос: как похудеть тем, кому не хватает терпения, времени записаться на спортивные секции, занятия) и воли выдержать изнурительные пытки голодовкой)? Тем более что таких людей большинство. Диета минус 60 была создана именно для них. Обычных граждан, кому не посчастливилось иметь железную силу воли и другие необходимые для похудения качества. Меню диеты минус 60 включает в себя даже такие «запретные» продукты, как булочки, пончики, печенье и ваши любимые сладости. Автор системы минус 60 — Екатерина Мириманова, обыкновенная женщина, которая на личном примере доказала всем скептикам эффективность собственной методики для похудения. Сейчас девушка имеет толпы поклонников, огромное количество опубликованных книг, статей и других печатных материалов с советами для всех, кто хочет избавиться от избыточного веса.

Сейчас по этой методике худеет огромное количество людей, бо́льшая часть которых уже добилась ошеломительных результатов и всем сердцем присылает благодарственные письма с тёплыми словами своему кумиру и создательнице спасительной методики минус 60.

Автор системы минус 60 — Екатерина МиримановаНеобычная диета минус 60 позволила изобретательнице за срок в менее чем два года, избавиться от более чем 60 килограмм ненужного жира и довести фигуру до идеального состояния. На момент «ДО» её масса тела достигла критической точки в 120 кг. Похудев на шестьдесят килограмм, вес составил тоже 60 и уже более 10 лет держится на этой отметке. Отсюда методика минус 60 и получила своё наименование (иногда программа носит называется «Диета Екатерины Миримановой»).

Потеря лишнего веса будет происходить естественным для организма образом, а вам не придётся испытывать какой-либо дискомфорт от недостатка любимых вкусностей и ингредиентов. Нужно просто знать принципы системы. Поэтому программа для похудения минус 60 позволяет снизить процент лишних жировых отложений от общей массы тела, а организм не будет находиться в состоянии стресса из-за резкого отказа от привычной для здорового человека системы (которая включает не только список разрешённых для еды ингредиентов, фруктов, грибов, специй, соусов овощей, но и сам график их употребления) или неожиданной голодовки (когда худеющий резко уменьшает размер естественных для него порций до критической точки).

Принципы системы

Не стоит увлекаться голодовками, резко ограничивать себя в потреблении тех или иных продуктовВ отличие от привычных диет (ограничивающих употребление тех или иных ингредиентов, блюд с невообразимо маленьким размером нормальных для здорового человека порций), система питания минус 60 держится на принципах, которых и стоит придерживаться для достижения желаемого состояния.

Состоят они из нескольких главных «китов»:

  • время употребления пищи;
  • способ поедания;
  • основы приготовления;
  • как правильно кушать, чтобы ни в чём себе не отказываться;
  • здоровое питание или основа для избавления от ненормального веса.

Не стоит увлекаться голодовками, резко ограничивать себя в употреблении тех или иных продуктов, устраивать «разгрузочные дни» (когда сначала человек кушает много еды, а потом резко начинает себя ограничивать величиной порций или их составом, например, в пользу однообразного питания). Все это может привести к появлению, развитию стресса и нарушению корректного и единственного верного течения диеты.

Как изменить своё отношение к еде?

Употребление жареного рекомендуется свести к минимумуСоставить для себя расписание трёх главных приёмов пищи за день на завтрак, обед, ужин и придерживаться этого графика. Небольшие «перекусы» (выпить напиток, скушать закуску, лёгкий салат, помидор или апельсин) между ними не запрещаются. Но состоять они должны из лёгких продуктов, а размер порций небольшой. Обрабатывать гарниры методика минус 60 предлагает всевозможными способами: варить, готовить на пару, пассировать, тушить. Другими словами, приготовление может быть любым, кроме копчения, в некоторых случаях запекания и особенно жарки. Употребление жареного рекомендуется свести к минимуму, а лучше навсегда о нём забыть. Это не только совет для избавления от лишнего веса, но и рекомендация здорового образа жизни. Если сделать это не получается, то дополнительно добавлять любые соусы, кетчуп, майонез, соевый, горчицу, васаби и сметану запрещается. По системе минус 60 — ужин, или вечерний приём пищи перед сном, должен быть не позднее шести часов вечера. После полноценного ужина, перекусы запрещены. Это не совсем обязательное требование, действовать которому нужно беспрекословно. Скорее общая рекомендация и совет.

Не запрещается делать ужины и в позднее время (например, около 8 вечера). Но тогда следует отдать предпочтение лёгким продуктам: фруктам, овощам, кисломолочным изделиям. Сначала такой ужин будет вызывать дискомфорт, оставляя чувство голода. Но со временем организм привыкнет и для насыщения этого будет вполне достаточно. Самые необычные, но не сложные рецепты ужина по системе минус 60, вы без труда сможете найти на просторах всемирной сети.

Обед по системе минус 60 должен преимущественно состоять из крупТакой подход категорически запрещает пропускать утренние приёмы пищи, то есть завтраки. Поэтому тем, кто к ним не привык, рекомендуется употреблять каждое утро хотя бы ломтик выпечки, французский тост, выпить кофе, сварить яйцо. Белый пшеничный хлеб можно употреблять в пищу, но только утром (до полудня). В этом вам поможет таблица питания. Запрещено есть пшеничные изделия, от них стоит отказаться. Сладкое кушать можно, но только в первой половине дня, до полудня. От белого шоколада следует постепенно отказываться в пользу чёрного. Перед употреблением внимательно читайте состав. Разрешается использовать только тот, где процент какао-бобов составляет бо́льшую часть (от 70%). Привычный «белый» сахар (или рафинад) рекомендуется заменить на фруктозу или коричневый вид. Данные сорта содержат в себе значительно больше полезных веществ и витаминов, а также усваиваются организмом.

Обед по системе минус 60 должен преимущественно состоять из круп. Таких, как рис, гречка, перловка. Первое время не запрещается есть макаронные изделия и картофель, но позднее их потребление необходимо минимизировать. Полностью отказываться от спагетти, лапши и т. д. тоже необязательно. Достаточно употреблять те, которые были изготовлены из твёрдых сортов пшеницы. Другие рецепты по системе минус 60 вы сможете найти в интернете. Ещё один принцип диеты предполагает раздельное употребление таких популярных для российской кулинарной кухни ингредиентов, как мясо и картофель. Они настолько сильно вошли в наш чуть ли не ежедневный рацион, что отказаться от их совместного потребления будет крайне непросто. Тем не менее, кушать их вместе — недопустимо. Зато в отличие от других диет, система минус 60 разрешает время от времени выпить бокал хорошего сухого вина. Рекомендуется красное, но можно и белое. Питание по методике минус 60 не предполагает отказ от соли или обильное потребление жидкости. В день необходимо выпивать ровно столько H2O, сколько того хочет ваш желудок. Насильно мучить его выпиванием большого количества воды и вымывать из тела все полезные минералы, витамины (а также другие активные элементы) не надо. Следующее, что важно помнить, методика похудения минус 60 не приемлет никакого фанатизма. Нужно, чтобы потеря веса проистекала естественным образом, а организм не пребывал в стрессе.

Никаких полуфабрикатов

Следующий нюанс, который стоит учитывать — откажитесь от нездоровой пищи в пользу свежих продуктовСледующий нюанс, который стоит учитывать — откажитесь от нездоровой пищи в пользу свежих продуктов. Это значит, что ни под каким предлогом нельзя употреблять фастфуд и полуфабрикаты. О чём и гласит описание диеты.

Многие рецепты обедов и ужинов разрешают употреблять любое, приготовленное согласно общим принципам (а значит, ничего жареного, копчёного, острого) белое или красное мясо. А вот всевозможные колбасы, тефтели, сардельки, сосиски и другие полуфабрикаты необходимо полностью удалить из рациона.

Это же относится и к морепродуктам. Разные варианты ужина, обеды, завтраки могут включать их. Но никакие полуфабрикаты из рыбы кушать нельзя (например, крабовые или рыбные палочки, другие полуготовые изделия).

Что есть можно?

Разрешается добавлять в блюда всевозможные натуральные травы и специиВ пищу разрешается употреблять различные фрукты, овощи, грибы, орехи, ягоды, сухофрукты и бобовые. Но количество для съедания некоторых стоит ограничить. За день не следует съедать более 6 черносливов, а бананы можно добавлять в меню только утром. Обед должен проходить в строго определённое время (с 2 до 4 дня).

Разрешается добавлять в блюда всевозможные натуральные травы и специи, в том числе специальные, которые способствуют быстрой потере ненужного веса. Чеснок и зелень добавлять в систему можно без каких-либо ограничений.

Примерное меню на весь день, неделю или даже месяц, а также подробное описание диеты и каждого блюда вы без труда найдёте в интернете. Для этого достаточно набрать в поисковике «меню или рецепты для диеты минус 60». Перед вами появится огромное количество уже разработанных схем питания. Останется только чередовать дни или недели. Со временем сможете быстро менять свой привычный рацион самостоятельно.

Какие продукты под запретом?

Составив меню на каждый день, вы увидите, какой разнообразной и вкусной может быть диетаДиета минус 60 система которой не предполагает резкую смену рациона и значительное ограничение размера привычных порций всё-таки имеет ряд «запретных продуктов». Поэтому рецепты минус 60, как и полное меню собираются с учётом списка допустимых к употреблению. Во время составления своей программы питания по системе 60 для похудения, не забывайте, что некоторые продукты употреблять разрешается только отдельно друг от друга (например, картофель и мясо).

Рекомендации, которых стоит придерживаться, чтобы похудение по системе минус 60 принесло результаты:

  1. Если на завтрак или ужин по методике предполагается употребить в пищу курицу, то следует удалить из неё все жирные части и кожу. Есть нужно только белое мясо.
  2. По причине излишней сладости и большого содержания вредных для похудения активных веществ, бананы нужно есть только до полудня, а по возможности и вовсе отказаться от их потребления.
  3. Исключить жирные молочные продукты, дневная норма съедания сыра не должна превышать 50 г. Если вы хотите включить в рацион стакан цельного молока, то выпивать его нужно до полудня.
  4. Разнообразные соусы (соевый, кисло-сладкий, сливочный, горчица, сметана, майонез, кетчуп, хрен, а также масла на основе семян) могут добавляться в блюда, но только в утреннее время и не позже обеда (двух часов дня) и в количестве не более 5 мл.

Как видите, программа похудения не содержит огромный список запретных указаний. Бо́льшая часть описанных «запретов» — лишь рекомендации, а следовать им вовсе не сложно. Составив меню на каждый день, вы увидите, какой разнообразной и вкусной может быть диета.

Разрешённые напитки

  • Главные принципы питания диеты основываются на том, чтобы заставить организм худеть естественным образомЗелёный чай без любых добавок (сливки, молоко) можно пить даже после 6 вечера;
  • летний морс из ягод (без сахара);
  • чёрный кофе (никаких латте и капучино) без топингов, как и зелёный чай можно пить после 6 вечера;
  • минеральную воду, в том числе газированную (с осторожностью);
  • натуральные нектары, если речь идёт о свежевыжатых соках, то употреблять в разбавленном виде, без добавления подсластителей;
  • квас (желательно домашний, а не покупной);
  • ряженка, кефир, молоко (коровье, козье, соевое) и йогурты без пищевых добавок и красителей;
  • из крепких напитков допускается сухое вино.

Принципы питания диеты основываются на том, чтобы заставить организм худеть естественным образом, без каких-либо насильственных методов. Именно поэтому рецепты блюд должны быть как можно более разнообразными.

Вспомогательные процедуры

Во время похудения по системе 60 не запрещается дополнительно выполнять физические упражненияВо время похудения не запрещается выполнять физические упражнения, посещать бассейн. Тем более что организация питания позволяет снабдить тело достаточным количеством калорий, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Суть заключается в том, что женский организм может резко начать потерю веса. Буквально за 1 месяц. Из-за этого на теле будут появляться растяжки, морщины и другие неприятные симптомы резкой потери массы.

Чтобы минимизировать последствия, рекомендуется дополнительно:

  • раз в несколько дней делать полное скрабирование эпидермиса молотым кофе;
  • производить массаж и самомассаж тех мест, от лишнего веса на которых вы и хотите освободиться.

Все это поможет не только избавиться от неприятных складок и растяжек, но и улучшить самочувствие. Диета 60 позволяет навсегда забыть о проблеме ненормального веса не за счёт уменьшения размеров порций или ограничения в конкретных продуктах, она использует совершенно иной способ, который позволит не только «сбросить» пару избыточных килограмм за месяц, но и не останавливаться на достигнутом.

Всего статья прочитана 21 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector