0

Как похудеть во время беременности без вреда для себя и ребенка

О том, чтобы похудеть во время беременности, задумываются немногиеО том, чтобы похудеть в период вынашивания беременности, задумываются немногие. Кто намерен тощать и изводить себя диетами в это время? Однако проблема заключается не в том, чтобы снизить, а в том, чтобы не набрать лишний вес. Если же у будущей мамочки уже были проблемы с этим до наступления беременности, то с помощью правильного питания за 9 месяцев самое время избавиться от надоевших килограммов.

Конечно, ни о каких злоупотреблениях в плане диет и строгом ограничении себя в питании речи не идёт. В этот период снижение ненужного веса для организма должно быть оправдано и выполняться с соблюдением мер предосторожности, чтобы не навредить ни себе, ни ребёнку.

Конкретные рекомендации, как это сделать правильно и безопасно, должен дать врач, который будет вести беременность.

За и против похудения

Быстрая прибавка в весе способна провоцировать увеличение артериального давленияЗачем нужно избавляться от лишних килограммов во время ожидания своего ребёнка? Если совмещать рациональное питание с умеренной физической нагрузкой, то можно почувствовать прилив сил и бодрости в дневное время, и при этом хорошо отдыхать и высыпаться в ночное.

Если в течение беременности уделять время физическим упражнениям, это позволит избежать развития гестационного диабета. Эта форма характеризуется повышением уровня сахара в крови до опасной отметки, что ведёт к осложнениям при родах. Кроме того, быстрая прибавка в весе способна для организма провоцировать увеличение артериального давления.

Если правильно питаться, насыщая рацион фруктами и овощами, то можно каждый месяц терять по паре накопленных до беременности килограммов. Так вы и вес лишний во время вынашивания не наберёте, и после родов будете выглядеть куда стройнее, чем до зачатия. Если до беременности у вас имелся нормальный или даже недостаточный вес, то худеть в этот период нельзя, это опасно в первую очередь для ребёнка, так как из-за ограничений в еде он будет недополучать полезные необходимые вещества, а, значит, не сможет развиваться полноценно.

Перебор с питанием

Кулинарные пожелания беременных иногда переходят все мыслимые границыОдни будущие мамочки если и не задумываются о том, как похудеть во время беременности, то уж точно знают, как не растолстеть и не набрать лишние килограммы, чтобы плод не оказался слишком крупным. Чего не скажешь о других.

Как часто нам приходится слышать, что желание беременной – закон. Что если ей чего-то сильно хочется, значит, этого просит и ребёнок, и не надо ограничивать себя в данный период, дескать, посидит на диете после родов и уберёт весь набранный вес.

А ведь кулинарные пожелания беременных иногда переходят мыслимые границы, такое питание может быть очень вредным не только для мамочки, но, главное, для ребёнка. При этом близкие беременной смотрят на эти злоупотребления сквозь пальцы, только расплываясь в виноватой улыбке.

Каковы могут быть последствия безответственного отношения к себе и своему положению?

Любой гинеколог обязательно объясняет пациентке, чем чреват набор слишком большого весаВо-первых, все, что выходит за грани нормы, уже несёт в себе потенциальную опасность. А во-вторых, нередко беременные ведут малоподвижный образ жизни, щадя свой организм.

Бо́льшая часть дня проходит дома на диване или в кресле, поэтому ближе к концу срока наблюдаются:

  • избыточный вес;
  • наличие жировых складок на теле;
  • малосимпатичные растяжки на животе, ногах, груди, а иногда на руках и спине.

А что такое крупный плод ещё при избыточном весе? Это риск нормально не разродиться, в результате ребёнок может появиться на свет с асфиксией или иными отклонениями. Так что избыточный вес на разных сроках беременности и чрезмерное питание – очень негативный фактор. Любой гинеколог обязательно объясняет пациентке, чем чреват набор слишком большого веса за эти 9 месяцев.

Существуют специально разработанные акушерами-гинекологами нормыЕй могут грозить такие осложнения, как:

  • экстренное кесарево сечение, если не получится разродиться самой;
  • разрыв промежности во время родов;
  • растяжки на коже живота, которые останутся и после рождения малыша;
  • крупный плод и возможная его кислородная недостаточность;
  • возросшее артериальное давление;
  • возникновение или обострение варикоза вен на ногах.

Поэтому следить за собственным весом очень важно. Существуют специально разработанные акушерами-гинекологами нормы, говорящие, сколько в каждый триместр должна набирать беременная женщина. Эти цифры выведены из определённых параметров, основанных на наблюдениях, поэтому важно во время 9 месяцев беременности следить за своим весом и стараться придерживаться правил.

Например, за первый триместр желательно не превысить планку набора веса в 2 кг, во втором и третьем — каждую неделю идёт прирост 300–500 г. Если все делать верно, то малыш родится некрупным, а самой мамочке после беременности не составит труда возвратиться в прежнюю форму. Однако даже если не объедаться тортами, все равно многим не удаётся держать в узде свой аппетит настолько, насколько это требуется, и лишние килограммы в организме неумолимо ползут вверх. Что же делать, чтобы похудеть беременной? Как выстроить своё питание и образ жизни?

Какие способы похудения можно посоветовать?

Первый

Хочется еще раз сказать о том, что не стоит потакать всем капризам беременнойПридерживаться сбалансированного рациона. Оно должно быть рациональным и полноценным, чтобы ребёнок получал достаточно питательных веществ. Ни в коем случае нельзя прибегать к каким-то традиционным диетам, которые часто практикуют женщины в обычной жизни.

Меню нужно тщательно продумывать с учётом состояния. Поскольку беременные в период наблюдения сдают множество анализов, то врач-гинеколог внимательно отнесётся к результатам и сможет посоветовать те продукты, на которые следует сделать упор, а также подскажет, содержание каких в рационе минимизировать.

Хочется ещё раз сказать о том, что не стоит потакать всем капризам беременной. При этом следует понимать, что любое её продуктовое желание связано с недостатком какого-то элемента в организме. Например, при жгучем аппетите до разных маринадов и солений можно сделать вывод о недостатке калия в организме. Если продолжать получать этот микроэлемент, употребляя в огромных количествах солёные огурцы, что выйдет в результате?

  • острый, пряный вкус этих продуктов способствует возрастанию аппетита;
  • как ответ на употребление большого числа соли организм будет требовать значительного количества жидкости;
  • в свою очередь, эта вода задерживается в теле, что спровоцирует отеки, набор лишнего веса как будущей мамочкой, так и плодом.

Поэтому вместо большого количества маринованных продуктов следует кушать те, что богатые калием, а именно:

  • фрукты оранжевого цвета;
  • сухофрукты;
  • тыкву;
  • бахчевые: дыню, арбуз;
  • авокадо.

По мере того как организм будет насыщаться этим микроэлементом, желание потреблять маринады пропадёт само собой.

Второй

Похудение при беременности ни в коем случае не должно быть сопряжено с употреблением каких-либо препаратов для похуденияПохудение в период беременности ни в коем случае не должно быть сопряжено с употреблением каких-либо препаратов для похудения, особенно активно рекламируемых.

К ним относятся:

  • чаи на травах для снижения веса при обычном питании;
  • БАДы для худеющих;
  • аптечные слабительные.

Конечно, следить за тем, чтобы опорожнение кишечника и мочевого пузыря происходили регулярно и без задержек, должна каждая беременная. Своевременное очищение организма способствует снижению веса, но контролировать эти процессы нужно не только из-за лишних килограммов, а просто, чтобы организм в целом и кишечник в частности работали правильно.

Препараты из категории «как быстро похудеть» не всегда безопасны даже для обычной женщины, а в интересном положении вообще рискованно употреблять что-либо подобное. Многие препараты основаны на блокировании чувства голода и имеют гормональную основу, что отрицательно скажется на формировании плода. Поэтому принимать их во время долгожданной беременности запрещено.

Матка расположена близко к кишечникуНо даже те травяные чаи и растительные БАДы, которые вы, возможно, практиковали до зачатия, также не следует включать в рацион. Дело в том, что некоторые травы или мягкие слабительные работают, вызывая спазмы кишечника для предотвращения запоров. Но надо помнить, что матка расположена близко к системе пищеварения, поэтому они, вполне возможно, распространятся и на неё, что может спровоцировать опасный выкидыш или преждевременные роды. Тем не менее, о регулярном опорожнении кишечника позаботиться надо. Как это сделать?

  • с одобрения доктора иногда беременным можно натощак принимать пол чайной ложки растительного масла;
  • хорошо отражается на пищеварении приём кефира по стакану на завтрак и ужин;
  • с вечера можно запаривать горячей водой небольшое количество кураги, а утром съедать её натощак;
  • для вызова каловых масс также рекомендуется воспользоваться старым «дедовским» методом, при котором небольшой кусочек мыла вставляют в анус;
  • если не помогает, в крайнем случае сделайте маленькую клизму;
  • назначают касторовое масло.

Третий

Похудение для беременных заключается не только в регулировании питанияПохудение для беременных заключается не только в регулировании питания, но и в физических нагрузках, включая водные процедуры. Каждый день, принимая душ, вы помогает организму избавляться от шлаков. Это факт, о котором многие не знают. А какие же физические нагрузки показаны беременным?

  • это пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе;
  • ежедневная утренняя зарядка;
  • плавание в бассейне (если есть такая возможность);
  • выполнение специального комплекса упражнений, посещение особых секций для беременных, где грамотный тренер назначит эффективные, но безопасные занятия;
  • спокойные танцы без резких движений.

Что нельзя делать

Нельзя давать сильные физические нагрузки, выполнять силовые упражнения и упражнения на прессО парочке способах, которыми запрещено пользоваться во время вынашивания крохи, мы уже рассказали выше, теперь лишь дополним их. Похудение в любом из триместров беременности не должно сопровождаться ни жёсткими диетами, ни тем более голоданием. Полный отказ от питания очень вреден, ведь в этом случае мама и ребёнок не получают достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов, которые так необходимы для нормального развития плода. А также голодание вызывает дискомфорт, слабость и провоцирует стресс, что ухудшает состояние здоровья мамы и новорождённого.

Несмотря на то что у беременных часто наблюдается повышенный аппетит, его нужно держать «в узде» и не давать себе слишком много послаблений. Питаться надо дробно, 5–6 раз в день, и маленькими порциями, чтобы организм успешно справлялся с тем количеством пищи, которое он получает.

Нельзя давать сильные физические нагрузки, выполнять силовые упражнения и занятия на пресс. На ранних сроках они способны спровоцировать выкидыш, а на поздних – преждевременные роды. Кроме того, излишними будут беговые нагрузки, особенно для женщин, которые не занимались физкультурой до беременности. В завершение осталось лишь пожелать будущим мамочкам прекрасного самочувствия в эти счастливые 9 месяцев и рождения долгожданного здорового малыша!

Всего статья прочитана 9 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector