0

Что делать чтобы похудеть за месяц на 10 кг. в домашних условиях

Общепризнано, что лишние килограммы отрицательно влияют на самочувствие человекаКак много людей недовольны своей фигурой? Думается, что полным-полно, как минимум 8, а то и 9 из 10. И подавляющее большинство из них сетуют не на худобу, а на лишний вес, грезя скинуть бесполезное. Причём отощать заметно, быстро и без особых усилий. К сожалению, подобная мечта неосуществима. Чтобы сбросить какой-либо ощутимый вес, придётся приложить напряжение и неоднократно, а в течение заметного периода времени.

Какой же результат реально достижим? Скажем, мы хотим сбросить десяток килограммов. Можно ли это сделать за неделю? Наверное, но это потребует столь серьёзных нагрузок на организм, что обернётся скорее вредом, чем пользой. Давайте поставим перед собой более реалистичную цель – похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Вот это уже вполне осуществимо, и в этой статье мы рассмотрим, как это сделать.

Общий взгляд на проблему

Чтобы сбросить какой-либо ощутимый вес придётся приложить усилияИзвестно, что лишние килограммы отрицательно влияют на самочувствие человека, его работоспособность, сопротивляемость заболеваниям и продолжительность жизни. Нет, конечно, можно представить ситуации, и такие случаи нередки, когда жировые накопления спасали жизнь. Но это исключения, из правила, которое гласит, что вес здорового человека должен быть в норме.

А для того чтобы выполнить поставленную задачу – похудеть на 10 килограмм за 30 дней – необходимы условия:

  • следование режиму правильного питания;
  • строгое соблюдение диеты;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • мотивация и положительный настрой.

Конечно же, каждый день выполнять все эти условия в течение всего лишь одного месяца будет непросто. Но только так можно достигнуть нашей цели.

Режим питания

О том, что для сохранения здоровья необходимо соблюдать порядок все знают ещё с детского сада. Но чтобы похудеть мужчине или женщине на несколько кг за указанный срок необходимо не просто правильно питаться, а соблюдать особый режим и правила приёма пищи.

Надо исключить то, что называют «белой смертью» – соль и сахар Желательно полностью и в любых проявлениях. Для очень многих это окажется непосильной задачей, поэтому для начала уменьшим потребление этих компонентов наполовину. Если вы кладёте в свой чай две ложки сахара, постарайтесь обходиться сначала одной, а потом откажитесь и от неё. Если привыкли за обедом солить и суп, и второе – досаливайте только первое, а лучше уберите соль со стола.
Ваш организм должен получать достаточное количество воды Ежедневно необходимо выпивать 2,5–3 литра, в зависимости от роста и веса. И это должна быть именно вода, не сок или напиток, а самая простая без газа и минералов. Кстати, стакан жидкости, выпитый перед сном, очень поможет тем, кто не в состоянии обойтись без ночного перекуса.
Вы не должны испытывать чувства голода Организм обычного человека устроен так, что старается накопить запасы (жир) если получает сигналы о возможных перебоях с питанием. Чувство голода и является таким признаком. Поэтому желудок должен постоянно иметь работу, но не перегружаться. Следует есть часто, но понемногу. В течение дня у вас должно быть 5 приёмов пищи: 3 полноценных (завтрак, обед и ужин) и два лёгких перекуса между ними.
Причём есть, чтобы похудеть, можно и после шести и семи часов вечера, но надо строго привязать приём пищи ко сну. Вернее, наоборот, ложиться спать можно только через три часа после ужина. При таком режиме ваше тело привыкнет, что калорий всегда достаточно. Значит, нет необходимости создавать запасы, а те, что уже имеются, можно спокойно тратить.

Диета

Разумеется, режим режимом, но 5 приёмов пищи в день должны состоять не из каких угодно продуктов, а из строго продуманного и выверенного рациона. То есть, без соблюдения диеты в течение всего месяца не обойтись.

Давайте попробуем составить ежедневное меню на те 30 дней, за которые мы хотим сбросить 10 кг:

Завтрак Должен стать для организма основным источником углеводов. На вашем столе обязаны быть: каши из разнообразных круп, сваренные без молока с минимальным добавлением масла; свежие овощи – сырые, в виде салатов или приготовленные на пару; бездрожжевые хлебцы. В качестве питья – кефир с нулевой жирностью или несладкий кофе.
На обед Лёгкий суп и овощной салат, плюс те же хлебцы и чай. Первое тоже желательно вегетарианское или с постным мясом.
Ужин Станет для вас относительным праздником и вознаграждением за трудный день. Кроме тех же овощей, на столе могут быть варёные яйца, белое мясо птицы или нежирная рыба.

5 приёмов пищи в день должны состоять не из каких угодно продуктовЧто касается двух промежуточных перекусов, то они подразумевают низкопроцентный кефир и фрукты. Фрукты могут быть любыми, за исключением бананов. Общее количество пищи, которое вы съедаете за один раз не должно превышать 300 гр. Как видите, диета довольно жёсткая, и выдержать её в течение месяца — сравнительно трудно. Но зато приложенные усилия будут вознаграждены, при соблюдении всех прочих условий, чтобы похудеть. Через 30 дней, вы, встав на весы, увидите, что намеченный десяток килограммов исчез.

Организму человека такая диета не нанесёт вреда, так как все необходимые вещества и калории тело будет получать в достаточных количествах. Следует только не забывать о необходимом ежедневно объёме воды, и знать о ряде ограничений.

Использование такой диеты противопоказано при следующих условиях:

  • время беременности и грудного вскармливания;
  • период обострения любых хронических заболеваний;
  • возраст до 16 и после 55 лет.

Физические нагрузки

Для каждой зоны существуют специальные тренажёрыЭто следующая составляющая, без которой вы не сможете обойтись, если решили избавиться за месяц от лишних 10 кг. Сразу предупреждаем, что тем из вас, кто всю предыдущую жизнь пренебрегал спортом и гимнастикой будет очень тяжело. Но без физических упражнений осуществить задуманное не удастся. Разделим, условно, человеческое тело на три зоны, которые необходимо избавить от жировых отложений. Это ноги и ягодицы, руки, живот. Для каждой зоны существуют специальные тренажёры, которые позволяют быстро и эффективно согнать лишний жир, и разработано множество комплексов упражнений. Но мы рассмотрим здесь самый простые, но вполне действенные из них, которые помогут сбросить вес в домашних условиях без лишних затрат:

Начинаем, естественно, с разминки: ходьба на месте, переходящая в бег; маховые движения руками; повороты корпуса. Проводим её до тех пор, пока не почувствуем лёгкую усталость, тепло и жжение в мышцах. Для ног и ягодиц подойдут самые обычные приседания. Старайтесь делать их как можно глубже, держа при этом спину прямой и ровной. Исполняйте 3 подхода по 10 приседаний в каждом. Конечно, воплотить в жизнь это в первый же день, особенно без предварительной подготовки, будет непосильной задачей. Начните хотя бы с 5 или 7 приседаний в каждом подходе, и через неделю доведите это количество до требуемых 10.

Руки будем нагружать отжиманиями. Лучше лёжа от пола, но для женщин подойдут варианты отжимания с колен или от опоры. Рекомендации по количеству раз и подходов те же, что и для приседаний. Начинайте с более лёгкого варианта и меньшего количества, увеличивая его каждый день.

Жир на животе убирается упражнениями для пресса из позиции, лёжа на спинеЖир на животе убирается упражнениями для пресса из позиции, лёжа на спине. Верхний и нижний отделы качаются по-разному. Для первого, согните ноги в коленях и поднимайте туловище к ним. Отлично будет, если вы сможете делать это, держа руки за головой. Не надо пытаться выполнять подъёмы с прямыми ногами, так как без тренировок вы скорее повредите себе спину, чем накачаете пресс. Нижнюю часть укрепите, поднимая прямые ноги вверх, и удерживая их в таком положении. В первые дни делайте эти упражнения столько раз, насколько хватит ваших сил. Но уже через неделю вы должны добиться все тех же трёх подходов по 10 раз.

Выполняется этот комплекс упражнений, разумеется, ежедневно, до завтрака или не ранее, чем через час после него. А завершается гимнастика контрастным душем. Если вы найдёте силы и время на второй (вечерний) сеанс – можете поздравить себя с гарантированной потерей 10 или даже 15 кг по истечении месяца. Конечно, имея значительный лишний вес, придерживаться такого режима в сочетании с диетой крайне сложно. Но зато, как вырастет в глазах друзей и в своих, человек, так похудевший за месяц.

Позитивный настрой и мотивация

Встаньте перед зеркалом и представьте, что лишних килограммов уже нетДля тех, кто решил всерьёз бороться с лишним весом мы откроем простое правило, с которым похудение станет гораздо легче. Это изначальная уверенность в своих силах и аргументация в пользу необходимости выполнения всех требований.

У вас с самого начала не должно быть никаких сомнений в успехе. Настройте себя на оптимистический лад. Встаньте перед зеркалом и представьте, что лишних килограммов уже нет. Держите эту картинку в голове и радуйтесь тому, что видите. Это, пока что воображаемое изображение себя похудевшего, и будет лучшим мотивом для выполнения всех упражнений и соблюдения эффективной диеты.

А теперь вообразите свою радость, когда всего через месяц ваше изображение в зеркале совпадёт или даже превзойдёт то, что вы представляли 30 дней назад. Надеемся, что мы смогли дать ответ на вопрос о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Единственное, что хочется добавить – не старайтесь сбросить вес слишком быстро или сверхразумных пределов. И проконсультируйтесь с врачами, прежде чем начать упражнения и сесть на диету.

Всего статья прочитана 18 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector