0

Как правильно и без проблем похудеть за две недели на 5 кг

Не за горами важное мероприятие, а времени, чтобы быть в «норме» совсем не осталось. И в который раз встает этот насущный вопрос: как похудеть за две недели на 5 кг? Ведь так хочется сразить всех своим сногсшибательным видом! А лишний жирок подвисает над любимыми джинсами и заставляет все время втягивать живот. Не отчаивайтесь. Мы расскажем вам, как обрести заветную фигуру всего за две недели.

Реально ли быстро убрать лишние кило

Достижение результата напрямую зависит от васДостижение результата напрямую зависит от вас. Давно все поняли, что заветной пилюли от лишних килограмм нет. Ваш вес имеет обратно пропорциональную зависимость от вашего желания иметь привлекательную фигуру. Чем больше ваше желание, тем меньше вес и, наоборот.

Понятно, что не каждый обладает достаточным количеством силы воли, чтобы добровольно голодать, когда еда просто зовет из холодильника — пойди и возьми. Поэтому сделайте для себя выбор: что для вас важнее — скушать на десерт заветную булочку с изюмом или чувствовать свое тело совершенным. Никто не говорит, что похудеть легко и быстро можно без дальнейших проблем. Наберитесь терпения, и результат порадует вас.

Давайте обратимся за помощью к разуму и попробуем порассуждать, как похудеть на 5 кг. Что бы люди не придумывали, а основными сторонами нашей жизни, которые могут реально помочь сбросить лишние кг за две недели, являются питание и физическая нагрузка. Когда мы толстеем? Когда наш организм получает калорий больше, чем может их потратить.

Питание обеспечивает нас энергией, поставляя ее. А двигаясь, мы тратим полученные калории. Значит, надо составить такое меню или подобрать такую диету питания, чтобы оно поставляло меньше калорий, чем мы обычно тратим. И, в то же время, нужно заняться каким-нибудь дополнительным видом спорта в эти две недели, чтобы полученные калории просто улетали в спорт. Тогда на обычные каждодневные действия организму не будет хватать энергии из того, что мы съедаем, и он начнет расходовать припасенный жирок. Эти две составляющие нашей жизни – диета на 2 недели и движение — смогут помочь достичь желаемого – минус 5 кг за 14 дней.

Определяемся с питанием

Овощная диета хороша тем, что ее продукты имеют низкую калорийностьМы будем говорить только о том, как похудеть за 2 недели на 5 кг. Диет существует много.

Нужно лишь подобрать такую, которая подходит конкретно вам и вашему организму:

  • белковая;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • овощная;
  • фруктовая;
  • соковая;
  • бессолевая;
  • кефирная;
  • рыбная и т.д.

Такой вид питания рекомендуется только на две недели. Самой эффективной для быстрого удара по лишним килограммам будет овощная диета. Существуют такие овощи, которые имеют отрицательную калорийность. То есть для их усвоения организму нужно потратить больше калорий, чем организм от них получит. Например, это белокочанная капуста. Овощная диета хороша тем, что ее продукты имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, способствующей быстрому прохождению продуктов по кишечному тракту.

Выбрав определенную диету, обязательно обратите внимание на объем съедаемых продуктов. Это важный момент для похудания. Очень часто в интернете публикуют меню различных диет с таким количеством еды, что нет никаких шансов похудеть, если все это съедать. Отметьте для себя, что максимальное количество еды, независимо от того салат это из капусты или гречневая каша, не должно превышать двух ваших горсточек.

Выбрав определенную диету, обязательно обратите внимание на объем съедаемых продуктовОбязательно нужно знать список запрещенных продуктов, про которые лучше забыть на эти две недели:

  • сладости и все, что содержит быстрые углеводы;
  • продукты, содержащие животные жиры;
  • соления и разного рода копчености;
  • продукты, жаренные на растительном масле;
  • сладкие газированные напитки, кофе, чай.

Важным моментом в правильном и быстром похудании играет употребление жидкости. Как и в случае с продуктами, подход здесь должен быть индивидуальным. Он зависит от состояния организма, его способности к задержке жидкости, образа жизни и работы. В идеале нужно пить обычную воду и, если хочется — зеленый чай. Жидкости должно поступать нормальное количество — от 1,5 до 2,0 литров. Для того, чтобы организм не ослаб во время диеты от недостатка необходимых витаминов и минералов, купите мультивитаминный комплекс и принимайте ежедневно по таблетке.

Тратим калорий больше, чем получаем

Диета не будет давать достаточно энергии для активного движения, но не нужно поддаваться лени и слабостиДиета не будет давать достаточно энергии для активного движения, но не нужно поддаваться лени и слабости. Ведь поставлена цель – сбросить лишние килограммы. И если кажется, что не хватает сил, это значит, что сжигаются припасенные запасы жира. Первая неделя дается с усилием, на второй становится намного легче. Не нужно бояться движений и отстраняться в сторону при слове «спорт». Это не страшно, если отдавать себе отчет в том, какой результат ждет вас после двух недель активной жизни. Но и она должна быть подобрана индивидуально для ваших предпочтений и вашего организма.

Если есть возможность – ежедневно посвящайте два часа кардио и силовым нагрузкам. Можно делать это в спортзале, можно на свежем воздухе и дома. Если вы никогда не занимались спортом, просто замените все свои сидения перед компьютером и лежания перед телевизором на самую активную жизнь – делайте уборку дома, работайте во дворе, помогите родителям по хозяйству, идите пешком туда, куда обычно ездите на транспорте. Не сидите и не лежите, ни минуты покоя, физическое движение тела с целью тратить, как можно больше, калорий.

Если вы регулярно занимаетесь определенным видом спорта, но желаете похудеть не только на пять кг, а еще больше, то вам нужно либо полностью на какое-то время заняться другим спортом – плаванием, теннисом, бегом, аэробикой, либо делать интервальные нагрузки – чередование усиленной нагрузки и расслабления. Например, 30 секунд бежите с максимально возможной скоростью, 60 секунд бежите легкой трусцой и так продолжаете свою пробежку на протяжении 15-20 минут.

Помощники в решении поставленной задачи

 В течение дня заглядывайте в дневник, чтобы отметить то, что вы уже сделалиОчень хорошо следовать поставленной цели – убрать 5 кг за 2 недели — помогает дневник, оформленный на это время. Сделайте себе такого помощника. Распишите все дни диеты на отдельных страницах – в каждый день по часам опишите, как вы планируете, чтобы он прошел с обязательным перечнем физических упражнений и меню продуктов с подсчетом килокалорий. Калорийность того, что мы едим рекомендуется знать любой женщине и девушке, которая следит за своей фигурой. Если вы не можете точно это сделать – распишите примерно недельный режим, потом подкорректируете. В течение дня заглядывайте в дневник, чтобы отметить то, что вы уже сделали и посмотреть, что предстоит сделать далее. Это очень эффективный способ следовать тому, что намечено и планируется.

Еще предлагается взять себе в помощники хорошее настроение и позитив на эти две недели. Человек получает энергию из трех основных источников – пища, дыхание и впечатления. С пищей мы разобрались. Правильно и без проблем заняться дыханием не хватит двух недель. А вот впечатлениями мы может обеспечить себя – это в нашей власти.

Постарайтесь на это время поселить в свою жизнь только хорошее настроение. Организуйте по возможности мероприятия, от которых вы получаете удовольствие. В результате вы получите энергию и не будете ощущать сильный голод. Это поможет легко справиться с выбранной диетой. Еще один помощник в решении поставленной задачи – это сон. Высыпайтесь в эти дни. Отдохнувший организм просто забудет про заветный холодильник на кухне и не будет вас мучить. А избавление от 5 кг за две недели не покажутся вам жестокой пыткой. Время пройдет легко и быстро.

Жизнь после двух недель избавления от лишних кг

После окончания диеты очень важно правильно перейти на обычное питаниеПосле окончания диеты очень важно правильно перейти на обычное питание. Делать это надо постепенно, чтобы килограммы не вернулись, прихватив с собой друзей и родственников. Тогда избавиться от них к следующему банкету будет намного сложнее.

Обрести навсегда такую фигуру, какую хочется – непрекращающийся труд. Однако, он дает не только визуальные результаты, он делает здоровым организм и интересной жизнь.

Здоровое питание нормального человека должно состоять из:

  • белка, находящегося в рыбе, мясе, яйцах, бобовых, твороге;
  • углеводов в кашах и макаронах;
  • растительного масла;
  • клетчатки, которой богаты овощи и фрукты.

И еще один совет. Вкус, как и все остальное прививается нам с детства. Но и потом мы сами, следуя за кем-то, начинаем предпочитать продукты определенного вкуса. Так почему бы не взять за правило и внушить своему организму такой закон: то что полезно – это очень-очень вкусно, а то, что не несет пользы – очень невкусно. Тогда проблем со здоровьем и лишним весом не будет.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв