0

Как правильно и без проблем похудеть за две недели на 5 кг

Не за горами важное мероприятие, а времени, чтобы быть в «норме» совсем не осталось. И в который раз встаёт этот насущный вопрос: как похудеть за две недели на 5 кг? Ведь так хочется сразить всех своим сногсшибательным видом! А лишний жирок подвисает над любимыми джинсами и заставляет втягивать живот. Не отчаивайтесь. Мы расскажем вам, как обрести заветную фигуру всего за две недели.

Реально ли быстро убрать лишние кило

Достижение результата напрямую зависит от васДостижение результата напрямую зависит от вас. Давно все поняли, что заветной пилюли от лишних килограмм нет. Ваш вес имеет обратно пропорциональную зависимость от непосредственного желания стать обладателем привлекательной фигуры. Чем больше мотивация, тем меньше вес и, наоборот.

Понятно, что не каждый обладает достаточным количеством силы воли, чтобы добровольно голодать, когда еда просто зовёт из холодильника — пойди и возьми. Поэтому сделайте для себя выбор: что для вас важнее — скушать на десерт заветную булочку с изюмом или чувствовать своё тело совершенным. Никто не говорит, что похудеть легко и быстро можно без дальнейших проблем. Наберитесь терпения, и результат порадует вас.

Давайте обратимся за помощью к разуму и попробуем порассуждать, как похудеть на 5 кг. Что бы люди ни придумывали, а основными сторонами нашей жизни, которые реально помогут сбросить лишние кг за две недели, являются питание и физическая нагрузка. Когда мы толстеем? Когда наш организм получает калорий больше, чем может их потратить.

Питание обеспечивает энергией, поставляя её. А двигаясь, мы расходуем полученные калории. Значит, надо составить эдакое меню или подобрать такую диету питания, чтобы оно поставляло меньше калорий, чем обычно тратим. И в то же время следует заняться каким-нибудь дополнительным видом спорта в эти две недели, чтобы полученные калории просто улетали в тренировки. Тогда на обычные каждодневные действия организму не будет хватать энергии из того, что мы съедаем, и он начнёт расходовать припасённый жирок. Эти две составляющие нашей жизни – диета на 2 недели и движение — смогут помочь достичь желаемого – минус 5 кг за 14 дней.

Определяемся с питанием

Овощная диета хороша тем, что ее продукты имеют низкую калорийностьМы будем говорить только о том, как похудеть за 2 недели на 5 кг. Диет существует много.

Подберите такую, которая подходит конкретно вам и вашему организму:

  • белковая;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • овощная;
  • фруктовая;
  • соковая;
  • бессолевая;
  • кефирная;
  • рыбная и т. д.

Такой вид питания рекомендуется только на две недели. Самой эффективной для быстрого удара по лишним килограммам будет овощная диета. Существуют такие продукты, которые имеют отрицательную калорийность. То есть для их усвоения организму нужно потратить больше калорий, чем он от них получит. Например, это белокочанная капуста. Овощная диета хороша тем, что её продукты имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, способствующей быстрому прохождению еды по кишечному тракту.

Выбрав определённую диету, обязательно обратите внимание на объем съедаемых продуктов. Это важный момент для похудания. Очень часто в интернете публикуют меню различных диет с таким количеством еды, что нет никаких шансов похудеть, если все это поглощать. Отметьте для себя, что максимальное количество, независимо — салата из капусты или гречневой каши, не должно превышать двух ваших горсточек.

Выбрав определенную диету, обязательно обратите внимание на объем съедаемых продуктовОбязательно нужно знать список запрещённых продуктов, про которые лучше забыть на эти две долгие недели:

  • сладости и все, что содержит быстрые углеводы;
  • еда, имеющая в составе животные жиры;
  • соления и разного рода копчёности;
  • продукты, жаренные на растительном масле;
  • сладкие газированные напитки, кофе, чай.

Важным моментом в правильном и быстром похудании играет употребление жидкости. Как и в случае с продуктами, подход здесь должен быть индивидуальным. Он зависит от состояния организма, его способности к задержке жидкости, образа жизни и работы. В идеале нужно пить обычную воду и, если хочется — зелёный чай. Жидкости должно поступать нормальное количество — от 1,5 до 2,0 литров. Для того чтобы организм не ослаб во время диеты от недостатка необходимых витаминов и минералов, купите комплекс и принимайте ежедневно по таблетке.

Тратим калорий больше, чем получаем

Диета не будет давать достаточно энергии для активного движения, но не нужно поддаваться лени и слабостиДиета не будет предоставлять достаточно энергии для активного движения, но не нужно поддаваться лени и слабости. Ведь поставлена цель – сбросить лишние килограммы. И если кажется, что не хватает сил, это значит, что сжигаются припасённые запасы жира. Первая неделя даётся трудно, на второй становится намного легче. Не нужно бояться движений и отстраняться в сторону при слове «спорт». Это не страшно, если отдавать себе отчёт в том, какой результат ждёт вас после двух недель активной жизни. Но и она должна быть подобрана индивидуально для ваших предпочтений и всего организма.

Если есть возможность – ежедневно посвящайте два часа кардио и силовым нагрузкам. Стоит делать это в спортзале или на свежем воздухе и дома. Если вы никогда не тренировались, просто замените все свои сидения перед компьютером и лежания перед телевизором на самую активную жизнь – делайте уборку дома, работайте во дворе, помогите родителям по хозяйству, идите пешком туда, куда обычно ездите на транспорте. Не сидите и не лежите, ни минуты покоя, физическое движение тела с целью тратить как можно больше калорий.

Если вы регулярно занимаетесь определённым видом спорта, но желаете похудеть не только на пять кг, а ещё больше, то вам нужно либо полностью на какое-то время заняться другим спортом – плаванием, теннисом, бегом, аэробикой, либо делать интервальные нагрузки – чередование усиленного напряжения и расслабления. Например, 30 секунд бежите с максимально возможной скоростью, 60 — лёгкой трусцой и так продолжаете свою занятие на протяжении 15–20 минут.

Помощники в решении поставленной задачи

 В течение дня заглядывайте в дневник, чтобы отметить то, что вы уже сделалиОчень хорошо следовать определённой цели – убрать 5 кг за 2 недели — помогает дневник, оформленный на это время. Сделайте себе такого помощника. Распишите все дни диеты на отдельных страницах – в каждые сутки по часам обрисуйте, как вы планируете, чтобы он прошёл с обязательным перечнем физических упражнений и меню продуктов с подсчётом килокалорий. Калорийность того, что мы едим рекомендуется знать любой женщине и девушке, которая следит за своей фигурой. Если вы не можете точно это сделать – распишите примерно недельный режим, потом подкорректируете. В течение дня заглядывайте в дневник, чтобы отметить то, что вы уже сделали, и посмотреть предстоящее совершить далее. Это очень эффективный способ следовать тому, что намечено и планируется.

Ещё предлагается взять себе в помощники хорошее настроение и позитив на эти две недели. Человек получает энергию из трёх основных источников – пища, дыхание и впечатления. С диетой мы разобрались. Правильно и без проблем заняться упражнениями не хватит двух недель. А вот впечатлениями мы может обеспечить себя – это в нашей власти.

Постарайтесь на это время поселить в свою жизнь только хорошее настроение. Организуйте по возможности мероприятия, от которых получаете удовольствие. В результате вы получите энергию и не будете ощущать сильный голод. Это поможет легко справиться с выбранной диетой. Ещё один помощник в урегулировании установленной задачи – это сон. Высыпайтесь в эти дни. Отдохнувший организм просто забудет про заветный холодильник на кухне и не будет вас мучить. А избавление от 5 кг за несколько недель не покажется жестокой пыткой. Время минует легко и быстро.

Жизнь после двух недель избавления от лишних кг

После окончания диеты очень важно правильно перейти на обычное питаниеКогда произойдёт окончание диеты, очень важно правильно перешагнуть на обычное питание. Делать это надо постепенно, чтобы килограммы не вернулись, прихватив с собой друзей и родственников. Тогда избавиться от них к следующему банкету будет намного сложнее.

Обрести навсегда такую фигуру, какую хочется – непрекращающийся труд. Однако, он даёт не только визуальные результаты, но и делает сильным организм и интересной жизнь.

Здоровое питание нормального человека должно состоять из:

  • белка, находящегося в рыбе, мясе, яйцах, бобовых, твороге;
  • углеводов в кашах и макаронах;
  • растительного масла;
  • клетчатки, которой богаты овощи и фрукты.

И ещё один совет. Вкус, как и все остальное, прививается с детства. Но и потом мы сами, следуя за кем-то, начинаем предпочитать продукты определённого вкуса. Так почему бы не взять за правило и внушить своему организму такой закон: то что полезно – это очень-очень вкусно, а то, что не несёт пользы – довольно неприятно. Тогда проблем со здоровьем и лишним весом не будет.

Всего статья прочитана 15 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector