0

Как похудеть на 5 кг. за один месяц в домашних условиях

Похудение в течение одного месяца на 5 килограмм – наиболее щадящий режим экстренного сбрасывания весаПохудение в течение одного месяца на 5 килограмм – наиболее щадящий режим экстренного сбрасывания веса. Этот вариант не приводит к стрессу всего организма, но при этом позволяет использовать все преимущества стимулирования от заметного для глаза оформления фигуры, избавления от жировых складок на животе, спине, подбородке. Кроме того, именно похудение в режиме «5 кг за месяц» поможет избежать набора веса в скором времени, которое, увы, часто происходит после резкого его сброса. Итак, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях и сделать это грамотно, с наилучшими результатами.

Есть несколько основных моментов, понимание и соблюдение которых приводит к снижению веса даже в тех случаях, когда количество употребляемой еды и образ жизни существенно не меняются:

  • сбалансированная еда;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • режим приема пищи;
  • двигательная активность.

Сбалансированная пища – основа здорового пищеварения

Для многих термин «сбалансированная пища» имеет весьма расплывчатое значениеДля многих термин «сбалансированная пища» имеет весьма расплывчатое значение. Однако от этого его значение для проблемы похудения не уменьшается. Сбалансированная пища – это, в первую очередь, правильное сочетание продуктов. Именно оно обеспечивает нормальное переваривание еды в желудке и дальнейшее полное ее усвоение при прохождении желудочно-кишечного тракта.

Не будем утомлять читателя физиологическими подробностями и описанием механизма переваривания пищи, а просто перечислим сочетания продуктов, которые наиболее хорошо усваиваются при поступлении в организм:

  • мясо, рыба, яйца, бобовые и все остальные продукты, относящиеся к группе «белковых», отлично сочетаются с зеленью, огурцами, помидорами и остальными некрахмалистыми овощами;
  • каши на воде точно «маслом не испортишь», а вот сладкая каша запустит процесс брожения, в результате чего организму несколько часов будет не до похудения – избавиться бы скорее от токсинов, выработанных непереваренной пищей;
  • молоко, как и дыню, употреблять надо отдельным блюдом, спустя часа два-три после предыдущего приема любой пищи;
  • хлеб, картофель и другие крахмалистые овощи хорошо усваиваются в сочетании со сливочным или растительным маслом, орехами.

Есть надо медленно

Неспешная трапеза – меньше съеденная порция, качественнее пищеварениеЧем медленнее и, что называется, вдумчивее ест человек, тем быстрее он насыщается. В его желудке вырабатывается наиболее правильный по составу желудочный сок, если языковые рецепторы вкуса успевают дать своевременный сигнал в это «машинное отделение» нашего организма. Кроме того, ферменты слюны, если пища хорошо пережевана, позволяют начать усвоение питательных веществ уже в ротовой полости. Неспешная трапеза – меньше съеденная порция, качественнее пищеварение.

Регулярный режим приема пищи

Время завтрака, обеда и ужина следует упорядочить. Необязательно строго соблюдать часы приема пищи – возможен люфт в один-два часа. Важно просто придерживаться примерно равного промежутка между едой. Перед сном должно пройти не менее трех часов после ужина, причем, он не должен быть слишком сытным.

Применив уже только три приведенных выше правил, относящиеся к области режима питания», можно надеяться на снижение веса за 1 месяц в пределах 5 килограммов. Однако для стойкого результата необходимо еще кое-что. А именно — достаточная физическая нагрузка каждый день.

Движение сжигает жир

Какие упражнения быстрее всего помогают избавиться от лишнего веса? Выбор здесь просто огромный, можно бегать, прыгать через скакалку, крутить хулахуп, заниматься йогой. Приведем универсальный комплекс упражнений для похудения с элементами йоги.

Разминка: 3 минуты
  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Делаем спокойные круговые движения кистями, затем — в локтевых суставах, затем — в плечах.
  2. Несколько раз поворачиваем голову направо, затем – налево, затем – круговые движения головой.
  3. Поднимаемся на носках, затем становимся на пятки, носки вверх. Подтягиваем колено одной и другой ноги поочередно к животу.
Основная часть: 4 минуты
  1. Здесь можно применить упражнения из йоги.
  2. Березка: лежа на спине, медленно поднимаем ноги вверх и продолжаем это движение, поддерживая уже таз и поясницу руками. Цель: поднять ноги так, чтобы вытянутые носки были направлены точно вверх. Ноги должны составить с позвоночником почти прямую вертикальную линию. Тело при этом расслаблено, дыхание ровное. Все напряжение сосредоточено в плечевых суставах и шее.
  3. Опускать позвоночник на пол следует тоже медленно, касаясь каждым позвонком пола. Упражнение не только нормализует пищеварение, улучшает обмен веществ в организме, но и обладает мощным омолаживающим действием.
Заключение: 2 минуты Расслабиться и спокойно полежать, прислушиваясь к своему телу и посылая ему сигнал об очищении от шлаков и жировых отложений.

Как и в еде, главное в физических упражнениях – регулярность их проведенияКак и в еде, главное в физических упражнениях – регулярность их проведения. Еще раз уточним: для похудения, впрочем, как и для общего оздоровления организма, важна не столько интенсивность тренировок, «до седьмого пота», сколько их регулярное проведение – каждый день и минимум десять минут. Однако и это тоже не самый результативный для сбрасывания веса момент. Больший эффект принесет постоянный выбор между бездействием и движением в пользу второго. Что это означает.

Если принято решение сбросить вес, причем сделать это надо в достаточно короткий срок – за один месяц, то потребуется более решительные меры в отношении собственной двигательной активности. Например, продумать и организовать такой ежедневный маршрут до работы (магазина, детсада, салона и пр.), во время которого полчаса занимает ходьба.

Хорошо бы запланировать ежедневные домашние дела, которые требовали бы физической активности. Например, можно организовать небольшой косметический ремонт или генеральную уборку с зачисткой дальних углов, до которых не доходили руки раньше. Одним словом, желательно контролировать свои физические нагрузки и использовать любой случай, чтобы немного подвигаться.

Организованность – ключ к успеху

Для лучшего понимания и самоорганизации при похудении желательно вести дневникДля лучшего понимания и самоорганизации при похудении желательно вести дневник.

На его страницах каждый день (важно!) фиксируется:

  • количество и состав блюд в меню;
  • вес тела (объем талии);
  • физические нагрузки, здесь, если нет приборов с объективными данными, можно приводить наблюдения от нагрузок, выражающиеся в усталости, появлении пота и т.д.

Ведение дневника похудения позволяет выявить наиболее результативный режим нагрузок, продукты и их сочетание, показывающие эффективность при сбрасывании веса. Кроме организующей функции дневник позволит использовать эффект наглядности: цифры снижения веса, занесенные в дневник стимулируют к продолжению начатых мероприятий. Хочется здесь добавить, что психофизический настрой очень важен для результата.

Как похудеть за месяц на 5 кг на позитиве

Обязательно надо во время активного похудения баловать себя какими-то приятными событиямиВсем, начинающим бороться с ожирением, хочется сказать несколько перефразируя знаменитого Мюнхгаузена: улыбайтесь, господа и дамы, смех помогает здоровому похудению! Не стоит изматывать себя угрызениями совести, если один-два раза в неделю пришлось отступить от выбранной политики похудения: съесть что-то очень калорийное и не слишком-то полезное или, например, полениться и проехать на автобусе участок маршрута, который обычно проходил ногами. Запишите в дневник данный «грех» и переверните страницу с настроем делать все, как планировал ранее.

Обязательно надо во время активного похудения баловать себя какими-то приятными событиями. Оптимальным вариантом будет путешествие, посещение выставок, театров, клубов. Здесь надо сделать небольшое отступление в рассказе и сказать о вреде алкоголя.

Некоторые просто не знают, что любой алкоголь имеет высокую калорийность. Кроме того, его прием стимулирует аппетит, снижает волю, просто, способен переориентировать на достижение совсем других целей, нежели похудение. Поэтому во время похудения желательно отказаться или ограничить прием алкоголя двумя-тремя бокалами вина в неделю. Найти другие радости в жизни будет нетрудно, если есть позитивный настрой и вера в свои силы.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв