0

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг. самостоятельно и в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях – это не сюжет фантастического триллера. Если выполнить несколько условий, то за неделю можно похудеть на 5 килограмм.

Сбалансированное питание

Быстрое похудение в домашних условиях – это не сюжет фантастического триллераДля того, чтобы сбросить излишки веса, следует сделать для себя какие-то выводы. Если вы слишком любите торты и сладости, выпечку и соленые огурчики, надо на время от них отказаться совсем или ограничить их количество. Утро можно начинать со стакана чистой теплой воды, с соком лимона и чайной ложкой меда. Добавление яблочного уксуса усилит действие воды. Начнет работать кишечник.

Позавтракать надо кашей, чтобы были силы. Днем рекомендуется обед из овощей и вареного диетического мяса. Вечером – легкий ужин. Постарайтесь так продержаться неделю. Если будет мучать голод, заполняйте желудок овощами. Только не утоляйте приступы голода пирожными и соленостями.

Питаясь таким образом вы не упадете в обморок, будете хорошо мыслить и сможете заняться упражнениями для похудания. Старайтесь не употреблять в пищу легкоусвояемые продукты в качестве перекуски, когда организм тратит энергию и жиры. Ведь этого вы и хотите добиться.

Физические упражнения

Упражнения бывают аэробными и анаэробнымиУпражнения бывают аэробными и анаэробными. Для того, чтобы за неделю похудеть на пять кило, лучше подходят упражнения аэробные, потому что они быстро «сливают лишнюю воду», токсины и жиры из организма. Анаэробные уменьшают объем мышц и подтягивают кожу.

Лучше всего – гармоничное сочетание видов нагрузки. Гораздо проще худеть, если немного побегать, попрыгать, потом сделать упражнение на пресс, гибкость, потом опять бег, танец, пресс, гантели и так далее. Лучше всего регулярно заниматься в фитнес-зале, посещать бассейн и дома вспоминать о своих проблемных зонах, делать необходимые упражнения.

Потеем дома

Если вы не сможете посещать спортзал и выходить на прогулку в парк, вам необходимо обеспечить себе физическую нагрузку домаЕсли вы не сможете посещать спортзал и выходить на прогулку в парк, вам необходимо обеспечить себе физическую нагрузку дома. Нагрузку надо менять: прыгайте через скакалку, бегайте на месте, потом займитесь растяжкой, разминкой, наклонами. После наклонов опять попрыгайте и побегайте, старайтесь все делать с таким усердием и в таком темпе, чтобы у вас появился пот. Если вы потеете, значит худеете: выходит лишняя вода и растворяется жир. Общее время тренировки должно быть не меньше двух часов в день. Тренировку можно поделить на две. Одну утром, вторую часа в 4 дня. Во время тренировки надо по 5-10 минут бегать и прыгать, потом столько же медленные упражнения, потом опять 10 минут бег и так далее.

Дополнительные средства

Не забывайте посещать настоящую сауну, массажистаМногие дамы во время тренировки применяют специальные средства для улучшения фигуры, такие, как обертывания, масла, кремы, антицеллюлитное белье, брюки, голубую глину, массажер. Нанести перед тренировкой на проблемную зону антицеллюлитный крем, тоже можно. В комплексе с правильной диетой и физической нагрузкой, достигается хороший результат.

Если перед тренировкой обернуть воздухонепроницаемой пленкой верхнюю часть ноги, там, где целлюлит, то получается эффект сауны. Многие надевают антицеллюлитные бриджи, предварительно покрыв ягодицы и бедра сжигающим жиры кремом. Не забывайте посещать настоящую сауну, массажиста. Процедуры, усиливающие лимфодренаж, обмен веществ, кедровая бочка, скипидарные ванны, реобакс, криосауна помогут вам скинуть лишний вес достаточно быстро.

Монодиета

Еда – это прекрасное средство поднять себе настроение и повысить запас энергииЕда – это прекрасное средство поднять себе настроение и повысить запас энергии. Но с возрастом очень быстро повышается вес и сбросить его становиться труднее. Решить эту проблему поможет диета и упражнения. Причем можно выбирать на свой вкус – жесткую монодиету или низкокалорийную разнообразную еду. Избавиться от лишнего веса за такое короткое время возможно лишь с ограничениями в еде. Хорошо себя зарекомендовала в этом плане монодиета.

Суть монодиеты заключается в том, в течении целого дня отдается предпочтение одному продукту: рису, яблокам, гречке, кефиру, творогу, арбузам. Существует целая система монодиет: рисовая, шоколадная, японская, арбузная, яблочная, гречневая, молокочайная.

Еще один способ быстрого похудания является отказ от привычных порций. То есть каждую порцию еды следует уменьшить. Также советуем быстроусвояемые продукты (углеводы), заменить на те, которые усваиваются максимально долго (белки). Перед тем как начинать жесткое ограничение в еде, следует взвешивать свои силы. Семь дней ограничивать себя в питании достаточно трудно. Настоятельно не рекомендуется применять такую диету пожилым людям с хроническими заболеваниями, анемией, высокой утомляемостью, онкологией. Весной, когда организм истощен, не следует себя ограничивать в еде.

Монодиета на неделю

Монодиета в течение семи дней выдерживается достаточно легко, потому что врачи советуют останавливать свой выбор на любимом продукте. После семидневного периода необходимо соблюдать умеренное питание, с малым количеством сладкого и печеного. Иначе вы стремительно наберете вес обратно.

Рассмотрим пример недельного меню гречневой диеты:

До завтрака Следует выпить стакан теплой воды, с долькой лимона и чайной ложкой меда (сильно горячую воду с медом пить не советуют, так как высокая температура превращает мед в карцерогенный продукт).
Завтрак Триста грамм каши; несладкий чай.
Обед Триста грамм гречневой каши и овощной сок (томатный, свекольный, тыквенный).
Ужин Триста грамм каши и несладкий зеленый чай.

Работа инсулина задерживает воду в телеГречневая диета даст результат, если вы будете совершать пешие прогулки, посещать тренажерный зал, бассейн. Скандинавская ходьба, упражнения с гирями, футбол, занятия хореографией отшлифовывают фигуру и дают мышцам силу, рельефность.

Гликоген и натрий

Работа инсулина задерживает воду в теле. Несмотря на то, что в организме взрослого человека всего от 300 до 500 граммов гликогена, вокруг каждой его молекулы аккумулируется множество молекул воды. Масса воды, удерживаемая гликогеном, в три раза больше его массы. Снижение уровня инсулина очищает почки от избытка натрия, тоже удерживающего воду. Натрий уходит из организма вместе с излишками жидкости. Для того, чтобы избавиться от сжигаемых жиров и лишней жидкости, следует соблюдать несколько условий.

Главное условие стремительного похудания

Низкоуглеводная диета без любых сахаров – основное правило самостоятельного похуданияДля быстрого и устойчивого похудения необходимо полностью отказаться от всевозможных сладостей и легкоусвояемых углеводов. Наукой уже давно доказано, что минимальное употребление углеводной пищи: пирожных, конфет, варений, картофеля, киселей, выпечки из белой муки, высшего качества, приводит к эффективной потере веса и сохранению стройной фигуры долгие годы. Низкоуглеводная диета без любых сахаров – основное правило самостоятельного похудания.

В результате исключения из питания углеводов и сахара, последует снижение уровня инсулина, похудевший, на следующий же день увидит снижение своего веса.

Конечно, отказаться от сладкого на всю жизнь сложно. Но мы рассматриваем случай, когда надо стать стройной не на всю оставшуюся жизнь, а лишь к свадьбе подруги, отпуску, Новогоднему круизу, вечеринке. Прожить без сладостей всего неделю может каждый человек, без особенных страданий и летального исхода.

Отказываться рекомендуется:

  • от сахара, фруктозы, варенья, повидла, сладких компотов, сладких напитков, таких как чай, кофе, различные лимонады, сладкая газировка, сладких фруктов;
  • от круп с высоким содержанием глютена – ржи, пшеницы, ячменя, манки, хлеба, булочек из белой муки, любой выпечки из муки высшего сорта, макарон, белого шлифованного риса;
  • от картофеля, продуктов, содержащих большой процент крахмала, таких как кисели;
  • от промышленных продуктов, с сахарами и крахмалом, замаскированными внутри рецепта, таких как сосиски, кетчуп, полуфабрикаты, консервированные овощи и фрукты.
Заменяйте углеводы белками Залогом устойчивого и эффективного снижения веса является замена сахаров в питании на увеличение количества белков. Протеины обладают такими качествами, что они расщепляют жиры и отлично насыщают худеющего.
Цельные продукты питания В течение семи дней, за которые вы решили сбросить полдесятка кило, рекомендуется употреблять простые блюда, из цельных продуктов. Откажитесь от сложных блюд. Простые блюда лучше насыщают, содержат меньше калорий, они позволяют дольше не чувствовать чувство голода. Среди цельных продуктов, рекомендуемых для употребления не только морковка, но и яйца, куриная грудка, отварная телятина и рыба, диетическая индейка, мясо кролика. Соусы и подливки собственного приготовления также следует отложить, хотя бы на эту неделю.
Продукты, на которые есть непереносимость Если у вас есть непереносимость определенных продуктов: молочных или любых других, в течение недели, за которую вы решили срочно похудеть, их надо исключить из своего рациона.
Перекусы Когда вы придерживаетесь определенной диеты и худеете за короткий срок на несколько килограмм, лучше отказаться от кусочничества, даже если это полезные продукты. Не перебивайте себе аппетит. Хотя при правильном питании, для поддержания нормального веса, есть советуют пять – шесть раз в день, малыми порциями.
Повышенная физическая нагрузка Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях, без того, чтобы хорошенько не попотеть, в буквальном смысле слова? Для этого надо проводить интенсивные тренировки и увеличить свою подвижность в течение всего дня: гулять на свежем воздухе в парке, посетить дискотеку, сделать уборку в доме, отказаться от просмотра телевизора в горизонтальном положении.
Прерывистое голодание Если вы не будете кушать в течение нескольких часов, к примеру: с 19.00 часов вечера до 11.00 утра, вы сможете полностью избавиться от гликогена. Это дает организму возможность переключать метаболизм на сжигание жиров. Дополнительно, убираются излишки воды, это быстро убирает лишние объемы веса. Прерывистое голодание – это самый простой способ избавления от запасов гликогена. То есть отказ от еды в течение 16 ночных часов. Усилить влияние прерывистого голодания можно введением всего двух приемов пищи в течение дня. То есть, человеку надо позавтракать в 11.00, а потом, поужинать в 18.00. Некоторые худеющие едят всего один раз в день. Но такие большие перерывы в питании тяжело выдерживать. Для тех, кто страдает гастритом, язвой желудка, проблемами с кишечником, эти советы не подходят. Они могут привести к обострению заболеваний.
Водный режим Парадоксально, но факт – когда человек мало пьет, в его организме задерживается больше воды. Если пить в достаточном количестве, не менее двух литров воды в сутки, сжигаемые жировые отложения будут вымываться водой. К тому же чай и кофе без сахара, помогают сжигать жиры и выводят жидкость, так как обладают мягкими мочегонными качествами.

Итоги

Следуя всем рекомендациям, вы сможете сделать свою фигуру более стройнойИзучив тщательно вопрос стремительного похудания за строго оговоренный срок, мы пришли к выводу, что для похудания надо сделать некоторую коррекцию в питании и увеличить физическую нагрузку.

Даже необязательно себе во всем отказывать, главное исключить из рациона продукты, которые повышают вес и нормализовать водный режим. Следуя всем рекомендациям, вы сможете сделать свою фигуру более стройной и гибкой и похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв