0

Как похудеть во время беременности без вреда для себя и ребенка

О том, чтобы похудеть во время беременности, задумываются немногиеО том, чтобы похудеть во время беременности, задумываются немногие. Кто намерен худеть и изводить себя диетами в этот период? Однако проблема заключается не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы не набрать лишний вес. Если же у будущей мамочки уже были проблемы с лишним весом до наступления беременности, то с помощью правильного питания за эти 9 месяцев самое время избавиться от надоевших килограммов.

Конечно, ни о каких злоупотреблениях в плане диет и строгом ограничении себя в питании речи не идет. В этот период снижение веса должно быть оправдано и выполняться с соблюдением мер предосторожности, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Конкретные рекомендации, как это сделать правильно и безопасно, должен дать врач, который будет вести беременность.

За и против похудения

Быстрая прибавка в весе способна провоцировать увеличение артериального давленияЗачем нужно избавляться от лишних килограммов во время беременности? Если совмещать рациональное питание с умеренной физической нагрузкой, то можно почувствовать прилив сил и бодрости в дневное время, и при этом хорошо отдыхать и высыпаться в ночное.

Если в течение беременности уделять время физическим упражнениям, это позволит избежать развития гестационного диабета. Эта форма диабета характеризуется повышением уровня сахара в крови до опасной отметки, что ведет к осложнениям при родах. Кроме того, быстрая прибавка в весе способна провоцировать увеличение артериального давления.

Если правильно питаться, насыщая рацион фруктами и овощами, то можно каждый месяц терять по паре накопленных до беременности килограммов. Так вы и вес лишний во время вынашивания не наберете, и после родов будете выглядеть куда стройнее, чем до зачатия. Если до беременности у вас был нормальный или даже недостаточный вес, то худеть в этот период ни в коем случае нельзя, это опасно в первую очередь для ребенка, так как из-за ограничений в питании он будет недополучать полезные питательные вещества, а, значит, не сможет развиваться полноценно.

Перебор с питанием

Кулинарные пожелания беременных иногда переходят все мыслимые границыОдни будущие мамочки если и не задумываются о том, как похудеть во время беременности, то уж точно знают, как не растолстеть и не набрать лишние килограммы, чтобы плод не оказался слишком крупным. Чего не скажешь о других.

Как часто нам приходится слышать, что желание беременной – закон. Что если ей чего-то сильно хочется, значит, этого хочется и ее ребенку, и не надо ограничивать себя в этот период, дескать, посидит на диете после родов и уберет весь набранный вес.

А ведь кулинарные пожелания беременных иногда переходят все мыслимые границы, такое питание может быть очень вредным не только для мамочки, но, самое главное, для ребенка. При этом близкие беременной смотрят на эти злоупотребления сквозь пальцы, только расплываясь в виноватой улыбке.

Каковы могут быть последствия безответственного отношения к себе и своему положению?

Любой гинеколог обязательно объясняет пациентке, чем чреват набор слишком большого весаВо-первых, все, что выходит за грани нормы, уже несет в себе потенциальную опасность. А во-вторых, нередко беременные ведут малоподвижный образ жизни, щадя себя.

Большая часть дня проходит дома на диване или в кресле, поэтому ближе к концу срока наблюдаются:

  • избыточный вес;
  • наличие жировых складок на теле;
  • малосимпатичные растяжки на животе, ногах, груди, а иногда на руках и спине.

А что такое крупный плод еще при избыточном весе? Это риск нормально не разродиться, в результате ребенок может появиться на свет с асфиксией или иными отклонениями. Так что избыточный вес во время беременности – очень негативный фактор. Любой гинеколог обязательно объясняет пациентке, чем чреват набор слишком большого веса за эти 9 месяцев.

Существуют специально разработанные акушерами-гинекологами нормыЕй могут грозить такие осложнения, как:

  • экстренное кесарево сечение, если не получится разродиться самой;
  • разрыв промежности во время родов;
  • растяжки на животе, которые останутся и после родов;
  • крупный плод и возможная его кислородная недостаточность;
  • возросшее артериальное давление;
  • возникновение или обострение варикоза вен на ногах.

Поэтому следить за своим весом очень важно. Существуют специально разработанные акушерами-гинекологами нормы, говорящие, сколько в каждый триместр должна набирать беременная женщина. Эти цифры выведены из определенных параметров, основанных на наблюдениях, поэтому важно во время беременности следить за своим весом и стараться придерживаться правил.

Например, за первый триместр желательно не превысить планку набора веса в 2 кг, во втором и третьем триместре каждую неделю идет прирост 300-500 г. Если все делать верно, то ребенок родится некрупным, а самой мамочке после беременности не составит труда вернуться в прежнюю форму. Однако даже если не объедаться тортами, все равно многим не удается держать в узде свой аппетит настолько, насколько это требуется, и лишние килограммы неумолимо ползут вверх. Что же делать, чтобы похудеть беременной? Как выстроить свое питание и образ жизни?

Какие способы похудения можно посоветовать?

Первый способ

Хочется еще раз сказать о том, что не стоит потакать всем капризам беременнойПридерживаться сбалансированного питания. Оно должно быть рациональным и полноценным, чтобы ребенок получал достаточно питательных веществ. Ни в коем случае нельзя прибегать к каким-то традиционным диетам, которые часто практикуют женщины в обычной жизни.

Меню нужно тщательно продумывать с учетом состояния. Поскольку беременные женщины в период наблюдения сдают множество анализов, то врач-гинеколог внимательно отнесется к результатам и сможет посоветовать те продукты, на которые следует сделать упор, а также подскажет, содержание каких продуктов в рационе минимизировать.

Хочется еще раз сказать о том, что не стоит потакать всем капризам беременной. При этом следует понимать, что любое ее продуктовое желание связано с недостатком какого-то элемента в организме. Например, при жгучем аппетите до разных маринаций и солений можно сделать вывод о недостатке калия в организме. Если продолжать получать этот микроэлемент, употребляя в огромных количествах соленые огурцы, что выйдет в результате?

  • острый, пряный вкус этих продуктов будет способствовать возрастанию аппетита;
  • как ответ на употребление большого количества соли организм будет требовать значительного количества жидкости;
  • в свою очередь, эта жидкость будет задерживаться в организме, что спровоцирует отеки, набор лишнего веса как будущей мамочкой, так и плодом.

Поэтому вместо большого количества маринаций следует кушать продукты, богатые калием, а именно:

  • фрукты оранжевого цвета;
  • сухофрукты;
  • тыкву;
  • бахчевые: дыню, арбуз;
  • авокадо.

По мере того как организм будет насыщаться этим микроэлементом, желание потреблять маринады пропадет само собой.

Второй способ

Похудение при беременности ни в коем случае не должно быть сопряжено с употреблением каких-либо препаратов для похуденияПохудение при беременности ни в коем случае не должно быть сопряжено с употреблением каких-либо препаратов для похудения, особенно активно рекламируемых.

К ним относятся:

  • чаи на травах для худеющих;
  • БАДы для худеющих;
  • аптечные слабительные.

Конечно, следить за тем, чтобы опорожнение кишечника и мочевого пузыря происходили регулярно и без задержек, должна каждая беременная. Своевременное очищение организма способствует снижению веса, но контролировать эти процессы нужно не только из-за лишних килограммов, а просто, чтобы организм в целом и кишечник в частности работали правильно.

Препараты из категории «как быстро похудеть» не всегда безопасны даже для обычной женщины, а в интересном положении вообще рискованно употреблять что-либо подобное. Многие препараты основаны на блокировании чувства голода и имеют гормональную основу, что отрицательно скажется на формировании плода. Поэтому принимать их во время беременности запрещено.

Матка расположена близко к кишечникуНо даже те травяные чаи и растительные БАДы, которые вы, возможно, практиковали до зачатия, также не следует включать в рацион. Дело в том, что некоторые травы или мягкие слабительные работают, вызывая спазмы кишечника для предотвращения запоров. Но надо помнить, что матка расположена близко к кишечнику, поэтому они вполне возможно распространятся и на нее, что может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Тем не менее, о регулярном опорожнении кишечника позаботиться надо. Как это сделать?

  • можно натощак принимать пол чайной ложки растительного масла;
  • хорошо отражается на пищеварении прием кефира по стакану утром и вечером;
  • с вечера можно запаривать горячей водой небольшое количество кураги, а утром съедать ее натощак;
  • для вызова каловых масс также рекомендуется воспользоваться старым «дедовским» методом, при котором небольшой кусочек мыла вставляют в анус;
  • если не помогает, в крайнем случае, сделайте небольшую клизму;
  • с одобрения доктора иногда беременным назначают касторовое масло.

Третий способ

Похудение для беременных заключается не только в регулировании питанияПохудение для беременных заключается не только в регулировании питания, но и в физических нагрузках, включая водные процедуры. Каждый день, принимая душ, вы помогает организму избавляться от шлаков. Это факт, о котором многие не знают. А какие же физические нагрузки показаны беременным?

  • это пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе;
  • ежедневная утренняя зарядка;
  • плавание в бассейне (если есть такая возможность);
  • выполнение специального комплекса упражнений, посещение специальных секций для беременных, где грамотный тренер назначит эффективные, но безопасные упражнения;
  • спокойные танцы без резких движений.

Что нельзя делать с целью похудения

Нельзя давать сильные физические нагрузки, выполнять силовые упражнения и упражнения на прессО некоторых способах, которыми нельзя пользоваться при беременности, мы уже рассказали выше, теперь лишь дополним их. Похудение во время беременности не должно сопровождаться ни жесткими диетами, ни тем более голоданием. Сильный голод очень вреден, ведь в этом случае мама и ребенок не получают достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов, которые так необходимы для нормального развития плода. Также голодание вызывает дискомфорт, слабость и провоцирует стресс, что ухудшает состояние здоровья мамы и ребенка.

Несмотря на то, что у беременных часто наблюдается повышенный аппетит, его нужно держать «в узде» и не давать себе слишком много послаблений. Питаться надо дробно, 5-6 раз в день, и понемногу, чтобы организм успешно справлялся с тем количеством пищи, которое он получает.

Нельзя давать сильные физические нагрузки, выполнять силовые упражнения и упражнения на пресс. На ранних сроках они способны спровоцировать выкидыш, а на поздних – преждевременные роды. Кроме того, излишними будут беговые нагрузки, особенно для тех женщин, которые не занимались физкультурой до беременности. В завершении осталось лишь пожелать будущим мамочкам прекрасного самочувствия в эти счастливые 9 месяцев и рождения долгожданного здорового малыша!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв